15 łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem

Codziennie doświadczamy stresu. Możesz po prostu poczuć się trochę niespokojnie, ponieważ biegasz trochę za późno na zajęcia lub możesz myśleć, że jesteś na skraju pełnej awarii z powodu walki z członkiem rodziny lub bliskim przyjacielem. Niezależnie od przyczyny, objawy są zwykle takie same, jak węzły w żołądku, rzucasz i obracasz, gdy próbujesz spać, trudno ci się skoncentrować. Zestresowanie raz na jakiś czas jest całkowicie naturalne, ale ważne jest, aby znaleźć zdrowy sposób radzenia sobie z tym. Posiadanie kilku różnych czynności, które możesz wykorzystać jako źródło ulgi w stresie, może sprawić, że twoje życie stanie się o wiele łatwiejsze. Z początkiem szkoły i zbliżającym się okresem świątecznym jest to zrozumiałe, jeśli ostatnio czujesz się trochę bardziej niespokojny niż zwykle. Oto 15 prostych sposobów radzenia sobie ze stresem.

15 Medytacja

Medytacja może wydawać się praktyką dla hipisów i joginów, ale w rzeczywistości każdy może medytować i widzieć korzyści! Przeprowadzono niezliczone badania, które ujawniają wiele niesamowitych sposobów, w jakie medytacja może poprawić twoje życie i widać, że te pozytywne zmiany wchodzą w życie w ciągu kilku tygodni. Medytacja nie musi oznaczać siedzenia przez godzinę z całkowicie czystym umysłem. Wystarczy kilka minut dziennie. Ustaw zegar na pięć minut, zamknij oczy, usiądź w wygodnej pozycji i obserwuj swoje myśli, gdy się pojawią. Nie bij się, jeśli twój umysł błądzi. Po prostu zrelaksuj się, oddychaj głęboko i zauważ, co przecina twój umysł. Medytacja jest jednym z najbardziej skutecznych narzędzi odciążających i nie potrzebujesz żadnego specjalnego treningu, wyposażenia ani umiejętności. Wszystko, czego potrzebujesz, to poduszka do siedzenia i kilka minut dla siebie. Rozpoczęcie codziennego nawyku medytacji może pomóc w zarządzaniu poziomem stresu.

14 Joga

Joga może wydawać się modną modą fitness dla elastycznych dziewcząt na Instagramie, ale w rzeczywistości jest to starożytna praktyka, która przynosi korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału. Udowodniono, że joga zmniejsza poziom stresu. Dzieje się tak, ponieważ łączy łagodne ćwiczenia fizyczne z medytacją i technikami relaksacyjnymi. A najlepsze jest to, że absolutnie każdy może robić jogę, a nawet nie potrzebujesz maty! Są szanse, że w Twojej okolicy znajduje się studio jogi oferujące zajęcia dla początkujących. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zajęcia, nie martw się! Wielu nauczycieli jogi przesyła lekcje na YouTube i możesz łatwo ćwiczyć za darmo w swojej sypialni. Tak jak medytacja, nie musisz poświęcać ogromnej ilości czasu i wysiłku na jogę. Nawet dziesięć minut powitania słońca w godzinach porannych pomoże Ci rozpocząć dzień wolny od pracy. Wykonywanie małej jogi co tydzień lub nawet codziennie zdecydowanie pomoże ci się zrelaksować.

13 Idź na spacer natury

W dzisiejszych czasach spędzamy dużo czasu w pomieszczeniach. Niezależnie od tego, czy siedzimy w klasie, oglądamy zegar w pracy, czy wciągamy się w maraton Netflix, nie spędzamy prawie tyle czasu, ile powinniśmy. Łatwo jest spędzać godziny wpatrując się w ekrany i przeglądając kanały, ale nawet jeśli może to wydawać się relaksującym sposobem spędzania wolnego czasu, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Więc dlaczego nie zejść z kanapy i pójść na szybki spacer natury kilka razy w tygodniu? Spędzanie czasu na zewnątrz, gdy pogoda jest nadal ładna, pomaga zapomnieć o wszystkich naciskach szkoły i pracy, a trochę świeżego powietrza nigdy nikogo nie skrzywdziło. Nie musisz iść daleko, nawet jeśli mieszkasz w mieście, możesz spędzić kilka godzin w pobliskim parku. Idź odkrywać wspaniałe na zewnątrz!

