Według ekspertów, te 20 porad dotyczących komunikacji to tajemnice miłości

Komunikacja - to jeden z najważniejszych elementów twojego związku. Ale czasami może być pełna zagadek. Możesz na przykład życzyć sobie, abyś mógł lepiej wyrazić siebie lub że twój partner nie zawsze używał argumentów, aby wywołać wszystkie swoje błędy. Takie bariery w komunikacji mogą odciągnąć ciebie i twojego partnera od siebie, zamiast zbliżać cię do siebie, co ma robić komunikacja.

Kiedy masz otwartą komunikację ze swoim partnerem, utorujesz drogę do większego zaufania, wsparcia i miłości. Badanie małżeństw, które zostało opublikowane w Psychologia dzisiaj odkryli, że główne powody, dla których ludzie chodzili na terapię, były związane z komunikacją. Ich komunikacja wykazywała brak emocji, takich jak uczucia, lub nie mieli oni dobrej ogólnej komunikacji, takiej jak dążenie do pracy i omawiania problemów.

Jednak ważne jest nie tylko wiedzieć, jak komunikować się w trudnych czasach, na przykład kiedy się nie zgadzasz. Równie ważna jest komunikacja w czasie najlepszych relacji. Proste rzeczy, takie jak pokazanie partnerowi, że go doceniasz, mają długą drogę do utrzymania silnej miłości. Oto 20 wskazówek dotyczących komunikacji eksperckiej, które zapewnią ci i twojemu boo go odległość.

20 Powiedz dziękuję

Jeśli ty i twój partner nie czujecie się mile widziani w związku, toruje to drogę do poczucia, że ​​jesteś brany za pewnik. Wróćmy do wczesnych etapów związku, kiedy byliście uprzejmi i mili dla siebie. Byliście rycerscy i mówili: „Dziękuję”. Te nawyki powinny pozostać w waszym związku, nawet po wielu latach randek lub małżeństw, ponieważ zachowują szacunek wokół. Bez szacunku nie masz nic!

Oprócz powiedzenia „dziękuję”, gdy twój partner robi dla ciebie coś miłego, na przykład robi ci filiżankę herbaty, kiedy ciężko pracujesz, możesz okazać swoją wdzięczność, mówiąc im, ile one dla ciebie znaczą.

Słysząc te słowa, nigdy nie zaszkodzi, przypomina partnerowi, że nie zapomniałeś o wartości, jaką wnoszą do twojego życia.

Każdy chce czuć, że przynosi coś wyjątkowego i wyjątkowego dla osoby, z którą się spotyka. Jeśli nie czują, że to robią, może to naprawdę zaszkodzić i doprowadzić do zignorowania lub niepotwierdzenia. Po pewnym czasie niechęć może narastać w związku.

Jak mówi Sara Algoe, adiunkt na wydziale psychologii i neurologii na University of North Carolina w Chapel Hill Większy dobry magazyn, „Wiele badań podkreśla korzyści osobiste, które mogą wynikać z odczuwania i wyrażania wdzięczności w związku. Ludzie, którzy wyrażają wdzięczność, rozwijają bardziej pozytywne oceny swojego związku, a nawet wywołują więcej pomocy i życzliwości od innych. ”Więc skup się na małych słowach, które mogą rozjaśnić dzień twojego partnera - znaczą o wiele więcej niż myślisz.

19 Wyraź swoje potrzeby

W idealnym świecie twój partner wiedziałby dokładnie, czego potrzebujesz, bez konieczności wypowiadania słów. Dobrze, więc byłoby fajnie, ale to nierealne. Dobra komunikacja w twoim związku oznacza, że ​​ty i twój partner możecie wyrazić siebie nawzajem bez wyciągania wniosków na temat tego, co według was oznacza druga osoba. „Kiedy twój partner daje ci niewerbalny wygląd, nie zakładaj… pytaj!” - mówi doradca Jeff Larsen Reader's Digest. „Uważamy, że jesteśmy czytelnikami umysłu, ale pary zawsze wpadają w kłopoty, gdy przypisują znaczenie spojrzeniu lub postrzeganemu grymasowi”.

