15 sposobów na opanowanie miłości własnej
Stoisz bez ubrania przed lustrem. Twoje oczy idą prosto do uchwytów miłosnych, których nienawidzisz. Następnie patrzysz na brzuch, który nie ma sześciopaku. Mówisz sobie, że musisz zacząć ćwiczyć ponownie i po prostu nie możesz mieć więcej fast foodów. Wchodzisz na wagę i sprawdzasz swoją wagę: 20 funtów cięższy niż byś chciał. Jesteś jednocześnie smutny, zły i zawstydzony. Nienawidzisz swojego ciała.
Ten scenariusz dotyczy 80% amerykańskich kobiet, które są niezadowolone ze swojego ciała. Dziesięć milionów kobiet, które nienawidzą swoich ciał, w końcu przejdzie w pełnowymiarowe zaburzenie jedzenia.
Nadszedł czas, aby dokonać zmiany. Nienawiść do ciała nie przynosi kobietom żadnej wartości. Nasza obsesja na punkcie wyglądu jest także szkodliwa dla następnego pokolenia: 80% 10-letnich dzieci „boi się tłuszczu”, a 50–70% dziewcząt o prawidłowej wadze uważa, że mają nadwagę.
Zmieńmy ten scenariusz. Naucz się kochać swoje ciało. Podziwiaj to. Pomyśl o wszystkich niesamowitych rzeczach, które robi dla ciebie każdego dnia. Żyj w tym. Pozwól sobie na to, co lubi. Poruszaj swoim ciałem, karm swoje ciało, kochaj swoje ciało. Zobowiązuj się do kochania siebie. Możesz zacząć od wypróbowania jednego z tych 15 sposobów opanowania miłości własnej.
15 Ponownie zdefiniuj piękne
Kochaj swoje ciało, oglądając je w nowym świetle.
Jak dowiodła reklama sprzed 10 lat, przemysł mody całkowicie zniweczył nasze oczekiwania dotyczące piękna. Mamy photoshoped, makeup-ed i zapaliliśmy naszą drogę do zdjęć kobiet, które są zupełnie nieobecne z jaką rzeczywistością może być kiedykolwiek.
Czym jest piękno? Nawet definicja słownika jest niejednoznaczna. Piękno jest subiektywne i, jak mówią, w oczach widza. Zostań obserwatorem. Zacznij naprawdę zauważać, co piękne i dlaczego - nie tylko na ciałach, ale we wszystkim w ogóle. Co sprawia ci przyjemność? Co uważasz za piękne? Jakie aspekty twojego ciała są piękne?
Zdefiniuj ponownie piękno. Zdecyduj sam, co jest piękne. Czy czyjeś działania są piękne? Potem, przez rozszerzenie, tak samo. Rozerwać okładki czasopism i odkryć na nowo własne poglądy na piękno - zadawać im pytania, kształtować je, reformować. Przyjmij własną definicję piękna.
14 Wykonuj ćwiczenia, które naprawdę lubisz
Kochaj swoje ciało, pozwalając mu robić rzeczy, które sprawia mu przyjemność.
Nienawidzisz biegania, ale co tydzień wytrzymujesz godziny na bieżni w imię dobrego wyglądu. Nie lubisz ćwiczeń, więc albo je omijasz, albo wkładasz swoje ciało w rzeczy, których absolutnie nienawidzisz, ponieważ to „powinieneś robić”.
Przestań. Przestań natychmiast. Pozwól sobie spróbować czegoś nowego. Ciesz się tańcem? Wypróbuj Zumbę lub inne programy tańca cardio. Albo po prostu tańcz dziko w swoim salonie. Ciesz się pływaniem? Uzyskaj członkostwo w siłowni z basenem.
Dopóki poruszasz swoim ciałem, robiąc rzeczy, które czynią go silniejszym, szybszym i bardziej elastycznym, możesz wybrać dowolny trening. Nie wykonuj określonego rodzaju ćwiczeń, ponieważ ktoś inny zachwyca się tym, rób to, ponieważ jesteś nim zainteresowany. Rób to, co kochasz, i zdarzą się dwie rzeczy: naprawdę będziesz się trzymał, a staniesz się zdrowszy.
13 pić dużo wody
Kochaj swoje ciało, nawilżając swoje ciało.
