15 nawyków do włączenia się w rutynę #SelfcareSunday

Spójrzmy prawdzie w oczy - czasami wydaje się, że twój harmonogram jest tak zapakowany, że ledwo masz czas na oddychanie. Mam na myśli listę rzeczy do zrobienia, których ukończenie zajęłoby około miesiąca - i wszystkie te zadania muszą zostać wykonane do końca tygodnia! Kiedy Twój talerz jest zapakowany, łatwo poświęcić jedną rzecz, której nigdy nie należy poświęcać - czas samoopieki.

Jasne, wydaje się głupie. W końcu, jeśli masz dużo do zrobienia i ograniczony czas, czy nie byłoby mądrze zignorować wszystko, co nie jest istotne i po prostu mieć ochotę na zrobienie tych rzeczy? Może gdybyś był robotem - ale ludzie nie są robotami, a jeśli zaniedbujesz dzień po dniu, w końcu się wypalisz i na pewno nie będziesz w stanie nic osiągnąć na liście rzeczy do zrobienia.

Jakie jest rozwiązanie? Niedziela samoobsługowa. Jesteśmy wielkimi fanami tej praktyki. Harmonogram każdego jest inny, więc jeśli nie pracujesz tradycyjnie od poniedziałku do piątku od 9 do 5, możesz mieć inny dzień tygodnia za darmo, ale pomysł jest taki sam. Weź jeden dzień (lub nawet pół dnia - na przykład w niedzielę rano) i ustaw rutynę samoopieki. Umów się na spotkanie ze sobą i nie pozwól, aby cokolwiek innego przeszkadzało.

Oto 15 nawyków, które powinieneś włączyć do swojego #selfcareSunday. Zaufaj nam, będziesz szczęśliwszą i bardziej produktywną osobą.

15 Odłącz urządzenie na godzinę

Postęp technologiczny dokonany w ciągu ostatniej dekady jest absolutnie szalony. Nagle wszyscy mamy małe komputery na wyciągnięcie ręki i możemy uzyskać dostęp do bogactwa wiedzy za pomocą kilku kliknięć. Brzmi idealnie, prawda? Jedynym problemem jest to, że stały dostęp do wszystkiego oznacza, że ​​każdy ma stały dostęp do nas - to miecz obosieczny. Jeśli zauważysz, że sprawdzasz swoje e-maile, zanim nawet weźmiesz pierwszy łyk kawy i obudzisz się w środku nocy w panice z powodu hałasu, który spowodował twój smartfon, może to być jeden z najlepszych nawyków do włączenia . Wiem, że brzmi to niemożliwe, ale tylko przez krótki okres czasu - godzinę, jeśli nie możesz dłużej - wyłącz telefon, a nawet po prostu przełącz go w tryb samolotowy i odłącz. Nie przerywaj ciągle tekstów, rozmów telefonicznych, e-maili i aktualizacji mediów społecznościowych, poczuj się jak powiew świeżego powietrza, zaufaj nam.

14 Wyjdź na zewnątrz

Chyba że masz pracę, w której musisz być na zewnątrz, bądźmy szczerzy - prawdopodobnie wychodzisz na zewnątrz tylko wtedy, gdy przenosisz się z domu do samochodu, a samochód do biura. Nie chodzi o to, że większość z nas nienawidzi natury, po prostu jest tak wiele rzeczy do zrobienia w domu! Jednakże, dla własnego zdrowia psychicznego, zrób sobie przysługę i spędź trochę czasu na zewnątrz w ramach rutynowej pielęgnacji. Poczuj promienie słońca na twarzy, wdychaj zapachy drzew i kwiatów w pobliżu, słuchaj śpiewu ptaków. Czy to nie brzmi idyllicznie po prostu o tym myśląc? Badania dowiodły, że bycie w naturze może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i stresu, a po prostu sprawić, że będziemy bardzo spięci w całym ciele - i to za darmo, więc czemu nie? Naprawdę nie masz nic do stracenia, a nawet dziesięciominutowy spacer może sprawić, że poczujesz więcej zen.

13 Dziennik

Wiemy - kiedy myślisz o dzienniku, myślisz o tym wartym uwagi tomie, który trzymałeś w gimnazjum o zmiażdżeniu, jakie miałeś io walce, którą miałeś ze swoim wrogiem w szkole. Jednak dziennikarstwo jako dorosły to zupełnie inna gra w piłkę. Z pewnością możesz rozlać swoje wewnętrzne emocje, tak jak robiłeś to w przeszłości, ale inną powszechną praktyką jest po prostu zrzucenie wszystkiego, co masz na myśli, aby uzyskać wszystkie te zmartwienia i niepokoje na papierze lub zanotować kilka rzeczy, które jestem wdzięczny za praktykowanie wdzięczności. Niezależnie od tego, jaką formę wybierzesz w swoim dzienniku, pomoże Ci uzyskać nową perspektywę na każdą sytuację, z którą się zmagasz - a wszystko, czego potrzebujesz, to pióro i kartka papieru. Nie musisz nawet popisywać się drogim notebookiem lub czymś podobnym (choć może to być również zabawne).