Chociaż może to być trudne do zrobienia, wyraźne wyrażenie siebie pomaga partnerowi zrozumieć, jakie są twoje oczekiwania w związku i co musisz być szczęśliwym. Jeśli zawsze gryziesz swój język, zamiast mówić, jak się czujesz, twoje butelkowane uczucia wybuchną prędzej czy później, co może przynieść wiele urazy i dramatu. Kiedy możesz podzielić się tym, co chcesz ze swoim partnerem, utorujesz sobie drogę do lepszego wzajemnego zrozumienia. To zbliża cię emocjonalnie, a także podtrzymuje związek, który się ożywia, ponieważ uczysz się o sobie nowych rzeczy. Więc idź i bądź świadomy, jakie są twoje potrzeby, które nie są spełnione, a następnie powiedz o nich swojemu partnerowi. Zacznij od drobnych rzeczy, ponieważ ułatwi to wszystko, co najważniejsze.

18 Napisz notatkę o miłości

Mówienie, że kochasz swojego partnera jest znaczące i pomaga sprawić, że twój partner poczuje się wyjątkowo, ale napisanie go w notatce, którą je zaskakujesz, jest jeszcze bardziej romantyczne. To także świetny sposób na spontaniczne i zabawne relacje. Psycholog i ekspert od relacji dr Victoria Lukas opowiada Psychologies.co.uk, „Potrzeba odwagi, aby ujawnić nasze uczucia, nawet w ustalonych relacjach. Ale ta odwaga jest dokładnie tym, co romantyczne. ”Jeśli trudno jest Ci przekazać, co naprawdę czujesz o swoim partnerze, zapisanie go w liście może pomóc ci nieco ułatwić ten proces.

Możesz otworzyć się na swoje uczucia, nie wstydząc się mówić, gdy twój partner stoi przed tobą.

Robienie romantycznych rzeczy, takich jak dawanie swojemu partnerowi listu miłosnego lub ukrywanie go w samochodzie, pozwala ci być w zgodzie z chemią i iskrą, które poczułeś na wczesnych etapach związku. Ponadto listy miłosne są o wiele bardziej romantyczne niż teksty, ponieważ wymagają znacznie więcej wysiłku, na przykład zdobycia pióra, papieru i koperty, a także poświęcenia czasu na zastanowienie się nad tym, co chcesz napisać. Trzymaj to z dala od serca i nie pomylisz się.

17 Daj wyjątkowe komplementy

Możesz od czasu do czasu używać zwykłych komplementów, takich jak „Jesteś piękna / przystojna” lub „Jesteś taką fajną osobą!”. Ale z czasem mogą one stać się zbyt znajome i ogólne. Spraw, aby twój partner czuł się dobrze o sobie io tym, jak się do nich czujesz, będąc bardziej kreatywnym z komplementami. Uczyń je wyjątkowymi dla swojego partnera. Na przykład powiedz im, jak bardzo kochasz sposób łączenia różnych kolorów w strojach. Albo powiedz im, że naprawdę podziwiasz, jak dobrze traktują swoich przyjaciół.

Tego typu konkretne komplementy pokazują twojemu partnerowi, że go obserwujesz i nadal cię interesują, nawet jeśli spotykasz się od dawna. Dobrą radą, gdy dajesz komplementom swojego partnera, jest połączenie ich z tym, jak je komplementujesz. „Jeśli powiesz:„ krajobraz, który zrobiłeś wygląda świetnie i sprawia, że ​​czuję się naprawdę spokojny w naszym domu ”, twój partner będzie miał zupełnie inną reakcję niż gdybyś powiedział, że lubisz prace związane z kształtowaniem krajobrazu”, licencjonowany psycholog kliniczny Joshua Klapow , Ph.D., mówi Reader's Digest. „Dzielenie się emocjami towarzyszącymi komplementowi dodaje bardziej intensywnego osobistego związku”.

16 Ćwicz technikę SOBS

Czasami po prostu musisz przerwać to, co robisz, obserwować, oddychać i pytać „co z tego?” To, znane jako technika SOBS, jest opisane w YourTango artykuł o zdrowej komunikacji w parach. Jest to w zasadzie czas, kiedy ty i twój partner utknęliście w gorącym sporze.

