15 zdrowych składników do skradania się w Twoim koktajlu

Jeśli spędzasz godziny w niedzielę na przygotowywaniu posiłków, wiesz, że zdrowe odżywianie nie jest łatwe. Wymyślanie pożywnych posiłków oznacza planowanie i myślenie z wyprzedzeniem, a czasami po prostu nie masz takiego czasu. Oczywiście chcesz jeść zróżnicowaną, gęstą dietę, ale może to być trudne pytanie dla kogoś, kto ma bardzo zajęty tryb życia. Wpisz smoothie. Koktajle to świetny sposób na włączenie zdrowych składników do codziennej diety. Mieszanie jogurtu ze świeżymi produktami tworzy przyjemność picia, która jest bogata w składniki odżywcze i smak. Smażone koktajle to śniadanie i popołudniowa przekąska, które zapewniają wygodę i prostotę. Ale jak zmaksymalizować wartość pysznej mikstury? Czy działa tu tajna formuła? Oto 15 fantastycznych, zdrowych składników, które możesz wkraść do swojego smoothie, aby uzyskać najsmaczniejszy huk za każdą złotówkę.

15 Awokado

To cudowne jedzenie to nie tylko podstawa guacamole. Możesz cieszyć się owocami z frytkami, ale jest to również świetny składnik koktajli. Awokado jest wypełnione zdrowymi dla serca kwasami tłuszczowymi, które są mistrzami w dziedzinie zdrowia. Spożywając jednonienasycone kwasy tłuszczowe, można zmniejszyć wpływ szkodliwych tłuszczów. Dobrym pomysłem jest obniżenie poziomu triglicerydów i cholesterolu. Kwas foliowy, błonnik i potas to tylko niektóre z fantastycznych cech związanych z tymi owocowymi przysmakami. Awokado to wieloaspektowy składnik idealny do zdrowej diety.

14 Granaty

Ponieważ przeciwutleniacze walczą z rakotwórczymi wolnymi rodnikami, zdecydowanie chcesz je w swojej diecie - i chcesz ich wiele. Sok z granatów zawiera punicalaginy, jedne z najsilniejszych związków przeciwutleniających, i ma więcej przeciwutleniaczy niż czerwone wino i zielona herbata. Te ważne składniki przyczyniają się do przeciwzapalnego działania soku z granatów. Zapalenie jest jednym z najbardziej niebezpiecznych mechanizmów chorobowych. Dodając ekstrakt z granatu lub sok do koktajlu śniadaniowego, możesz pomóc w walce z rakiem prostaty, cukrzycą i chorobami serca. Plus, sok trafia do wszystkich rodzajów owoców i warzyw.

13 Zielona herbata

Nie każdy koktajl musi być oparty na produktach mlecznych. Zielona herbata to świetny sposób, aby wstrząsnąć swoim normalnym schematem smoothie. Zielona herbata jest wypełniona polifenolami i zawiera również przeciwutleniacze. Zielona herbata może zwiększyć dawkę kofeiny, kiedy jej najbardziej potrzebujesz - w środku pracowitego dnia pracy. Ten składnik na pewno cię obudzi.

12 Tofu

Większość z nas uważa tofu za źródło wegetariańskiego białka, ale ma także wapń i mangan, a nawet pomaga w trawieniu. Więc jest to mądry wybór, aby dodać do swojego smoothie. Utrzymanie czystości przewodu pokarmowego i funkcjonowanie jest ważne dla zmniejszenia szans na raka jelita grubego i prostaty. Tofu jest dość uniwersalny i możesz dodać go do dowolnego smoothie. Możesz nawet spróbować pikantnej opcji, aby zachować świeżość. Ponieważ ten składnik ma wysoką zawartość aminokwasów, jest to jedno z najlepszych źródeł białka, które można znaleźć.

11 Kefir

Grecki jogurt to wspaniały składnik wysokobiałkowy do Twojego smoothie, ale nie jest to jedyna opcja w bloku smoothie. Możesz również użyć kefiru: pitnego, fermentowanego produktu mlecznego chwalonego za jego właściwości probiotyczne. Drożdże i kwas mlekowy nadają kefirowi funky smaku poprzez przekształcenie cukrów w kwasy. Oprócz ton wapnia i fosforu kefir ma również związki bioaktywne. Peptydy i kwasy organiczne sprawiają, że jest on również doskonały dla trawienia. Ponadto kefir jest w rzeczywistości silniejszym źródłem właściwości probiotycznych niż jogurt. Wiele bakterii pomaga w trawieniu i zwalcza potencjalnie szkodliwe bakterie w przewodzie pokarmowym.

10 Kombucha

Nie każdy może pić nabiał jak mistrz, ale tylko dlatego, że nie tolerujesz laktozy, nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się koktajlami. Kombucha to fermentowany napój herbaciany, który ma także probiotyki - bez mleczarni. Dodając to do swojej diety, możesz poprawić swoje zdrowie trawienne. Z pewnością poczujesz się gotowy, aby poradzić sobie z dniem. Jeśli lubisz smoothie w środku dnia, chcesz, aby był to impuls, dzięki któremu możesz być super produktywny w biurze.