12 Medytuj

Znowu - jest to jedna z tych praktyk, o których wielu ludzi ma z góry przyjęte wyobrażenia, więc wielu odrzuca je od razu. Nie! Wiemy, że medytacja może wyczarować wizerunek hipisowskich artystycznych typów buczących na słomianych matach. Jak to możliwe, by przynieść korzyści osobowości typu A? Cóż, na wiele sposobów - zaufaj nam. Nawet jeśli może to zająć trochę przyzwyczajenia, nawet jeśli początkowo może wydawać się kiepskie, medytacja może być bardzo korzystna. Udowodniono, że zmniejsza zarówno stres psychiczny, jak i fizyczny, pomaga doskonalić zdolność koncentracji i skupienia, i wiele więcej. Co więcej, daje Twojemu zapracowanemu umysłowi szansę na wyciszenie się na chwilę - i to jest bezcenne. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, nie martw się - jest wiele aplikacji, które oferują medytację z przewodnikiem, więc wszystko, co musisz zrobić, to grać w prasę i starać się śledzić i uspokoić umysł.

11 Weź długą, gorącą kąpiel z bąbelkami

Dobra, tak - kąpiel z bąbelkami nie zmieni twojej sytuacji życiowej, ale wiesz co? To może po prostu pomóc zmienić twoje spojrzenie na jakiekolwiek problemy, a to może być całkiem niesamowite. Jeśli spędzasz cały tydzień biorąc pięć minut prysznica, zanim pośpiesznie przygotujesz się do pracy, poświęć trochę czasu w niedzielę i narysuj sobie kąpiel z bąbelkami. Włóż luksusowe produkty, które pozostawiają twoją skórę jedwabiście gładką i wypełniają twoją łazienkę pysznym zapachem, i po prostu pozwolą się namoczyć. Okazało się, że praktyka długiej, gorącej kąpieli zmniejsza stres i pomaga radzić sobie z napięciem fizycznym i emocjonalnym, więc… twoja kąpiel bąbelkowa jest zasadniczo nakazana przez naukę. To znaczy, byłbyś głupcem, gdybyś go nie wziął, prawda? Jeśli naprawdę chcesz zabrać rzeczy na wyższy poziom, włącz do swojego zestawu kąpieli olejki eteryczne redukujące stres.

10 Masz kubek czegoś, co lubisz

Większość z nas ma co najmniej jeden gorący napój, który po prostu absolutnie kochamy. Być może jesteś wielkim fanatykiem herbaty i masz szafkę wypełnioną herbatą z luźnych liści. Być może jesteś kawowym snobem, który uwielbia dobry napój. Może zawsze uwielbiałeś gorącą czekoladę, odkąd byłeś małym dzieckiem, zwieńczony kupą bitej śmietany. Niezależnie od tego, jaki jest twój ulubiony, w trakcie pracowitego tygodnia prawdopodobnie włożysz go do termosu i popijasz w drodze lub skończysz, zostawiając go na zimno, ponieważ coś innego Cię rozprasza. W niedziele samoopieki poświęć trochę czasu, aby usiąść i cieszyć się ulubionym napojem. Być może oznacza to po prostu przytulenie się na kanapie w domu z przytulnym kocem, a może oznacza to zatrzymanie się przy ulubionej kawiarni i oglądanie ludzi podczas picia. Tak czy inaczej, to mała uczta, którą musisz uwzględnić w swoim życiu.

9 Jedz zdrową żywność

Dobra, posłuchaj nas tutaj. Tak, czasami musisz pozwolić sobie na jedzenie, którego pragnąłeś, aby przestać wariować. I tak, utrzymanie super restrykcyjnej diety jest stresujące. Jednakże, jeśli kiedykolwiek napchałeś twarz niekończącym się strumieniem fast foodów, będziesz wiedział, że skończysz czując się, jak śmieci. Tak więc, podczas gdy w niedzielę samoopieki możesz mieć kilka kwadratów czekolady, nie daj się ponieść emocjom i nakarm siebie dietą śmieciową w imię samoopieki. Popijaj odżywczy koktajl lub zbierz swoją ulubioną sałatkę i chrupiąc. Twoje ciało podziękuje ci za opiekę nad sobą. Dodatkowo, jeśli większość twojego dnia składa się ze zdrowych, dobrych dla ciebie pokarmów, nie będziesz czuć się winny w związku z oddawaniem się odrobinie lodów lub ciasteczka, jeśli tego pragniesz.