Musisz przestać i obserwować sytuację z perspektywy tego, jak się czujesz. Następnie powinieneś wziąć 10 głębokich oddechów, aby się uspokoić, zanim zadasz sobie pytanie „co z tego?”

To pytanie jest ważne, aby dowiedzieć się, czy walka jest naprawdę ważna, czy lepiej ją puścić. Jeśli twoje walki są wyciągane i dajesz sobie nawzajem gniewne, ciche traktowanie przez kilka dni, zaklinujesz się między sobą. To po prostu nie jest tego warte.

„Pozostawanie w stanie gniewu ze swoim partnerem, zamiast go rozwiązywać, zaostrzy i wywoła urazę, która może trwać latami”, mówi Alisa Ruby Bash, terapeutka małżeństwa i rodziny Redbook Magazine. „Chociaż możesz nie być w stanie rozwiązać każdego konfliktu lub kłótni w ciągu jednej nocy, zgódź się zachować swoje zobowiązanie do [związku], wracając do stanu miłości przed pójściem spać tej nocy”. , bezpieczny i kochany.

15 Zapytaj, jak ich dzień był

Możesz zarezerwować małą rozmowę, gdy wpadniesz na sąsiada w supermarkecie lub zobaczysz portiera, ale powinieneś spróbować swoich sił w rozmowie z partnerem. Oczywiście unikaj wszystkiego, co zbyt ogólne, np. Mówienia o pogodzie, ponieważ może to wydawać się dziwne lub sprawić, że poczują się jak obcy. Chcesz zapytać ich o swoje życie, jakbyś nie widział ich przez cały tydzień. Na przykład zapytaj ich, jak wyglądał ich dzień lub co myślą o książce, którą skończyli czytać.

Skoncentruj się na szczegółach, o których wcześniej nie wiedziałeś. Może to wydawać się głupie, ale może to zwiększyć twoją komunikację. Jak wyjaśniono w a Psychologia dzisiaj artykuł, możesz pomyśleć, że znasz wszystkie szczegóły dotyczące życia twojego partnera, ale rozmowa w małych rozmowach pomaga zbliżyć się, zgodnie z ekspertami od relacji, takimi jak John Gottman. Okazując zainteresowanie swoim życiem, myślami i uczuciami, naprawdę pokazujesz swojemu partnerowi, że dbasz o nich i chcesz dowiedzieć się o nich jeszcze więcej. Sprzyja to większej komunikacji, a jednocześnie sprawia, że ​​czujesz, że się wspierasz. W zasadzie wszyscy wygrywają!

14 Porozmawiaj o wspólnych doświadczeniach

Niezależnie od tego, jak małe są, dzielenie się doświadczeniami ze swoim partnerem może pomóc Ci zbliżyć się. Badanie opublikowane w Psychological Science Journal okazało się, że czujemy się bliżsi ludziom, gdy mówimy o rzeczach, które mamy wspólne. Możesz więc pamiętać o szalonych wakacjach w Hiszpanii, które ostatnio miały miejsce, gdy wszystko poszło nie tak, albo możesz mówić o tym, jak urocze są twoje koty, gdy się opalają w oknie.

Poważnie, mogą to być małe wspomnienia lub rzeczy, które zaobserwowałeś, ale dzielenie się nimi może wiele znaczyć.

Nawiązując do powyższego badania, F. Diane Barth, psychoterapeuta i psychoanalityk, pisze w Psychologia dzisiaj artykuł „Odkryłem, na przykład, że pary mające trudności w związku mogą zrobić pierwszy krok w celu naprawienia zerwania, mówiąc o swoich dzieciach, zwłaszcza jeśli można je zachęcać do mówienia o przyjemnych chwilach lub słodkich incydentach. Oczywiście, ponieważ wokół wychowywania rodzin występuje wiele konfliktów, trzeba uważać, aby nie przywoływać momentów, które spowodują dalszą niezgodę. ”Nie ograniczaj się tylko do mówienia o wspólnych doświadczeniach, kiedy się nie dogadujesz - to może być świetną ogólną wskazówką komunikacyjną, aby zwiększyć emocjonalną bliskość.

