Summer Body 13 Co powinieneś unikać tego lata

Zmierzając do lata, chodzi o rozwijanie silnych nawyków, sam ten czynnik odróżnia cię od reszty i przybliża cię o krok do osiągnięcia celów letniego ciała. Czasem jednak chodzi o łamanie złych nawyków niż o nowe. Jest tylko kilka rzeczy, które musimy wyciąć, aby w pełni osiągnąć nasz potencjał. W tym celu użyj tego artykułu jako listy kontrolnej. Oceń swoją wydajność i oceń, co robisz, aby zobaczyć, co należy zmienić, zanim przejdziesz do lata.

Nadal masz mnóstwo czasu, więc nie ma lepszego punktu wyjścia niż ten moment. W tym artykule spróbujemy rzucić nieco światła na kilka rzeczy, których należy unikać tego lata. Niezależnie od tego, czy znajduje się poza salą gimnastyczną, jak spożywanie alkoholu regularnie, czy coś na siłowni, jak trening bez żadnej struktury. Ten artykuł pomoże uporządkować nakazy i nakazy. Więc teraz, bez dalszych ceregieli, zacznijmy, oto 13 rzeczy, których należy unikać tego lata, ciesz się!

13 Dołączanie do modowej diety

To może wydawać się najlepszą opcją, ale w rzeczywistości tak nie jest. Fad diety są krótkoterminowe, w dłuższej perspektywie nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych, aby utrzymać niską gęstość kaloryczną. Ci, którzy używają modnych diet, zazwyczaj mają „efekt jo-jo”, w którym stracisz na wadze, a ostatecznie w końcu odzyskasz ją z powrotem. Pod koniec dnia chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów, a przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze, przestrzeganie diety opartej na ciasteczkach, po prostu nie zmniejszy jej na dłuższą metę. Bądź mądry tego lata, wzbogac swoją dietę w zdrowe białka, tłuszcze i węglowodany. Myśl długoterminowo!

12 Regularne picie alkoholu

Z latem tuż za rogiem, spożycie alkoholu zwykle wzrasta. Spożywanie alkoholu regularnie może mieć ogromny wpływ na cele fitness bez względu na to, jak ciężko pracujesz na siłowni. Alkohol może przywrócić cię na wiele sposobów, w tym spowolnić metabolizm, zwiększyć rozmiar jelita, wpłynąć na ogólną kompozycję ciała, zrujnować trawienie, uszkodzić wątrobę i układ odpornościowy, spowolnić wzrost mięśni i przechowywać w organizmie jako tłuszcz. Bądź mądry, moderuj swoje picie do lata.

11 Brak struktury w siłowni i poza nią

Jest to prawdopodobnie najbardziej niedoceniany czynnik, jeśli chodzi o osiągnięcie celu. Brak struktury dzień po dniu spowoduje jedynie ograniczenie twoich celów. Po chwili nie będziesz zainteresowany i całkowicie opuścisz siłownię. Zanim zrobisz cokolwiek innego, musisz właściwie skonstruować, jaki jest twój cel i jak go zaatakować. Ustrukturyzowanie prawidłowych treningów i przygotowanie odpowiedniej żywności gotowej do użycia sprawi, że będziesz zmotywowany i gotowy do pracy przez długi czas. Wizualizuj dokładny trening, który chcesz mieć przed ręką, zaplanuj ćwiczenia, które będziesz wykonywać, liczbę powtórzeń i czasy odpoczynku na ćwiczenie. Pozwoli ci to osiągnąć cel, kiedy będziesz chodził na siłownię. Zawsze bądź o krok do przodu w lato, nie pożałujesz!

10 Pozwól, aby skala dyktowała twoje postępy

Tyle razy widziałem skalę zrujnującą morale mojego klienta. Skala nie powinna być twoim kijem pomiarowym. Jeśli chodzi o postęp, pomiar składu tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie najlepszą procedurą. Pamiętaj, że mięśnie ważą, nie zapomnij wziąć tego pod uwagę podczas ważenia siebie. Pod koniec dnia twoja etyka pracy w sali gimnastycznej i poza nią porozmawia. Jeśli chcesz śledzić swoje postępy, zalecam ocenę procentową tkanki tłuszczowej raz na 4 do 6 tygodni. To naprawdę pomoże śledzić twój postęp.

