15 sposobów na oczyszczenie umysłu

Wszyscy tego doświadczyliśmy: nigdy niekończący się bałagan. Wkrada się na nas tak, jak myślimy, że jesteśmy zrelaksowani, budzi nas w środku nocy i uniemożliwia nam bycie wysoko funkcjonującymi, produktywnymi jednostkami. Próbowaliśmy to zignorować, ale nigdy nie zawiodło to naszych żądań. Niestety, nie ma wiecznego lekarstwa na bałagan. Istnieją jednak różne rzeczy, które możemy zrobić, aby oczyścić umysł. I chociaż te techniki mogą być tymczasowe, włączenie ich do naszych codziennych rutynowych czynności może pomóc zredukować ilość czasu, kiedy zakłopotany zespół umysłowy, jeśli mogę, zakrada się do nas. Niektóre z nich to proste zmiany stylu życia, które mogą przyczynić się do poprawy naszego ogólnego zdrowia i jakości życia. Inne to po prostu proste, łatwe sztuczki do szybkiej naprawy. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się 15 sposobów na oczyszczenie umysłu.

15 Wyjdź, co Ci przeszkadza

Czy kiedykolwiek myślisz, że twoje myśli wciąż się gromadzą, a twoja głowa eksploduje? Oto krótka poprawka: porozmawiaj o tym. Zadzwoń do przyjaciela, twojej siostry, a nawet swojej mamy. Mów o tym, co cię niepokoi i nie martw się o rozwiązanie problemu, po prostu upuść. Jeśli problem jest bardziej prywatny i nie chcesz się nim dzielić z kimś, kogo znasz, odwiedź terapeutę lub doradcę, aby uzyskać bardziej poufną pomoc. Mówienie o swoich problemach nie czyni cię słabym, to czyni cię odważnym. Kiedy zajmujemy się tym, co nas niepokoi, możemy iść do przodu. Są szanse, że osoba, z którą rozmawiasz, mogła przejść przez coś podobnego i będzie w stanie dodać wgląd lub udzielić ci porady.

14 Idź na bieg

Włącz ulubioną listę odtwarzania, załóż trampki i ruszaj się. Bieganie to świetna forma ulgi. To pozwala uwolnić stłumioną energię i uwalnia endorfiny. Czym są endorfiny? Krótko mówiąc, są jak naturalne opiaty. Pomagają uspokoić ciało i umysł, co skutkuje wyraźniejszymi, bardziej kreatywnymi myślami. Jeśli doświadczasz dużych ilości kortyzolu lub adrenaliny (spowodowanej stresem), bieganie jest naturalnym sposobem na spalenie adrenaliny i zmniejszenie ilości kortyzolu w organizmie. Z kolei sprawia, że ​​czujesz się lepiej. Jeśli nie uciekasz, po prostu szybki marsz może również załatwić sprawę.

13 Medytuj

Nie, medytacja jest nie tylko dla tych, którzy uprawiają jogę. Medytacja jest dla każdego, kto chce doświadczyć wyraźniejszego myślenia. Jak medytujesz? Ustaw się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i bądź nieruchomy. Staraj się myśleć o niczym. Jeśli nie możesz powstrzymać umysłu, spróbuj skupić się na oddechu. Brzmi to szalenie - jak myślisz o niczym, co pomoże oczyścić mój umysł? Zasadniczo pomaga zatrzymać kompulsywne myśli, oczyścić strumień świadomości i zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł. Początkowo medytacja może być trudna dla każdego. Wydaje się to nienaturalne. Jednak z praktyką staje się łatwiejsze i łatwiejsze. Jeśli jesteś nowy w medytacji, zacznij od małego (nawet jeśli ćwiczysz tylko przez kilka minut) i idź stamtąd.

12 Rozluźnij swoje ciało

Nasze umysły i ciała są całkowicie połączone. Dlatego, gdy odczuwamy stres w jednym lub drugim, oboje są dotknięci. Dlatego w celu złagodzenia stresu z twojego umysłu musimy także uwolnić się od stresu z ciała. Prostym sposobem na zrobienie tego jest technika progresywnej relaksacji mięśni. Aby wykonać postępującą technikę rozluźnienia mięśni, połóż się na plecach, a następnie zejdź w dół ciała, zaczynając od szczęki, napinając i uwalniając każdy mięsień. Przebiegnij całą drogę w dół ciała, aż do palców u nóg, upewniając się, że celujesz w każdy mięsień, który możesz - zwłaszcza w te małe.

