15 sposobów na złagodzenie stresu
Niezależnie od tego, czy jesteś przytłoczony pracą lub sprawami osobistymi, wszyscy doświadczają stresu w takim czy innym momencie. Zwykle to uczucie mija, ale jeśli czujesz się stale zestresowany, powinieneś rozważyć dodanie nowych nawyków do swojego harmonogramu lub zmianę stylu życia. Nie tylko poczujesz się milion razy lepiej, będziesz bardziej produktywny… i zdecydowanie przyjemniejszy do przebycia. Istnieje wiele różnych sposobów na złagodzenie objawów stresu, takich jak uczucie frustracji i smutku. Wszyscy chcieliśmy pstryknąć palcami i sprawić, by nasze problemy magicznie zniknęły, ale niestety nie jest to możliwe. Zamiast tego wypróbuj jedną z poniższych sugestii, aby Twoje problemy nie zniknęły, ale zamiast tego stań się łatwiejszy w zarządzaniu. W ten sposób możesz osiągnąć swoje cele i stawić czoła swoim problemom, jednocześnie zachowując rozsądek. Znajdź, która z nich (lub więcej) z tych pomysłów działa dla Ciebie i uczyń z nich zwykłą rzecz dla optymalnych rezultatów.
15 Więcej snu
Być może słyszałeś to milion razy, ale nadal jest to naprawdę dobra rada. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, negatywny wpływ na Twój nastrój i zdolności poznawcze. Udowodniono, że nie wspominając o braku snu przyczynia się do możliwości wystąpienia cukrzycy, chorób układu krążenia, otyłości i depresji. Jeśli twój wysoki poziom stresu nie daje wystarczającej motywacji do zmiany, weź pod uwagę fakt, że pozbawienie snu wpływa również na twoją pamięć i umiejętności podejmowania decyzji. Nic dziwnego, że byłbyś zestresowany, gdybyś nie dostawał swoich ośmiu godzin! Istnieją sposoby, aby temu zaradzić: postaw sobie przed snem i rutyną, która pojawia się przed snem, aby zasygnalizować swemu ciału, że nadszedł czas na łóżko. Być może mycie zębów i mycie twarzy jest częścią twojej rutyny. Jeśli obawiasz się, że możesz cierpieć na bezsenność, zdecydowanie porozmawiaj z lekarzem i mogą ci pomóc.
14 Ćwiczenie
Ach tak, straszne ćwiczenie. Ale jako Elle Woods w Legalna blondynka zwraca uwagę, że „Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy”. Na pewno uwolnisz endorfiny dzięki ćwiczeniom! Czy kiedykolwiek byłeś tak sfrustrowany i zestresowany, że czujesz, że całkowicie wybuchniesz? W tym miejscu ćwiczenia mogą wejść i uratować dzień. Pozbądź się tej negatywnej energii, biegając, uprawiając kickboxing lub jakąkolwiek formę ćwiczeń, którą lubisz! Jest to nie tylko ogromna ulga w stresie, ale prawdopodobnie będziesz bardzo zadowolony z wyników, które widzi twoje ciało. Ćwiczenia są również znane z tego, że pomagają ci naturalnie w twoich poziomach energii i wzorcach snu, co doskonale pasuje do powyższej wskazówki. Spróbuj zainwestować w członkostwo w siłowni, a jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, to jest w porządku. Możesz biegać po okolicy lub śledzić film we własnym domu.
13 Zdobądź zwierzaka
Kto nie kocha zwierząt? Cóż, możesz tego nie wiedzieć, ale psy i koty mogą cię uspokoić. Właśnie dlatego istnieją zwierzęta lecznicze. Pieszczoty lub zabawa ze zwierzęciem pomaga uwolnić oksytocynę, co z kolei zmniejsza stres. Pomaga także zmniejszyć produkcję kortyzolu, który jest hormonem, który wywołuje stres. Tak więc przytulając zwierzę, dosłownie powstrzymujesz stres w jego śladach. Zwierzęta są jednak wielką odpowiedzialnością, więc upewnij się, że jesteś w pełni przygotowany na zwierzę, zanim je zdobędziesz, więc nie ma dodatkowego stresu. Musisz mieć styl życia, w którym możesz poświęcić czas zwierzęciu! Jeśli jesteś zajęty pszczoła, która nie będzie dużo w domu, można również uzyskać ryby, które są łatwe do pielęgnacji. Wszakże w gabinecie lekarskim lub gabinecie dentystycznym są czasami akwaria z powodu tego super uspokajającego efektu.
