15 porad dla ludzi, którzy nienawidzą poranków

Czy budzisz się o świcie i z miłością słuchasz swoich trzepoczących przyjaciół, tweetujących przez okno, a jednocześnie rozciągając się elegancko i rytmicznie przesuwając po podłodze? A ty tańczysz na palcach, idąc do kuchni, żeby włączyć radio i otworzyć okno, wyjść na zewnątrz i spojrzeć w niebo? Prawdopodobnie nie, chyba że jesteś jednym z nich tych porannych ludzi. A gdybyś był, prawdopodobnie nie czytałbyś tego artykułu teraz, prawda? Wiele osób ma trudności z wstawaniem rano, tak jak wielu osobom trudno jest zasnąć od razu. Czy widziałeś tam komicznego mema „Nie jestem wczesnym ptaszkiem ani nocną sową. Bardziej jak chronicznie wyczerpany gołąb ”? Jeśli to ty, brzmi to tak, jakbyś potrzebował odrobiny pomocy. Rano ludzie nie potrzebują żadnej pomocy, wstając i raniąc się rano. W dziwny sposób zazdrościsz im. Ale nadal jesteś zadowolony ze swojej natury i nie planujesz wyczerpać się wczesnym wieczorem, aby móc obudzić się następnego dnia. Jeśli utkniesz w koleinie, której potrzebujesz, aby przywrócić radość swoim wczesnym porankom, czytaj dalej.

15 Energetyzuj dzięki treningowi

Jeśli budzenie o 6 rano nie było wystarczająco złe, tak, powinieneś ćwiczyć. I nikt tak naprawdę nie chce być informowany, że powinien ćwiczyć, zwłaszcza po tym, jak został brutalnie obudzony z twojego spokojnego snu o świcie. Jest wiele powodów, dla których powinieneś to zrobić. Po pierwsze, twoja siłownia jest prawdopodobnie mniej zatłoczona wczesnym rankiem przed 7:30 rano. I dostajesz mniej niezręcznych spojrzeń na ciebie, sapiąc i dysząc na bieżni. Innym jest to, że ćwiczenia energetyzują i sprawiają, że czujesz się bardziej rozbudzony i gotowy do podjęcia dnia. Nie wspominając już o tym, że trening przynosi dodatkową korzyść w postaci zwiększenia metabolizmu, co oznacza, że ​​możesz być trochę bardziej hojny w przypadku przekąsek, jeśli chcesz, ponieważ twoje ciało pracuje szybciej spalając kalorie z powodu tego treningu. I trwa około 8 godzin, w zależności od treningu. Kiedy przyzwyczaisz się do tego porannego treningu, wypróbuj system nagród, w którym każdego ranka budzisz się i chodzisz na siłownię nagradzając się ciasteczkiem lub ciastkiem w lokalnej piekarni.

14 Zaplanuj poprzednią noc na bezstresowy poranek

Wiesz, co jest bardzo demotywujące? Pomysł, że budzisz się i dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na prysznic, zmianę, zrobienie włosów i makijażu, spakowanie lunchu i wybiegnięcie przez drzwi… prawdopodobnie zostawiając coś w domu przynajmniej kilka razy w tygodniu. Czy często spieszysz się i porzucisz takie rzeczy jak shake proteinowy, butelkę wody, ubrania na drinki z dziewczynami itp. W domu w pośpiechu, aby dostać się do pracy? Rozwiąż ten problem, pakując rzeczy poprzedniego wieczoru. Połóż swoje inne ubrania w torbie przy torebce lub przed drzwiami; połóż lunch i butelkę z wodą w plastikowej torbie lub torbie na lunch i zostaw ją z przodu lodówki; wybierz swoją szafę poprzedniego wieczoru. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że poranek jest łatwiejszy, bardziej bezstresowy i ogólnie bardziej przyjemny. Nawet jeśli naciśniesz przycisk drzemki kilka razy, zanim wejdziesz pod prysznic.

