Eksperci ostrzegają przed „Keto na rowerze”

Dieta keto była bardzo popularna, ale teraz jest dieta „keto cycling”. Ale eksperci twierdzą, że dobrym pomysłem może być trzymanie się z dala od tego.

Obecnie praktycznie wszyscy znamy dietę keto, w której rezygnuje się z większości węglowodanów na rzecz diety bogatej w błonnik, białko i tłuszcz. Ten sposób jedzenia wysyła ciało do ketozy, gdzie zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów na paliwo.

Zwolennicy diety stwierdzili, że może to spowodować masywną i szybką utratę wagi, ale jest to trudna do utrzymania dieta. W końcu dieta o ograniczonej zawartości węglowodanów oznacza brak chleba, ryżu, makaronu, a nawet frytek. Kto może spędzić całe życie bez smakowitości frytek?!

Ale teraz jest nowa wersja diety ketonowej, którą możemy spróbować zrozumieć. Nazywa się to keto cycling i, jak sama nazwa wskazuje, obejmuje „cykliczne” włączanie i wyłączanie diety keto.

Choć może to brzmieć świetnie dla nas, miłośników frytek francuskich, ekspertów i dietetyków mówią, że może być jeszcze trudniej trzymać się niż regularnej diety ketonowej.

POWIĄZANE: PRZESYŁANIE POŚREDNIE - KRZYŻ DIETY, KTÓRY PRZERWA WSZYSTKIE ZASADY

Oto jak działa keto na rowerze. Diety zaczynają od regularnej diety ketogenicznej, jedząc głównie białka i tłuszcze, i rezygnując z większości węglowodanów. Tryb spalania tłuszczu rozpoczyna się wraz z ketozą i ta dieta musi być przestrzegana przez jakiś czas, ale wtedy co tydzień lub dwa będą jeść węglowodany co tydzień.

Typowa dieta przyjazna dla ketonów obejmuje nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie ze świeżych owoców i warzyw. Reszta kalorii pochodzi z tłuszczu i białka. W dniu cyklu węglowodanów można dodać węglowodany jako główne źródło kalorii w ciągu dnia, ale przy złowieniu: śmieciowe jedzenie jest głównym nie-nie.

Dni Carb to wyjątkowe okazje. Po pierwsze, węglowodany złożone są jedynymi dozwolonymi węglowodanami, takimi jak quinoa, squash, produkty pełnoziarniste i fasola. Ale nie można spożywać rafinowanych węglowodanów. Rzeczy takie jak ciasto, biały chleb, ciasteczka i inne niezdrowe (ale pyszne) przedmioty są wyłączone. 

Po drugie, za dniami o wysokiej zawartości węglowodanów powinny zawsze następować intensywne aktywności fizyczne. Ponieważ ciało nagle będzie pełne węglowodanów, będzie chciało wykorzystać tę energię do czegoś, więc jest to idealny czas na bieganie w maratonie lub spędzanie całego dnia na siłowni.

Istnieje kilka zalet w stosunku do zwykłej diety ketonowej, takich jak brak ryzyka spalenia mięśni zamiast tłuszczu dzięki kilku wolnym węglowodanom tu i tam. Jednak może być też trudniej pozostać na wozie, że tak powiem, ponieważ każdy tydzień jest wypełniony bonanzą wypełnioną węglowodanem.

NASTĘPNY: TEN DIY WIEPRZOWY BIAŁY POPCORN JEST PRZYJAZNY W DIETIE KETO