15 sposobów na skupienie się na AF
Niezależnie od tego, czy chodzi o szkołę, czy pracę, ciężko ci się skupić, a twoja motywacja ostatnio słabnie. Przecież to o tej porze roku jesteś wypalony w połowie kadencji, a wszystkie twoje cele w tym semestrze biorą tylne siedzenie tylko do przetrwania finałów. Mogłoby się wydawać, że nie da się wyciągnąć z tej koleiny, ale jeszcze nie trać nadziei! Przeżywanie czegokolwiek w życiu jest trudne, zwłaszcza w miesiącach poprzedzających cieplejszą pogodę, i łatwo jest stracić z oczu cele, które wyznaczyłeś na nowy rok. Ale bez względu na to, do czego dążysz, jeśli chodzi o dobre oceny, kształtowanie się lub oszczędzanie pieniędzy, nie jest za późno na postęp.
Trudno jest skupić się na osiąganiu celów i normalnie być super zestresowanym. Ale nigdy się nie bój, nie musisz się poddawać! Oto 15 sposobów na motywację i koncentrację, niezależnie od tego, co robisz.
15 Zdobądź planera
Jeśli masz już planistę, ale odsuwałeś się od pisania dat i zadań, nadszedł czas, aby odkurzyć go i ponownie zorganizować. A jeśli nie masz jeszcze planisty, nie jest za późno, by go wybrać i zacząć porządkować swoje życie. Korzystanie z planisty to jeden z najprostszych sposobów na śledzenie, planowanie i organizowanie życia towarzyskiego. Pamiętaj, aby zapisać WSZYSTKO, bez względu na to, jak mało znaczące może się to wydawać. Nie chcesz zapomnieć o spotkaniu lub ważnym egzaminie! Posiadanie planisty jest najbardziej pomocne, gdy chcesz go zabrać ze sobą wszędzie, tak aby wydarzenie nigdy nie umknęło Twojej uwadze i abyś mógł coś napisać w momencie, gdy się o tym dowiesz. Planista to świetne narzędzie motywacyjne.
14 Użyj kalendarza ściennego
Możesz nie myśleć, że potrzebujesz kalendarza ściennego, jeśli masz już planistę, ale pomyśl jeszcze raz. Kalendarz ścienny służy zupełnie innym celom niż planista i może być jeszcze bardziej pomocny w osiąganiu celów. Planista może dać Ci szczegółowe wyobrażenie o tym, czego możesz się spodziewać na cały dzień lub cały tydzień, ale kalendarz ścienny, który wyświetla Twoje plany na cały miesiąc, daje dobry przegląd długoterminowego planowania. Możesz otrzymać kalendarz papierowy i odwracać stronę co miesiąc, albo możesz otrzymać kalendarz na tablicy i używać różnych znaczników do kodowania kolorów różnych typów wydarzeń i zadań. Gdy spojrzysz na swój kalendarz, możesz dobrze poznać wszystko, co musisz zrobić w nadchodzącym miesiącu. O tej porze roku ten kalendarz będzie prawdopodobnie spakowany, ale możesz to zrobić!
13 Pobierz pomocną aplikację
Twój telefon może być ogromnym źródłem rozproszenia uwagi, ale jeśli użyjesz go poprawnie, może również pomóc Ci skupić się na osiągnięciu swoich celów. Oprócz aplikacji, które można pobrać, dostępne są różnego rodzaju narzędzia, które są preinstalowane w telefonie, dzięki czemu można pokonać resztę tego semestru. Nie chcesz nosić ze sobą planisty lub kupić kalendarza? Możesz tworzyć listy rzeczy do zrobienia w telefonie i korzystać z aplikacji kalendarza. Chcesz poćwiczyć, ale nie masz czasu na siłownię? Istnieje wiele aplikacji do ćwiczeń i jogi, które mogą dostarczyć Ci pomysłów, które możesz zrobić wszędzie. Czujesz się zestresowany i musisz znaleźć trochę równowagi, aby poradzić sobie z pozostałymi obowiązkami? Pobierz aplikację do medytacji, która pomoże Ci poprowadzić i zrelaksować umysł. Twój telefon może oszczędzać życie!