12 Spać wystarczająco dużo

Słuchaj, ciężko jest zasugerować osiem godzin snu każdej nocy. W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy szaleni, a czasami wydaje się, że spędzanie dodatkowej godziny lub dwóch leżąc w łóżku to strata czasu. Ale jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, trudniej będzie ci wykonywać codzienne zadania. Pociągnięcie za wszystko, by wykonać więcej pracy, może wydawać się dobrym pomysłem w tym czasie, ale bycie niezdarnym, zmęczonym i zapominającym następnego dnia będzie służyć tylko bardziej stresowi! Zamiast tego staraj się spać trochę wcześniej, jeśli ostatnio czułeś się bardziej zestresowany niż zwykle. Dobrze wypoczęta ułatwi wstanie z łóżka z pozytywnym spojrzeniem i rozpoczęcie dnia na właściwej stopie. Wybierz relaksującą aktywność przed snem, jak czytanie dobrej książki, i spróbuj nie drzemać jutro rano!

11 Wyłącz media społecznościowe

Media społecznościowe to świetna zabawa. Możesz śledzić swoich ulubionych aktorów i zespoły na Twitterze, możesz znaleźć inspirację do stroju na Instagramie, możesz przeglądać stare zdjęcia Ciebie i Twoich najlepszych przyjaciół na Facebooku, możliwości są nieograniczone. Media społecznościowe mają wiele świetnych zastosowań i pomagają nam pozostać w kontakcie z ludźmi, na których nam zależy, bez względu na to, gdzie jesteśmy. Ale media społecznościowe mogą również mieć negatywny wpływ na twoje życie. Zamiast zainspirować się niesamowitymi zdjęciami na Instagramie, może się okazać, że jesteś zazdrosny, że nie wyglądasz jak (całkowicie przefiltrowane i edytowane) modele. I zamiast korzystać z Facebooka, aby pozostać w kontakcie ze starymi przyjaciółmi, możesz skończyć z tym, że użyjesz go do wyszukiwania osób, których nie lubisz. Jeśli spędzanie dużo czasu w mediach społecznościowych obniża twoją samoocenę, oszczędzasz sobie stresu i wylogowujesz się na chwilę.

10 Zdobądź planera i zorganizuj się

Czy myśl o spisywaniu zadań i zobowiązań sprawia, że ​​czujesz się zagubiony i zaniepokojony? W porządku, niektórzy ludzie mają problemy z utrzymaniem porządku. Ale wszyscy moglibyśmy czerpać korzyści z śledzenia naszych najważniejszych zadań. Nie musisz planować każdej minuty dnia, ale posiadanie planisty do zapisania rzeczy, które absolutnie MUSISZ zrobić, sprawia, że ​​łatwiej jest sobie z tym poradzić. Zdobądź jedną z uroczą okładką, która motywuje Cię do jej faktycznego wykorzystania, a jeśli czujesz się kreatywny, zawsze możesz ją spersonalizować! Zacznij od zapisania harmonogramu na tydzień wraz z zadaniami, terminami i zobowiązaniami społecznymi. Dowiesz się, ile czasu wolnego masz w danym tygodniu i kiedy musisz to zrobić. Początkowo myśl o zorganizowaniu się może cię stresować, ale pozostanie zorganizowanym może w rzeczywistości zaoszczędzić ci wiele stresu na dłuższą metę.

9 Mieć noc dziewczyn

Jeśli szkoła lub praca cię zawiedzie, może będziesz musiał znaleźć trochę równowagi w swoim życiu. Naprawdę łatwo jest wpaść w pomysł, że uzyskanie dobrych ocen lub zarobienie pieniędzy ma większe znaczenie niż cokolwiek innego. Ale spędzanie całego czasu w bibliotece lub w biurze sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Od czasu do czasu musisz odejść z pracy i spędzić trochę czasu z rodziną i przyjaciółmi. Jeśli ostatnio czułeś się bardzo niespokojny, zaplanowanie nocy z dziewczyną i zablokowanie czasu na relaks ze znajomymi może być ratunkiem. Dlaczego nie odłożyć na noc w ten weekend, wybrać film lub dwa i zaopatrzyć się w ulubione przekąski? Chłód w nocy z przyjaciółmi, którzy się tym zajmują, zdecydowanie odciąży twój umysł od wszystkiego, co cię stresuje.

