13 sposobów na nagrywanie bez użycia bieżni

Bieżnia jest w rzeczywistości świetnym narzędziem cardio, jednak istnieją inne sposoby, w jakie możesz spalać się na siłowni i poza nią. Po pierwsze, zróbmy jedną rzecz jasną, bieganie na bieżni i bieganie na zewnątrz nie jest tym samym, pomimo tego, w co niektórzy wierzą. Zużycie tlenu jest kluczowe, jeśli chodzi o spalanie, zużywasz znacznie więcej tlenu na rzeczywistej powierzchni niż maszyna. Na zewnątrz nie jest płaska jak bieżnia, czynniki pogodowe, takie jak wiatr, również zwiększają intensywność joggingu na świeżym powietrzu, a podczas korzystania z bieżni używasz wspomaganego ruchu maszyny, a nie biegania na świeżym powietrzu, co wymaga użycia własnych unikalnych kroków.

Istnieją inne sposoby, dzięki którym możesz spalić znacznie więcej kalorii niż bieżnia. Niektóre z nich obejmują rzeczy, które możesz zrobić z siłowni i rzeczy, które możesz w niej zrobić. Ostatecznie możesz zrobić tyle, aby spalić kalorie.

Zacznijmy teraz i spójrzmy na 13 sposobów palenia bez używania bieżni, ciesz się!

13 Post Cardio

Fasted Cardio to świetny sposób na spalanie kalorii bez użycia bieżni. Możesz po prostu obudzić się bez jedzenia śniadania i wyjść na zewnątrz na miły poranny jogging. Zgodnie z najnowszymi badaniami badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że przy spalonym układzie sercowo-naczyniowym można spalić o 20% więcej tłuszczu. Jeśli chcesz opracować nową rutynę i wydostać się z bieżni na chwilę, jest to dobry sposób na udanie się, zwłaszcza jeśli osiągnąłeś plateau podczas treningu. Możesz także wykonywać cardio na czczo na innych maszynach, takich jak Stairmaster lub rower spinowy.

12 Joga

Joga to kolejny świetny sposób na spalanie kalorii bez użycia bieżni. Przepływ Vinyasa jest jedną z form jogi, która jest bardzo skuteczna, celem tego typu jogi jest koordynacja różnych ruchów podczas oddychania zgodnie z podanymi pozycjami. Joga Vinyasa jest również wykonywana w szybszym tempie z płynną sekwencją. Szacuje się, że można spalić od 400 do 500 kalorii na godzinę. Teraz to o wiele więcej niż spalisz na bieżni. Inne skuteczne formy jogi obejmują gorącą jogę, która może spowodować spalenie 475 kalorii na godzinę i asztangi jogi, która pozwala spalić znaczną ilość kalorii w krótkim czasie (300-400 na godzinę).

11 Uprawianie sportu

Dołączenie do zespołu i uprawianie sportu to kolejny świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii z bieżni. W zależności od sportu możesz spodziewać się spalenia od 450 do 900 kalorii. Oto kilka liczb zgodnych ze sportem, w który grasz:

Piłka nożna: 600-700 kalorii

Dotknij Piłka nożna: 470-570 kalorii

Piłka ręczna: 470-570 kalorii

Hokej na lodzie: 500-600 kalorii

Kajakarstwo: 700-900 kalorii

Tenis: 500-600 kalorii

10 zajęć i zajęć

Oprócz jogi i uprawiania sportu istnieją inne skuteczne zajęcia lub zajęcia, w których możesz uczestniczyć, a które ostatecznie pozwolą Ci spalić o wiele więcej niż bieżnię. Jeśli chodzi o klasy, Kangoo nadal pozytywnie się rozwija. Możesz spodziewać się spalenia w dowolnym miejscu pomiędzy 650-800 kalorii na kurs. Zumba to kolejna efektywna klasa, możesz spalić od 500 do 1000 kalorii na sesję.

