15 zdrowych nawyków, by zmienić swoje ciało
Wszyscy mamy coś, co chcielibyśmy zmienić w naszym ciele. Nie okłamuj mnie i nie okłamuj samego siebie. Wszyscy mamy pewną małą niepewność, która trwa i nie możemy pozwolić jej odejść przez długi czas. Czasami nigdy tego nie robimy. Ale jeśli mamy siłę, aby zmienić te niepewności, nie chcesz? Jeśli coś cię tak niepokoi, że chcesz to zmienić, czy nie warto wkładać w to ciężkiej pracy, aby to zmienić? To nie będzie łatwe, ale z drugiej strony nic, co nigdy nie byłoby łatwe. Prawdopodobnie już to słyszałeś. Podczas gdy niektórzy z nas decydują się na chirurgię plastyczną, aby zmienić nasz wygląd, nie zmieni to naszego prawdziwego kształtu ciała. Prawdziwa transformacja wymaga dużo czasu i wysiłku, aby odnieść sukces. Słyszałem kiedyś, jak ktoś mówi, że tworzenie nawyku jest lepsze niż jedzenie na diecie. I od tego dnia nigdy nie oglądałem się za siebie. Zamiast iść na 10-dniową dietę lub czyścić sok z jakiegokolwiek rodzaju, powinieneś po prostu nabrać nawyku zdrowego odżywiania. Wspaniałą rzeczą jest to, że mamy moc przekształcania siebie i naszych ciał, jeśli skupimy się na tym. Jeśli szukasz sposobu na przekształcenie swojego ciała i utrzymanie go w ten sposób, te 15 zdrowych nawyków pomoże ci to zrobić.
15 Pij więcej wody
Dobra, możesz przestać przewracać oczami. Rozumiem, że to dość powszechna rada, ale czy kiedykolwiek przestałeś myśleć o tym, dlaczego? Picie wystarczającej ilości wody jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoje ciało na lepsze. Nasze ciała mają 60% wody i wykorzystują wodę do każdej funkcji. Jeśli nie dostarczamy naszym ciałom ilości wody, której potrzebuje, to po prostu nie jest w stanie prawidłowo wykonać swojej pracy. Brak dostatecznego nawodnienia doprowadzi do problemów z trawieniem i nie będziemy mieli wystarczającej ilości energii do codziennych zadań. Picie tylko 8 filiżanek wody dziennie nie wystarczy. Osobiście średnio około 1 galona dziennie i widziałem drastyczną poprawę mojego poziomu energii, ogólnego stanu zdrowia, a moja skóra ma nawet specjalny blask.
14 Wydawaj więcej czasu na zewnątrz
Ludzie nie mieli spędzać tak dużo czasu wewnątrz i z dala od światła słonecznego. Oczywiście, nasze domy chronią nas przed klęskami żywiołowymi i potencjalnymi drapieżnikami, ale potrzebujemy także świeżego powietrza i witaminy D ze słońca. Spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz zrobi tak wiele w dążeniu do przekształcenia ciała na lepsze. Świeże powietrze nie tylko pomaga nam odtruć nasze ciała ze wszystkich szkodliwych rzeczy, które wdychamy, kiedy tkwimy w środku przez cały dzień, ale słońce daje nam także wzrost energii z zatrzymania uwalniania melatoniny - substancji chemicznej, która czyni nas super senny. I nawet nie pozwól mi zacząć od potężnych korzyści płynących ze stosowania witaminy D przez słońce. Potrzebujemy tej witaminy dla zdrowego rozwoju kości i zębów, a także odgrywa ona ogromną rolę w regulacji poziomu insuliny. Regulowany poziom insuliny może pomóc ci pragnąć mniej słodkich pokarmów i dlatego nie będziesz jeść tak dużo.
13 Pij mniej alkoholu
Tak, prawdopodobnie znów przewracasz oczami, ale wysłuchaj nas. Alkohol jest dość trucizną. Jasne, że jest fajnie i możesz stać się niesamowitym tancerzem z odpowiednią muzyką, ale alkohol nadal powoduje stan zapalny w twoim ciele. Nie można metabolizować żywności tak szybko lub leczyć, kiedy pijesz za dużo. Jesteś także piekielnie zmęczony po wypiciu, ponieważ twoje ciało musi ciężko pracować, aby wypchnąć całą toksyczność. Może to potrwać nawet dni. Możesz pożegnać się z całą ciężką pracą, którą włożyłeś na siłownię!