12 Znajdź inspirację na Instagramie lub Pinterest
Tak, Instagram może być łatwym sposobem na marnowanie czasu, a Pinterest może wydawać się bezmyślnym rozproszeniem uwagi. Ale jeśli użyjesz ich poprawnie, mogą w rzeczywistości zapewnić ci motywację do osiągnięcia swoich celów w tym semestrze. Na Instagramie można znaleźć setki kont skoncentrowanych na dowolnym temacie, który można sobie wyobrazić, i tak, obejmuje to również naukę! Podążanie za kilkoma badanymi kontami może zmusić cię do samodzielnego wykonania nauki. Jeśli chodzi o Pinterest, trzymaj się z dala od tablic ślubnych i zamiast tego załóż tablicę do nauki lub fitness! Przypnij ładne przybory szkolne, które lubisz, wskazówki do nauki i hacki organizacyjne. Możesz także znaleźć tanie, zdrowe przepisy kulinarne, szybkie treningi, które możesz wykonywać bezpośrednio w pokoju w akademiku, oraz pomocne artykuły na temat zarządzania czasem. Postaraj się trzymać z dala od powierzchownych rzeczy i wykorzystaj Instagram i Pinterest, aby znaleźć materiały motywacyjne w ciągu najbliższych kilku tygodni.
11 Uruchom bloga
Uruchamianie bloga może również wydawać się stratą czasu, ale blog może być również doskonałym narzędziem motywacyjnym. Zapewnia przestrzeń do dzielenia się swoją podróżą, a także może pomóc w nawiązaniu kontaktu z ludźmi, którzy mają te same cele i stoją przed tymi samymi wyzwaniami! To także świetna zabawa, ponieważ nikt nie będzie oceniał Cię ani nie podawał terminów postów. Możesz używać swojego bloga, jak chcesz, bądź kreatywny i wyrażaj siebie! Ponadto, jeśli Twój blog zyska przyzwoitą publiczność, pomoże Ci rozliczyć się z Twoich celów. Jeśli wiesz, że twoi czytelnicy kibicują Ci i chcesz zobaczyć, jak robisz postępy w osiąganiu swoich celów, będziesz chciał sprawić, by byli dumni i pokazać, że tak, możesz osiągnąć wszystko, co postanowiłeś zrobić. Uruchamianie bloga może być zabawnym hobby, które pomaga ci pracować nad swoimi celami.
10 Powiedz swoim znajomym i rodzinie o swoich celach
Pomyśl o ludziach, którzy najlepiej cię znają. Czy otworzyłeś przed nimi wyzwania? Twoi przyjaciele i rodzina mogą być jednym z najlepszych źródeł porad i inspiracji. Jeśli masz ciężki dzień i jesteś zestresowany egzaminem w jednym z najtrudniejszych zajęć, nie wahaj się zadzwonić do mamy i dać upust. Jest pewna, że będzie miała dobre słowa i ciężką miłość, by wrócić na właściwe tory. Co więcej, mówienie ludziom o swoich celach i dzielenie się z nimi podróżą ułatwia wstawanie i stawienie czoła codziennej harówce. Pomyśl o tym: może naprawdę nie chcesz się uczyć do tego egzaminu, ale wiesz, że twoja mama będzie z ciebie bardzo dumna, kiedy zobaczy, jak ciężko pracujesz. Następnym razem, gdy będziesz chciał położyć się w łóżku zamiast pracować, pamiętaj, że twoi bliscy chcą zobaczyć, jak ci się udaje!
9 Wykresuj swoje postępy
Niezależnie od tego, czy Twoje cele są akademickie, czy związane z kondycją, ustalenie postępów może pomóc Ci utrzymać motywację i koncentrację na tych celach! Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż przekroczenie listy rzeczy do zrobienia lub zaznaczenie pola symbolizującego coś, co osiągnąłeś. Aby osiągnąć swoje cele w nauce, możesz zaplanować dzienny harmonogram obejmujący pewną liczbę godzin zarezerwowanych tylko na naukę, a jeśli poświęcisz się swoim notatkom na te godziny, możesz je wykreślić i nazwać to dobrze wykonaną pracą. Jeśli chodzi o pozostawanie w formie, możesz stworzyć cotygodniowy lub miesięczny wykres sprawności, który pokazuje, jak często chcesz ćwiczyć. Jeśli pójdziesz na siłownię w tych dniach, możesz to sprawdzić, a kiedy osiągniesz koniec tygodnia lub miesiąca, możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak dobrze udało ci się trzymać swojego planu!