8 Prześpij się

W ciągu tygodnia często może się wydawać, że nigdy nie otrzymujesz wymaganej ilości snu. Albo nie możesz zasnąć, albo żeby wycisnąć wszystko, co musisz zrobić w swoim poranku, musisz obudzić się godzinę lub dwie, zanim będziesz chciał. Marzysz o dodatkowym śnie przez cały tydzień. Tak więc, gdy w niedzielę toczy się samoobsługa, nie zmuszaj się do wstania o świcie na wyczerpujący bieg. Zamiast tego całkowicie wyłącz alarm i po prostu śpij, aż poczujesz się wypoczęty i odświeżony. Nie czuj się winny, nawet jeśli skończysz spać do południa. Nadal masz dużo czasu, aby zająć się wszystkim, co zaplanowałeś na ten dzień, w tym innymi nawykami samoopieki. Poza tym, nie wydałeś wszystkich pieniędzy na łóżko, pościel i poduszki i tylko po to, żeby ich nigdy nie używać, prawda? Ciesz się tym luksusowym miejscem!

7 Daj sobie komplement

Spójrzmy prawdzie w oczy - większość z nas jest naprawdę, naprawdę podła dla siebie. Prysznicujemy naszych bliskich niekończącymi się komplementami i nieustannie powtarzamy im, jak wspaniałe są, ale jeśli chodzi o nas samych, wszystko, co widzimy, to wady. Dziewczyno, musisz przestać! Tak, trudno nam zignorować to, co postrzegamy jako wady i skupić się na naszych pozytywnych atrybutach, ale jest to konieczne. To znaczy, jeśli twój wewnętrzny monolog nieustannie mówi ci, czym jesteś, i jak bardzo jesteś obrzydliwy, że nie możesz stracić tych ostatnich pięciu funtów, będziesz absolutnie nieszczęśliwy! Powinieneś być uprzejmy dla siebie każdego dnia, ale przynajmniej poświęć minutę lub dwie na samoopiekę w niedzielę i pochwal się. Brzmi to tandetnie, ale zaufaj nam - komplement, który sam sobie dajesz, zawsze będzie oznaczał coś więcej niż komplement, który ktoś inny ci daje.

6 Zapoznaj się z randką solową

Znasz tę uroczą małą piekarnię, w której chciałeś się zatrzymać przez ostatni miesiąc? Znasz ten park, który miałeś zamiar sprawdzić? A może buty, których pożądałeś po Internecie, ale nieufnie kupujesz, bo po prostu nie wiesz, jak będą pasować? Witamy w dacie solowej. Podczas spędzania czasu z przyjaciółmi lub z kimś znaczącym jest świetny, czasem trzeba się rozpieszczać, chodząc na randkę solową. Zatrzymaj się przy miejscu, które kochasz na drinka. Nie spiesz się przeglądać, nie martwiąc się, że twój chłopak się nudzi. Spędź trochę czasu ze sobą, wykonując dokładnie to, co chcesz zrobić. Jasne, wydaje się, że jest to coś tak głupiego, coś, co możesz zrobić każdego dnia tygodnia, ale spójrzmy prawdzie w oczy - pewnie większość innych stawia przed sobą większość tygodnia. Niedziela samoobsługowa to wszystko o tobie.

5 Pozostań uwodniony

Czy wiesz, że odwodnienie może powodować wiele problemów, w tym trochę stresu lub niepokoju? Jesteś najlepszy, gdy zasilasz swoje ciało odpowiednią ilością wody i składników odżywczych - ale jeśli masz intensywne życie, są szanse, że pójdziesz dzień lub dwa, zanim zdasz sobie sprawę, że naprawdę nie piłeś wystarczająco dużo wody. Tak więc podczas niedzielnej samoopieki, pomiędzy wszystkimi innymi nawykami, pamiętaj, aby konsekwentnie brać łyki H2O, aby upewnić się, że twoje ciało jest odpowiednio nawodnione. Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie skupić się na zadaniach, które masz na liście rzeczy do zrobienia lub po prostu czujesz się trochę obrzydliwie, problemem może być to, że jesteś odwodniony - więc pij. Jeśli zmagasz się z poborem wody, dobrym motywatorem jest popisywanie się słodką butelką z wodą, którą możesz nosić ze sobą, aby przypomnieć sobie, aby Twoja gra nawadniająca była silna.