12 Chodź więcej, jedź mniej
Przyznaję, że naprawdę nie jestem najlepszy, jeśli chodzi o chodzenie zamiast jazdy. Mieszkam w promieniu 2 mil od niemal każdego miejsca, do którego muszę się udać: sklepu spożywczego, domów mojego przyjaciela, a nawet biblioteki. Pojechałem w sumie 3 minuty na drugi dzień, żeby dostać się na stację benzynową, żeby zjeść jajka zamiast iść 10 minut, co nie było najlepszą decyzją. Jeśli wyprowadzisz się z chodzenia zamiast jazdy samochodem, będziesz zszokowany tym, jak odmienne będzie twoje ciało już po miesiącu. Twoje ciało spala kalorie chodząc, a także zyskujesz mięśnie w nogach, a także rdzeń, ponieważ potrzebujesz obu do chodzenia. I cześć, kto nie chce super gorących nóg i obcisłego brzucha? Chodzenie zapewnia również dostęp do świeżego powietrza, które jest tak korzystne.
11 Obudź się wcześniej
Zaufaj mi w tym: może to mieć ogromne znaczenie dla twojego życia, a ten nawyk nie jest wcale taki trudny. Zwykle budzisz się prawdopodobnie godzinę przed tym, jak musisz iść do pracy, a ty prawdopodobnie jesteś super oszołomiony - nie wspominając o jęczeniu i jęczeniu. Ale jeśli masz zwyczaj budzić się wcześnie tylko przez 21 dni - nawet budząc się wcześniej w weekendy - twoje ciało zajmie się regularnym budzeniem się z powodu twojego rytmu dobowego. Nie tylko obudzisz się bardziej czujnie, ale zachowując spójny harmonogram snu, twoje ciało pozostanie bardziej rozbudzone przez cały dzień i poczujesz się mniej zmęczona. Oznacza to również, że będziesz miał więcej energii na ćwiczenia i pozostanie zdrowym.
10 Jedz więcej warzyw
Może nie jesteś typem osoby, która musi jeść mniej mięsa, ale każdy może zawsze jeść dużo więcej warzyw. Chodzi o to, żeby zawsze napełniać pół talerza warzywami (świeżymi, nie z puszki) przed dodaniem czegoś innego do talerza. Następnie kładę tam swoje mięso i wypełniam każde pomieszczenie resztkami węglowodanów. Ten zwyczaj nie tylko zmienia rodzaje jedzenia, ale czerpiesz więcej korzyści, jakie oferują warzywa. Warzywa są wypełnione witaminami i minerałami, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli chcesz prawidłowo metabolizować tłuszcz i pozbyć się go, musisz całkowicie uzupełnić swoje komórki, aby mogły prawidłowo wykonywać swoją pracę. Wiele osób ładuje swoje talerze mięsem i pozostawia warzywa jako boczną część. Ten prosty zwyczaj jedzenia większej ilości warzyw może zmienić twoje ciało, jak nigdy byś się tego nie spodziewał.
9 Jedz małe posiłki
Aby zobaczyć największą różnicę w transformacji ciała, lepiej jest jeść więcej posiłków dziennie, które są mniejsze. Prawdopodobnie jesz trzy posiłki dziennie z kilkoma przekąskami pomiędzy. To może sprawić, że zjesz posiłek w godzinach posiłku i pozostaniesz zbyt głodny. Jeśli spożywasz sześć mniejszych posiłków dziennie w ciągu kilku godzin od siebie, nie będziesz miał tego problemu, a prawdopodobnie nie usłyszysz o śmieciowym jedzeniu. Praktycznie zawsze będziesz usatysfakcjonowany i nie powinieneś odczuwać wielu głodów. Utrzymuje to również wysoki metabolizm poprzez trawienie pokarmu przez cały dzień, zamiast pozwolić mu odpocząć między mniejszą ilością posiłków.