13 Poświęć trochę czasu, aby docenić poranek

Wiesz, jest wiele rzeczy, które mogą być miłe o poranku, w zależności od tego, gdzie jesteś. Po pierwsze, jeśli jesteś wystarczająco wcześnie, lub jest to odpowiednia pora roku, możesz obserwować wschodzące słońce. Spędzenie piętnastu minut w gazecie lub oglądanie wiadomości lub porannego talk show może być również przyjemne. Możesz także być z naturą i wypić poranną kawę lub herbatę na balkonie lub werandzie. Poranek jest dziwnie spokojny, nawet jeśli mieszkasz w mieście. Jeśli obudzisz się wystarczająco wcześnie, aby zrobić coś wolno, pomoże Ci to cieszyć się, jeśli odtwarzasz muzykę na niektórych głośnikach prysznicowych Bluetooth i zabierasz imprezę do swojego mieszkania, gdy przygotowujesz się. Tańcz do rana i nie zmuszaj się do pośpiechu, bo to cię stresuje. Jeśli masz czas, żeby coś zjeść lub przeczytać część swojej powieści, jeszcze lepiej.

12 Zapewnij sobie spokojny sen

Czy wiesz, co jest gorsze niż wczesne budzenie się super-dupera, gdy nie jesteś wczesnym ptakiem? Budząc się super-duperem wcześnie, gdy nie jesteś wczesnym ptakiem I byłeś do 3 w nocy! Nie tylko zaleca się, abyś dostawał 6-8 godzin snu dziennie dla twojego zdrowia, ale także dla twojego mózgu wyłączyć przez kilka godzin. Znasz swoje ciało i ile potrzebujesz snu w normalnych warunkach, a czasem nie możesz przestać spać, ponieważ życie jest ekscytujące i nie chcesz przez nie spać, ale przez resztę czasu, ty może to kontrolować. Każdej nocy wystarczy spać, aby obudzić się następnego ranka, nie pobierając mocy z więcej niż jednej kawy; i abyś mógł przetrwać cały dzień bez konieczności picia energii. Czując się dobrze wypoczęty, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zdecydowanie ułatwi ci wstawanie, gdy alarm zadzwoni następnego ranka.

11 Zjedz jabłko, aby rozpocząć dzień

Jabłka nie zawierają kofeiny. Ale to nie znaczy, że rano nie zrobią doskonałej roboty. Jabłka są uważane za zdrowe owoce, ale zawierają naturalne cukry. Te naturalnie występujące węglowodany mogą zapewnić bardziej spójną energię niż fałszywy zastrzyk kawy (z cukrem lub słodzikiem) i mają naturalne włókna, więc są dobre dla zdrowia. Jabłka trawią się dłużej, wymuszając reakcje metaboliczne i sprawiając, że czujesz się bardziej przebudzony. Jedzenie jabłka pomoże ci cieszyć się porankiem, ponieważ jesz śniadanie, co jest zdrowe, przede wszystkim jest to owoc, więc możesz umieścić znak wyboru w codziennej zalecanej kolumnie owoców i warzyw w przewodniku po żywności, a to nie robi nie miej tego samego wypadku, co kawa, kiedy ją przetrawisz. Jabłko nie tylko codziennie trzyma lekarza z dala; ale jabłko dziennie może pomóc w rozpoczęciu dnia.

10 Idź na orzeźwiający spacer

Podobnie jak rano, chodzenie rano na spacer pomaga obudzić ciało, co pomaga obudzić umysł. To trochę mniej wysiłku niż bieganie, wyprawa na siłownię lub squats-on-squats-on-squats, ale ma podobny efekt pomagając ci się obudzić. A świeże powietrze też pomoże. Świeże powietrze pomaga mózgowi, poprawia ciśnienie krwi i utrzymuje silny układ odpornościowy. Chwyć termos na kawę lub herbatę, złap psa (lub kota) i smycz, i idź przez drzwi na piętnaście do dwudziestu minut w okolicy. Poczujesz się o wiele bardziej przebudzony, bardziej odświeżony i mniej zły, że wstałeś, by iść, kiedy skończysz. Udowodniono, że chodzenie poprawia Twój nastrój, ponieważ podobnie jak ćwiczenia, uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwym obozowiczem zamiast pół-hangry, nędznego porannego trolla, który warczy na wszystkich do co najmniej 11 rano.