9 Widzenie treningu jako ciężaru

Dużym problemem dla niektórych kobiet zmierzających w lato jest postrzeganie treningu jako ciężaru, w przeciwieństwie do możliwości zmiany swojego życia. Czasami niektórzy z nas mają tendencję do szybkiego przesadzania z siłownią i mdłości, co powoduje, że rzucają dość szybko. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego problemu jest rozwinięcie miłości do siłowni. Zacznij od 2-3 razy w tygodniu max. Rozwijaj pasję i uznanie dla niego, a kiedy będziesz gotowy, zwiększ swoje dni do 3-4. Jest to postrzegane jako najskuteczniejszy sposób rozwijania stałej i długoterminowej relacji z siłownią. Twój zestaw umysłu jest największym narzędziem, jeśli chodzi o cel, który chcesz osiągnąć, upewnij się, że jest odpowiednio dostrojony i gotowy do pracy!

8 Nie utrzymywanie ostrości podczas treningu z przyjacielem

Trening z przyjacielem to świetne narzędzie motywacyjne. Może to nie tylko przybliżyć Cię do osiągnięcia celów, ale może również pomóc zacieśnić więź z przyjacielem. Mając to na uwadze, ważne jest, abyś nie stracił koncentracji podczas treningu. Wydłużone czasy przerwy mogą spowolnić tempo przemiany materii, może to spowodować spalanie kalorii w wolniejszym tempie. Jeśli chodzi o utratę wagi i tonizację, idealne są 45-60 sekundowe przerwy. Zapisz rozmowę na sesję cardio po treningu, motywuj i pomagaj sobie nawzajem podczas części treningu siłowego.

7 Trenowanie tych samych części ciała

Kierując się na trening letni, ważne jest, aby poszerzyć swój repertuar, jeśli chodzi o ćwiczenia i części ciała, na które celujesz. Praca z pośladkami i abs każdy trening tylko przywróci ci rozwój z powodu zmęczenia tych mięśni. Więc zasadniczo, zamiast go budować, po prostu stresujesz go i hamujesz jego wzrost. Mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek w celu naprawy. Potrzebne są co najmniej 48 godzin, zanim będziesz mógł ponownie pracować na tym samym mięśniu. Aby temu zaradzić, włączenie ruchów górnej części ciała może naprawdę pomóc w głębokości programu fitness. Dodanie ćwiczeń na górnej części ciała nie tylko poprawi twój rdzeń, ale również poprawi twoje niższe ciało.

6 Podnoszenie na światło

Jeśli jest to zbyt łatwe, szanse na spalenie zmniejszają się dość dramatycznie. Twoje mięśnie potrzebują ciężarów, które będą cię kwestionować. W ten sposób nie tylko zmniejszysz swoją tkankę tłuszczową, ale także pozwolisz spalić więcej kalorii w trakcie treningu. Podnoszenie trudnych ciężarów przyspiesza tętno, wpływa to na metabolizm, który powoduje, że palisz więcej niż w przypadku ciężkich ciężarów.

Inne korzyści obejmują możliwość spożywania większej ilości kalorii, krzywych, jakości snu, zwiększonego poziomu energii i poprawy ogólnej funkcji organizmu. Uczyń to priorytetem na lato. Możesz także śledzić swoje postępy, zapisując, ile podniósłeś i ile powtórzeń. Zdziwisz się, jak bardzo poczyniłeś postępy w mijających tygodniach.

