Nie wylewaj łzy! 14 sposobów na powstrzymanie się od płaczu
Każdy miał to: „O mój Boże, ja płaczę”, czując… dobrze, kiedy nie chcą. Nie martw się. Oto jak powstrzymać się od płaczu.
Nie ma nic gorszego, gdy znajdujesz się w sytuacji emocjonalnej i możesz czuć, że się rozwijasz, ale naprawdę nie chcesz.
Może być na pierwszej randce - może widzisz film, który cię zasmuca. To może być walka z twoim partnerem, w którym stajesz się tak sfrustrowany, że po prostu płaczesz zamiast spokojnie mówić o tym, jak się czujesz. Może być w pracy, gdy ktoś mówi zbyt otwarcie, a twoje uczucia zostają zranione.
Jak powstrzymać się od płaczu
Niezależnie od okoliczności to uczucie, że możesz płakać, może być bardzo silne i trudne do powstrzymania. Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele metod, aby spróbować odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami i powstrzymać się od płaczu, gdy nie chcesz.
Więc następnym razem, gdy poczujesz, że się wzmagasz, spróbuj jednej z 14 metod powstrzymania się od płaczu?
# 1 Idź na spacer. Dobrze, więc w niektórych okolicznościach nie jest to łatwe. Ale jeśli jesteś w stanie to zrobić, a potem zrobić krótki spacer, aby oczyścić głowę, zaczerpnąć świeżego powietrza, a rozumowanie ze sobą może zdziałać cuda.
Fizycznie poruszający się zmieni chemię twojego ciała i może również uwolnić endorfiny, co wpłynie na lepszy nastrój. Usunięcie się z jakiejkolwiek sytuacji, w której się znajdowałeś, spowodowało, że poczułeś się tak emocjonalnie, że również poczujesz się lepiej.
# 2 Rozprosz się. Skup się na czymś innym niż na tym, co cię denerwuje. Jeśli się nad tym zastanowić, stanie się prawie niemożliwe, aby nie płakać. Jednak oszukując mózg, by pomyślał o czymś innym, możesz prawdopodobnie powstrzymać się od płaczu.
Wymień wszystkie nazwy ulic, które możesz zapamiętać w swoim mieście, wpatruj się w linie na twoich rękach lub skup się na czytaniu tych dokumentów lub książki lub czasopisma. Jeśli możesz skupić uwagę na źródłach łez przez ponad minutę, powinieneś być w stanie odzyskać kontrolę.
# 3 Uszczypnij się. Innym świetnym sposobem na odwrócenie uwagi jest uszczypnięcie się lub wywołanie krótkiego, ostrego szoku. Wbij paznokcie w dłonie, ściśnij dłonie lub uderz pięściami w uda.
Dzięki temu mózg skupi się na bólu, a nie na tym, co cię denerwuje, a zatem będziesz w stanie odzyskać kontrolę.
# 4 Zmień swój oddech. Skupienie się na oddychaniu to kolejny świetny sposób, aby pomóc ci zachować spokój i zrelaksować się. Kiedy czujesz, że się wzbierasz, spróbuj po prostu wziąć kilka głębokich oddechów, wydychając za każdym razem powoli. Pomocne może być również wdychanie papierowej torby. Jeśli skoncentrujesz się na oddychaniu, wkrótce odkryjesz, że się odprężasz i czujesz się bardziej spokojny, a pragnienie płaczu również powinno zniknąć.
# 5 Przesuń oczy. Poruszanie oczami może również powstrzymać łzy przed upadkiem. Przesuwanie oczu w rzeczywistości kontroluje łzy, więc są mniej narażone na upadek z oczu. Szybkie mruganie może również pomóc w kontrolowaniu łez, ale jest punkt, w którym kanały łzowe są już pełne, a mruganie tylko je rozleje.
# 6 Przyciśnij język do dachu ust. Przyciśnięcie języka do dachu ust lub za przednią częścią zębów to kolejny dobry sposób, aby powstrzymać się od płaczu, więc jeśli czujesz, że się rozwijasz, spróbuj tej subtelnej metody i sprawdź, czy to działa!