9 Spróbuj obudzić się na chwilę

Jak byś się czuł, gdy budzisz się bardzo wcześnie 21 dni z rzędu? To nawet nie jest takie złe; nie ma nawet miesiąca. Możesz to zrobić, prawda? Badania pokazują, że zrobienie nawyku zajmuje około 21 dni, więc po prostu spróbuj. Zmuszaj się każdego dnia o tej samej porze i wynoś się z łóżka do salonu, kuchni lub prysznica i po prostu nie śpij. Możesz podnieść nieprzyjemny alarm, głośną muzykę i kota. Z pewnością będzie ssać przez pierwsze kilka dni, ale kiedy twoje ciało przyzwyczai się do przyzwyczajenia, będzie to znacznie łatwiejsze i bardziej przyjemne, że obudzisz się tak wcześnie. Zdziwisz się, jak twoje ciało budzi cię dopiero po minięciu 21-dniowego punktu orientacyjnego. Pomoże ci to również zasnąć wcześniej i rozwinąć bardziej regularne wzorce snu, jeśli będziesz konsekwentny w swoich czasach wzrastania i świecenia.

8 Wybierz mądrze swój alarm

Jeśli twoje ciało nie jest jednym z takich ciał, które automatycznie budzą cię w tym samym czasie, każdego dnia, możesz użyć budzika (lub jednego z głów zwierząt regularnie w tym samym czasie, ponieważ są głodni). Ale wybranie alarmu może być walką samą w sobie. Możesz wybrać coś bardzo irytującego, więc musisz się obudzić, aby go wyłączyć; możesz wybrać coś, co jest trochę przyjemniejsze, jak radio; albo możesz wybrać coś, co zaczyna się cicho i powoli staje się głośniejsze, aż znów się uspokoi, aby nie obudzić cię niegrzecznym wstrząsem. Jeśli uważasz, że nieprzyjemny alarm cię rozzłości, idź z radiem lub wolniejszym, bardziej melodyjnym dźwiękiem i jeśli myślisz, że będziesz spał prawie wszystko, wybierz ten nieprzyjemny… i umieść go po drugiej stronie pokój, więc nie masz innego wyjścia, jak wstać z łóżka i podejść do niego i wyłączyć. A teraz nie ma cię teraz w łóżku, żebyś mógł kontynuować swój dzień.

7 Przestań naciskać przycisk drzemki

Czy lubisz naciskać przycisk drzemki? Bo po prostu potrzebujesz pięciu minut? Cóż, te pięć dodatkowych minut może wydawać się dobrym pomysłem, dopóki nie przeistoczą się w trzydzieści, a teraz nie uciekasz do mycia włosów, ponieważ nie możesz się spóźnić na kolejne spotkanie w tym tygodniu. Przesuwanie alarmu jest w rzeczywistości szkodliwe dla porannej rutyny. Obudziłeś się i chociaż możesz nie czuć się jeszcze w pełni obudzony, twój mózg zaczyna się budzić i mówić ciału, że nadszedł czas, aby wstać. Naciśnięcie przycisku drzemki wprowadza zamieszanie zarówno w ciele, jak i mózgu, a jeszcze trudniej jest uzyskać dziwną ilość minut później. I tak jest, gdy budzisz się o 2:30 rano, ponieważ musisz siusiać; i tak trudno będzie wrócić do łóżka. Podążanie za alarmem pomoże stworzyć i wesprzeć poranną rutynę, która sprawi, że będziesz szczęśliwszy, bardziej produktywny i mniej zestresowany o przebudzeniu o tej porze dnia.