13 Wiedzieć, kiedy powiedzieć?

Każdy popełnia błędy, ale liczy się to, jak sobie z nimi radzimy. W relacjach, mając odwagę powiedzieć „przepraszam”, to ważna wskazówka komunikacyjna. Ale mamrocząc swoje przeprosiny lub nie czyniąc ich szczerymi, nie jest wystarczająco dobre! W rzeczywistości może to prowadzić do uczucia zranienia lub urazy, więc musisz uczynić swoje przeprosiny znaczącymi.

W swojej książce, Jak ci wybaczyć? Autor Janis Abrahms Springs pisze kilka praktycznych porad, jak powiedzieć przepraszam w mocny i szczery sposób. Wymienia siedem wskazówek, których należy przestrzegać, które pojawiają się na stronie Misje małżeńskie stronie internetowej. Porady obejmują branie odpowiedzialności za to, co zrobiłeś i szkody, które spowodował twój partner, czyniąc przeprosiny osobistymi i zapewniając, że jest to specyficzne. Skoncentruj się na tym, dlaczego przepraszasz, ponieważ jest to bardziej znaczące niż utrzymywanie tego ogólnie. Powinieneś zagłębić się w swoje przeprosiny, na przykład wymieniając wszystko, co zrobiłeś. Spraw, by twoje przeprosiny były szczere i unikaj wymówek, dlaczego to zrobiłeś. Na koniec przepraszaj wielokrotnie!

Jeśli możesz usprawiedliwić przeprosiny, twój partner będzie cię szanował i łatwiej ci będzie wybaczyć. Co najważniejsze, stworzysz bliższą więź ze swoim partnerem, ponieważ pokazałeś, że jesteś gotów podjąć wysiłek w związku, gdy coś pójdzie nie tak.

12 Użyj instrukcji „I”

W ogniu kłótni łatwo wpaść w pułapkę zrzucania winy na zachowanie partnera. Na przykład, możesz powiedzieć: „Zawsze mi mówisz, że jestem nierealistyczny i nigdy tak naprawdę nie słuchasz!” Jeśli oznaczysz swojego partnera negatywnie, może to wywołać większy argument, jednocześnie podważając jego zaufanie. I jest szansa, że ​​nawet nie osiągniesz tego, co chciałeś od swojego partnera, ponieważ będą mniej skłonni słuchać twoich uczuć, jeśli szybko przyznasz się do winy! Aby to udowodnić, pomyśl, kiedy ktoś zaatakował twoją osobowość lub zachowanie. Prawdopodobnie nie chciałeś dalej z nimi rozmawiać, co jest całkowicie zrozumiałe, ponieważ nie jest to zdrowy sposób komunikowania się.

„Zdrowi komunikatorzy skupiają się głównie na używaniu„ oświadczeń I ”- mówi w artykule artykuł doradca ds. Relacji Jonathan Bennett Reader's Digest.

„Tak więc, zamiast mówić innym, jak bardzo są okropni,„ stwierdzenia ”wyrażają twoje własne uczucia i potrzeby, szczególnie związane z tematem, który cię dzieli”.

Pomaga to osiągnąć rozwiązania i zrozumieć wzajemne potrzeby. A co najlepsze, utrzymuje rzeczy w dobrym stanie, zamiast uciekać się do nazwania lub etykietowania się nawzajem negatywnymi cechami, które uniemożliwiają zdrową komunikację.

11 Komunikuj się poprzez działania

Liczą się nie tylko twoje słowa, ale także twoje działania wobec partnera. Możesz powiedzieć najbardziej zdumiewające rzeczy, a następnie działać w sposób sprzeczny z nimi, a twój partner prawdopodobnie uwierzy w te działania! Działania te obejmują język ciała, taki jak postawa, maniery i ton głosu. W rzeczywistości, jak wynika z badania przeprowadzonego przez University of Southern California, o którym wspomniano powyżej Gwar, algorytm komputerowy może przewidzieć status relacji międzyludzkich, mierząc ton głosu. Naukowcy wykorzystali go do nagrania rozmów z sesji terapii małżeńskiej, a następnie przeanalizowali dane.

