Summer Body 13 powodów, dla których nie straciłeś wagi ostatniego lata

Dlaczego nie tracę wagi? To jedno z najczęstszych pytań wypowiadanych przez wielu entuzjastów fitnessu na całym świecie. Zmierzając w lato, ważne jest, aby uzyskać odpowiedzi na te pytania. Przyczyny wahają się od imprezowania poza salą gimnastyczną z alkoholem po powtarzanie tych samych czynności na siłowni. Czasami czynniki te mogą sprawić, że utrata masy ciała stanie się niemożliwa. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie.

Zmierzając do lata, pamiętaj o tych czynnikach, a przede wszystkim staraj się je pokonać, a zamiast tego dobrze się rozwijaj. Zawsze przypominaj sobie, jakie są twoje cele, to będzie długa droga. Więc teraz, bez dalszych ceregieli, zacznijmy, oto 13 powodów, dla których nie straciłeś wagi ubiegłego lata, ciesz się!

13 Konsumpcja alkoholu

Jedną z najbardziej zabójczych letnich zabójców, która powstrzymuje twoje letnie ciało, jest rola alkoholu. Kiedy nadchodzi lato, duchy są wysokie i wszyscy lubimy dobrze się bawić. Mówiąc o tym, spożywanie alkoholu codziennie nie jest definicją dobrej zabawy, zwłaszcza jeśli masz cele na swoje letnie ciało. Alkohol zawiera puste kalorie, które zazwyczaj trafiają bezpośrednio do żołądka. Co gorsza, alkohol majstruje przy twoim tempie przemiany materii, więc zamiast absorbować jedzenie, które właśnie zjadłeś, twoje ciało przechowa je jako tłuszcz i zamiast tego skupi się na wchłanianiu alkoholu, który bierzesz. Inne negatywne czynniki to spowolnienie metabolizmu, zwiększenie rozmiaru jelita, wpływanie na ogólną kompozycję ciała, rujnowanie trawienia, uszkadzanie wątroby i układu odpornościowego, spowalnianie wzrostu mięśni i przechowywanie w organizmie tłuszczu. Jeśli twoim celem na lato jest upuszczenie tkanki tłuszczowej, picie powinno być wycinane maksymalnie raz w tygodniu (1 szklanka). Zawsze zostawiaj przypomnienia o swoich celach, co w końcu zmotywuje Cię do pozostania na kursie przez całe lato.

12 Restauracja Życie

Zarządzanie czasem jest absolutnie niezbędne, zwłaszcza jeśli chodzi o przestrzeganie właściwej diety. Przygotowywanie posiłków jest ważne, ponieważ po prostu sprawia, że ​​twoje życie jest znacznie łatwiejsze, zwłaszcza jeśli jesteś w podróży. Bez odpowiedniej struktury prowadzi do złego podejmowania decyzji, takich jak fast food. To jest major nie nie. Jeśli masz zamiar jeść na zewnątrz, kluczowe jest, aby restauracja zapewniała pewną formę zawartości odżywczej, od kalorii po tłuszcz, węglowodany i białka. Subway to świetna restauracja, która pokazuje wszystko w swoim menu. Chipotle również poszedł w jego ślady. Bądź mądry, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji, zawsze bądź gotowy pod względem odżywczym.

11 Powtarzające się rzeczy, które nie działają dla Ciebie

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na twoje ciało jest ustalenie, co jest dla ciebie najlepsze. Raz po raz próbujemy zmusić coś, co po prostu nie działa. Czemu? Cóż, różne powody, które obejmują fakt, że zadziałało cuda na kogoś innego. Musisz zdawać sobie sprawę, że nasze typy ciała nie są takie same, na przykład niektóre używają nadmiernej ilości węglowodanów, aby schudnąć, podczas gdy inne nie mogą wchłonąć takiej samej ilości węglowodanów, która ma tendencję do przyklejania się do ścian żołądka. Osobiście stosuję dietę o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, gdy staram się schudnąć. Inni używają mieszanki węglowodanów, tłuszczów i białka. Dowiedzenie się, co działa najlepiej dla twojego ciała, jest największym kluczem. Uczyń to priorytetem na lato.

10 Jakość snu

Sen i lato na pewno nie idą w parze. Zazwyczaj jesteśmy bardziej aktywni latem, niż zimą. Czasami sen najbardziej cierpi w lecie, co ostatecznie w pewnym stopniu przywraca nasze cele fitness. Utrata snu może po prostu spowolnić tempo przemiany materii, powodując spalanie w znacznie wolniejszym tempie. Przetwarzanie żywności również staje się o wiele bardziej uciążliwe dla organizmu, próba trawienia węglowodanów staje się coraz trudniejsza, gdy organizm jest wyczerpany, co obniża produkcję energii w organizmie w ciągu dnia. Kluczowe jest, abyś spróbował przez 6-8 godzin snu w nocy, pomoże to również w funkcji poznawczej. Według badań, ci, którzy śpią dłużej niż 7 godzin, mają szybszą funkcję poznawczą niż ci, którzy śpią od 4-6 godzin. Zrelaksuj się, znajdź czas na odpoczynek tego lata.

9 Kupowanie przetworzonej żywności / etykiety zaufania

Jeśli etykieta podkreśla fakt, że jest zdrowy, więcej razy niż nie, prawdopodobnie nie jest. Czytanie etykiety po prostu nie jest wystarczająco dobre, konsumenci mogą pisać, co chcą na opakowaniu, to może oszukać wielu ludzi. Zapoznaj się z czytaniem etykiet, dzięki czemu w dłuższej perspektywie będzie to bardzo pomocne. Wysoce przetworzona żywność ma tendencję do obciążania się sodem wraz z dodatkowymi tłuszczami i węglowodanami. Tego typu „pudełkowe” jedzenie może naprawdę zaszkodzić letniemu ciału w dłuższej perspektywie. Najlepiej szukać świeżych produktów spożywczych, takich jak warzywa ekologiczne, lub świeżych kawałków ryb lub piersi z kurczaka. Dokonuj mądrych wyborów tego lata, nie daj się zwieść.

