15 łatwych hacków, aby dostać się do aktywnego nawyku
Dołączenie do siłowni jest łatwe. Zakup stylowego sprzętu treningowego jest łatwy. Jednak czy naprawdę dostajesz się na siłownię na trening? Zdecydowanie o wiele trudniej niż byś chciał. Kiedy po raz pierwszy decydujemy się na kondycję i zdrowie, często ekscytujemy się wprowadzaniem pozytywnych zmian w naszym życiu i ciele. Zaczynamy kupować zdrową żywność i sprawdzać filmy treningowe na YouTube… a potem w końcu dostajemy się na siłownię na nasz pierwszy trening (a może nasz pierwszy trening za jakiś czas). A doświadczenie na siłowni jest naprawdę, bardzo złe. Prawda jest taka, że trening nie powinien być łatwy ani zabawny; ma ci to pomóc. Jednak może nas to zniechęcić, az czasem powoli przestajemy odwiedzać siłownię. Mamy mnóstwo wymówek na wyciągnięcie ręki, mówiąc, że siłownia jest za daleko, albo jesteśmy zbyt zajęci, by iść. Czy zaczynasz dziś rozmawiać ze swoją klasą jogi? Jeśli tak, nie martw się. Chodzenie na siłownię nie musi być nudnym, stresującym doświadczeniem. Użyj tych 15 hacków, aby łatwiej było pójść na siłownię.
15 Zapisz się na zajęcia
Jeśli starasz się zmotywować do pójścia na siłownię, spróbuj zapisać się na zajęcia. Większość grupowych zajęć fitness wymaga, aby członkowie zapisywali się na miejsce, zwłaszcza jeśli w grę wchodzi sprzęt lub nie ma tu dużo miejsca. Klasa będzie musiała upewnić się, że jest wystarczająco dużo miejsca i sprzętu dla wszystkich, więc nie będą aprobować osób zapisujących się do klasy, a następnie nie pojawiających się. To sprawi, że będziesz odpowiedzialny za swój trening, co pomoże zmotywować cię do tego. Jasne, mógłbyś jeszcze zwolnić za kaucją; ale musisz zadzwonić, a potrzebujesz prawdziwej wymówki! Klasy są zwykle zróżnicowane, więc będziesz mógł znaleźć interesującą Cię klasę. Znajdziesz tu zajęcia relaksacyjne, takie jak joga, a także bardziej intensywne zajęcia, takie jak lekcje spinowe lub boks tajski. Sprawdź, co oferuje Twoja siłownia, i zarezerwuj lekcję na ten tydzień.
14 Znajdź kumpla treningowego
Jeśli masz przyjaciela, który jest zainteresowany treningiem, spróbuj rozpocząć treningi. Oznacza to, że masz dwa razy więcej motywacji, by tam dotrzeć, a twój przyjaciel pomoże ci pozostać zmotywowanym podczas treningu. Mniej prawdopodobne jest również, że będziesz wpłacać kaucję za treningi, ponieważ wiesz, że gdybyś to zrobił, wpuściłbyś przyjaciela w dół. Znajdź przyjaciela i spróbuj zaplanować co najmniej jeden trening w tygodniu razem. Jeśli ty i twój przyjaciel spotykacie się raz w tygodniu na kawę i ciasto, spróbujcie zastąpić to ćwiczenie treningiem i smoothie. Smoothie będzie dodatkowym bodźcem, a to oznacza, że nadal będziesz się dobrze bawić. Jeśli żaden z twoich przyjaciół nie jest zainteresowany pracą, spróbuj poprosić współpracownika; możesz iść razem podczas przerwy na lunch lub bezpośrednio po pracy. Jest to wygodne dla was obu i trudno będzie je anulować, jeśli jesteście już razem w pracy!
13 Trzymaj torbę na siłownię w opakowaniu 24/7
Jednym z głównych powodów, dla których wpłacamy kaucję na siłownię, jest czas. Wierzymy, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby spakować torbę, pojechać na siłownię, trening, prysznic, a następnie pojechać do domu. W naszym umyśle półgodzinny trening może szybko stać się czynnością, która zajmuje cały nasz wieczór. Ale możemy sprawić, że rzeczy będą milion razy łatwiejsze dla nas samych, a także zaoszczędzić mnóstwo czasu, upewniając się, że mamy cały czas zapakowany worek gimnastyczny w naszym domu. Przechowuj w pełni zapakowaną torbę do ćwiczeń w domu przy drzwiach wejściowych lub w samochodzie. W ten sposób zawsze jesteś gotowy na siłownię. Upewnij się, że pakujesz butelkę z wodą, chusteczki do twarzy, zdrowe przekąski, czysty tank top, buty sportowe, parę skarpet, ręcznik, balsam do ust, chusteczki dla dzieci i dezodorant. W ten sposób jesteś gotowy na każdy rodzaj treningu i możesz zostawić siłownię świeżą i czystą zamiast lepkiej i spoconej!