8 Zatrzymaj czas ekranu przed snem
Prawdopodobnie słyszałeś to raz za razem, ale prawie wszyscy, których znam (a także ja - winni!) Nie słuchają tego wystarczająco. Zazwyczaj pozbywam się telefonu na godzinę przed snem, jeśli mam problemy ze snem lub po prostu chcę przeczytać. Ale korzyści z pozbycia się ekranów przed snem to zdecydowanie coś, co całkowicie zmieni twoje ciało. Sen jest niezbędny, aby twoje ciało mogło się leczyć i pielęgnować. Twoje ciało wykonuje wiele ważnych procesów podczas snu. Udowodniono raz po raz, że niewystarczające spanie wiąże się z nakładaniem większej ilości tłuszczu. Więc jeśli próbujesz przekształcić swoje ciało, potrzebujesz całego snu, jaki możesz uzyskać. Pierwszym krokiem jest zrobienie nawyku pozbywania się ekranów na godzinę przed snem.
7 Zjedz mniej
Ile dni w tygodniu jesz ze znajomymi, rodziną lub współpracownikami? Zakładam, że robisz co najmniej 2-3 razy w tygodniu… jak większość ludzi. I chociaż wszyscy uwielbiamy jedzenie w restauracji (znowu winni!), Jest to dla ciebie o wiele gorsze niż zdajesz sobie sprawę. Możesz zrobić praktycznie ten sam posiłek w restauracji, ale zaoszczędzić około 200 kalorii. Nie wiem, czy któryś z was kiedykolwiek spalił 200 kalorii na siłowni, ale nie jest to łatwe! Za każdym razem, gdy jesz, spożywasz około 200 dodatkowych kalorii niż w przypadku posiłku w domu. Kiedy jedziesz gdzieś do jedzenia, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że zamówisz coś, co jest niezdrowe, niż gdybyś kupił jedzenie do gotowania w domu, ponieważ uzasadniasz to jako „specjalną okazję”, kiedy wszyscy wiemy, że nie jest to wyjątkowe, jeśli robisz to wielokrotnie tydzień. Aby zmienić swoje ciało, jedz tylko 1-2 razy w tygodniu, a będziesz zaskoczony różnicą.
6 Weź schody
Czy wiesz, jakie są korzystne schody dla twojego ciała? Jest powód, dla którego stworzyli sprzęt treningowy odzwierciedlający to, co robią dla ciebie schody. Zawsze powinieneś mieć zwyczaj wchodzenia po schodach. Chyba że musisz iść do 20th podłoga, pomiń windę. Schodząc po schodach, możesz opracować swoje pośladki, ścięgna podkolanowe, quady, łydki i inne. Sprawisz też, że twoje serce stanie się zdrowsze, dając mu dodatkowy trening, wchodząc i schodząc po schodach. Bonus w tym wszystkim - oprócz niesamowitych korzyści fizycznych - polega na tym, że nawet nie zauważysz, że ćwiczysz. Twój umysł będzie po prostu postrzegał to jako codzienne zadanie i będzie ci o wiele łatwiej. Więc jeśli naprawdę chcesz przekształcić swoje ciało, dokonując zdrowych nawyków, sugeruję, aby był to jeden z twoich najważniejszych nawyków, które należy ukształtować.
5 Keep A Daily Journal
Być może zadajesz sobie pytanie, co pisanie w dzienniku ma związek z przekształcaniem twojego ciała, ale prawda jest taka, że wiele zdrowego ciała ma związek ze zdrowym umysłem. Tak jak nasze ciała mogą być wypełnione toksynami, które hamują nasz postęp na siłowni, tak nasze umysły mogą być wypełnione metaforycznymi toksynami, które są tak samo szkodliwe dla naszego obrazu siebie, jak prawdziwe toksyczne odpady. Prowadzenie dziennika pozwala nam uwolnić się od jakiejkolwiek stłumionej złości lub frustracji, jaką mamy w naszym życiu. Pozbywa się tych negatywnych myśli, które mamy, a które mogą zburzyć nasz postęp i uzyskać poczucie spokoju. Jeśli jesteśmy w lepszym nastroju, zawsze lepiej radzimy sobie na siłowni i codziennie dokonujemy zdrowszych wyborów. Więc zrób sobie nawyk pisania swoich codziennych zmagań - o czymkolwiek - w dzienniku przed snem, a zobaczysz, jak wiele może pomóc w ogólnej przemianie ciała.