4 Poświęć trochę czasu na czytanie

Większość z nas ma listę książek, do których chcieliśmy dotrzeć. Być może jesteś wielkim mól książkowy, który nieustannie dodaje do ciebie rzeczy do przeczytania. Być może jesteś ciekawy konkretnej pracy, którą twój BFF powiedział, że absolutnie nie może odłożyć. A może twoimi ulubionymi rzeczami na świecie jest przewijanie stosu błyszczących czasopism. Tak czy owak, poświęć trochę czasu na samoopiekę w celu czytania. Znajdź wygodne miejsce, zdobądź materiały do ​​czytania i po prostu dostrój świat na chwilę, gdy zagubisz się w innym świecie. Bez względu na to, jakie są twoje zainteresowania, prawdopodobnie znajdziesz tam książkę - znajdź ją i poświęć trochę czasu na jej czytanie. Czytanie oferuje tak wiele korzyści, więc byłbyś szalony, gdybyś nie włączył tego do swojej rutyny. Heck, możesz nawet wielozadaniowy i czytać, gdy jesteś w wannie, lub czytać, gdy popijasz swój ulubiony napój.

3 Kolor

Wszyscy, oficjalne kolorowanki są oficjalnie tutaj, aby zostać. Kiedy pojawił się pierwszy lub dwa, większość dorosłych uznała, że ​​będzie to tylko moda, coś głupiego i nostalgicznego. Jednak teraz na rynku są setki i setki kolorowanek skierowanych do dorosłych, zawierających wszystko, od twoich ulubionych filmów i książek po sceny przyrodnicze i miejskie krajobrazy. To dlatego, że dorośli zdali sobie sprawę, że kolorowanie jest naprawdę świetnym środkiem odprężającym i świetnym sposobem na zaangażowanie się w kreatywność, jeśli nie jesteś wystarczająco wykwalifikowany, by tworzyć własną sztukę. Wydaje się to takie proste i nie wymaga wiele materiałów, aby zacząć, ale zdecydowanie jest to coś, czego powinieneś spróbować, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Skontaktuj się ze swoim wewnętrznym dzieckiem i znajdź książeczkę z kolorowankami, która najbardziej Cię zainteresuje, a będziesz zaskoczony, jak wiele radości masz - i o ile bardziej zrelaksowany czujesz się później.

2 Daj sobie zabieg kosmetyczny

Może być wspaniale udać się do spa, aby poddać się relaksującemu zabiegowi, ale bądźmy szczerzy - takie rzeczy mogą stać się niewiarygodnie drogie, a jeśli masz budżet, są szanse, że na pewno nie możesz sobie na to pozwolić w każdym tygodniu. Jednak wiele materiałów potrzebnych do wspaniałego zabiegu kosmetycznego nie jest tak drogie. Mając mniej niż 100 USD, możesz zestawić pudełko z kilkoma akcesoriami do manicure - świetnym środkiem do polerowania, pilnikiem do paznokci, wierzchnią warstwą itp. - oraz maską na twarz lub dwie. Następnie przeciągnij pudełko z zapasami na samoopiekę w niedzielę i zrób sobie manicure, oglądając zabawny, dziewczęcy film. Załóż maskę na twarz, która wymaga przerwy na 30 minut i po prostu się zrelaksuj. Pomaga ci doładować, a jako dodatkową korzyść wkroczysz w tydzień, czując się o wiele lepiej dzięki świeżo wypolerowanym paznokciom i nawilżonej i rozpieszczonej skórze.

1 Zrób to

Każdy, kto jest fanem Grey's Anatomy, rozpozna to odniesienie - czasami, gdy coś staje się stresujące lub przerażające, najlepszą odpowiedzią jest po prostu zatańcz to. To może wydawać się głupie, ale skuteczne. Załóż swoją ulubioną muzykę taneczną, zamknij żaluzje, jeśli czujesz się skrępowany, i po prostu potrząśnij łupem, jak nikt nie patrzy. Aktywność może być świetnym lekarstwem na stres, ale spójrzmy prawdzie w oczy, czasami podejmowanie szalonej intensywnej klasy treningowej wypełnionej super stonowanymi barbotami fitness może być bardziej zniechęcające niż relaksujące. Przy odrobinie tańca otrzymujesz wszystkie korzyści sercowo-naczyniowe, które możesz uzyskać, wykonując inne rodzaje ćwiczeń, ale jednocześnie dobrze się bawisz. Trudno się z tym kłócić! Plus, kto nie chce się bawić w domu? Możesz zająć się wszystkimi ulubionymi utworami, które wstydzisz się przyznać, lub po prostu potrząsnąć.