Utrzymanie nawodnienia może zrobić wiele niesamowitych rzeczy w twoim ciele - od dostarczenia pieprzonej skóry do pomocy w zapobieganiu przejadaniu się. Picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny i / lub spędzasz czas na zewnątrz w upalne dni.
Aby upewnić się, że zawsze pijesz wystarczającą ilość wody, zacznij nosić ze sobą butelkę o pojemności 1 litra - i upewnij się, że napełniasz ją przynajmniej raz. Weź łyki, zanim będziesz spragniony, i przyzwyczajaj do częstego picia wody. Pragnienie jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że odwodnienie jest blisko, więc zawsze pij zanim będziesz spragniony.
12 Dość snu
Kochaj swoje ciało, pozwalając odpocząć swojemu ciału.
Nie można temu zaprzeczyć, jeśli chcesz pokazać swojemu ciału jakąś miłość, musisz dać mu trochę piękna. W krzątaninie współczesnego życia zbyt wielu ludzi kładzie sen na dole listy priorytetów, obejmując ilość czynności wykonywanych w stosunku do jakości produkcji. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało po prostu nie działa tak dobrze, jak powinno, a cierpi na tym jasność myślenia.
Ilość snu potrzebna każdej osobie jest różna i tylko Ty możesz dowiedzieć się, jaka jest ta magiczna ilość. Gdy znajdziesz ilość snu, która pomoże Ci poczuć się najbardziej energetyzowana nie tylko rano, ale przez cały dzień, trzymaj się tego harmonogramu snu. Twoje ciało ci podziękuje.
11 Unikaj diet drastycznych
Kochaj swoje ciało, nie pozbawiając go.
Porzuć diety odchudzające. Większość diet jest nie tylko nieskuteczna w dłuższej perspektywie, ale w rzeczywistości może być szkodliwa dla zdrowia. Większość ludzi, którzy próbują diet dietetycznych, modnych diet, a nawet diet „stylu życia”, rezygnują po pewnym czasie, wracają do swoich starych nawyków żywieniowych i odzyskują całą utraconą wagę, a często więcej.
Żaden dietetyk ani dietetyk, który nie jest wart swojej soli, nie zaleciłby diety odchudzającej w stosunku do planu zdrowego odżywiania, który obejmuje różnorodne produkty spożywcze - to jedyny zrównoważony sposób jedzenia. I jak pokazują badania, najlepsza dieta to taka, której można się trzymać - na zawsze.
10 Jedz co lubisz - w umiarkowaniu
Kochaj swoje ciało, karmiąc je tym, co lubi.
Po podjęciu zobowiązania do porzucenia diety odchudzającej, przyjmij nowe zobowiązanie: to, co jesz, co lubisz, i zrób to z umiarem. Przestań pozbawiać i odmawiać swojego ciała, skup się na porcjach i włączaniu do swojej diety różnorodnych pokarmów - tak, nawet lecz jedzenie.
Kochanie swojego ciała oznacza karmienie go zdrową żywnością, aby zachować zdrowie, ale także okazjonalne przysmaki, które zapewnią Ci radość. Pozwól sobie na jedzenie zarówno dla przyjemności, jak i pożywienia - jeśli często poruszasz swoim ciałem w sposób, który sprawia ci przyjemność, twoje ciało podziękuje ci za ten bardziej rozsądny sposób jedzenia.
9 Posłuchaj wskazówek głodu i sytości
Kochaj swoje ciało, słuchając tego, co chce ci powiedzieć.
Wraz z unikaniem katastrofalnych diet i umiarkowanym jedzeniem przychodzi słuchanie wskazówek dotyczących głodu i sytości. Najprostszym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi jest to, o którym prawie nigdy się nie mówi - ponieważ nie sprzedaje wystarczającej ilości książek i jest naprawdę zbyt proste, aby ludzie mogli myśleć, że to działa.
Po prostu jedz, kiedy jesteś głodny i przestań, zanim będziesz pełny. Twoje ciało jest całkiem niezłe w informowaniu cię, czy potrzebujesz więcej jedzenia, czy nie; po prostu większość z nas ignoruje wiadomości (jak uczono nas od najmłodszych lat, kiedy byliśmy zmuszeni czyścić nasze talerze, czy byliśmy głodni, czy nie).
Tak ciężko, jak być może, staraj się jeść świadomie, koncentrując się tylko na jedzeniu, gdy siadasz z talerzem z jedzeniem i jedząc wystarczająco powoli, aby twoje ciało zareagowało, gdy będziesz gotowy do zatrzymania.