4 Czy dobroczynność idzie i biegnie
Korzyści z zapisania się na tego typu wydarzenia są dość oczywiste. Będziesz ćwiczyć i pozbyć się niechcianego tłuszczu, jednocześnie budując mięśnie, by go tonować i zastępować. Ale inne korzyści mogą nie wydawać się tak oczywiste dla tych, którzy nie robią tego regularnie. Kiedy rejestrujesz się na charytatywne spacery i biegi, nie tylko robisz coś zdrowego dla siebie. Spotykacie się także z innymi ludźmi - przyjaciółmi i / lub nieznajomymi - w celu zebrania pieniędzy na coś większego niż tylko siebie. To poczucie wspólnoty może wiele zrobić, aby zwiększyć twoje poczucie własnej wartości i zmotywować cię do zdrowia. Kiedy robisz coś, co wpływa na kogoś innego w dobry sposób, będziesz również czuł się dobrze z samym sobą i będziesz bardziej skłonny traktować swoje ciało w pozytywny sposób, jeśli masz dobre nastawienie.
3 Ćwicz 4 razy w tygodniu
Ćwiczenie jest oczywistym zdrowym nawykiem, który zmieni twoje ciało, ale fizyczne aspekty pocenia się i przyspieszania tętna wiele razy w tygodniu nie jest jedynym powodem, dla którego może to zmienić na lepsze. Wyzywasz swoje ciało fizycznie, pewnie, ale także rzucasz wyzwanie umysłowi i sile woli. Jeśli możesz obudzić się wcześnie i uderzyć na siłownię więcej dni w tygodniu niż nie masz, masz siłę woli, aby zrobić wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane ciało. Korzyści wynikające z sukcesu w czymś, co jest zarówno wyzwaniem fizycznym, jak i emocjonalnym, mogą stanowić podstawę sukcesu wszystkich tych zdrowych nawyków..
2 Wizualizuj ciało, którego chcesz
Możesz nie wierzyć w wizualizację, ale zaufaj nam, chcesz. Chodzi o to, aby twój umysł był we właściwym stanie, aby naprawdę osiągnąć swoje cele. Jeśli nie uważasz, że możesz coś zrobić, cóż, to prawda - naprawdę nie będziesz w stanie tego zrobić. To naprawdę takie proste. Ale jeśli zobaczysz, że osiągasz swoje wymarzone ciało i widzisz, że ciężko pracujesz każdego dnia, aby to się stało, to się stanie. Zrób nawyk każdego dnia, aby obudzić się i wizualizować posiadanie ciała, którego chcesz. To nie tylko zmotywuje Cię do wyrwania tyłka z łóżka i uderzenia w siłownię, ale także pozytywnie nastawi Cię na resztę dnia. Jeśli wizualizujesz również dokonywanie zdrowych wyborów w ciągu dnia, prawdopodobnie będziesz się tego trzymać.
1 Opowiedz sobie coś pozytywnego każdego ranka
Chodzi o wspieranie siebie i kochanie swojego ciała za to, czym ono jest, i kochanie siebie za to, kim jesteś. Jeśli robisz nawyk z budzenia się każdego ranka, spoglądasz w lustro i mówisz sobie jedną rzecz, którą kochasz w swoim ciele, nauczysz się kochać siebie coraz bardziej za każdym razem, gdy to robisz. Może to być coś tak prostego jak kochanie kształtu jednej z twoich brwi lub czegoś tak złożonego, jak kochanie, jak twoje ciało wygląda, gdy się obudzisz i wyglądasz mniej niż przychylnie. Aby naprawdę przemienić twoje ciało, musisz najpierw przemienić swój umysł w myślenie, że twoje ciało nie potrzebuje zmian. Może to zabrzmieć sprzecznie, ale możesz skupić się tylko na przekształceniu swojego ciała, gdy już go pokochasz. Bez względu na powód, dla którego chcesz zmienić swoje ciało na lepsze, te zdrowe nawyki doprowadzą Cię całkowicie do właściwego kierunku.