8 Nagroda siebie
Małe nagrody są absolutnie niezbędne, jeśli chodzi o osiągnięcie celów. Nie czekaj aż do końca procesu, aby świętować. Chodzi o małe zwycięstwa! Skup się na swoich celach, a następnie nagradzaj się! Na przykład powiedz, że twoim celem jest zdobycie A w swojej najtrudniejszej klasie. Jeśli będziesz się mocno naciskać przez cały semestr i nie poddasz się, prawdopodobnie będziesz w stanie go odciągnąć, ale przez cały czas będziesz nieszczęśliwy. Nie bądź dla siebie zbyt twardy. Musisz rozpoznać znaczenie kroków dziecka, jeśli chodzi o podróż. Powiedzmy, że włożyłeś solidny tydzień nauki przed wielkim egzaminem. Dlaczego nie zafundować sobie zwykłej kolacji z przyjaciółmi w nocy przed testem, zamiast ciągnąć z siebie wszystko i kontynuować wkuwanie? Pomoże to podnieść nastrój, co może nawet przynieść ci korzyści, kiedy usiądziesz do egzaminu!
7 Prowadź dziennik
Uruchamianie bloga jest zasadniczo jak publikowanie w dzienniku publicznym, a dla tych z was, którzy są bardzo otwarci i naprawdę lubią się dzielić, to świetny pomysł. Ale dla tych, którzy lubią zachować prywatność szczegółów swojego życia, warto zamiast tego zachować dziennik. Pisanie w czasopiśmie, najlepiej każdego dnia, może pomóc ci zastanowić się nad swoimi postępami i dać ci miejsce na wypracowanie emocji. Dodatkowo, pod koniec semestru, możesz przeczytać wszystkie stare wpisy i zobaczyć, jak daleko doszedłeś! Prowadzenie dziennika to świetny sposób na motywację i zachowanie wspomnień. Możesz także rejestrować, co pomogło ci osiągnąć cele i dlaczego. Na przykład, może zdałeś sobie sprawę, że studiowanie w grupie było niezmiennie korzystne dla Ciebie, zanotuj to i pamiętaj o tym, kiedy nadejdzie czas na przygotowanie się do finału!
6 Znajdź kumpla
Znalezienie partnera do nauki lub partnera treningowego znacznie ułatwia osiągnięcie celów i motywację i koncentrację! Plus, możesz naprawdę poznać kogoś nowego i stać się wspaniałym nowym przyjacielem! Dla każdej ze swoich klas powinieneś spróbować znaleźć partnera do nauki. Możesz wybrać kogoś, z kim jesteś już znajomym, lub kogoś, kogo nie znasz zbyt dobrze, ale wydaje się być dobrym uczniem. Jest to pomocne z kilku powodów. Po pierwsze, jeśli kiedykolwiek będziesz musiał tęsknić za klasą, masz kogoś, do kogo możesz się zwrócić po notatki, nigdy nie przegapisz żadnego ważnego materiału, który mógłby pojawić się na egzaminie! Będzie również świetnie, gdy nadejdzie czas na przygotowanie się do finałów. Jeśli nie znasz odpowiedzi na pytanie, twój kolega z badania może. Znalezienie partnera do nauki pomoże ci pozostać w pętli we wszystkich swoich klasach.
5 Utwórz tablicę wizyjną
Jeśli jesteś w przebiegłym nastroju, stworzenie wizji może być świetną zabawą! Tablica wizyjna to w zasadzie tablica, którą umieścisz gdzieś, którą możesz zobaczyć codziennie ze zdjęciami i cytatami, które będą Cię motywować i skupiać na tym, co ważne. Możesz stworzyć tablicę wizyjną o dowolnym celu. Na przykład, jeśli chcesz uzyskać 4.0, możesz umieścić zdjęcia przyborów szkolnych, cytaty o inteligencji, nauce i rozwoju osobistym oraz zdjęcia inteligentnych ludzi, których naprawdę podziwiasz. Możesz również dołączyć zdjęcia, które reprezentują karierę, w której pracujesz. Jeśli chcesz iść do szkoły weterynarza, kilka zdjęć uroczych szczeniąt może zainspirować cię w nocy, kiedy naprawdę wolisz nie trafiać do książek! Pamiętaj o tym, nad czym pracujesz po ukończeniu college'u i umieść go na tablicy wizyjnej, spójrz na to każdego ranka!