Odkryli, że algorytm może wykryć, kiedy emocje wymykają się spod kontroli w rozmowach, po prostu analizując ton głosu ludzi. To pokazuje, że niezależnie od tego, co powiesz, twój ton jest ważną częścią komunikacji, aby przekazać odpowiedni komunikat do partnera. Jak powiedziała Bustle, ekspert ds. Lingwistyki, Deborah Tannen, sposób, w jaki się komunikujemy, jest połączeniem różnych rzeczy, w tym naszych wieków i kultur, więc jeśli nasze wzorce komunikacji nie pokrywają się z wzorcami naszych partnerów, może to spowodować awarię. Dodała, że ​​musimy znaleźć równowagę w różnych stylach komunikacji, jeśli jesteśmy na różnych stronach.

Możesz to zrobić, dbając o to, jak się komunikujesz, nawet jeśli nic nie mówisz! Utrzymuj swoją komunikację w miłej i kochającej postaci.

10 Nie dąż do kompromisów

Możesz myśleć, że kompromis jest bardzo ważny w twoim związku, ale może go zabić. Zasadniczo kompromis koncentruje się na sytuacjach przegranych, nawet jeśli uważasz, że Ty lub Twój partner wygrywasz. Na przykład, możesz nie chcieć uczestniczyć w meczu baseballowym, do którego twój partner chce iść, ale decydujesz się pójść, ponieważ twoja kolej na kompromis. Jednak oboje przegrywacie - twój partner traci przyjemność, ponieważ wie, że naprawdę nie chcesz tam być i przegrywasz, bo wolisz wędrować. Zobacz, jakie to może być nieszczęśliwe?

Zamiast skupiać się na kompromisie, zobacz, jak możesz wygrać w sytuacji lub konflikcie.

Jak mówi Alexandra Stockwell, trenerka relacji Świetny, „Sposobem na zbudowanie soczystej, odżywczej relacji jest odejście od kompromisu i skupienie się na tym, czego pragnie każdy partner, a następnie poszukiwanie kreatywnych sposobów zaspokojenia obu pragnień jednocześnie. Dzięki praktyce kreatywne rozwiązania przychodzą zaskakująco łatwo. ”Kiedy możesz stymulować swoją kreatywność w relacjach i skupiać się na potrzebach drugiej osoby, tworzysz lepszą komunikację i szczęśliwsze relacje dla was obojga, co jest dokładnie tym, jak mają być relacje!

9 Kontynuuj próbę zaimponowania im

Chociaż chcesz osiągnąć komfortową fazę swojego związku, w której nie musisz się pilnować ze swoim partnerem, nie chcesz też zaprzestać wysiłku. Powinieneś pokazać swojemu partnerowi, że nadal cenisz ich opinie, na przykład pytając, co myślą o rzeczach, a także zwierzając się im w problemach i słysząc, co mają do powiedzenia. Kiedy poprosisz partnera o radę i wysłuchasz jego myśli, możesz nauczyć się czegoś cennego i pomocnego. Ponadto pomaga zwiększyć szacunek w związku. Nie oznacza to, że musisz zgodzić się ze wszystkim, co myśli twój partner lub radami, które ci dają, ale pomaga być otwartym na to. W końcu chcesz być w związku, w którym ty i twój partner możecie swobodnie wyrażać siebie i dzielić się ze sobą.

Powinieneś również spróbować zaimponować swojemu partnerowi, starając się z datami. W badaniu wspomnianym w Czas MagazinW których pary angażowały się ze sobą w „przyjemne” lub „ekscytujące” działania, ci, którzy robili ekscytujące zajęcia w czasie swoich nocnych randek, mieli więcej satysfakcji małżeńskiej. Więc może najlepszym sposobem na komunikację ze swoim partnerem jest pytanie: „Czy chcesz iść skacząc na bungee w sobotę?” Podejmując wysiłek, aby utrzymać związek przy życiu za pomocą słów i działań, działa!

8 Odłóż swój telefon

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić swojemu partnerowi, gdy spędzasz czas razem, jest ignorowanie ich na korzyść korzystania z telefonu. Według artykułu opublikowanego w Informator, badania przeprowadzone przez Baylor University w Teksasie wykazały, że ignorowanie partnera w związku z telefonem wpłynęło na 46 procent osób w związkach! Tylko dlatego, że czujesz się komfortowo, nie oznacza to, że takie zachowanie jest dopuszczalne. Technologia zabija szansę na romans i połączenie w relacjach.

