15 Żywność do dodania do diety

Oczywiście, wszyscy chcą być heathy i pozostać w formie, ale czasami, kiedy myślimy, że jesteśmy „zdrowi”, naprawdę nie jesteśmy. Przy tak wielu nowych trendach dietetycznych trudno się pogubić. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że jemy, aby napędzać nasze ciała i nasze umysły. W związku z tym pewne trendy żywieniowe, które mają pomóc nam w utracie wagi, mogą nie obejmować żywności i grup żywności, których nasze ciała potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto wiele dietetycznych produktów spożywczych (takich jak niskotłuszczowy jogurt, batony proteinowe itp.) Ma bardzo dużą zawartość cukru i zawiera nienaturalne konserwanty, które powodują więcej szkód niż pomocy. Nasze diety powinny być wypełnione obfitością lub grupami żywności, warzywami, owocami i białkami, aby upewnić się, że nie pozbawiamy się tego, co jest nam potrzebne do przetrwania. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się 15 pokarmów, które powinieneś dodać do swojej diety.

15 Olej kokosowy

Nie, nie rzeczy, których używasz jako balsamu - ale coś w rodzaju. Olej kokosowy doskonale nadaje się do skóry i włosów, ale także zwiększa odporność, zwiększa zdrowie serca i pomaga osobom starającym się schudnąć. Chociaż olej kokosowy zawiera dużą ilość tłuszczów nasyconych, nadal jest dobry dla serca, ponieważ ma 50% kwas aurowy, co oznacza, że ​​zapobiega problemom z sercem, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Lipidy przeciwdrobnoustrojowe, kwas laurynowy, kwas kaprynowy i kwas kaprylowy, które mają właściwości przeciwgrzybiczne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, znajdujące się w oleju kokosowym, zwiększają odporność. Dodaj olej kokosowy do kanapki, włóż trochę do porannej płatków owsianych lub po prostu użyj jajek do gotowania, aby otrzymać wszystkie korzyści.

14 Szparagi

Szparagi są wypełnione witaminami A, C, E i K, a także dobrym źródłem błonnika. Ponieważ zawiera on chrom, szparagi pomagają zwiększyć transport insuliny przez glukozę z krwiobiegu do komórek. Badania wykazały, że jedzenie szparagów pomaga zwalczać niektóre rodzaje nowotworów, w tym kości, piersi, jelita grubego i płuc, ponieważ zawiera glutatione, przeciwutleniacz, który pomaga pozbyć się wolnych rodników i rozkładać substancje rakotwórcze. Oczyść szparagi, odetnij końcówki, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i szczyptę soli i pieprzu, a następnie wrzuć do piekarnika, aż zmięknie i usłyszysz - Twój posiłek jest o wiele lepszy dzięki zdrowemu dodatkowi! Aby uzyskać dodatkowe kopnięcie, przed spożyciem skrop cytryną na szparagach.

13 Cytryn

Cytryny, prawdopodobnie jeden z najbardziej niedocenianych owoców cytrusowych, są bardzo korzystne dla zdrowia. Cytryny naturalnie alkalizują organizm zawierają mnóstwo witamin, w tym witaminę C, witaminę B6, witaminę A, witaminę E, kwas foliowy, tiaminę niacyny, ryboflawinę, kwas pantotenowy, miedź, wapń, żelazo, magnez, potas, cynk i fosfor. Niektóre z wielu niesamowitych korzyści płynących z cytryn to: zaparcie i ulga w niestrawności, promowanie wzrostu włosów i skóry, funkcja śledziony i wątroby oraz oczyszczanie krwi. Ponadto badania pokazują, że picie ciepłej szklanki wody z wyciskaniem cytryny każdego ranka pomaga w utracie wagi, ponieważ cytryny są naturalnie odtruwające.

12 jabłek

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „jabłko dziennie, trzyma lekarza z dala”, ale teraz powiem ci, dlaczego w tym stwierdzeniu jest rzeczywiście trochę prawdy. Po pierwsze, jabłka są bogate w błonnik, co oznacza, że ​​pomagają płynnie przebiegać proces trawienia i pomagają organizmowi pozbyć się toksyn. Po drugie, jabłka są bogate w antyoksydanty, które mogą zapobiegać nowotworom i chorobom zwyrodnieniowym. Po trzecie, jabłka zawierają niezbędne witaminy i minerały, których potrzebujemy do codziennego funkcjonowania, w tym witaminę C, witaminę B, witaminę B6, ryboflawinę i tiaminę - wszystko to pomaga w kontrolowaniu układu nerwowego. Po czwarte, są one stosunkowo mało cukru w ​​porównaniu z innymi owocami i łatwo je jeść w dowolnym miejscu.