Istnieją również pewne czynności, które możesz wykonać samodzielnie, które są ogromnymi kruszarkami kalorii. Konsekwentne wędrówki mogą przynieść wiele długofalowych korzyści, takich jak obniżone ryzyko chorób serca, poprawa ciśnienia krwi i zwiększona gęstość kości. Nie wspominając o tym, że można spalić od 350 do 500 kalorii na godzinę. Pływanie i jazda na rowerze to także dwa inne wspaniałe zajęcia na świeżym powietrzu, które pozwalają spalić dużo kalorii. Jazda na rowerze na normalnym, umiarkowanym poziomie przez godzinę może sprawić, że spalisz się pomiędzy 450-550. Ilość kalorii spalanych podczas pływania zależy od rodzaju zajęć pływackich, w które się angażujesz. Lekka, freestyle pływanie może spalić między 470-570 kalorii na godzinę. Podczas gdy coś bardziej intensywnego, na przykład pływanie motylami, można spalić od 700 do 800 kalorii na godzinę.

9 ćwiczeń na wagę ciała

Ćwiczenia na masę ciała to skuteczny sposób na spalanie kalorii, zwłaszcza jeśli masz ograniczone wyposażenie lub czas. Wykonywanie ćwiczeń na masę ciała to palniki o określonej kaloryczności, pamiętaj, aby zachować krótkie przerwy, a powtórzenia są wysokie, gdy wykonujesz ćwiczenia na masę ciała, takie jak push-up, pull-up lub sit up. Jogging jest również doskonałym palnikiem kalorii o wadze ciała. Wybieranie normalnej prędkości światła może pozwolić na spalenie między 415-500 kalorii. Podnoszenie tempa i bieganie z dużą intensywnością pozwala spalić do 900 kalorii. Korzyści z joggingu obejmują zwiększoną mobilność, zwiększoną elastyczność, zmniejszone ryzyko chorób serca i osteoporozy, zwiększoną pojemność płuc i ogólnie poprawę zdrowia. Jogging może również pomóc zmniejszyć stres i depresję. Jeśli szukasz łatwego sposobu na utrzymanie formy, unikając bieżni, najlepszym rozwiązaniem jest bieganie lub bieganie po normalnej powierzchni.

8 Liczenie powtórzeń i przerw

Śledzenie tych dwóch drobnych szczegółów podczas treningów może mieć ogromne znaczenie. Krótsze czasy przerwy zwiększają tempo przemiany materii. Jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie, ważne jest, abyś to śledził. Dla czasów przerwy, odpocznij 45-60 sekund na zestaw. Jest to wystarczająca ilość czasu, aby twoje ciało odzyskało zdrowie, jednocześnie utrzymując wysoki poziom metabolizmu. Gdy tempo przemiany materii jest wysokie, okno spalania kalorii wzrasta. Kluczem jest również liczenie powtórzeń, chcesz uzyskać dużą liczbę powtórzeń na zestaw, aby mięśnie mogły wychylić się podczas spalania poważnych kalorii. Celuj między zasięgiem 12-20 rep.

7 HIIT Cardio

Cardio o wysokiej intensywności, inaczej znany jako HIIT, to ogromne ćwiczenie na spalanie kalorii. HIIT stale zmienia tempo przemiany materii, co pozwala na spalanie kalorii w szybszym tempie. Aby wykonać ten typ cardio, musisz pracować z dużą intensywnością przez 2-3 minuty, a następnie przez 1–2 minuty z niską intensywnością. Twój poziom tętna wzrośnie i spadnie w pośpiechu, spowoduje to wzrost tempa metabolizmu. Możesz wykonywać ten typ cardio na rowerze spinowym, joggingu na świeżym powietrzu lub stepierze.

6 Trening siłowy

Efekty treningu siłowego są często błędnie interpretowane. Niektóre kobiety wierzą, że trening siłowy spowoduje ich powiększenie, to jest po prostu fałszywe. Aby zwiększyć masę, potrzebujesz znacznej ilości kalorii, aby wspomóc proces łączenia. Bez kalorii nie da się poważnie zwiększyć masy.

