13 sposobów na łagodzenie bólu okresu Naturalnie
To znowu pora miesiąca. Twoje ciało zaczyna boleć. Jesteś zmęczony. Jesteś rozdrażniony. Nie czekasz na następny tydzień. Zgadza się, czas na twój okres. I chociaż kochamy nasze okresy (głębokie, głębokie, głęboko w środku), ponieważ sprawiają, że jesteśmy kobietami, mogą być najbardziej frustrujące i nie wspominając o bolesnych rzeczach. Podczas gdy nikt nie chce być ugrzęznięty przez ciągły ból menstruacyjny lub skurcze, nie chcemy też brać pigułki po pigułce, aby czuć się lepiej. Co robimy, gdy nie chcemy skutków ubocznych naszych okresów lub skutków ubocznych leku wypełnionego substancjami chemicznymi? Wybieramy naturalną trasę. I chociaż możesz nie myśleć, że naturalne środki na ból okresu są równie skuteczne jak leki, są one - jeśli są prawidłowo wykonywane. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się trzynaście sposobów, aby pozbyć się bólu w sposób naturalny i od razu poczuć się lepiej.
13 Podgrzej się
Zainwestuj w poduszkę ciepła, rozgrzej mokry ręcznik lub podgrzej butelkę z wodą. Nałóż ciepło na brzuch, tak jak gdybyś został ranny lub miał ciasne mięśnie. Ciepło pomoże złagodzić ból spowodowany skurczem mięśni w macicy. Usiądź spokojnie z upałem na brzuchu przez piętnaście minut. Jeśli masz ból w dolnej części pleców, umieść ciepło na plecach. W razie potrzeby powtarzaj kilka razy dziennie. Jeśli całe twoje ciało boli, podgrzej ciepłą kąpiel i przemocz. Jakikolwiek rodzaj ciepła pomoże zmniejszyć napięcie mięśni i sprzyja rozluźnieniu.
12 Wytrzyj to
Wiem, po prostu rozmawialiśmy o relaksie. I chociaż myśl o aktywności fizycznej podczas twojego okresu może wydawać się najgorszą rzeczą na świecie - w rzeczywistości tak nie jest. To pomaga. Czemu? Ponieważ podczas ćwiczeń twoje ciało uwalnia endorfiny, które z kolei stabilizują nastrój, a nawet zmniejszają skurcze. Sugerujemy szybki spacer lub lekką aktywność aerobową podczas swojego okresu. Jeśli wiesz, że cierpisz na silny ból menstruacyjny, badania pokazują, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ogólne objawy menstruacyjne.
11 Miej trochę witaminy D3
Jeśli cierpisz na regularne skurcze menstruacyjne, może to wynikać z niedoboru witaminy D3. Badania sugerują, że kobiety, które mają wystarczającą ilość witaminy D3, doprowadziły do zmniejszenia ogólnego bólu miesiączkowego, a ci, którzy mieli niedobór witaminy D3, cierpieli na bardziej bóle menstruacyjne. Pamiętaj, że zapobieganie jest najlepszym lekarstwem. Dlatego najlepiej jest spożywać pokarmy z witaminą D3 przed okresem, w którym organizm potrzebuje czasu, aby przetworzyć i wchłonąć składniki odżywcze. Pokarmy z witaminą D3 obejmują wołowinę, wątrobę, ser, jaja i tłuste ryby.
10 Masz trochę herbaty
Herbata nie tylko sprzyja rozluźnieniu, ale pomaga złagodzić ból. Jaka herbata? Zielona herbata i rumianek. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Journal of Agriculture and Chemistry wykazało, że herbata rumiankowa rzeczywiście ma specjalne właściwości łagodzące ból i ma wartość leczniczą. Dodatkowo, ze względu na przeciwutleniacze zarówno w zielonej, jak i rumiankowej herbacie, działają one przeciwzapalnie, co pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne. Ponadto herbata, w przeciwieństwie do kawy, nawilża, dzięki czemu może zmniejszać takie rzeczy, jak wzdęcia i zaparcia. Regularnie włącz do swojej diety rumiankową herbatę i zieloną herbatę, aby promować gojenie, a nie tylko wtedy, gdy jesteś w swoim okresie.
9 Uzyskaj intymność
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą myśleć, że to dziwne robić czyn w danym okresie, jest to rzeczywiście zdrowe, normalne i bardzo korzystne. Zgadza się. I choć jest świetny, ponieważ uwalnia hormony „dobrego samopoczucia”, kulminacja jest jeszcze lepsza. Zanim skończysz, macica się rozluźnia, a kiedy osiągniesz szczyt, przepływ krwi do macicy wzrasta. To z kolei zmniejsza ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Lepsze jest to, że kulminacja pomaga rozluźnić całe ciało, dzięki czemu łatwiej zasnąć i uciec od wszelkich skurczów ciała, które mogą być wynikiem tego okresu.
8 Spróbuj akupunktury
Ludzie przechodzą zabiegi akupunktury z wielu powodów. Akupunktura, składnik tradycyjnej medycyny chińskiej, polega na stymulacji różnych części ciała za pomocą małych igieł. Ludzie widzą akupunkturzystów na skurcze menstruacyjne, ponieważ mogą zwiększyć przepływ krwi do macicy, co pomaga zmniejszyć skurcze. Dodatkowo, akupunktura może pomóc zrównoważyć oś podwzgórzowo-przysadkową (rzecz, która reguluje twoje hormony), co z kolei pomaga ustabilizować nastrój i emocje. Zgadza się, możesz pozbyć się zarówno bólu fizycznego, jak i emocjonalnego, odwiedzając akupunkturzystę.
