13 Dziwne fakty, których nigdy nie wiedziałeś o uśpieniu
Mamy tendencję do spędzania około jednej trzeciej naszego życia śpiącego (lub 25 lat), ale pomimo spędzania tak dużo czasu, wciąż jest to dość tajemnicze na wiele sposobów. Różni ludzie potrzebują różnych ilości snu niż kolejna osoba, a także w różnych momentach. Ludzie mogą przetrwać do dwóch miesięcy bez jedzenia, ale tylko 11 dni bez snu. Naprawdę nie możemy pominąć snu ani zmusić się do myślenia, że zostało to załatwione, a jednak wielu z nas ma problemy ze snem, nawet jeśli bardzo tego potrzebujemy. A potem nasza produktywność bardzo cierpi.
Z pewnością nie wiemy wszystkiego o spaniu, ale oto kilka dziwnych faktów na ten temat, których prawdopodobnie nie wiedziałeś.
13 Twój status związku może mieć wpływ na Twój sen
Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie relacje mogą wpływać na twój sen. Niektóre badania wykazały, że osoby rozwiedzione, owdowiałe lub rozdzielone zgłaszają więcej bezsenności niż reszta ludzi. Ale z drugiej strony, są całkowicie szczęśliwi ludzie, którzy mają naprawdę ciężko spać spokojnie z kimś innym w łóżku obok nich. Więcej par małżeńskich niż kiedykolwiek decyduje się spać osobno, po prostu dlatego, że śpią lepiej we własnych łóżkach i dlatego będą szczęśliwsi w swoim związku i ogólnie. Cokolwiek ci pasuje.
12 Nie śpij wystarczająco, abyś był bardziej głodny
Pomijanie snu nie tylko sprawia, że jesteś zmęczony, ale może również przytyć. Kiedy brakuje nam snu, ciało zaczyna uwalniać więcej hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za to, że czujemy się głodni. W tym samym czasie spada poziom leptyny kontrolującej głód. Jeśli kiedykolwiek czułeś się jakbyś miał dziurę w żołądku po wyjątkowo złym śnie nocnym, to właśnie dlatego. Jedno z badań wykazało, że osoby, które śpią mniej niż sześć godzin dziennie, były o 30 procent bardziej narażone na otyłość niż osoby, które spały od siedmiu do dziewięciu godzin.
11 „Social Jet Lag” to rzecz
Wszystko, co robisz, aby zakłócić harmonogram snu, może powodować problemy, nawet jeśli jest to zwykły weekend w mieście. Mamy tendencję do pozostawania później i spania później w weekendy niż w ciągu tygodnia, co byłoby w porządku, gdyby nasze ciała mogły się dostosować, ale nie mogą. Kiedy budzisz się w poniedziałek rano, czując się szczególnie oszołomiona, możesz winić go za spanie w niedzielę i wyrzucanie rzeczy z walnięcia. Badania rzeczywiście wykazały, że lepiej jest ustawić alarm na czas budzenia w dni powszednie, a następnie zdrzemnąć się później w ciągu dnia, w przeciwieństwie do spania w.
10 ludzi to jedyny ssak, który opóźnia sen
Ludzie są jedynymi zwierzętami, które rzeczywiście nie śpią, kiedy jesteśmy zmęczeni, inne zwierzęta po prostu zasypiają, kiedy czują potrzebę. Wyobraź sobie, że! W rzeczywistości robimy mnóstwo snu… pomijając popołudniowe drzemki, kiedy jesteśmy zmęczeni pracą, a także przebywamy później niż powinniśmy, ponieważ mamy ważniejsze (lub bardziej interesujące) rzeczy do zrobienia. Kiedy o tym myślisz, to naprawdę dziwne przypomnienie, że jesteśmy tylko zwierzętami. Zgadujemy, że żyjemy dość skomplikowanym życiem w porównaniu z wieloma innymi zwierzętami.
9 Bezsenność nie jest definiowana przez utratę snu
Możesz stracić dużo snu w nocy i borykać się z bezsennością… ponieważ bezsenność jest właściwie określona przez to, jak wpływa na ciebie następnego dnia. Osoby cierpiące na bezsenność mogą odczuwać mdłości, dezorientację, bóle głowy i problemy z koncentracją. Co najmniej stresujące i powszechniejsze niż mogłoby się wydawać. Co najmniej jedna na trzy osoby regularnie doświadcza co najmniej łagodnego poziomu bezsenności. Czasami wynika to ze złych nawyków snu i może się zaostrzyć przez stres wszelkiego rodzaju, emocjonalny lub fizyczny.
8 Nie śpisz może sprawić, że będziesz pijany
Kiedy nie śpisz przez 16 godzin, twoje wyniki zaczynają spadać, i to tak bardzo, że jest porównywalne z poziomem alkoholu we krwi równym 0,05 procent. Prawny limit BAC wynosi 0,08. To naprawdę dobry powód, dla którego nie powinieneś prowadzić samochodu, kiedy jesteś wyczerpany. Czasy reakcji spadają, co znacznie utrudnia radzenie sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami na drodze, a zasypianie podczas jazdy jest całkowicie możliwe. Niektóre umowy wynajmu samochodów faktycznie proszą ludzi o podpisanie zrzeczenia się, że nie będą jeździć przez mniej niż sześć godzin snu.