12 Zobacz znajomych
Ten jest oczywisty, ale może nie być priorytetem! Oczywiście, życie jest szalone, a twoi przyjaciele prawdopodobnie mają równie zajęty tryb życia. Ale musisz zrobić sobie czas dla siebie! Niezależnie od tego, czy gadasz o swoich problemach, czy rozprawiasz się ze starym wewnętrznym żartem, spędzanie czasu ze znajomymi jest naprawdę ważne dla radzenia sobie ze stresem. Jeśli nie masz ochoty na wielu przyjaciół, odszukaj kogoś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu. Może to ktoś wciąż mieszka w twoim mieście, ale dziś przyznajesz się do tego tylko na Facebooku. Lub poproś niektórych współpracowników o drinki i porozmawiaj o zabawnych rzeczach z pracy, poznając się nawzajem! Nie bój się zrobić nowego przyjaciela. Staraj się, żeby się tam znaleźć. Zaufaj nam, posiadanie przyjaciół redukuje objawy stresu, takie jak szalone, choćby na kilka godzin.
11 Jedz trochę czekolady
Dobra, więc wszystko z umiarem, prawda? Ale weź to: udowodniono, że ciemna czekolada łagodzi stres. Według badań, bardzo zestresowani ludzie, którzy codziennie jedli ciemną czekoladę przez dwa tygodnie, mieli mniej hormonów stresu! Podobnie jak zwierzęta, czekolada zmniejsza także kortyzol powodujący stres. I podobnie jak ćwiczenia, zwiększa to dobre samopoczucie, takie jak serotonina i endorfiny. Przeprowadzono nawet badanie, że kobieta w ciąży jedząca ciemną czekoladę ma mniej zestresowane dzieci! Jak to szalone ?! Czekolada musi być czymś potężnym. Więc ugryź się i nie czuj się winny z tego powodu. Naprawdę robisz to dla swojego zdrowia! I chociaż możesz czerpać korzyści ze wszystkich rodzajów czekolady, to właśnie ciemna czekolada ma dodatkowe korzyści zdrowotne. Ma mnóstwo przeciwutleniaczy i może nawet pomóc w zdrowiu serca. To plus mniej stresu? Policz nas!
10 Zapisz to
Nie musisz tworzyć arcydzieła, ale księgowanie uważane jest za super terapeutyczne, a zapisywanie myśli i uczuć może pomóc ci poczuć się znacznie lepiej. Według jednego z badań pacjenci leczeni, którzy podróżowali, mieli mniej lęku i depresji niż przeciwna grupa kontrolna i przestali się tak bardzo martwić. Więc weź pusty notes i napisz do nas pisać! Nikt tego nie zobaczy, więc nie czuj, że musi być doskonały. Po prostu wypisz to, co najpierw przychodzi Ci do głowy, a nadal będziesz widzieć pozytywne korzyści. O czym myślisz? Co czujesz? Choć może się to wydawać dziwne, lub jeśli wydaje ci się, że właśnie rozmawiasz ze sobą, jest to naprawdę świetny sposób na uwolnienie emocji. Napisz o chłopcu, o kłopotach z rodzicami lub o kłopotach w pracy. Gwarantujemy, że to nie tylko złagodzi stres, ale może być również zabawne.
9 Przeczytaj dobrą książkę
Zagubienie się w opowieści jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu. Nie jesteś wielkim czytelnikiem? Wypróbuj książkę audio. Zaryzykuj z opowiadaniem, które nie należy do ciebie. Zapewni ci na chwilę przerwę od własnych problemów i wpadnie w czyjeś cudze, ktoś może być fikcyjny. To nie jest jedna z największych atrakcji na świecie! Możesz się wiele nauczyć z książek. Jeszcze lepiej, spróbuj przeczytać książkę samopomocy, aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek, jak zmniejszyć stres. Lub po prostu przeczytaj magiczną lub historyczną powieść, w której możesz chwilowo stać się kimś innym na chwilę! Twój stres zniknie na chwilę, gdy zanurzysz się w zupełnie nowym życiu, a może nawet w zupełnie nowym świecie (Harry Potter, ktoś?). Jeśli nie byłeś czytelnikiem w przeszłości, spróbuj lub uczyń go częścią codziennego rytuału przed snem. Możesz po prostu zaskoczyć się tym, jak bardzo kochasz książki!
