Summer Body 12 Dos And Don'ts This Summer

Och, jak wszystko wydaje się o wiele lepsze w lecie. Zima to zazwyczaj czas, w którym mamy tendencję do zanikania i hibernacji podczas korzystania z Netflix w niedzielę wieczorem. Lato to jednak czas, w którym wszyscy zrywamy nasze wygodne koce i oddajemy się słońcu. Mając to na uwadze, chcemy wyglądać najlepiej, gdy to robimy. Nagle centra fitness zaczynają być bardziej zacięte niż zwykle i wszyscy wydają się pracować trochę ciężej w kierunku idealnego letniego ciała.

Mając to na uwadze, jest kilka rzeczy, które powinieneś robić i kilka innych rzeczy, których powinieneś unikać. Pod koniec dnia rozwijanie tych pozytywnych nawyków odróżni cię od reszty paczki. Więc bez dalszych ceregieli przejdźmy do tego, oto 12 wielkich nakazów i zakazów na lato, ciesz się!

12 NIE: Jedz mniej, aby schudnąć

Raz po raz kobiety uważają, że najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o odchudzanie, jest głodzenie się. To nie może być dalej od prawdy, że jedzenie nie będzie działać przez chwilę, ale w końcu tempo przemiany materii zwolni, powodując, że brak jedzenia przestanie działać. Niejedzenie powoduje efekt jo-jo na uczestników, którzy widzą szybką utratę wagi, a następnie przyrost masy ciała z powodu powolnego tempa metabolizmu. Pamiętaj, że jak samochód, twoje ciało potrzebuje odpowiedniego paliwa, aby osiągnąć optymalny poziom.

11 DO: Postępuj zgodnie z właściwym planem diety

Jak przed chwilą dyskutowaliśmy, głodzenie się po prostu nie da rady. Zawsze myśl długoterminowo, a nie krótko. Aby odnieść sukces tego lata, jednym z najważniejszych czynników będzie spożywanie odpowiedniej diety makroskładników odżywczych. Aby to zrobić, chcesz zrównoważyć kalorie między trzema makroskładnikami odżywczymi, którymi są białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli masz słabą tolerancję na węglowodany i chcesz stracić tkankę tłuszczową, polecam podział na bazie 35% białka, 40% -45% tłuszczu i 20% -25% węglowodanów.

10 NIE: Brak snu

Latem tuż za rogiem Twoje cykle snu z pewnością będą hitem. Spójrzmy prawdzie w oczy, zimą hibernujemy, a latem wracamy do gry. Mając to na uwadze, sen jest bardzo ważnym czynnikiem, którego nie należy zaniedbywać tego lata. Brak snu prowadzi do wolniejszego funkcjonowania metabolicznego, co powoduje mniejszą produkcję energii w organizmie z powodu zwiększonego czasu potrzebnego do pochłonięcia przez system żywności z odpowiednim odpoczynkiem.

9 DO: Rozwijaj silne nawyki

Jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej niedocenianych czynników, jeśli chodzi o osiągnięcie celów fitness. Odpowiednia struktura w siłowni i poza nią jest absolutnie niezbędna, jeśli patrzysz na to jako coś długoterminowego. Rozwijanie struktury przez cały dzień sprawi, że wszystko będzie jak bryza, bez struktury wszystko będzie trudniejsze niż powinno być. Stwórz harmonogram, który działa dla Ciebie, wizualizuj dokładnie to, co będziesz robić każdego ranka, zanim zaczniesz. Planowanie z wyprzedzeniem da ci krok do przodu każdego dnia.

8 NIE: Consum Too Much Alcohol

Latem przychodzi życie towarzyskie. Alkohol jest jedną z największych przeszkód na drodze do lata. Nienawidzę ci go łamać, ale alkohol może poważnie osłabić twoje cele fitness. Teraz, gdy mówi się, że nadal możesz się dobrze bawić, po prostu ogranicz spożycie do 1-2 szklanek tygodniowo. Zawsze miej na uwadze i przypominaj sobie, jak ciężko pracujesz w ciągu tygodnia, czy naprawdę chcesz wyrzucić to wszystko na noc ekstremalnych imprez? Niepowodzenia związane ze spożywaniem alkoholu obejmują wolniejsze tempo przemiany materii, zwiększoną wielkość jelita, wpływając na ogólną kompozycję ciała, rujnując trawienie, uszkadzając wątrobę, układ odpornościowy i inne.

7 DO: Zachowaj świeżość

Utrzymanie świeżości tego lata jest kolejnym bardzo ważnym czynnikiem, który powinieneś włączyć. Czasami mamy tendencję do przesadzania z tymi samymi procedurami w kółko. To ostatecznie powoduje, że twój metabolizm działa wolniej, ponieważ wie, czego się spodziewać. Wiedz, że jeśli rzucisz to trochę, zamieszanie spowoduje, że zacznie się on i będzie działać w przyspieszonym tempie. Aby to zrobić, zmieniaj ćwiczenia co 1-2 tygodnie, jeśli jesteś doświadczonym stażystą. Możesz również włączyć różne elementy, takie jak trening siłowy, który okazał się jednym z najlepszych starterów metabolicznych.