8 Zrób własne jedzenie od podstaw
Kochaj swoje ciało karmiąc je zdrową żywnością.
Podczas gdy spożywanie tego, co lubisz z umiarem, to świetny pomysł, aby objąć miłość do swojego ciała, więc ograniczenie (nie zakazanie) nadmiernie przetworzonej żywności.
Żywność pakowana często zawiera sporo nie-składników odżywczych, takich jak nadmierne ilości cukru i sztucznych barwników i aromatów, a nie tak wielkie składniki odżywcze, takie jak zbyt dużo nasyconych tłuszczów lub uwodornionego tłuszczu. Te produkty nie są dobre dla naszych ciał, więc wybór alternatywy to dobry pomysł.
Tworzenie rzeczy od podstaw jest najlepszym sposobem na uniknięcie pułapek nadmiernie przetworzonej diety. Chociaż jesteśmy zajęci, a tworzenie rzeczy od zera nie jest tak łatwe dla współczesnej kobiety, jak dla babci, są rzeczy, które możesz zrobić od podstaw, które zajmują minimalną ilość czasu, i mogą pomóc ci jeść zdrowiej - to bulion chlebowy lub warzywny to dwa przykłady.
7 Noś wygodną odzież
Kochaj swoje ciało, utrzymując je wygodnie.
Noś to, co masz na sobie. Jeśli to oznacza, że niektórzy ludzie mogą nazywać cię ekscentrycznym, niech tak będzie. Jeśli to oznacza, że ktoś ci powie, że potrzebujesz lekcji mody, niech tak będzie. Noś to, co twoje ciało lubi nosić - nie to, co inni mogą uważać za atrakcyjne. Pamiętaj, że ci, którzy myślą, nie mają znaczenia, a ci, którzy się liczą, nie mają nic przeciwko.
6 Zrób to samo z obcasami, albo przynajmniej nie używaj ich rzadko
Kochaj swoje ciało, utrzymując zdrowe stopy, kolana i plecy.
Wiele kobiet uwielbia dostawać nowe seksowne szpilki. Niestety to, co obcasy robią z twoim ciałem, wcale nie jest seksowne. Od modzeli, pęcherzy i guzków do wczesnego zapalenia kości i stawów w kolanach, wysokie obcasy zadzieraj z ciałem - źle. Wysokie obcasy nie mają żadnych innych korzyści niż potencjalne zwiększenie atrakcyjności dla kogoś innego. Możliwie. Ponieważ jest wiele osób, które nie znajdują modzeli, pęcherzy, guzków, obrzękniętych i czerwonych stawów.
Jeśli po prostu musisz mieć obcasy (po prostu nie możesz się z nimi zerwać), zdecyduj się na niższe obcasy, które zmniejszają ryzyko wymienione powyżej i używaj ich rzadziej. Zastanów się nad zapakowaniem obcasów w torbę, gdy przyjdziesz do pracy lub na imprezę, i chodzisz w wygodniejszych, wspierających butach.
5 Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach
Kochaj swoje ciało, rozumiejąc, że twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, która cię określa.
Następnym razem, gdy będziesz gotów obsesyjnie opowiadać o jakiejś części swojego ciała, której nie lubisz, zamknij oczy i pomyśl o swoich osiągnięciach. Zrobić listę. Zapisz 10 rzeczy, które osiągnąłeś, w których jesteś dumny. Przypomnij sobie o tych osiągnięciach, a twoje dążenie do ich osiągnięcia jest tym, co określa ciebie - nie sposób, w jaki wyglądasz, ale sposób, w jaki działasz. Twoja wartość leży w twoich działaniach i chęci wniesienia wkładu do świata - nie przez rozmiar spodni.
4 Nigdy nie używaj słowa „niedoskonałości”
Kochaj swoje ciało, zrywając z marketingiem w branży kosmetycznej.
Przemysł kosmetyczny uwielbia sprzedawać produkty, przekonując kobiety do nienawidzenia ich ciał. Słowa „zatuszuj niedoskonałości” są godne uwagi dla każdego, kto skupia się na poprawie wizerunku ciała, ale to nie powstrzyma reklam przed nadużywaniem tych słów.