Meredith David, badaczka zaangażowana w badania, wyjaśniła: „W codziennych interakcjach ze znaczącymi osobami ludzie często zakładają, że chwilowe rozproszenie uwagi przez ich telefony komórkowe nie jest wielką sprawą. Jednak…”

„Nasze odkrycia sugerują, że im częściej wspólnie spędzony czas pary zostaje przerwany przez jedną osobę zajmującą się jego telefonem komórkowym, tym mniej prawdopodobne jest, że druga osoba jest zadowolona z ogólnego związku”.

Jeśli kiedykolwiek byłeś na przyjęciu partnera, który cały czas wpatruje się w swój telefon, zamiast z tobą rozmawiać, będziesz wiedział, jak bardzo możesz się wściekać. Więc wyłącz telefon i wyciągnij go poza zasięg, gdy spotkasz partnera na kolację lub sesję nadrabiania zaległości.

7 Użyj współczynnika 5: 1

Stosunek 5: 1 w komunikacji relacyjnej oznacza, że ​​za każdy element krytyki, który dajesz swojemu partnerowi, musisz dać im pięć komplementów. Ekspert ds. Relacji dr John Gottman przeprowadził badanie przy użyciu tego wskaźnika i odkrył, że to, co odróżnia szczęśliwe pary od nieszczęśliwych, to dobra równowaga między pozytywnymi i negatywnymi interakcjami. Ale, co ciekawe, ta równowaga nie oznacza, że ​​potrzebujesz równych ilości pozytywnej i negatywnej komunikacji.

Gottman monitorował, ile razy pary spędzały kłótnie i robiły coś pozytywnego, na przykład chwaląc się nawzajem, i odkrył, że stosunek 5: 1 jest magiczny. Co to oznacza, zgodnie z wyjaśnieniem na temat Wewnątrz Kentucky One jest to: ważne jest, aby upewnić się, że istnieje pięć razy więcej pozytywnych interakcji między partnerami w związku, ile jest negatywnych. Gdy to nastąpi, związek jest stabilny. Jeśli więc dasz swojemu partnerowi krytykę, na przykład mówiąc, że naprawdę powinien on pomagać w domu, upewnij się, że dajesz im pozytywne słowa lub razem robisz znaczące rzeczy. To nie musi się zdarzyć od razu, ale powinny być wykonywane regularnie, aby dobro przewyższało zły wynik.

6 Nie mów o krytykach

Podczas gdy stosujesz stosunek 5: 1, gdy komunikujesz się ze swoim partnerem, powinieneś postępować zgodnie z ogólną zasadą, aby zbytnio nie otwierać się na krytykę. Nie tylko wpływa to na samoocenę twojego partnera, ponieważ zawsze znajdujesz w nich rzeczy, które są z nimi złe, ale może to spowodować, że przestaniesz być wdzięczny za całą dobroć, jaką wnoszą do twojego życia. To po prostu smutne i na pewno stworzy mur między tobą a twoim partnerem, jeśli nie doprowadzi do końca twojego związku.

Jak powiedzieli dr Les i Leslie Parrott, założyciele Centrum Zdrowych Relacji w Olivet University Ocena Symbis stronie internetowej…

„Ciągła krytyka ze strony współmałżonka może zasadniczo zmienić to, kim jesteś jako osoba, jeśli nie podejmiesz kroków, aby uzyskać zdrowszą dynamikę”.

„Kiedy przekazujesz współmałżonkowi, że jego zachowanie cię boli, i podejmują kroki w celu złagodzenia ciężaru, który na ciebie nakładają, jest mniej prawdopodobne, że będziesz nosił ciężkie, wewnętrzne poczucie urazy. zaczyna widzieć i rozumieć, co ci robią - że ich pragnienie kontrolowania nie dotyczy ciebie, ale - wtedy zaczniesz dostrzegać pozytywne zmiany behawioralne w twoim związku. ”Oboje lepiej się komunikujesz, co uczyni twój związek silniejszym.