7 Wytnij niektóre grupy żywności
Jeśli wiesz, że cierpisz na straszny ból menstruacyjny, tydzień przed okresem, zwróć szczególną uwagę na to, co spożywasz. Unikaj pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, obniżają czynność tarczycy i zmniejszają zdolność wątroby do pozbywania się dodatkowych estrogenów, takich jak zboża lub produkty na bazie soi. Pozbądź się produktów mlecznych i produktów mlecznych, ponieważ są one wypełnione hormonami, które utrudnią organizmowi zrównoważenie naturalnych hormonów. Jeśli cierpisz na silny ból menstruacyjny, spróbuj wyeliminować takie rzeczy, jak kofeina, dodane cukry i pokarmy bogate w sód.
6 Włącz odpowiednie produkty spożywcze
Aby uniknąć bólu menstruacyjnego, ważne jest, aby organizm posiadał odpowiednie składniki odżywcze. Przed rozpoczęciem okresu lub w trakcie okresu, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość tłustych pokarmów, ponieważ potrzebujesz tłuszczu do wchłonięcia pewnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K. Dodatkowo będziesz musiał spożywać mnóstwo liściastych zieleni, aby mieć wystarczającą ilość wapnia, magnezu, żelaza i innych minerałów, które pomagają w detoksykacji i radzeniu sobie z bólem. Aby pomóc zrównoważyć hormony, w diecie należy wymienić olej lniany, przeciwutleniacze i tłuste ryby.
5 Wejdź do swojego Zzz
Wiesz już, jak ważny jest sen - jednak jest on jeszcze ważniejszy, gdy jesteś w swoim okresie. Czemu? Ponieważ twoje ciało pracuje ciężej niż na co dzień i potrzebuje czasu, aby się zregenerować i odmłodzić. Kiedy masz miesiączkę, zwróć szczególną uwagę na swoje wzorce snu i upewnij się, że co najmniej 7-8 godzin snu każdej nocy. Im więcej uzdrowienia twoje ciało może zrobić podczas snu, tym mniej bólu będziesz odczuwać w ciągu dnia. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy z powodu bólu, pozwól sobie na dodatkowy czas rano na spanie..
4 Go Herbal
Jeśli masz dość przyjmowania leków wypełnionych substancjami chemicznymi, ale nadal chcesz szybkiej ulgi, spróbuj zamiast tego suplementów ziołowych. Te wszystkie naturalne alternatywy oferują te same korzyści lecznicze bez wyrządzania żadnych szkód. Niektóre z najlepszych suplementów ziołowych na ból okresu to czarny kohosh, pierwiosnek, imbir, liść maliny, mniszek lekarski i czysta jagoda. Suplementy ziołowe można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, a nawet w lokalnym sklepie spożywczym. Mogą być przyjmowane w postaci pigułek lub spożywane na surowo. Wskazówka: jeśli wiesz, że cierpisz na bóle menstruacyjne, włącz te suplementy regularnie do swojej diety, aby organizm przyzwyczaił się do ich trawienia.
3 Zatrzymaj stres
Wiem - łatwiej powiedzieć niż zrobić - ale nadal jest to ważne. Kiedy jesteś w ciągłym stresie, wywierasz niepotrzebny nacisk na swoje ciało. A kiedy jesteś miesiączkujący i stresujący - lepiej postaw się, że będziesz nieszczęśliwy. Poza tym wiadomo, że stres nasila ból, wyczerpanie i drażliwość. Jak możesz zmniejszyć stres? Planować naprzód. Jeśli znasz swój okres, spróbuj zmniejszyć nakład pracy na cały tydzień i poświęć dodatkowy czas na relaks. Choć brzmi to szalenie, dobrym pomysłem jest zaplanowanie specjalnych wydarzeń (takich jak imprezy lub inne rzeczy, które cię stresują) w ciągu trzech tygodni, w których nie masz okresu.
2 Traktuj siebie
Aby dodatkowo zmniejszyć stres i zmniejszyć bóle spowodowane miesiączką, lecz się. W jaki sposób? Uzyskaj masaż lub odwiedź spa. Masaż nie tylko pomoże ci się odprężyć, ale także zwiększy przepływ krwi do niektórych obszarów ciała, co zmniejszy skurcze mięśni, powodując bóle i skurcze. Jeśli czujesz, że masz dużo na talerzu, zamów gotowanie zamiast gotować. Dodano bonus: Kiedy poczujesz się dobrze, automatycznie poczujesz się lepiej i poprawisz swój nastrój.
1 Żądza krawężnika Właściwa droga
Trudno - wszystko, co chcesz zrobić, gdy masz swój okres, to jeść fast foody. I chociaż te przekąski wypełnione cukrem są naprawdę kuszące, w rzeczywistości pogarszają one skutki uboczne spowodowane okresem. Nie tylko powodują, że skok cukru we krwi zwiększa twoją drażliwość po upadku, ale także wymagają od twojego ciała więcej pracy, ponieważ do strawienia zużywają dużo energii. Ponadto, im więcej cukru jesz, tym więcej pragniesz. Dlatego ważne jest, aby oddawać właściwą drogę. Zamiast oreos, napij się ciemnej czekolady. Jeśli masz ochotę na lody, wybierz grecki jogurt lub alternatywę bez mleka.