4 Znajdź wzór do naśladowania lub mentora
Czy jest ktoś, kto pracuje w tej dziedzinie, w którą chcesz iść, którą naprawdę podziwiasz? Czy czujesz się swobodnie rozmawiając ze swoim doradcą akademickim lub innym profesorem z jednej z twoich ulubionych lekcji? Możesz zwrócić się do tych ludzi o motywację. Jeśli czujesz się zestresowany, twój profesor prawdopodobnie ma otwarte godziny urzędowania, nie wahaj się wpaść i porozmawiać o tym, z czym się zmagasz. I choć spotkanie z doradcą, aby porozmawiać o twojej przyszłości, nie zawsze może być zabawne, może być naprawdę pomocne. Mogą pomóc w ustaleniu, jakie kursy należy podjąć, aby pozostać na dobrej drodze, a także pomóc w zdefiniowaniu celów zawodowych, które mogą pomóc w zdefiniowaniu celów krótkoterminowych, semestralnych! Znalezienie osoby dorosłej, na którą patrzysz, której czujesz się swobodnie, jest naprawdę pomocne, jeśli chodzi o przetrwanie w college'u, więc nie bój się dotrzeć.
3 Utwórz listę odtwarzania „pompuj”
Słuchanie muzyki jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zmotywowanie się i skupienie na tym, co robisz. Potrzeba bardzo niewiele wysiłku, aby stworzyć dobrą listę odtwarzania, która ma moc, by cię podnieść. Taka lista odtwarzania jest idealna do sesji maratońskiej lub intensywnego treningu. A kiedy musisz się wyciszyć, możesz także stworzyć relaksującą listę odtwarzania, która pomoże Ci zwolnić i zrelaksować się. Posiadanie wspaniałej kolekcji melodii pasujących do każdego nastroju może pomóc ci przetrwać nawet najtrudniejsze tygodnie semestru, nawet tydzień finałów! Poświęć trochę czasu na przeglądanie Spotify i dodawanie nowych utworów do biblioteki iTunes. Kiedy potrzebujesz podnieść mnie lub trochę ulgi w stresie, wystarczy włączyć odpowiednią listę odtwarzania i zatracić się w muzyce. Znalezienie dobrych, motywujących piosenek może pomóc ci przetrwać te długie noce w bibliotece, więc włóż te słuchawki!
2 Ogranicz rozpraszanie uwagi
Netflix, Twitter, Facebook, Youtube, Snapchat… co łączy te wszystkie rzeczy? Głównym celem tych stron i aplikacji jest rozrywka, co oznacza, że mogą łatwo odwrócić się od rozrywki i po prostu rozpraszać uwagę! Korzystanie z telefonu do pewnych użytecznych celów może być przydatne, jeśli chodzi o naukę, ale zwykle przewijanie telefonu tylko boli ostrość. Kiedy twoje notatki są rozłożone na całym biurku, twój umysł się ściga, a czas się kończy, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest włączenie telefonu i rozpoczęcie gry ze wszystkimi nowymi filtrami Snapchat! Najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, jest wyciszenie i odłożenie na co najmniej godzinę lub dwie. Potrzebujesz kilku godzin przy minimalnym rozpraszaniu uwagi, aby naprawdę zrozumieć materiał, a Twoi przyjaciele na pewno wybaczą ci kilka nieodebranych tekstów!
1 Poświęć trochę czasu na samoopiekę
Trudno jest znaleźć równowagę jako student, ale najważniejsze jest to, że twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest ważniejsze niż wszystko inne. Kiedy jesteś w środku kadencji i finałów, próbujesz mieć życie towarzyskie, nawiązać kontakty, ubiegać się o staże i wszystko inne na typowym talerzu studenta, trudno to zapamiętać. Dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć czas na samoopiekę, niezależnie od tego, jak napięty jest Twój harmonogram. Nie możesz pozwolić sobie na wypalenie się, nawet nie odpoczywając, to cię zrani tylko na dłuższą metę, a będziesz walczył jeszcze bardziej. Tak, potrzebujesz daty brunch ze znajomymi, nawet jeśli zbliża się prezentacja. Tak, możesz pozwolić sobie na szybką przerwę na kawę w trakcie długiej sesji szkoleniowej. I tak, możesz sobie wybaczyć, że pójdziesz spać wcześnie, zamiast ciągnąć z siebie wszystko. Dbaj o siebie, zasłużyłeś na to.