9 Flaxseeds

Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej o dobrych i złych tłuszczach, zwłaszcza jeśli jesteś zainteresowany zdrowym stylem życia. Nasiona lnu są jednym z tych składników z odpowiednią kombinacją kart tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zwiększyć poziom cholesterolu HDL przy jednoczesnym ograniczeniu aktywności cholesterolu LDL. To podwójny efekt, który sprawia, że ​​nasiona lnu są tak potężnym graczem, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Zmiel nasiona i są niesamowitym dodatkiem do każdego smoothie. Możesz również pozostawić je całe, aby dodać trochę tekstury do porannego napoju.

8 moreli

Wiemy, że powinniśmy jeść dużo świeżych owoców i warzyw, ale co dokładnie robią dla nas te produkty? Morele mają żelazo i błonnik, więc są dobrym wyborem. Utrzymywanie systemu w czystości pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca i raka. Dodając morele do swojego smoothie, walczysz z największymi problemami zdrowotnymi w Ameryce. Morele są również pyszne, więc nie musisz iść na kompromis.

7 buraków

To jasne, czerwone korzeń kopie wszystkie rodzaje tyłek, jeśli chodzi o zdrowie serca. Wysoka zawartość azotanów pomaga organizmowi obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, co pomaga w poziomie aktywności i wytrzymałości. Tlenek azotu, produkt trawienia azotanów, może pomóc w obniżeniu kosztów ćwiczeń o niskiej i intensywnej intensywności. Oznacza to, że będziesz mógł pozostać dłużej podczas podnoszenia ciężarów lub cardio, co jest ogromną korzyścią dla każdego, kto chce koktajl przed lub po treningu. Połącz te korzyści z rakiem i właściwościami przeciwzapalnymi soku z buraków, a otrzymałeś zwycięski składnik smoothie.

6 Sok żurawinowy

Sok żurawinowy znany ze ściągającego, wysychającego smaku może nie wydawać się najlepszym i najsmaczniejszym składnikiem smoothie. Ale ten ostry sok jest wypełniony proantocyjanidynami i przeciwutleniaczami. Możesz cieszyć się ochroną przed chorobami żołądka, cukrzycą, a nawet chorobami dziąseł, jeśli lubisz ten sok, który ma fosfor, żelazo i cynk. Ponadto te proantocyjanidyny pomagają zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych - co pozwala zaoszczędzić czas, dyskomfort i pieniądze. Upewnij się, że kupujesz „sok”, a nie „koktajl soku”, aby uniknąć dodawania cukru, którego po prostu nie potrzebujesz.

5 brokułów

W porządku, to może nie wyglądać jak tradycyjny składnik smoothie, ale to sprawia, że ​​jest tak świetny. Cytrusy to nie jedyne jedzenie z witaminą C - możesz je otrzymać wraz z potasem i błonnikiem, jeśli dodasz brokuły do ​​koktajli. Zielone drzewa mają wysoką zawartość błonnika, który dodaje paszy do paszy. Mówimy również o przeciwutleniaczach zwalczających raka, takich jak wiele innych składników na tej liście. Być może jako dziecko opuściłeś tę potęgę na skraju twojego talerza, ale nadszedł czas, aby objąć jedną z najbardziej pożywnych kreacji natury.

4 Owoce Noni

Możesz być całkowicie obeznany z tym egzotycznym skarbem, ale oto miarka: ma tropikalne pochodzenie i niesamowite właściwości zdrowotne. Żaden sok nie pomaga w funkcjonowaniu wątroby, zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, rozluźnieniu mięśni i uldze w takich stanach, jak dna, problemy z pamięcią i cukrzyca. Bogaty w przeciwutleniacze, noni wywiera działanie przeciwgrzybicze i antybakteryjne, które są dobre dla ogólnego zdrowia. Owocowy smak związany z sokiem owocowym noni sprawia, że ​​jest to naturalny wybór wraz z innymi owocami, które chcesz pakować do swojego smoothie. Zdrowie skóry i zwiększone poziomy energii są po prostu wisienką na torcie dla tego super składnika.

3 owies

Jeśli naprawdę chcesz czuć się pełny i zadowolony po swoim smoothie, który prawdopodobnie robisz, będziesz chciał dodać trochę substancji do swojego drinka. Nie chcesz jednak dodawać wypełniacza. Owies to świetna opcja - będziesz pełen, nie obejmując zdrowia swojego napoju. Płatki owsiane są pełnoziarniste z tonami błonnika, które ponownie pomagają w zdrowiu przewodu pokarmowego.

2 Szpinak

To zielone liściaste warzywo jest prawdopodobnie najlepiej znane z dawania supermocarstw Popeye. Choć to tylko rysunek, obraz korzyści ze szpinaku nie jest daleko. Twoje mięśnie nie będą czterokrotnie większe, ale otrzymasz impuls z całej niacyny, cynku, błonnika, witamin, magnezu, fosforu i potasu. To całkiem pozytywna lista dla jednego jedzenia. Po zmieszaniu ledwo zauważysz smak szpinaku. Ciesz się lepszą wyrazistością umysłu, intensywnym funkcjonowaniem mózgu i wiedzą, że troszczysz się o siebie dzięki skradaniu szpinaku na śniadanie lub przekąskę.

1 Proszek Białkowy

To świetna rzecz do dodania do twojego smoothie, bez względu na składniki, których używasz. Warzywa i owoce są ważne, ale potrzebujesz trochę białka, jeśli chcesz czuć się w pełni i czerpać energię z posiłku. Owoce pomogą zamaskować smak twojego proszku białkowego. Możesz znaleźć różne rodzaje, od serwatki po wegańskie wersje z brązowego ryżu lub grochu.