8 Spędź czas na zewnątrz
Nic nie przebije dobrego spaceru na świeżym powietrzu. Słońce daje witaminę D, która pomaga w objawach depresji. Dodatkowo, witamina D wspomaga wzrost kości, wzrost komórek, zmniejszenie stanu zapalnego oraz funkcje nerwowo-mięśniowe i odpornościowe. Idź na jogging lub nawet spacer. Udowodniono, że chodzenie zwiększa kreatywność i oczywiście pomaga w uwalnianiu endorfin. To także budzi cię i pozwala ci iść. Jedno z badań mówi, że spędzanie 20 minut na zewnątrz działa jak ekwiwalent filiżanki kawy. Udowodniono, że przebywanie w otoczeniu zwiększa koncentrację. Istnieje niezliczona ilość korzyści spędzania czasu na świeżym powietrzu! Jeden psycholog środowiskowy, Judith Heerwagon, powiedział Huffington Post „Po prostu patrzenie na ogród lub drzewa lub chodzenie na spacer, nawet jeśli znajduje się w Twojej okolicy, zmniejsza stres. Nie sądzę, żeby ktokolwiek rozumiał dlaczego, ale jest coś w byciu w naturalnym otoczeniu, które pokazuje wyraźne dowody na redukcję stresu , w tym fizjologicznie niższy rytm serca ”.
7 Medytuj
Medytacja to praktyka oczyszczania umysłu i skupiania się na oddychaniu. Na początku może się wydawać, że trudno „nie myśleć”, ale im łatwiej to robisz, tym łatwiej. A kiedy już to zrozumiesz, korzyści są nieograniczone. Nie tylko daje poczucie spokoju i spokoju podczas działania, ale może również pozytywnie wpłynąć na resztę dnia. Poświęcenie czasu na zamknięcie oczu i odprężenie jest proste, można to zrobić niemal wszędzie i działa fantastycznie. Jeśli chcesz połączyć medytację z ćwiczeniami, aby uzyskać efekt podwójnej ulgi w stresie, spróbuj jogi. Joga da ci obie korzyści. Ale jeśli chcesz po prostu siedzieć i oddychać, to działa równie dobrze. Na początku może się to wydawać hokey, ale zdecydowanie powinieneś się trzymać. Podobnie jak w życiu, jeśli dajesz medytacji prawdziwą szansę, możesz zaskoczyć się, jak bardzo ci się podoba.
6 Wyczyść
Może to zabrzmi nie tak zabawnie, ale prawda jest taka, że malejący bałagan zmniejszy stres. Posiadanie niechlujnego domu, bez względu na to, czy jesteś czystym dziwakiem typu A, może być frustrujące. Udowodniono, że czysty dom rozluźnia cię, a niektórzy ludzie uważają nawet, że samo czyszczenie się uspokaja. Poczujesz się tak usatysfakcjonowany, wiedząc, że twój dom jest w doskonałym stanie. Czyszczenie może również podwoić się jako sposób na medytację, jeśli zrobisz to uważnie, a energiczne czyszczenie jest formą ćwiczeń. Może się wydawać, że jest to jeszcze jedna rzecz na liście rzeczy do zrobienia, ale należy ją traktować priorytetowo ze względu na wszystkie pozytywne korzyści, które z nią płyną! Musi być jeden, więc przejdź do tego! I nie musisz szorować podłóg, aby uzyskać korzyści. Wystarczy podnieść rzeczy i odłożyć je na swoje miejsce.
5 Posłuchaj muzyki
Możesz wypróbować mnóstwo różnych gatunków i odreagować stres. Możesz słuchać wściekłej muzyki, aby rozwiać swoje frustracje, lub uspokoić muzykę, którą możesz zrelaksować i medytować. Niektórzy uważają, że muzyka jako terapia pomaga dzieciom niepełnosprawnym lub dzieciom z zaburzeniami związanymi ze stresem, a na całym świecie działają grupy muzykoterapeutyczne. Istnieją także inne sytuacje, które dowodzą magii muzyki: badania wykazały, że muzyka zmniejsza napięcie, a słuchanie muzyki na słuchawkach zmniejsza stres i niepokój u pacjentów szpitala przed i po zabiegu. Pomyśl tylko, jak na Twój nastrój wpływa to, czego słuchasz. Więc krzyknij do swoich ulubionych tekstów lub włóż trochę muzyki klasycznej, aby pomóc Ci się skoncentrować. Muzyka klasyczna ma przecież pomóc w nauce do testów. Podsumowując, muzyka działa jak terapia dla większości ludzi i okazała się pozytywnym skutkiem ubocznym. Dlaczego więc nie posłuchać?
