12 sposobów Banany to najlepsza przekąska kiedykolwiek

Wiemy, że banany są ulubionym owocem biegaczy i że możemy je znaleźć niemal wszędzie. Ale słoneczne żółte owoce są tak powszechne (i tanie), że często pomijamy je jako siłę odżywczą, którą są. Dosłownie mają swój własny, łatwy do otwarcia pojemnik, a sam ten fakt sprawia, że ​​są całkiem niesamowitą przekąską. Ale jeśli musisz być przekonany o tym, jak niesamowity jest ten owoc, czytaj dalej. Nie zapomnij o tym zabawnym fakcie: możesz przyspieszyć proces dojrzewania, umieszczając banana w papierowej torbie z jabłkiem, gruszką lub pomidorem. Oto 12 sposobów, w jakie banan powinien być ulubioną przekąską wszechczasów (jeśli jeszcze nie są).

12 Są gęstością odżywczą

Jeden banan zawiera 20 procent naszego dziennego zapotrzebowania na witaminę B6. B6 jest odpowiedzialny za wytwarzanie nieistotnych aminokwasów, które pomagają utrzymać nasze komórki w zdrowiu i wytwarzają insulinę, hemoglobinę, a nawet przeciwciała, które mogą pomóc nam zwalczać infekcje. Są również bogate w potas i magnez, a jednocześnie mają niską zawartość soli, co pomaga kontrolować poziom ciśnienia krwi.

11 Są super wszechstronne

Banany są smaczne same w sobie, ale są również bardzo uniwersalne. Są idealnym dodatkiem do koktajlu lub koktajlu (mieszanie banana z jagodami, mlekiem migdałowym i białkowym proszkiem jest bardzo popularnym śniadaniem godnym Instagram). Dodatkowo możesz zamrozić banany i zrobić zdrowe przysmaki (np. Tzw. „Ładny krem” - mrożone banany, które smakują jak wegańska wersja lodów). Na przekąskę, która smakuje bardziej dekadencko niż jest w rzeczywistości, zanurz plasterki bananów w czekoladzie lub stalów kakaowych, a następnie zamroź je. Pyszne. Zawsze możesz wrócić do klasycznej sytuacji z bananami i masłem orzechowym, która jest również super przekąską.

10 Regulują poziom cukru we krwi

Jaki jest prawdziwy cel jedzenia przekąski? Utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi, abyśmy się nie rozbili. Ale oczywiście nie wszystko, co mógłbyś włożyć w swoje ciało, będzie wspierać ten cel. Jeśli zjesz za dużo cukru, wywołasz dramatyczny skok cukru we krwi, co z pewnością doprowadzi do wypadku. Banany mogą być słodkie, ale gdy są mniej dojrzałe, mają pektynę z włókna i odporne skrobie, a to pomoże utrzymać poziom cukru we krwi dokładnie tam, gdzie chcesz - super stabilny.

9 Oni mają mnóstwo antyoksydantów

Fantazyjne jagody nie są jedynym gorącym źródłem zdrowych antyoksydantów - banany są również dobrym źródłem. Jedna porcja banana dostarcza 15 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, a witamina C jest super potężnym przeciwutleniaczem, który ma na twojej stronie, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie, utrzymać prawidłową pracę układu odpornościowego i zwiększyć produkcję organizmu kolagen.

8 bananów sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Nie tylko dlatego, że wyglądają jak szczęśliwy uśmiech, ale to zdecydowanie pomaga. Banany są dobrym źródłem magnezu, który pomaga zwiększyć nastrój. Mężczyźni powinni dążyć do 420 mg potasu każdego dnia, a kobiety do 320 mg, chociaż wielu z nas nie ma wystarczającej ilości tego leku w naszej diecie. Jeśli poziom magnezu w naszym organizmie jest zbyt niski, może to prowadzić do lęku, depresji, drażliwości i innych zaburzeń nastroju. Plus, magnez może pomóc Ci zasnąć. Więc zjedz.