5 Nie dość jedzenia

Jeśli myślisz, że jedzenie mniej pomoże tego lata, pomyśl jeszcze raz. W dłuższej perspektywie przestrzeganie diety niskokalorycznej przestanie działać. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich paliw, aby działać prawidłowo. Nie zrobi tego, sprawi, że ciało zwisa na czymkolwiek, co przechowujesz. Spowalnia to tempo przemiany materii, powodując, że palisz o wiele mniej niż powinieneś. Odpowiednia dieta wypełniona tłuszczami, węglowodanami i białkami pozwoli na płynną pracę silnika przez długi czas. Jedzenie nie jest po prostu odpowiedzią.

4 Nadmierne cardio

Śledzenie, ile cardio wykonujesz tego lata, jest kluczowe. Ostatecznie, zbyt wiele cardio może zwiększyć kortyzol w organizmie. Powoduje to rozerwanie tkanek mięśniowych, co prowadzi do wolniejszego tempa metabolizmu. Utrzymywanie cardio na 3-4 dni w tygodniu po 20-30 minut to zazwyczaj idealny czas dla miłośników cardio (wraz z treningiem siłowym). Zbyt duża dawka cardio może mieć wiele negatywnych skutków, takich jak wypalenie i brak jedzenia, a także może spowodować spalenie mięśni, które rozwijasz. Jeśli twoim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, robienie zbyt wielu cardio nie pomoże. Śledź, ile cardio robisz, nie przejmuj się ani nie zaniedbuj tego.

3 Przetrenowanie

Podobnie jak w przypadku wykonywania ćwiczeń cardio, trening może również sprowadzić Cię z powrotem, a nie przynieść korzyści Twojemu ciału. Z pewnością godne podziwu jest ustalenie celu i ciężka praca, aby go osiągnąć. Ale ważne jest, aby tego lata nie przesadzać. Pamiętaj o treningu; ciało może wytrzymać od 45 minut do godziny treningu. Ćwiczenie na dłużej niż 2 godziny odbierze organizm, zamiast do niego dodać. Skutki przetrenowania obejmują urazy stawów, utratę beztłuszczowej masy ciała, depresję, zaburzenia snu, niską samoocenę, słaby układ odpornościowy i niewydolność serca. Jeśli trenujesz 5-6 razy w tygodniu, upewnij się, że paliwo jest odpowiednie i upewnij się, że uderzasz we wszystkie swoje potrzeby makroskładników. Odpowiednia dieta to najlepszy sposób na powstrzymanie się od przetrenowania, aby zdrowe odżywianie stało się priorytetem na lato.

2 Całkowite wyeliminowanie węglowodanów

Tak wiele diet letnich polega na niskim spożyciu węglowodanów. W przypadku utraty tłuszczu skuteczne jest stawianie węglowodanów na niskim poziomie. Teraz, jeśli nie stosowałeś diety strukturalnej, nie eliminuj natychmiast wszystkich węglowodanów, chcesz to robić powoli i stopniowo. Zbyt szybkie robienie czuje się, jakbyś uderzył w ścianę. Ponadto wyeliminowanie wszystkich węglowodanów nie jest najlepszym sposobem, aby przejść szczególnie po treningu. Po treningu organizm desperacko potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić glikogen i glukozę. Bez tego będziesz czuć się robota dzień po dniu (światła są włączone, ale nikogo nie ma w domu). Nie ograniczaj wszystkich węglowodanów, oszczędzaj trochę na spożycie po treningu.

1 Nie wyznaczanie konkretnego celu

Właściwy cel musi składać się z dwóch rzeczy, jednej realistycznej i dwóch mierzalnych. Wyznaczaj małe wymierne cele, takie jak utrata 5 funtów w 5 tygodni, jest to dobry punkt wyjścia do budowania. Wyznacz serię celów, które ostatecznie doprowadzą do największego celu letniego, jaki masz na myśli. Bez wyznaczenia konkretnego celu twoje wzorce myślowe będą dzikie. Twój umysł jest najsilniejszym narzędziem, jeśli chodzi o kondycję. Ułóż to tak łatwo, ustawiając właściwy i realistyczny cel, to cię zszokuje, jak skuteczne może to być w lecie.