4 Uzyskaj planera
Życie jest gorączkowe, a wszystko, co pomaga uporządkować wszystko, co trzeba zrobić, naturalnie zmniejszy stres. W tym miejscu przychodzą planiści! Kup super słodkiego planera i zapisuj rzeczy, od spotkań po listy rzeczy do zrobienia. Czasami możesz zapisywać rzeczy, które musisz robić codziennie (np. Czyszczenie lub ćwiczenia), tylko po to, by zadowolić się wykreśleniem po zakończeniu zadania. Mówią, że pisanie listy w niedzielę jest dobre! Uzupełnianie pojedynczych rzeczy jest ostatecznym reduktorem naprężeń, a planiści pomagają organizować wszystkie te rzeczy. Możesz kupić słodkiego maluszka prawie wszędzie lub popisywać się na fantazyjnym. Tak czy inaczej, będziesz mniej stresowany dzięki dodaniu planisty w swoim życiu. Koniec z przytłaczaniem, próbując zapamiętać wszystko w swoim szalonym harmonogramie. Możesz to wszystko zapisać w swoim terminarzu!
3 Powiedz nie
Ten może być dość twardy, ale ostatecznie jest naprawdę dobry dla twojego zdrowia. Nikt by cię nie obwiniał, jeśli odpokutowałeś, aby pomagać wszystkim przez cały czas, ale czasami musisz ustalić priorytety. Czasami oznacza to odmówienie komuś. Spójrzmy prawdzie w oczy, nie jesteś Wonder Woman i nie możesz zrobić wszystkiego w określonym czasie. I to jest całkowicie w porządku! Jesteś tylko człowiekiem, a ludzie w twoim życiu to zrozumieją. A jeśli nie, no cóż. Bez względu na wszystko musisz postawić się na pierwszym miejscu. Trudno jest pomóc komuś przenieść meble dookoła, gdy masz test do nauki. Po prostu powiedz nie. Posiadanie mniejszej ilości rzeczy na talerzu da ci więcej czasu na skupienie się na rzeczach, które naprawdę się liczą i które musisz najpierw postawić. Po prostu uprzejmie wyjaśnij rodzinie i przyjaciołom, że masz już dużo do zrobienia.
2 Obejrzyj film
Nie ma to jak dobry film, żeby cię rozpraszać. Możesz zwinąć się na kanapie oglądając Netflix lub pójść do kina z przyjacielem… lub samemu, bez wstydu! Filmy przenoszą cię na kilka godzin do innego świata, abyś mógł zgubić się w czyimś dramacie. A może komedia cię rozweseli! Niektóre filmy są jak wygodne jedzenie, do którego uwielbiasz wracać. Pop popcorn i pop na DVD, a twój stres z pewnością zniknie na chwilę. Nie wspominając o tym, że jest wiele lekcji, których możemy się nauczyć z filmów, i mogą być one bardzo przydatne. Na przykład pani na ekranie może być zestresowana, tak jak ty. Jest coś pocieszającego, wiedząc, że nie jesteś sam w tej walce. A może możesz obejrzeć smutny film i płakać - to oczyszczające! Każdy gatunek przynosi korzyści i może złagodzić stres.
1 Weź kąpiel z bąbelkami
Ahhhhh ... relaks z kąpielą bąbelkową nie ma sobie równych. Ciepło wody pomoże uwolnić napięcie mięśni i oczyści umysł. Nie musisz się niczego skupiać, kiedy jesteś w wannie… chyba że chcesz przeczytać dobrą książkę lub posłuchać jakiejś (relaksującej) muzyki. Dlaczego nie pójść na całość i sprawić, że będzie to doświadczenie spa? Zapal świece uspokajające i stres odleci. Nie tylko zmywasz brud z dnia, ale zmywasz cały stres! A bąbelki są zawsze zabawne. Istnieje wiele uroczych bomb do kąpieli, które można wypróbować, i można eksperymentować z różnymi w różne noce. Zobacz, co lubisz najbardziej! Po wyschnięciu spróbuj założyć przyjemnie pachnący balsam, aby Twoja skóra stała się miękka i położyła się do łóżka. Poczujesz się znacznie lepiej.