Trening siłowy pozostaje jednym z najskuteczniejszych stylów treningowych pod względem spalania kalorii na sesję. Aktywacja mięśni powoduje znaczny wzrost tempa metabolizmu. Trening siłowy nie tylko powoduje, że palisz więcej podczas treningów, ale także utrzymuje cię w stanie palenia przez cały dzień. Ważne jest, abyś po treningu siłowym napędzał swoje ciało odpowiednio, powodując, że spalanie będzie miało miejsce przez cały dzień.

5 Trening obwodowy

Ten typ formatu treningowego jest dość wymagający i nie wymaga na pewno bieżni. Trening obwodowy jest rodzajem metody ćwiczeń oporowych i kondycjonujących. Wygląda na to, że budujesz swoją siłę podczas używania wytrzymałości mięśniowej, łącząc te dwa elementy razem, powoduje spalenie poważnych kalorii. Aby wykonać obwód, wykonaj wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz na dany dzień (polecam pięć) i wykonuj każdy zestaw po jednym, jeden po drugim. Kiedy skończysz wszystkie pięć minut, zrób sobie dwuminutową przerwę i ponownie uruchom obwód. Idealnie, udaj się na 4 rundy toru.

4 zestawy Super

Dla tych z was, którzy nie wiedzą, superwizja wykonuje ćwiczenie po kolejnym ćwiczeniu bez odpoczynku lub przerwy (przystąpcie do przerwy po superwizji). Ta metoda jest jednym z najlepszych stymulatorów metabolizmu, kiedy trenujesz. Wykonywanie supersetów utrzymuje tętno na podwyższonym poziomie, co pozwala ci spalić znacznie więcej niż tylko wykonywanie jednego ćwiczenia na raz. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas treningu bez użycia bieżni, wykonywanie super-zestawów jest koniecznością.

3 Dopasowanie potrzeb kalorycznych do poziomów aktywności

Jeśli chcesz odłożyć bieżnię na bok, upewnij się, że zapotrzebowanie na kalorie odpowiada twojemu poziomowi aktywności, pod koniec dnia, jeśli chodzi o odżywianie, jest to najważniejszy czynnik. Twoje wymagania kaloryczne muszą być zgodne z poziomem aktywności. Moje zalecenia, jeśli chcesz schudnąć i jesteś bardzo aktywny, pomnóż swoją wagę przez 14, odpowiedź da ci kaloryczne potrzeby. Teraz, jeśli jesteś średnio aktywny, użyj 12 jako swojego mnożnika. Upewnij się, że poziomy aktywności odpowiadają Twoim celom.

2 Spożywanie pokarmów metabolizujących

To naprawdę wszystko, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu przez cały dzień. Jeśli chodzi o spalanie lub utratę tłuszczu, odżywianie jest absolutnym królem. Mając to na uwadze, ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby stale utrzymywać tempo przemiany materii z dużą prędkością. Jeśli chodzi o odżywianie, istnieje wiele sposobów, na jakie można sobie poradzić: jedzenie wysokiej jakości śniadania, picie zielonej herbaty, jedzenie żywności ekologicznej, jedzenie pikantne, spożywanie kwasów omega-3, spożywanie mniejszych posiłków i spożywanie tych owoców i warzyw.

1 Aktywny przez cały dzień

Poziom aktywności określa, ile spalasz w ciągu dnia. Jeśli chcesz pozbyć się bieżni, znajdź sposoby na utrzymanie aktywności przez cały dzień. Teraz słyszę, jak ludzie z biurkami krzyczą na mnie, mówiąc, że nie można pozostać aktywnym, jednak są sposoby, by pokonać system w ciągu jednego dnia. Jeden sposób to dłuższa droga, może parkowanie trochę dalej niż zwykle. Albo hej, czemu nie pójdziesz po schodach. Czy wiesz, że spalasz dodatkowe 8000 kalorii rocznie, wchodząc po schodach dwa razy dziennie zamiast schodów ruchomych. Kluczowe jest dokonanie tych niewielkich zmian, znalezienie sposobów na poprawę codziennych czynności.