11 Dość snu

Sen jest niezbędny do utrzymania jasnego umysłu. Mówiąc prosto, sen oczyszcza produkt uboczny aktywności mózgu, który ładuje się, gdy jesteśmy przebudzeni. Procesu tego nie da się wykonać, kiedy nie śpimy, dlatego jeśli nie śpimy wystarczająco dobrze, marnotrawstwo mózgu ciągle się powiększa, dosłownie zatykając nasze umysły. Kiedy jesteśmy wyczerpani, nasze nadajniki mózgowe nie mogą działać tak skutecznie, jak spowalniają nasze procesy myślowe i powodują opóźnienie pamięci. Badania pokazują, że osoby, które nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej emocjonalne, drażliwe i częściej chorują. Dodatkowo, kiedy jesteśmy wyczerpani, nasze zahamowania są obniżane, co powoduje, że działamy i myślimy irracjonalnie.

10 Eat Right

Jeśli uważasz, że Twoja dieta może wpływać na twoje myśli, uczucia i nastrój, możesz mieć rację. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że włączenie niektórych pokarmów do diety pomaga oczyścić umysł. W jaki sposób? Są wypełnione witaminami i minerałami, które pobudzają funkcjonowanie mózgu, takimi jak witamina B, przeciwutleniacze i kwasy omega 3. Niektóre z tych produktów to: jagody, awokado, łosoś, orzechy, nasiona i gorzka czekolada. Wręcz przeciwnie, niektórzy eksperci sugerują, że żywność zawierająca gluten może w rzeczywistości zapchać umysł. Dlatego, jeśli chcesz podjąć dodatkowe środki ostrożności, pozbycie się diety z glutenu może być dobrym rozwiązaniem.

9 Zwróć uwagę na coś, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Czy kiedykolwiek czułeś, że utknąłeś w pewnym sposobie myślenia i nie możesz się z tego wydostać? Próbowałeś medytować, próbowałeś ćwiczyć i wciąż nie możesz wydostać się z mgły. Spróbuj zwrócić uwagę (a mam na myśli to wszystko) na coś pozytywnego. Idź do lokalnego sklepu zoologicznego i pogłaskaj uroczego szczeniaka lub odwiedź swojego siostrzeńca i spędź jeden raz na zabawie z nim. Pamiętaj, co lubisz w swoim życiu i rób to. Jeśli nadal nie możesz wydostać się z mgły, może to być ważny czas, aby szukać profesjonalnej pomocy.

8 Pozbądź się zakłóceń

Kiedy stale sprawdzamy nasze e-maile, nasze serwisy społecznościowe lub staramy się nadążyć za najnowszymi wiadomościami, nasze mózgi są przeciążone. Podobnie jak nasze układy trawienne, nasze mózgi potrzebują także czasu na przetwarzanie myśli, informacji i emocji. Jeśli jesteś osobą, która wykonuje wiele zadań lub zawsze „coś robi”, zatrzymaj się. Weź oddech i skup się na jednej rzeczy na raz. Jeśli chcesz wyłączyć telefon, zrób to. Jeśli chcesz wyłączyć telewizor podczas wykonywania pracy, zrób to. Wprowadzanie tych drobnych zmian pomoże ci myśleć jaśniej i osiągnąć wyższy poziom koncentracji i skupienia.

7 Oddychaj

Właśnie walczyłeś ze swoim chłopakiem i nie możesz oczyścić głowy, żeby się z nim porozumieć. Co powinieneś zrobić? Oddech. Głębokie oddechy pozwalają ci się zrelaksować, uspokoić i oczyścić głowę. Czemu? Ponieważ dosłownie zatrzymuje reakcję walki i ucieczki, która ma miejsce w twoim układzie nerwowym, gdy jesteś w stresujących sytuacjach. Weź dziesięć głębokich oddechów - licząc do trzech na wdechu i trzy na wydechu. Pomiędzy wdechem a wydechem wstrzymaj oddech. Pozwól swojemu żołądkowi w pełni rozwinąć się i skurczyć podczas każdego cyklu oddechowego.