8 Porozmawiaj z członkiem rodziny

Mogą cię podwieźć do ściany, nie zawsze cię rozumieją, a czasem może ci się zdarzyć walka, ale pod tym wszystkim twoi rodzice cię kochają i mają na sercu twoje dobro. Jeśli czujesz się zestresowany, nie bój się zwrócić się do nich po małe wsparcie i prawdopodobnie jakąś twardą miłość. A jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z rodzicami, jedno z twoich rodzeństwa może ci pomóc. Jasne, twój brat może cię denerwować, a twoja siostra zawsze kradnie ci ubrania. Ale twoje rodzeństwo zna cię lepiej niż ktokolwiek inny i widziało cię w twoim najlepszym i najgorszym. Nie wahaj się iść do nich po poradę co jakiś czas. Ale co jeśli twoja najbliższa rodzina powoduje stres? Możesz porozmawiać z dziadkiem, kuzynem, zaufaną ciotką lub wujkiem.

7 Ćwiczenie

Gdy pogoda staje się chłodniejsza, a cukierki Halloween zaczynają pojawiać się na półkach sklepowych, odnajdując motywację do regularnego treningu, zdrowej diety i aktywności, może być ciężko! Ale ćwiczenie to kolejna sprawdzona metoda łagodzenia stresu. Jeśli ostatnio czujesz się dość powolny, może nadszedł czas, aby zacząć uderzać w siłownię. Będziesz czerpać korzyści zarówno z ćwiczeń fizycznych, jak i psychicznych. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, naturalnie występujące, dobre samopoczucie, które zalewa twoje ciało pozytywnymi emocjami. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś „wysokiego biegu”, możesz podziękować endorfinom! Co więcej, ćwiczenia to świetny sposób, aby oderwać umysł od wszystkiego, co dzieje się w twoim życiu. Spędzanie pół godziny na skupianiu się na graniu w ulubionym sporcie lub pokonywaniu czasu na trasach biegowych może pomóc zatrzymać się na negatywnych myślach. Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz i ruszaj się!

6 Graj ze swoim zwierzakiem

Nie ma nic bardziej uroczego niż wtedy, gdy twój pies podbiega, by powitać cię przy drzwiach po długim dniu lub gdy twój kot zwija się na kolanach i mruczy, gdy je pieścisz. Nasze zwierzęta mogą przynieść nam tyle radości i bezwarunkowej miłości, że udowodniono naukowo, że posiadanie zwierzęcia może zmniejszyć poziom stresu! Jeśli masz ciężki dzień i możesz myśleć tylko o długiej liście zadań do wykonania, którą musisz ukończyć, zrób sobie przerwę i zabierz psa na miły długi spacer lub przytul się ze swoim kotem podczas. Pamiętaj, twój futrzany przyjaciel kocha cię bez względu na wszystko! Jeśli nie masz zwierzaka, dlaczego nie spróbować wolontariatu w lokalnym schronisku dla zwierząt? Będziesz grać z niektórymi zwierzętami, które naprawdę potrzebują dodatkowego TLC, a na pewno pozostawi cię w świetnym nastroju!

5 Bądź kreatywny

Posiadanie kreatywnego ujścia dla twoich emocji znacznie ułatwia radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Nie ma ograniczeń, jeśli chodzi o to, w co możesz przekształcić swoje uczucia, możesz napisać piosenkę lub wiersz, pomalować obraz lub zrobić fajne zdjęcia lub narysować, aż palce się zmęczyły. Kiedy wykorzystasz swoją kreatywną energię i wykorzystasz swoją wyobraźnię, możesz uciec na chwilę ze świata i zatracić się w swojej sztuce. Nawet jeśli czujesz, że nie jesteś kreatywny, możesz się zaskoczyć! Nie martw się, aby zrobić coś doskonałego, po prostu pozwól swoim uczuciom i zobaczyć, dokąd to wszystko Cię zaprowadzi. Nie ma znaczenia, jak wygląda końcowy produkt. Pamiętasz, kiedy byłeś małym dzieckiem i mógłbyś po prostu pozwolić swojej wyobraźni oszalać? Spróbuj wrócić do tego sposobu myślenia, a będziesz zaskoczony tym, co wymyślisz. Kreatywność to świetny sposób na złagodzenie stresu!