6 NIE: Idź z przyjacielem, który nie jest poważny

Może to ostatecznie spowodować lub złamać Twoje cele fitness. Trening z przyjacielem może albo cię zmotywować, albo szybko sprowadzić twoje cele. Upewnij się, że ty i twój przyjaciel, z którym trenujesz, są na tej samej stronie. Utrata ostrości podczas treningu może spowodować wydłużone czasy przerwy, które mogą spowolnić tempo przemiany materii w pośpiechu, co może spowodować spalanie kalorii w wolniejszym tempie. Rozmowa może również prowadzić do braku zainteresowania tym, co robisz, może to ostatecznie spowodować, że ty i twój przyjaciel całkowicie opuścicie salę gimnastyczną. Upewnij się, że znalazłeś przyjaciela, który ma te same cele i zapisz go na sesję cardio!

5 DO: Idź z przyjacielem, który może cię wzmocnić

Wybieranie się z przyjacielem o podobnych celach może zwiększyć wydajność do następnego poziomu. Przyprowadzenie przyjaciela może również wzmocnić twoją więź. Przyjaciele są świetni w wzajemnym przepychaniu się do siłowni, mogą również służyć jako silne narzędzie motywacyjne w dni, kiedy nie czujesz się na siłach. Oni mają tendencję do podnoszenia nas, kiedy jesteśmy na dole. Osobiście zawdzięczam swoją długowieczność w branży fitness moim przyjaciołom, chodzenie z nimi na początku naprawdę pomogło mi dostać się do rzeczy i nabrać pewności siebie. Zadzwoń do znajomego, który ma podobne cele i razem zaatakuj siłownię!

4 NIE: Overtrain

Z pewnością godne podziwu jest ustalenie celu i ciężka praca, aby go osiągnąć. Ale ważne jest, aby tego lata nie przesadzać. Pamiętaj o treningu; ciało może wytrzymać od 45 minut do godziny treningu. Ćwiczenie na dłużej niż 2 godziny odbierze organizm, zamiast do niego dodać. Skutki przetrenowania obejmują urazy stawów, utratę beztłuszczowej masy ciała, depresję, zaburzenia snu, niską samoocenę, słaby układ odpornościowy i niewydolność serca. Jeśli trenujesz 5-6 razy w tygodniu, upewnij się, że paliwo jest odpowiednie i upewnij się, że uderzasz we wszystkie swoje potrzeby makroskładników. Odpowiednia dieta to najlepszy sposób na powstrzymanie się od przetrenowania, aby zdrowe odżywianie stało się priorytetem na lato.

3 DO: Struktura treningów

Dodanie pewnej struktury do treningów będzie bardzo korzystne dla Twoich celów. Jeśli planujesz zrzucić kilka tłuszczu z tkanki tłuszczowej, kluczowe są szybkie przerwy, co pozwoli na szybkie tempo przemiany materii. Możesz także włączyć super-zestawy (robić dwa ćwiczenia bez przerwy). Idealnie, czas przerwy wynoszący 45-60 sekund na zestaw to zakres, który przyniesie korzyści utracie wagi. Powtarzam, trzymaj się pomiędzy zakresami 12-15. Jeśli planujesz włączyć kij treningowy do zakresu 6-8. Śledź, ile podnosisz i co najważniejsze, zawsze rzucaj sobie wyzwanie, nie idź zbyt jasno!

2 NIE: Ustaw nierealistyczny cel

Wszystko zaczyna się i kończy celem. Bez celu znalezienie właściwej motywacji wydaje się niemożliwe. Z drugiej strony ustanowienie nierealistycznego celu zapewni jedynie negatywne konsekwencje. Oba te czynniki ostatecznie doprowadzą do całkowitego zatrzymania siłowni. Pamiętaj, że wszystkie cele muszą być realistyczne i wymierne. Bez tych dwóch czynników, które cię napędzają, motywacja i pragnienie spłoną w pośpiechu. Nasze ciało i umysł chcą wiedzieć, że cel tego, co robisz, jest celem, jeśli nie twoje wzorce myślowe będą stale w tym miejscu. Znajdź cel i jedź w jego kierunku.

1 DO: Buduj w kierunku właściwego celu

Tak jak przedyskutowaliśmy wszystkie cele muszą być realistyczne i mierzalne. Pamiętaj, że cel powinien cię ekscytować, to jest cały cel, dla którego trenujesz, więc spróbuj się z tym dobrze bawić, to jest najbardziej przyjemne doświadczenie tylko wizualizując idealnego ciebie w przyszłości. Jako przykład można ustawić cel krótkoterminowy, aby obniżyć 5 funtów w 4 tygodnie. Pamiętaj, że każdy cel krótkoterminowy ma na celu osiągnięcie celu długoterminowego. Zacznij od 5 funtów i oświadcz, że chcesz stracić 20 funtów w ciągu 3 miesięcy. Bądź mądry o swoich celach i zawsze pamiętaj, aby je budować. Nie zapomnij także wykorzystać wszystkich tych wspaniałych informacji na swoją korzyść, wiedza to potęga!