# 7 Ściśnij coś. Ściśnięcie obiektu może również pomóc Ci zachować kontrolę, gdy czujesz, że chcesz płakać. Jeśli masz coś przeznaczonego do ściskania, jak piłka stresowa, tym lepiej! Jednak skoczek, koszula lub cokolwiek, co możesz zdobyć, powinno być równie skuteczne.
# 8 Zrelaksuj swoją twarz. Nosimy wiele emocji w naszej mimice. Jeśli masz zamiar płakać, twoja twarz ma tendencję do napinania się, bruzdy brwiowe, usta zaciskają się i tak dalej. Jeśli możesz, spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, co może uniemożliwić płacz.
# 9 Uśmiech. Niektóre badania wykazały, że samo uśmiechanie się może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i może powstrzymać cię od płaczu. Oczywiście, może to wyglądać trochę dziwnie w zależności od okoliczności, ale jeśli możesz, spróbuj przez chwilę się szeroko uśmiechać, aby sprawdzić, czy to pomaga.
# 10 Pij wodę. To brzydkie uczucie bryły w gardle jest jednym z najpewniejszych sposobów, które możemy powiedzieć, że zaraz zaczniemy płakać. Popijanie wody lub innego rodzaju napoju może sprawić, że zniknie, a wraz z nim uczucie, że zaraz się rozpłaczesz!
# 11 Ziewanie. Ziewanie jest kolejnym użytecznym sposobem na zmniejszenie poczucia, że masz guzek w gardle. Celowe ziewanie również rozprasza cię od płaczu, więc może być także podwójnie skuteczne!
# 12 Zapisz swoje uczucia. Wszyscy chcemy płakać z wielu różnych powodów, a czasami badanie przyczyny problemu pomoże nam dotrzeć do sedna sprawy… i przejść dalej. Napisz pamiętnik lub dziennik i bądź szczery wobec swoich uczuć. Może to naprawdę pomóc w pokonaniu tych uczuć wzmożonych emocji i poczuć się lepiej.
# 13 Zrozum, dlaczego płaczesz. Wielu ludzi płacze nie dlatego, że czuje smutek, ale dlatego, że nie potrafią się odpowiednio wyrazić. Jeśli potrafisz dokładnie zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę płaczu, możesz nauczyć się kontrolować te łzy.
Jeśli na przykład płaczesz, gdy jesteś zły, musisz znaleźć sposób na wyrażenie tego gniewu w bardziej logiczny i racjonalny sposób. Jeśli płaczesz, gdy czujesz się sfrustrowany, musisz zrozumieć, jak mówić i tłumaczyć się bez płaczu.
Jeśli poświęcisz trochę czasu na zrozumienie, dlaczego czujesz potrzebę płaczu, znacznie lepiej rozpoznasz swoje emocje i znajdziesz różne sposoby wyrażania siebie.
# 14 Pozwól sobie na płacz. Czasami po prostu wypuszczenie go jest jedyną dobrą opcją. Płacz może być w rzeczywistości bardzo terapeutyczny i choć może się zdarzyć, że naprawdę nie chcesz płakać, ponieważ byłoby to krępujące, lub dlatego, że chcesz lepiej radzić sobie ze swoimi emocjami.
Ważne jest również, aby pamiętać, że płacz jest w porządku! Nawet jeśli uda ci się powstrzymać od płaczu w tym konkretnym momencie, może się okazać, że znów będziesz smutny w tej samej sprawie w innym momencie.
Pozwalanie sobie na to, by naprawdę czuć się smutnym z powodu czegoś, może czasami pomóc, a wtedy powstrzyma cię od smutku. To także powstrzyma cię od płaczu w późniejszym terminie.
Więc następnym razem, gdy chcesz powstrzymać się od płaczu, pamiętaj o tych wskazówkach. Zawsze jednak dobrze jest pamiętać, że płacz może być dla ciebie dobry, więc nie wstydź się tego robić, jeśli czujesz się smutny!