11 Marchew

Twoja mama powiedziała ci całe życie, żeby je zjeść, a ona miała rację. Marchew zawiera witaminę A, witaminę C, witaminę K, żelazo, witaminę B8, kwas pantotenowy, kwas foliowy, mangan i miedź, a także mnóstwo środków przeciwutleniających, dużą ilość błonnika i beta-karotenu. Marchew wzmacnia układ odpornościowy, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a także wspomaga trawienie. I tak, jestem pewien, że już wiesz, ale marchewki pomagają utrzymać wzrok. Może to zabrzmieć głupio, ponieważ słyszałeś to milion razy, ale to prawda - badania pokazują nawet, że marchewki pomagają odłożyć warunki, takie jak ślepota nocna przed rozwojem. Dodana rada: są drogie, a jeśli chodzi o świeże warzywa, mają długi okres przydatności do spożycia.

10 Dziki łosoś

Omega-3 to kwasy tłuszczowe niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Skąd je mamy? Łosoś jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Ze względu na dużą ilość kwasów Omega-3 występujących w łososiu, łosoś jest znany z tego, że pomaga chronić stawy, poprawić nastrój i funkcjonalność mózgu, a także zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe. Oprócz omega-3, łosoś zawiera także selen, który pomaga w utrzymaniu pomocy układu sercowo-naczyniowego, zapobiega niektórym rodzajom nowotworów i zwiększa odporność. Możesz spożywać łososia surowego lub gotowanego. Zalecamy dodanie odrobiny oliwy z oliwek, trochę czosnku i odrobiny soli, a następnie podsmażamy na wysokim poziomie przez 8-10 minut.

9 orzechów

Orzechy na orzechy? My jestesmy takze. Orzechy brazylijskie, takie jak łosoś, zawierają selen i są szczególnie korzystne dla osób z niskim funkcjonowaniem tarczycy. Migdały, doskonałe źródło witaminy E, pomagają utrzymać kondycję skóry i są również doskonałym źródłem białka. Nerkowce są bogate w magnez, cynk i żelazo, a także zwiększają pamięć. Orzechy laskowe zawierają wysoki poziom kwasu foliowego, co pomaga utrzymać normalny poziom homocysteiny. Chociaż orzechy mają wysoką zawartość kalorii i są bogate w tłuszcze, są to dobre tłuszcze i bogate w białko kalorie. Mając to na uwadze, garść dziennie mieszanych orzechów wystarcza każdemu, kto ma mięsożerną dietę. Jeśli jesteś wegetarianinem, skorzystaj z kilku dodatkowych garści.

8 Liściaste Zieloni

Kiedy mówię o ciemnych zielonych liściach, mam na myśli wszystko, co ciemne i liściaste, w tym jarmuż, szpinak, szwajcarski boćwina i zieleninę mniszka. Dobra, ciemnozielona zieleń oferuje mnóstwo korzyści zdrowotnych, a ponadto jest bogata w błonnik, ale być może jednym z najważniejszych powodów, aby jeść ciemne liściaste warzywa, jest to, że zawierają dużą ilość witaminy K. U kobiet witamina K niedobór jest bardzo powszechny i ​​prowadzi do łamliwości kości, problemów sercowo-naczyniowych oraz zwapnień tętniczych i nerkowych. Dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać co najmniej porcję ciemnych zielonych liściastych zieleni - i tak, możesz pić swoje ciemne liściaste zielenie, to się liczy.

7 Jogurt

Jogurt (i mówię o prawdziwym jogurcie z żywymi probiotykami, a nie go-gurt) zawiera probiotyki, które pomagają w trawieniu i poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego. Zawierają „dobre bakterie”, które dostosowują mikroflorę w jelitach, pomagając wszystkim działać trochę lepiej. Poza tym jogurt zawiera dużą ilość wapnia, magnezu, witaminy B-2, witaminy B-12, potasu, białka i witaminy D. Następnym razem, gdy trafisz na siłownię, pomiń ten baton proteinowy i zdecyduj się na świeży jogurt, który pomoże utrzymać wysoki poziom energii i pomoże organizmowi zregenerować się po treningu.

6 Jagody

A może nazywamy ich najlepszym anty-agentem? Bez względu na kolor i rodzaj, wszystkie one utrzymują nas w młodości. Maliny zawierają elegiac acid, związek przeciwnowotworowy; jagody zawierają antocyjany, przeciwutleniacz, który pomaga utrzymać funkcje mózgu i pamięci; a truskawki pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Dodano bonus: wszystkie te jagody są zapakowane w błonnik. Jagody najlepiej spożywać na surowo, ale można je również przechowywać przez długi czas w zamrażarce, aby zachować świeżość. Dodaj jagody do sałatki, płatków owsianych, smoothie lub jogurtu dla dodatkowej słodyczy i odrobiny pomocy przeciwstarzeniowej.