12 Carry Snacks With You
Wiele rzeczy może mieć wpływ na nasz trening, nawet jeśli nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli idziesz do pracy bez śniadania, a masz tylko mały lunch, możesz znaleźć się na treningu, ponieważ czujesz się głodny i zmęczony. Jest to sprawiedliwe, ponieważ ćwiczenie może być niebezpieczne, gdy czujesz się słaby i głodny! Istnieje jednak rozwiązanie tego problemu; upewnij się, że jesz prawidłowo w dni, w których ćwiczysz. Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie tego jest zabranie ze sobą zdrowych przekąsek, aby zawsze mieć coś do jedzenia. Polecamy banany i owies. Banany i owies mają zarówno zdrowe węglowodany, jak i dobry potas z owoców. I nie zapominaj o wodzie, ponieważ picie wystarczającej ilości wody i nawodnienie jest bardzo ważne podczas ćwiczeń.
11 Traktuj siebie po
Jeśli postrzegasz swój trening jako nudny, czasochłonny i trudny, zawsze znajdziesz wymówki, aby tego nie robić. Możesz jednak zmienić swoją perspektywę, dodając ucztę do końca treningu. Pomoże to zmotywować Cię do rozpoczęcia i sprawi, że trening będzie bardziej znośny. I hej, możesz nawet zacząć się nim cieszyć! Ważne jest jednak, aby wybrać smakołyk, który nie zrujnuje dobrej pracy na siłowni. Na przykład, jeśli po każdym treningu zjesz kawałek ciasta czekoladowego, niekoniecznie będziesz zdrowszy. Zamiast tego, zafunduj sobie coś, co nie jest dla ciebie złe; może kawa z przyjaciółmi lub zdrowy napój z ulubionego baru z sokami. Można nawet zafundować sobie wieczorne ogladanie ulubionego programu telewizyjnego. Ważne jest również, aby wybrać smakołyk, który nie jest drogi, jak nowy element garderoby. Najlepiej byłoby ćwiczyć kilka razy w tygodniu, a nie chcesz zbankrutować, stając się zdrowym!
10 Wymieszaj swoją procedurę
Być może chodzisz na siłownię już od kilku miesięcy i dopiero niedawno zacząłeś zmagać się z treningami. To się często zdarza. Lubisz treningi, lubisz popychać się i rzucać wyzwanie swojemu ciału. Ale w miarę upływu czasu nie będziecie już mieli trudności z treningiem, a nawet zaczniemy się go bać. Zwykle dzieje się tak, gdy wpadamy w nudną rutynę powtarzania tego samego treningu w kółko. Przełącz się i spróbuj czegoś innego, aby siłownia znów była przyjemna; Być może zwykłeś ważyć pociąg, a teraz chcesz spróbować cardio. Może kiedykolwiek brałaś udział w zajęciach, a teraz jesteś gotowa do pójścia solo. Wyłam się ze swoich nawyków w siłowni i spróbuj czegoś nowego i innego. Dzięki temu twój umysł i ciało stanie się nowym wyzwaniem. Będzie to bardziej zabawne niż standardowy trening i odnowi twoją miłość do treningu i bycia zdrowym.
9 Znajdź wygodną siłownię lub poćwicz w domu
Wiele osób wybiera swoją siłownię na podstawie opłaty miesięcznej lub sprzętu, który ma siłownia. Jednak o wiele ważniejsze jest, aby wybrać siłownię, która jest blisko ciebie, abyś mógł szybko do niej dotrzeć. Jeśli dotarcie na siłownię zajmie ci pół godziny, będziesz musiał spędzić godzinę podróżując tam iz powrotem - co jest dla większości ludzi niewygodne. Jeśli próbujesz znaleźć czas na siłownię, sprawdź lokalne siłownie i dowiedz się, czy jest bliżej Ciebie. Często najlepiej jest dołączyć do siłowni, która jest blisko miejsca pracy, a nie do domu; w ten sposób możesz pójść na siłownię prosto z pracy lub poćwiczyć trening w przerwie na lunch. Jeśli w pobliżu domu lub miejsca pracy nie ma siłowni, możesz założyć prostą domową siłownię. Możesz kupić ciężarki, dzwony do czajnika, matę do jogi - cokolwiek chcesz. Jest to droższe niż dołączenie do siłowni, ale całkowicie skraca czas podróży.