Jeśli naprawdę zależy ci na zmianie swojej perspektywy i miłości do swojego ciała, obiecaj sobie, że nigdy więcej nie użyjesz słowa „niedoskonałości”, gdy mówisz o swoim ciele (lub o kimkolwiek innym). Obiecaj sobie, że przestaniesz kupować produkty, które używają tych słów w reklamach.
Nie musisz ukrywać „niedoskonałości”, musisz objąć swoje wyjątkowe piękno. Następnym razem, gdy pokusisz się o zatuszowanie „niedoskonałości”, pomyśl o Cindy Crawford, Marilyn Monroe i wielu innych osobowościach, które na nowo zdefiniowały piękno, przyjmując swój wyjątkowy wygląd jako „znaki piękna”, zamiast próbować ukryć to, co inni mogą postrzegać jako niedoskonałości. Wypędź to ostatnie słowo ze swojego słownika.
3 Daj sobie komplement o swoim ciele każdego dnia
Kochaj swoje ciało, mówiąc do niego miłe rzeczy.
Zbyt wiele kobiet codziennie patrzy w lustro na „niedoskonałości”. Nasza kultura w jakiś sposób nauczyła nas, że normalną rzeczą jest nienawiść do naszych ciał - do tego stopnia, że ludzie czasami stają się wrogo nastawieni do ludzi, którzy kochają swoje ciała, ale nie pasują do obecnych ideałów piękna określonych przez media. Powinniśmy nauczyć się czegoś od chłopaków - wielu z nich lubi pokazywać części ciała, które lubią, i jest całkiem niezły w ignorowaniu tych, których nie lubią.
Postaraj się, aby codziennie spoglądać w lustro i znaleźć jedną rzecz, o którą możesz się pochwalić. Niezależnie od tego, czy kochasz swoje oczy, palce czy jakąkolwiek inną część ciała, przypomnij sobie, dlaczego jesteś trochę piękniejsza. Jeśli czujesz się zarozumiały, pamiętaj, że mówisz sobie, co lubisz - nikogo innego. A jeśli naprawdę nie możesz znaleźć niczego, co ci się podoba, pomyśl o tym, jak ktoś coś pochwalił w twoim wyglądzie i dopisz swoje słowa.
2 Spróbuj medytacji
Kochaj swoje ciało, dając mu czas po prostu być.
Żyjemy w tak ruchliwym świecie, że rzadko mamy czas. Medytacja może uspokoić umysł i zrobić niesamowite rzeczy dla twojego ciała. Ponieważ medytacja może zmniejszyć stres, może pomóc złagodzić szereg warunków spowodowanych przez dzisiejszy styl życia.
Jeśli wypróbowałeś jogę i to nie jest twoja sprawa, w porządku, po prostu wybierz czas, aby nie ruszać się przez 5 minut dziennie. Zamknij oczy i spróbuj oczyścić myśli. Powtarzaj zdanie w myślach, jeśli to pomaga. Staraj się zwiększać minuty, które „po prostu jesteś” każdego tygodnia. Zauważysz, że twoje ciało czuje się inaczej.
1 Odejdź od „Fitness Inspiration” w mediach społecznościowych
Kochaj swoje ciało, nie dając mu nierealistycznych oczekiwań.
„Fitness inspiracja” w mediach społecznościowych tak naprawdę nie osiąga tego, co ma osiągnąć.
Zdjęcia modeli fitness z inspirującymi cytatami są mało motywujące dla ludzi, którzy mają już trudności z dopasowaniem się do jakiegoś aktywnego czasu w ciągu dnia. Nie potrzebujesz tych „inspirujących” wiadomości. Inspiracja fitness powinna polegać na zachęcaniu do popychania ciała i sprawdzania, co może osiągnąć - nie na popychaniu cię na skraj obłędu, jednocześnie próbując osiągnąć nierealistyczne ciało idealne dla większości ludzi.
Zrezygnuj z subskrypcji wszystkich i wszystkich tablic, wiadomości i e-maili, które wysyłają Ci zdjęcia półnagich ludzi przebranych za inspiracje. Jeśli musisz czytać lub przeglądać inspirujące wiadomości o kondycji, poszukaj osób, które zachęcają do zdrowego wizerunku ciała, a nie do pewnego wyglądu ciała.
Wybierz co najmniej jeden z tych 15 sposobów, aby kochać swoje ciało i zacznij dzisiaj. Który spróbujesz?