7 osób użytych do wstawania w nocy na cel
W XVII wieku spanie odbywało się zasadniczo w dwóch oddzielnych zmianach. Ludzie obudziliby się w środku nocy i całkowicie wstali. W tym czasie przebywali w towarzystwie, uprawiali seks, czytali lub modlili się, a potem po prostu wracali spać do rana. Możemy założyć, że dzieje się tak po części dlatego, że ludzie prawdopodobnie kładli się spać wcześniej niż teraz, ponieważ nie mają ochoty oglądać się na Netflixie i nie spóźniać się. Kiedy słońce zachodziło, to było coś w tym rodzaju.
6 Ćwiczenia wpływają na sen w różnych sposobach
Wypracowanie jest zdrowym, prawie obowiązkowym nawykiem i konsekwentne robienie tego może sprawić, że będziesz lepiej spał. Ale jeśli ćwiczysz zbyt blisko snu lub zbyt intensywnie, możesz w rzeczywistości wystrzelić ciało zbyt mocno i nie zasnąć w nocy. Niektóre badania wykazały, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność mogą poprawić jakość snu za pomocą pojedynczej sesji ćwiczeń o umiarkowanej intensywności cardio. Odkrycia te nie zatrzymały się, gdy ludzie wykonywali trening siłowy, więc prawdopodobnie masz bieżnię lub coś, co naprawdę robi różnicę.
5 Jeśli nie możesz spać, możesz prawdopodobnie obwiniać swój telefon
Dostęp do telefonów komórkowych i ciągłe połączenie z Internetem jest jednym z największych zaburzeń snu, jakie mamy obecnie. Smartfony i tablety emitują światło, które dezorientuje ciało i zakłóca naturalną produkcję melatoniny. W połączeniu z faktem, że wielu z nas odruchowo sięgnie po nasze telefony, jeśli obudzimy się w nocy, aby sprawdzić czas, a nawet sprawdzić e-maile. Wielu z nas używa naszych telefonów jako zegarów alarmowych, więc nie jest tak, że chcemy je wyłączyć, czy coś w tym rodzaju, ale pomocne może być umieszczenie ich po drugiej stronie pokoju podczas snu, abyśmy nie mieli opcja przewijania w łóżku.
4 Niektóre firmy pozwalają swoim pracownikom drzemać
Statystyki nie kłamią, robienie drzemek w południe może ogromnie zwiększyć produktywność, więc niektóre firmy są nie tylko fajne, a pracownicy łapią oko na pracę, ale sprawiają, że jest to wygodne. Google, Nike i Zappos to firmy, które stworzyły przestrzeń dla swoich pracowników, aby drzemać lub medytować, gdy ich energia pozostaje w tyle, i są dla niej inteligentni. Niektóre raporty szacują, że brak snu kosztuje 63 mld USD rocznie w utraconej wydajności. Yikes.
3 Nie wszyscy marzą w kolorze
Co do czego? Tylko około 75 procent ludzi marzy w kolorze, kiedy się drzemie, a zanim pojawił się kolorowy telewizor, tylko 15 procent ludzi. Prawdziwy świat w kolorze nie wystarczył, by zainspirować mózg, musieliśmy oglądać go w telewizji, zanim się złapaliśmy? Ciekawy. Ale jeszcze bardziej dziwne, naukowcy uważają, że zanim telewizja pojawiła się u wszystkich ludzi wszystko kiedyś śnił w kolorze. Nie wiem, co to oznacza, z wyjątkiem tego, że nasze umysły są wyraźnie kształtowane przez nasze środowisko w nieoczekiwany sposób.
2 Wszyscy marzą o tych samych rzeczach
Nasze marzenia mogą się znacznie różnić w zależności od osoby, ale istnieją pewne podobieństwa między nimi, które sprawiają, że wszyscy jesteśmy podobni. Ponieważ mamy podobne sny (takie jak śnienie, że nasze zęby wypadają lub pojawiają się gdzieś nago), interpretacja snów istnieje od czasów starożytnej kultury mezopotamskiej. Oczywiście współczesna psychologia ma również swoje własne pomysły, ale ludzie próbują zrozumieć, co znaczą ich marzenia od samego początku czasu. Nie, żebyśmy naprawdę wiedzieli tyle, ale próbujemy.
1 Jesteś sparaliżowany kiedy śpisz
Poruszamy się w nocy, ale kiedy jesteśmy w stanie snu REM, tłumione są neuroprzekaźniki, które stymulują nasze neurony ruchowe. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że śnimy w naszym stanie REM i jeśli moglibyśmy się swobodnie poruszać, działalibyśmy w pełni swoimi marzeniami, co oczywiście mogłoby spowodować dziwne (i niebezpieczne) scenariusze. Niektórzy ludzie faktycznie mają ten problem, który nazywa się zaburzeniem zachowania REM. Prawdopodobnie nie będzie chciał dzielić łóżka z żadnym z nich.