Jak włamać się na trening HIIT

Jeśli starasz się nabrać potu za pomocą regularnej aktywności sercowo-naczyniowej, będąc kapitanem zespołu „nie stawiaj mnie na cardio”, prawdopodobnie masz ochotę na trening HIIT lub interwałowy. Idealny sposób na wykonanie tego żmudnego treningu kardio w jak najkrótszym czasie oraz z niesamowitą korzyścią płynącą z dalszego spalania kalorii również po treningu. Ok, więc powinniśmy po prostu robić HIIT sesh każdego ranka i będziemy w kształcie naszego życia za jakiś tydzień? Krótka odpowiedź brzmi - nie. Westchnienie. W fitness nie ma żadnych skrótów, prawda? Również nie.

Więc zdecydowanie nie jesteśmy wściekli, że nie musimy tego robić codziennie, ale jaka jest magiczna formuła, aby jak najlepiej wykorzystać trening HIIT? Wysoka intensywność oczywiście oznacza również duży wpływ na twoje ciało, dlatego ważne jest, aby dać organizmowi czas na regenerację (i oczywiście chłonąć te korzyści!).

WCZEŚNIEJ: Jak wyglądać elegancko na siłowni: 25 ubrań treningowych, które są proste, ale skuteczne

Według Popsugar, najlepsze, co możesz zrobić, to rozłożyć treningi HIIT w ciągu tygodnia i dać swojemu ciału co najmniej czterdzieści osiem godzin na regenerację między sesjami. To powinno dać twoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odbudowę i wzmocnienie się, podczas gdy cieszycie się dopalaniem, które może trwać do dwudziestu czterech do czterdziestu ośmiu godzin.

Więc wykonasz piętnaście do trzydziestu minut treningu HIIT trzy do pięciu razy w tygodniu, ale co jeszcze powinieneś wziąć pod uwagę? Cóż, kluczem do kondycji i zdrowego ciała jest przechodzenie przez całe ciało raz w tygodniu, więc spróbuj pomieszać treningi HIIT z jogą, pilates lub sesją treningu siłowego o niższym wpływie. Ważne jest również, aby pamiętać, że ważne jest, aby zmieniać treningi. Przede wszystkim twoje ciało przyzwyczai się do wszystkiego, co robisz wielokrotnie, i nie zobaczysz wyników ani ulepszeń, a po drugie, będziesz tak niesamowicie znudzony, jeśli będziesz ciągle robić to samo. Przełączaj przerwy na biegi HIIT na bieżni za pomocą toru, lub na przykład wybierz jedną z klas Tabata na siłowni.

Podobnie jak w przypadku wszelkich innych aspektów związanych z kondycją, naprawdę nie ma skrótów ani sztuczek magicznych. Chodzi o spójność i równowagę; uzyskiwanie silniejszego i zdrowszego ciała, podczas gdy dobrze się bawisz. Znajdź, co działa dla Ciebie!

CZYTAJ DALEJ: Praca w grupie pomaga zaangażować się w program fitness