4 Weź kąpiel z bąbelkami

Nie ma nic bardziej relaksującego niż kąpiel bąbelkowa, szczególnie teraz, gdy masz do wyboru milion fantazyjnych bomb kąpielowych. Nawet najtrudniejsze dni nie są takie złe, gdy wiesz, że możesz cieszyć się długą, gorącą kąpielą bąbelkową po powrocie do domu. Wspaniale jest zamknąć oczy, zanurzyć się w ciepłej wodzie i na chwilę zapomnieć o świecie. To prosty sposób na leczenie pod koniec długiego tygodnia, w przeciwieństwie do chodzenia do spa lub masażu, jest to całkowicie przystępne, wystarczy dodać bąbelki! Aby naprawdę ustawić nastrój, można zapalić pyszne świece zapachowe i umieścić uspokajającą listę odtwarzania. Jeśli to weekend i naprawdę chcesz się wyluzować, czemu nie nalać sobie także kieliszka wina? Zasłużyłeś na to! Odłóż sobie godzinę w tym tygodniu, aby zanurzyć się i obserwować, jak stres się topi!

3 Napisz w dzienniku

Może prowadziłeś pamiętnik, kiedy byłeś młodszy i poddawałeś się, gdy twoje rodzeństwo go znalazło i trzymało twoje najgłębsze, najciemniejsze sekrety przeciwko tobie. Ale jeśli ostatnio byłeś naprawdę zestresowany, założenie dziennika to świetny sposób na uporządkowanie myśli i zastanowienie się nad wszystkim, co dzieje się w twoim życiu. Nie musi być fantazyjny, wystarczy prosty notatnik. Aby zacząć, nie musisz być utalentowanym pisarzem. Po prostu włóż pióro do papieru, weź głęboki oddech i pozwól wszystkim swoim myślom odejść. Zdziwisz się, o ile prostsze wydają się twoje problemy, kiedy dajesz sobie czas i miejsce, by zrzucić wszystkie swoje zmartwienia na pustą stronę. Poza tym pisanie może być relaksującą zabawą, zrobić filiżankę herbaty, zwinąć się w łóżku, poczuć się komfortowo i poświęcić trochę czasu. Pisanie w czasopiśmie może być bardzo terapeutyczne.

2 Przeczytaj książkę

Czytanie dobrej książki może sprawić, że poczujesz się, jakbyś uciekł do innego świata i jeśli jesteś naprawdę zestresowany, ucieczka jest prawdopodobnie tym, czego potrzebujesz! Wygląda na to, że ludzie nie czytają tak dużo, ponieważ spędzamy dużo czasu w Internecie. Ale czytanie to świetny sposób na odstresowanie i nauczenie się czegoś nowego w tym samym czasie! Idź do swojej lokalnej biblioteki i wybierz kilka interesujących książek. Odłóż na pół godziny pod koniec dnia jako czas na czytanie i po prostu skup się na historii, odłóż telefon, wyłącz telewizor i wyeliminuj wszelkie inne rozrywki. Oderwij swój umysł od problemów, z którymi się borykasz i po prostu pozwól się zagubić w opowieści narratora. Czytanie może zabrać cię dosłownie wszędzie, z krajów, w których nigdy nie dotarłeś do wyimaginowanych światów. Więc weź dobrą książkę i daj się porwać!

1 Słuchaj muzyki

Raz po raz, badania wykazały, że słuchanie muzyki ma wiele pozytywnych efektów. Może pomóc Ci się skoncentrować podczas nauki, może motywować Cię podczas ćwiczeń, a nawet może pomóc obniżyć poziom stresu! Dzięki przydatnym aplikacjom, takim jak Spotify, możesz wyszukiwać uspokajające, łagodne listy przebojów akustycznych i utworów instrumentalnych, które gwarantują, że uwolnisz się od stresu. Możesz też zestawiać playlisty utworów, które zawsze sprawiają, że czujesz się trochę lepiej. Muzyka może być świetnym wyborem. Słuchanie przyjemnej listy odtwarzania przed pójściem do najtrudniejszej klasy lub umieszczeniem kilku swoich ulubionych piosenek w trakcie poniedziałkowego poranka może pomóc w utrzymaniu pozytywnego stanu umysłu. W ciągu dnia możesz zauważyć dodatkową wiosnę! Posiadanie kilku list odtwarzania, do których możesz się zwrócić w celu szybkiego przyspieszenia nastroju, może pomóc w walce ze stresem.