8 Kup ubrania do ćwiczeń, które kochasz
Jeśli nienawidzisz idei treningu, może będziesz musiał kupić nowe ubrania treningowe; ostatnie badania wykazały, że noszenie odpowiednich ubrań do ćwiczeń poprawia trening. Naukowcy z Northwestern University odkryli, że po prostu zakładanie sprzętu do ćwiczeń sprawi, że będziesz bardziej skłonny do właściwego samopoczucia, aby zacząć ćwiczyć… a nawet sprawi, że trening będzie bardziej efektywny. Nadszedł czas, aby wyrzucić workowate koszulki i legginsy z dziurami, abyś mógł kupić ubrania treningowe, które naprawdę lubisz. Spójrz w sklepie lub online, aby znaleźć ubrania, które lubisz. Poszukaj kolorów i wzorów, które lubisz i upewnij się, że pasują do ciebie prawidłowo. W ten sposób będziesz podekscytowany, aby je założyć, a ponieważ możesz nosić tylko nowe ubrania na siłowni, będziesz miał nowy powód, aby rzeczywiście iść. Idealny!
7 Utwórz harmonogram
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przestają ćwiczyć, jest brak czasu. Starają się dopasować swoje treningi do intensywnego życia, ponieważ inne rzeczy mają pierwszeństwo, takie jak praca, rodzina i przyjaciele. Jeśli starasz się dopasować treningi do swojego życia, możesz spróbować stworzyć harmonogram ćwiczeń. Zwykle organizowanie sprawia, że chodzenie na siłownię jest łatwiejsze, ponieważ można przemieszczać rzeczy, aby zrobić miejsce na trening. Trudniej jest również wpłacić kaucję za coś, co zaplanowałeś w swojej codziennej rutynie. Możesz użyć notebooka, dokumentu Worda lub arkusza kalkulacyjnego Excel - cokolwiek działa najlepiej dla Ciebie. Sprawdzaj, co robisz każdego dnia, a następnie wybierz trzy dni w tygodniu, aby poćwiczyć. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć po południu. Niektórzy ludzie łatwiej przychodzą na siłownię rano i późno w nocy.
6 Bądź realistyczny
Kiedy ludzie po raz pierwszy dołączają do siłowni, często są nierealistyczni z harmonogramem ćwiczeń. Decydują się, że będą chodzić na siłownię pięć razy w tygodniu każdego ranka, ale po prostu nie mają czasu, aby nadążyć za tym harmonogramem. Jeśli zaczynałeś od pomysłu wypracowującego się każdego ranka o 6 rano, ale okazało się, że nie można go utrzymać, nie poddawaj się całkowicie; po prostu ponownie zmień harmonogram treningu, aby był łatwiejszy i bardziej realistyczny. Niektórzy ludzie są zbyt zajęci rano, aby poćwiczyć, więc ćwiczą po południu. Niektórzy ludzie mają czas na trening pięć razy w tygodniu, ale inni mogą znaleźć czas tylko na dwa lub trzy treningi. To jest w porządku! Pamiętaj, że o wiele lepiej jest ćwiczyć trochę niż wcale. Spójrz na swój harmonogram. Czy w piątki możesz zamienić kawę na trening? Czy realistyczne jest stwierdzenie, że będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu w tygodniu?
5 Powiedz sobie, że zawsze możesz iść do domu
Czasami półgodzinny trening może wydawać się znacznie trudniejszym zadaniem. Pięć minut na bieżni może wydawać się godziną, a to naprawdę może cię zdemotywować, zanim jeszcze zaczniesz ćwiczyć. Jeśli możesz się do tego odnieść, i tak idź na siłownię… ale powiedz sobie, że możesz zatrzymać się i wrócić do domu, kiedy tylko chcesz. Nie musisz nawet zaczynać pracy, kiedy dostaniesz się na siłownię. Możesz po prostu pojechać tam i wrócić do domu. Jednak po przybyciu prawdopodobnie wypróbujesz pięć minut ćwiczeń rozgrzewających. Po tym możesz czuć się wystarczająco zmotywowany, aby biegać przez pięć minut. Powtarzaj sobie, że możesz odejść w dowolnym momencie. Pomoże to zmniejszyć nacisk na trening. Zazwyczaj najtrudniejszą częścią treningu jest włożenie ubrania do ćwiczeń i dotarcie na siłownię!