5 Unikaj „Zlewu kuchennego”

„Zlewozmywak kuchenny” ma miejsce, kiedy walczysz ze swoim partnerem i decydujesz się przenieść przeszłość w teraźniejszość. Na przykład możesz poruszyć poprzednie walki lub chwile, kiedy twój partner cię zranił. To może zostać wykorzystane do wygrania walki. Ale to niezdrowa komunikacja. Jak Esther Perel, terapeuta i mówca, wyjaśnia na temat Missbish strona internetowa, istnieją trzy ważne i zdrowe wskazówki do naśladowania w argumentach.

Musisz trzymać się punktu, z którym masz do czynienia w argumencie. Na przykład, jeśli twój partner kłóci się z tobą, ponieważ krzyczałeś na niego, żeby robił naczynia, nie wychodź na inne rzeczy. Skup się na temacie potraw. Drugą kwestią jest krytykowanie zachowania danej osoby, ale nie jej osobowości. Więc jeśli twój partner jest na ciebie zły, powinien powiedzieć, że nie podoba mu się sposób, w jaki nie robisz prac domowych, ale nie powinieneś nazywać cię „leniwym” lub innymi negatywnymi terminami. Wreszcie ważne jest, aby oboje czuli się dla siebie ważni, nawet w upale. Tak więc twój partner mógłby powiedzieć: „Wyglądasz tak słodko, gdy masz gorącą kąpiel niż myjesz naczynia, ale nie lubię czuć, że jestem jedyną osobą, która pociąga moją wagę”.

4 Podziel się humorem

Zdrowa komunikacja to nie tylko to, co mówisz swojemu partnerowi, ale także to, jak możesz się śmiać razem - i naprawdę ważne jest, aby się śmiać! W rzeczywistości nawet śmiech o swoich błędach i wadach partnera może być dobrą rzeczą - ale trzeba to zrobić w miły sposób. Jak mówi psycholog Ryan Howes Huffington Post,„Muszę być tu jasny: nie mówię o pogardliwym, pełnym pogardy śmiechu, który polega na czuciu się lepszym i odrzuceniu drugiej osoby. To z czasem może spowodować poważne obrażenia. Mówię o samozadowoleniu, śmiechu, który nie traktuje mnie zbyt poważnie, który wskazuje na dziwactwa w nas samych, naszych partnerach i naszych relacjach, jednocześnie zachowując światło. To wtedy, gdy ludzie mogą się uśmiechać i żebrać o swoim ulubionym filmie, potrząsać głową i śmiać się ze złych decyzji, które podjęli w przeszłości, i od czasu do czasu są w stanie samolubować się.

W rzeczywistości śmiech jest tak ważny, że jest uważany za jedną z rzeczy, które sprawiają, że związki trwają dłużej.

Według badania opublikowanego w Dziennik relacji osobistych, kiedy pary śmiały się razem, miały bardziej udane relacje niż pary, które tego nie robiły. „Ogólnie rzecz biorąc, pary, które śmieją się razem, mają relacje o wyższej jakości” - powiedziała Laura Kurtz, psycholog społeczny z University of North Carolina, która przeprowadziła badanie.

Kiedy możesz zrelaksować się i znaleźć zabawną stronę życia ze swoim partnerem, pokazuje, że jesteś na tej samej stronie i łączysz się na głębszym poziomie. To nie ma się śmiać!

3 Przestań mówić

Podczas gdy mówienie o sobie jest ważne, aby wyrazić i podzielić się tym, kim jesteś ze swoim partnerem, upewnij się, że słuchasz więcej niż mówisz. Aktywne słuchanie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić lepszą komunikację w swoim związku. „Aktywne słuchanie polega na byciu w pełni obecnym i refleksyjnym w sposobie słuchania osoby, którą wspierasz”, powiedziała Kate McCombs, wychowawczyni relacji Insider biznesowy artykuł. „Możemy pobierać informacje od kogoś, kogo słyszymy, ale istnieje warstwa obecności i przetwarzania, która jest zaangażowana w aktywne słuchanie, co przenosi je na inny poziom”. Kiedy angażujesz się w rozmowę i odbierasz to, co mówi druga osoba, nie rozpraszając się ani nie przerywając, tworzysz silniejszą intymność w związku. Twój partner czuje się słyszany i doceniany, co również sprawia, że ​​chętniej chcą z tobą rozmawiać w przyszłości i odpłacać ci tą samą umiejętnością słuchania.