8 Zużycie wody

Woda jest niezwykle ważna, jeśli chodzi o wydajność i utrzymanie ciała w okresie letnim. W aspekcie wydajności pozostawanie uwodnionym pomaga utrzymać wydajność. Kiedy trenujesz, woda ginie w twoim ciele. Ważne jest, aby uzupełnić je tak szybko, jak to możliwe. Jeśli tego nie zrobisz, wydajność spadnie, prowadząc do słabego treningu.

7 Podążając za tymi samymi procedurami

Nie lekceważ inteligencji naszego ciała. Podczas ciągłego wykonywania tych samych ćwiczeń nasze ciało zaczyna działać wolniej, ponieważ wie, czego się spodziewać. Ważne jest, aby zachować rutynę w świeżości, co najważniejsze, aby cały czas zgadywać w swoim ciele. Czynnik ten zwiększy tempo przemiany materii, pozwalając ci w końcu spalić się jeszcze bardziej. Procedury powinny być przełączane 4-6 tygodni, jeśli masz większe doświadczenie, możesz również zmieniać treningi co tydzień. Możesz także zmienić liczbę powtórzeń i czas przerwy, aby zwiększyć szok ciała.

6 Pozwól, aby ci się udało

Bez względu na to, jak ciężko trenujesz lub jak bardzo lubisz fitness, spadki w pewnym momencie zejdą. Niektórzy sprawiają, że dociera do nich, podczas gdy inni starają się go pokonać. Istnieje kilka sposobów na załamanie się i ponowne naładowanie stopy metabolicznej. Niektóre rzeczy obejmują obniżenie poziomów cardio, sprowadzenie przyjaciela, określenie celów, ważenie jedzenia, przerwę, zmianę treningów, wprowadzanie nowej muzyki, łamanie procedur i, co najważniejsze, poprawienie umysłu. Jeśli chodzi o kondycję, nie ma większego narzędzia niż sam umysł.

5 Nie jedz wystarczająco

Właściwe tankowanie jest absolutnie niezbędne, jeśli chodzi o każdy rodzaj fitnessu, niezależnie od tego, czy przybywa chudego mięśnia, czy próbuje stracić tłuszcz. Niewystarczające jedzenie spowoduje spowolnienie tempa przemiany materii z czasem, co spowoduje, że schudniesz w bardzo wolnym tempie w dół drogi.

4 Nie Reving Your Metabolism

Jeśli chodzi o odchudzanie, kluczowe znaczenie ma funkcjonowanie metaboliczne organizmu. Bez tego postęp będzie wyglądał tak, jakby poruszał się on w bardzo wolnym tempie. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpocząć tempo przemiany materii, z których niektóre obejmują spożywanie dobrego śniadania, picie zielonej herbaty, jedzenie pikantne, wchłanianie kwasów omega-3, jedzenie większej ilości posiłków, unikanie stresu, łamanie rutyny i jedzenie oszustwa posiłki. Możesz także dokonać pewnych zmian w siłowni, takich jak zmiana treningu siłowego, skrócenie przerw, wykonywanie super-zestawów, HIIT Cardio i wiele innych startów metabolicznych. Zachowaj świeżość, wprowadzaj zmiany w razie potrzeby.

3 Trening z przyjacielem

Trening z przyjacielem to świetne narzędzie motywacyjne. Może to nie tylko przybliżyć Cię do osiągnięcia celów, ale może również pomóc zacieśnić więź z przyjacielem. W tym samym czasie może jednak również osłabić Twoje cele. Ważne jest, abyś nie stracił koncentracji podczas treningu. Wydłużone czasy przerwy mogą spowolnić tempo przemiany materii, może to spowodować spalanie kalorii w wolniejszym tempie. Jeśli chodzi o utratę wagi i tonizację, idealne są 45-60 sekundowe przerwy.

2 Nie dość ostrości

Skupienie się jest dziś jednym z najbardziej niedocenianych czynników w świecie fitness. Silnym zwyczajem entuzjastów fitnessu jest ich poziom koncentracji w siłowni i poza nią. Bez skupienia twoje cele będą wadliwe i ostatecznie stracisz je z oczu. Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego trenujesz. Każdego dnia zostaw sobie kilka przypomnień, dzięki czemu skupisz się na wszystkim. Wypracowanie silnego skupienia na tym, co chcesz, doprowadzi Cię do celu, który masz na myśli. Ustaw sobie cel, jedź w jego kierunku i skup się. Zawsze pamiętaj, że twój umysł jest najpotężniejszym narzędziem, jeśli chodzi o cele fitness.

1 Ustawianie nierealistycznych celów

Wyznaczanie celów ma kluczowe znaczenie. Wszystkie cele muszą być realistyczne i mierzalne, bez tych dwóch czynników cel może wydawać się niemożliwy. Wyznaczenie nierealistycznego celu wywiera na ciebie niepotrzebną presję, doprowadzi to do obniżenia poczucia własnej wartości i ostatecznie spowoduje całkowite odejście z siłowni. Ustaw serię małych celów, które ostatecznie doprowadzą do większego celu. Upewnij się, że te cele są osiągalne. Pamiętaj, że wszystko zaczyna się od wizji.