4 Dowiedz się, co wydałeś do tej pory
Pieniądze są zawsze świetnym motywatorem… zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia. Usiądź i oblicz, ile pieniędzy wydałeś na nie chodzenie na siłownię. Każdy miesiąc jest płatny, a zajęcia i prywatne lekcje szkoleniowe dodają jeszcze więcej pieniędzy. Drogie są również ubrania i trampki do ćwiczeń, a także przedmioty do ćwiczeń, takie jak butelki na wodę i zdrowe przekąski. Dodaj to wszystko razem, aby dowiedzieć się, ile wydajesz na nie chodzenie na siłownię. To dużo… zwłaszcza, gdy zdajesz sobie sprawę, że nie dostajesz żadnych pieniędzy! Jedynym sposobem na opłacenie wydatków jest pójście na siłownię. Pamiętaj, że byłeś szczęśliwy, że zapłaciłeś tyle, aby być zdrowym i zdrowym, ponieważ był to dla Ciebie ważny cel. Naprawdę chcesz być sprawny i zdrowy - więc udaj się na siłownię, aby zyskać na wartości!
3 Upewnij się, że jesteś zdrowa poza salą gimnastyczną
Niektórzy chodzą na siłownię i ćwiczą, ale zostawiają zdrowy tryb życia na siłowni. W domu jedzą niezdrowe przekąski i unikają chodzenia i gotowania zdrowych posiłków. Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na odejście na siłownię, ponieważ twoja dieta i styl życia sprawiają, że cię zawodzi. Jeśli jesz niezdrowo w dniu treningu, jest mniej prawdopodobne, że poćwiczysz, ponieważ wiesz, że nie byłeś zdrowy. Zamiast tego upewnij się, że jesteś zdrowy zarówno w domu, jak i na siłowni, aby nie zostać zdemotywowanym, jeśli chodzi o trening. Możesz to zrobić, kupując zdrową żywność i ograniczając fast foody. Jest także bardziej prawdopodobne, że co noc będziesz mieć pełny sen, więc upewnij się, że 8 godzin snu jest priorytetem. Kiedy zaczniesz robić te wszystkie rzeczy razem, to wtedy zobaczysz wyniki.
2 Spraw, aby siłownia była przyjemniejsza
Dla niektórych osób sala gimnastyczna jest bardziej nudna niż trudna. Nie mają nic przeciwko pomysłowi biegania przez pół godziny - po prostu nienawidzą nudy przez pół godziny. Jeśli możesz się do tego odnieść, spróbuj sprawić, by siłownia była bardziej rozrywkowa. Rozejrzyj się po siłowni. Czy są jakieś telewizory, które można oglądać podczas ćwiczeń? Możesz także pobierać muzykę, filmy i podcasty, aby zwiększyć atrakcyjność siłowni. Stwórz optymalną listę odtwarzania, której możesz słuchać podczas ćwiczeń lub zacznij słuchać nowego podcastu podczas ćwiczeń; w ten sposób chodzenie na siłownię oznacza, że masz szansę nadrobić zaległości w najnowszych odcinkach. Wiele osób decyduje się słuchać muzyki, gdy się udaje, ale często podcast jest lepszy, ponieważ rozmowa odciągnie cię od treningu, a wszystko, co może ułatwić to, jest naprawdę świetnym pomysłem.
1 Powiedz wszystkim, że idziesz na siłownię
Wszyscy widzieliśmy sarkastyczne zdjęcia na Instagramie i Facebooku, które mówią: „Gdybyś poszedł na siłownię, a nie powiedziałeś nikomu, czy naprawdę poszedłeś na siłownię?” Wielu ludzi mówi wszystkim wokół, że idą na siłownię na trening, ale ten irytujący nawyk może być bardzo przydatny. Zanim wykonasz następny trening, powiedz wszystkim, że możesz o tym powiedzieć. Jeśli idziesz do pracy, powiedz wszystkim w swoim biurze o swoich planach na siłownię. Niektórzy ludzie mogą uważać to za denerwujące, inni ludzie będą zadowoleni z ciebie - ale tak czy inaczej, będą cię rozliczać. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, wszyscy będą pytać, dlaczego i będziesz musiał mieć ważną wymówkę lub wszyscy będą myśleć, że wszyscy rozmawiasz! To może być dla ciebie trudne, ale z pewnością dostaniesz się na siłownię… nawet jeśli tylko po to, by twoi współpracownicy nie osądzali cię. Całkowicie ważny powód.