5 fasoli

Fasola, fasola, magiczny owoc im więcej jesz, tym więcej się trujesz! I to świetnie - dlaczego? Ponieważ są zapakowane w rozpuszczalny błonnik - niezbędną substancję dla zdrowia trawienia, a także coś, co promuje zdrowie serca. Ponadto fasola zawiera przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Należą do nich (ale nie tylko) miedź, żelazo, kwas foliowy, magnez, fosfor, potas i cynk - wszystkie te składniki są niezbędne do codziennego funkcjonowania narządów i do utrzymania naszego poziomu energii na stałym poziomie. Fasola jest również złożonym węglowodanem i jest stosunkowo niedrogim źródłem białka, które może przetrwać lata. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, podnieś kilka puszek i dodaj je do następnej sałatki lub użyj ich jako przystawki zamiast chleba.

4 Zarodki pszenicy

Zarodki pszenicy to w zasadzie część ziarna pszenicy, która pomaga zwiększyć ilość pszenicy. Zawiera magnez, cynk, tiaminę, kwas foliowy, potas, fosfor i jest niezwykle bogaty w witaminę E. Witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, które pomagają zmniejszyć ilość wolnych rodników w organizmie. Zarodki pszenicy są również doskonałym źródłem białka i błonnika i zawierają „dobre” tłuszcze. Jak jesz kiełki pszenicy? Łatwy. Jest sprzedawany jako suplement diety w większości sklepów ze zdrową żywnością i świetnie smakuje w koktajlach, na płatkach zbożowych, a nawet może być podawany w sałatkach. Lub, jeśli wolisz, możesz wziąć kiełki pszenicy w kapsułce lub w postaci płynnej.

3 Czosnek

Więc co, jeśli sprawi, że twój oddech będzie pachniał? To jest tego warte. Pomimo niewielkich rozmiarów czosnek jest pełen składników odżywczych, w tym manganu, witaminy B6, witaminy 6, selenu, a nawet zawiera błonnik. Ponadto czosnek zawiera allicynę, związek, który pomaga zwiększyć funkcjonowanie układu odpornościowego i obniżyć ciśnienie krwi. Wreszcie czosnek zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać uszkodzenia oksydacyjne spowodowane wolnymi rodnikami (które, nawiasem mówiąc, przyczyniają się do procesu starzenia). Czosnek można jeść na surowo lub gotować w zasadzie ze wszystkim - oprócz owoców, które mogą smakować dziwnie. Uwaga: stosowanie czosnku w jego surowej postaci pozwala uzyskać najwięcej korzyści zdrowotnych.

2 Awokado

Awokado, chociaż droższe niż inne warzywa, są warte swojej ceny. Avacados są wypełnione omega-3, dobrymi kwasami tłuszczowymi i przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze występujące w awokado nie tylko wspierają zdrową czynność wątroby, ale także glutation, jeden z przeciwutleniaczy, a także wspomaga wzrost włosów, skóry i paznokci. Ponadto awokado jest znane ze wspierania stabilnego poziomu cukru we krwi i obniżania poziomu cholesterolu. Zetrzyj trochę guacamole lub po prostu rozłóż awokado na kawałku pełnoziarnistego tostu na nadzienie, pyszne przekąski. Wskazówka: Jeśli awokado staje się dojrzałe, zanim będziesz gotowy je zjeść, włóż je do lodówki, aby zachować świeżość.

1 Przyprawy

Przyprawy, przyprawy, przyprawy. Dobra, ludzie - dlaczego nie mielibyśmy skorzystać z tego, jak wspaniałe są dla nas przyprawy? Są pyszne, trwają długo, są stosunkowo niedrogie i dodają smaku każdemu posiłkowi. Kilka ważnych przypraw do zapamiętania to rozmaryn, kurkuma i imbir. Kwas rozmarynowy, występujący w rozmarynach, zwalcza bakterie i pomaga zapobiegać psuciu się rzeczy. Podczas stosowania jako przyprawa do mięs, badania wykazały, że rozmaryn zapobiega powstawaniu amin heterocyklicznych (rzeczy, które powodują raka, gdy mięso jest grillowane, smażone lub pieczone). Kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który działa jako środek przeciwzapalny i jest znany z łagodzenia bólu stawów, a nawet z ulgi w bólu głowy. Ginger, jeden z naszych ulubionych, zawiera gingerole, które są również bojownikami zapalnymi, i pomaga przy rozstrojonych żołądkach i niestrawności.