Aby stać się wielkim aktywnym słuchaczem, utrzymuj dobry kontakt wzrokowy, utrzymuj otwarty umysł i zadawaj pytania, aby upewnić się, że zrozumiałeś, co powiedziała osoba. Nigdy jednak nie przerywaj ani nie próbuj rozwiązywać ich problemów, chyba że o to poprosiłeś! Pamiętaj o swoich uczuciach.

2 Skoncentruj się na swoich uczuciach

Biorąc pod uwagę potrzeby i uczucia twojego partnera, ważne jest, aby czuli się kochani, nie powinieneś go wkładać na odwrót. Ale nie zawsze łatwo jest wiedzieć, co czujesz lub jak to wyrazić, zwłaszcza jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz porozmawiać ze swoim partnerem o czymś, co zrobili, by cię skrzywdzić, a mimo to nie wiesz jak aby to zrobić. „Niestety, pary mogą doświadczyć konfliktu, gdy mają do czynienia z uczuciami”, pisze psycholog Barbara Markway w a Psychologia dzisiaj artykuł. „Partnerzy nie rozumieją się nawzajem, zniekształcają nawzajem swoje motywy, nie odłączają się i wycofują.” Jak więc możesz być bardziej klarowny w swoich uczuciach i odciągnąć ich od piersi dla dobra swojego związku?

Markway oferuje wskazówki, z których jeden jest dość wyzwalający: po prostu powiedz, co masz na myśli.

Zamiast myśleć tak dużo o tym, co czujesz i dlaczego to czujesz, zacznij rozmawiać ze swoim partnerem. Można nawet powiedzieć im, że nie jesteś pewien, co uważasz za sposób poruszania tematu. Ważne jest, aby pozwolić sobie iść tam i dostosować się do swoich uczuć, nawet jeśli są niechlujne. Twój partner doceni twoją otwartość, która również zwiększy Twój poziom zaufania.

1 Nie bój się walczyć, ale rób to dobrze

Eksperci twierdzą, że walka z parami jest zdrowa, ale wszystko zależy od tego, jak to robią. Kiedy ty i twój partner wdajecie się w kłótnię, nie uciekajcie się do niezdrowej taktyki, która może zrujnować waszą komunikację i wywołać wrogość, taką jak nawoływanie lub krytykowanie siebie nawzajem, ponieważ może to spowodować, że oboje poczujecie się źle. Ale jak możesz powstrzymać takie złe nawyki, szczególnie w upale, gdy emocje są dzikie? Pomysł polega na ustaleniu pewnych podstawowych zasad walki, aby zapobiec tym złym nawykom - i ustawić je, gdy jesteś zarówno spokojny, jak i szczęśliwy.

Jak mówi Mario P. Cloutier, ekspert ds. Relacji i autor Huffington Post, te podstawowe zasady mogą pomóc w uniknięciu wymknięcia się spod kontroli. Mogą być specyficzne i oparte na twoich potrzebach, na przykład, jeśli nie chcesz, aby twój partner ci przeszkodził lub chcesz mieć pięć minut przerwy w trakcie kłótni, aby się ochłodzić. Cloutier sugeruje, że podstawową zasadą może być: „[Walka] nie dotyczy racji. Chodzi o to, aby dotrzeć do wspólnej płaszczyzny i rozwiązać problem. ”Z tej perspektywy jasne jest, że walka staje się o wiele bardziej produktywną siłą w związku, pomagając Tobie i Twojemu partnerowi osiągnąć nowy poziom wzrostu. Tak więc, zamiast uciekać od konfliktu i obawiać się tego, co wydarzy się w trakcie walki, używaj podstawowych zasad, aby zachować sprawy cywilne i konstruktywne.

Literatura: Psychologia dzisiaj, Większy dobry magazyn, Psychologie, Przegląd czytelnika, YourTango, Redbook, Misje małżeńskie, To jest insider, Czas, wewnątrz Kentucky One, Missbish, Huffington Post, Relacje osobiste, Business Insider, Psychologia dzisiaj, Symbis Assessment, Bustle