7 Są pomocnikami kaca

Jeśli zdarzy ci się robić to na alkoholu co jakiś czas, to wiesz, jak bolesny może być kac zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Czasami znalezienie przekąski, która nie sprawia, że ​​chcesz rzucać, to prawdziwa walka, ale jak zwykle banan ma twoje plecy. Banany są na tyle podstawowe, że nie będą denerwować żołądka, a nawet mogą pomóc pokryć żołądek i uspokoić trochę kwasu. Są świetnym źródłem potasu, którego organizm potrzebuje do regeneracji. Nie musisz pić pustych kalorii, gdy masz pod ręką banana.

6 Oni się napełniają

Banany mają tylko około 100 kalorii (w zależności od ich wielkości), ale mogą być dość sycące. Im mniej dojrzały jest banan, tym bardziej odporna skrobia, którą zawiera, działa zasadniczo jak nierozpuszczalny błonnik w organizmie. Kiedy banany dojrzewają, tracą część odpornej skrobi, ale zyskują rozpuszczalny błonnik, który jest również ważną częścią uczucia pełnego. Nie możesz tak naprawdę stracić równania światłowodowego.

5 Łatwo je znaleźć

Wspaniałą rzeczą w bananach jest to, że jeśli czujesz się jak jeden, bardzo łatwo go znaleźć. Możesz nawet pójść obok i zapytać sąsiada o jeden, ponieważ 96 procent amerykańskich gospodarstw domowych kupuje banany co najmniej jedną podróż spożywczą każdego miesiąca. Jemy więcej bananów niż jabłka i pomarańcze w połączeniu, co daje średnio 28 funtów rocznie na osobę. To dużo bananów.

4 Oni napędzają twoje sesje potu

Wybór odpowiedniej przekąski przed treningiem może naprawdę wpłynąć na to, jak się zachowujesz. Ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość energii, aby móc właściwie ćwiczyć, i nikt nie chce mieć dużego posiłku rozlewającego się w żołądku przed ciężkim cardio. Banany to świetna przekąska przedtreningowa, ponieważ łatwo trawisz węglowodany. Oznacza to, że masz chwilową energię, której możesz użyć. Nie poczujesz się zbyt pełny, co jest korzystne dla obu stron przed ćwiczeniami.

3 Mogą być deserowe

Osobiście nie ma znaczenia, co jadłem na obiad lub ile z tego, zawsze lubię mieć przekąskę przed snem. Oceniaj mnie, jeśli musisz. Ale jeśli jesteś taki jak ja, banan jest niesamowitym wyborem przekąsek, ponieważ jest wystarczająco słodki, by czuć się jak deser, ale na tyle niskokaloryczny, że nie czujesz się jak przesadny sen przed snem. Plus budzenie się głodnym w środku nocy na pewno nie jest zabawne, a banan może pomóc powstrzymać wszelkie bóle, które czasami mogą zepsuć twój sen.

2 Są tanie

Banany są niezmiennie jednym z najtańszych owoców, które możemy kupić, co jest interesujące, ponieważ muszą być wysyłane na duże odległości i wymagają więcej obsługi niż coś takiego jak jabłko. W miarę upływu lat efektywność się obniżyła. Banany są powszechnie sprzedawane za nieco mniej niż 50 centów za funt, co może wynieść około 19 centów za sztukę dla odmiany nieorganicznej. To jest tanie.

1 Ich zapach sam sprawia, że ​​czujesz się pełny

Według badań przeprowadzonych w Smell and Taste Treatment and Research Foundation w Chicago, po prostu wąchanie banana może sprawić, że twoje ciało będzie myślało, że już jadłeś. Następnym razem, gdy będziesz głodny, możesz spróbować nadać bananowi dobry zapach, aby sprawdzić, czy pomaga on ograniczyć apetyt. A potem i tak możesz to zjeść, bo czemu nie?