6 Zrób listę i zorganizuj się

Wiele razy, kiedy czujemy się zaśmieceni lub zestresowani, albo wszędzie, to po prostu dlatego, że jesteśmy niezorganizowani i przytłoczeni pewnymi zadaniami. Dobrym sposobem na zrównoważenie tego uczucia są proste umiejętności organizacyjne i zarządzania czasem. Jeśli czujesz się tak zestresowany, nie możesz nawet myśleć prosto, usiąść i sporządzić listę wszystkich rzeczy, które musisz wykonać tego dnia. Kiedy skończysz, wyłącz tę listę. Dzięki temu będziesz mógł osiągnąć sukces, ponieważ będziesz mógł dosłownie zobaczyć wszystko, co musisz zrobić, czyniąc swoje zadania bardziej namacalnymi. Pozwoli ci to również na bieżąco i pozwoli efektywniej wykorzystać czas.

5 Przestań zwlekać

Ile razy nie możesz spać, ponieważ myślałeś o projekcie, który musisz zrobić w pracy, którą odkładasz? Cóż, mam rozwiązanie. Po prostu to zrób! Wszyscy to robimy - odkładamy rzeczy do ostatniej chwili, a następnie podkreślamy je w wolnym czasie. Czas przestać. Chociaż początkowo zmiana zachowań może być trudna, przekonasz się, że odczuwasz mniej stresu i wyraźniejszy umysł, wiedząc, że ukończyłeś wszystko, co musisz ukończyć. Jeśli potrzebujesz motywacji, aby zrobić wszystko, pamiętaj, jak dobrze poczujesz się po zakończeniu zadania.

4 Zmień swój proces myślenia

Kiedy kierujemy nasze myśli w określony sposób, wpływają one na nasze samopoczucie. Na przykład, jeśli ciągle mamy negatywne myśli, możemy czuć się przygnębieni i odczuwać niższą samoocenę. Ta sama idea jest prawdziwa, gdy stale myślimy o rzeczach, które nas stresują - nawet o drobnych rzeczach, takich jak „co mam dziś zjeść na obiad?”. Myśli związane ze stresem powodują, że odczuwamy niepokój i mamy zaśmieconą przestrzeń nad głową. Jeśli jesteś osobą, która ma kompulsywne myśli o rzeczach, które cię stresują, spróbuj zmienić swój sposób myślenia. Wtrącaj się w te myśli, karmiąc się pozytywną myślą. Pozytywna myśl może być czymś tak prostym jak „to naprawdę piękny dzień”. Na początku może się to wydawać trudne, ale im bardziej to robisz, tym wyraźniejsze stanie się twoje myślenie.

3 Niech luźne

Jeśli pracujesz i nie grasz, to tylko kwestia czasu, zanim zaczniesz mieć bałagan. Jeśli zawsze szukasz kolejnej rzeczy do zrobienia, gdy jesteś już w trakcie robienia czegoś, jak naprawdę możesz być obecny w tej chwili? Każdy potrzebuje czasu na dekompresję, uwolnienie się i radość. Jeśli nie możesz oderwać się od pracy, pozwól mi przypomnieć, że wiele badań sugeruje, że osoby biorące udział w zajęciach społecznych mają zazwyczaj lepsze zdrowie psychiczne niż osoby, które nie.

2 Zagub się w czymś

Odłóż czas, aby naprawdę wyłączyć swój umysł. Nie mam na myśli siedzenia na kanapie i oglądania telewizji przez trzy godziny, ale możesz usiąść i obejrzeć swój ulubiony program. Albo jeszcze lepiej, otwórz swoją ulubioną książkę i zagub się w niej. Jak się w coś „zagubisz”? Łatwy. Wyłącz telefon i skup swoją uwagę na tym, co jest tuż przed tobą. Jeśli pojawią się stresujące myśli, postaraj się je zaakceptować, a następnie zignoruj. Pozwól, aby coś innego cię zabawiło, zamiast zabawiać wszystkie szalone myśli.

1 Odejdź

Czasami, kiedy naprawdę, naprawdę, naprawdę doświadczamy bałaganu, jedyną rzeczą do zrobienia jest po prostu ucieczka. I nie, nie uciekamy od naszych problemów, dbamy o siebie, abyśmy mogli lepiej radzić sobie z naszymi problemami. Badania dowodzą, że osoby, które regularnie podejmują wakacje, obniżyły wskaźniki depresji, wyższe wskaźniki produktywności i wydają się być szczęśliwsze. Powiedziawszy to, jeśli zrobisz sobie wakacje, weź to. Nie pozwól, aby bycie poza pracą stresowało Cię jeszcze bardziej i nie stresuj się tym, co musisz osiągnąć, gdy wrócisz. Przypomnij sobie, że potrzebujesz wakacji, aby być lepszym pracownikiem, przyjacielem i lepiej funkcjonującą osobą.