6 Ciesz się rutyną

Kiedy zdecydujesz, że chcesz zacząć budzić się wcześnie, ważne jest, abyś ustanowił poranną rutynę, którą lubisz, aby nie chcieć naciskać drzemki lub przewracać się i grzebać pod poduszkami. Niezależnie od tego, czy twoja rutyna składa się z kawy i gazety, czy herbaty i porannych wiadomości oraz niektórych gier na iPada, jeśli robisz coś, co ci się podoba, łatwiej będzie ci się obudzić i pozostać w górze. To jak twoja praca, kiedy o tym myślisz. Jeśli kochasz to, co robisz, to nie wydaje się teraz działać, prawda? Rutyny, szczególnie te, które lubisz, pomagają ci ustanowić dobre nawyki i sprawić, że staniesz się bardziej efektywny dzięki swojemu „przebudzeniu”. Ludzie są stworzeniami o przyzwyczajeniach i uczestniczą w tych samych rutynowych czynnościach każdego ranka, co daje poczucie przyjemności w sobie, aż do momentu, w którym można się spodziewać budzenia się na poranną rutynę.

5 Spać z poranną osobą

Gdzieś jest głupi cytat o prawdziwej miłości, który mówi, że „miłość jest wtedy, gdy nie chcesz iść spać, ponieważ rzeczywistość jest lepsza niż sen”. Cóż, chodzi o to, że musisz spać bez względu na to, czy twoje ciało będzie cię atakować, więc równie dobrze możesz dać sobie dobry powód, aby obudzić się rano. Randki z partnerem, który w przeciwieństwie do ciebie, jest osobą poranną, pomogą zainspirować cię do przebudzenia się, ponieważ będą już przebudzeni, aktywni i prawdopodobnie obudzą cię i tak, gdy będą rzucać ubraniem i zapalać światła i radio. Twój partner może pomóc Ci w budowaniu i utrzymywaniu nawyków i może ci doradzić, jak się obudzić. Na początku też nie było im łatwo. Możliwość obudzenia się porannym seksem również nie zaszkodzi twojej sprawie. Następnie zaznaczasz kilka rzeczy na liście za jednym razem: ćwiczenie, spanie z poranną osobą i rozsądne wybieranie alarmu.

4 Brak telefonów przed snem

Jeśli uważasz się za bardzo połączony indywidualne, są szanse, że twój telefon komórkowy jest ostatnią rzeczą, którą sprawdzasz przed snem i pierwszą rzeczą, którą sprawdzasz rano, nawet przed opuszczeniem łóżka. Patrzenie na ekran faktycznie pobudza nerw wzrokowy i mózg, co utrudnia relaks i zasypianie. Twój rytm dobowy jest kontrolowany i stymulowany przez światło, a światło wpatrujące się w urządzenie mobilne oznacza, że ​​twój mózg nie może produkować melatoniny, co powoduje, że śpisz. Dlatego twój poranek wczesnego budzenia będzie znacznie mniej przyjemny, ponieważ straciłeś niepotrzebny sen poprzedniej nocy. A rano, kiedy nie jesteś w pełni obudzony, używanie telefonu komórkowego zmusza Twój mózg do szału, gdy próbuje interpretować e-maile, teksty, nieodebrane połączenia, aplikacje i nawigację w mediach społecznościowych, a jednocześnie stara się naturalnie stymulować twoje ciało do uzyskania i sam w sobie jest bardziej produktywny.

3 Zrób sobie pyszne śniadanie

Nie musisz być wyśmienitym szefem kuchni, zwłaszcza nie o 6 rano ale udowodniono, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. A większość ludzi nie ma czasu, aby dostać prawdziwą, ponieważ są tak spieszący się i zestresowani rano z ich źle zaplanowanymi procedurami i faktem, że dojazdy do pracy mogą być koszmarem. Niezależnie od tego, czy jesteś galaretką z jaj i bekonu, czy po prostu wolisz granolę i pokrojone świeże owoce, poświęcenie czasu na przygotowanie czegoś zdrowego i posiedzenie i zjedzenie go w rzeczywistości sprawi, że Twoje poranki będą przyjemniejsze. Jeśli na porannych kartkach nie ma pysznej kawy, zawsze możesz mieć to pyszne jabłko wraz z całym bajglem pszennym z serem cheddar.

2 Daj sobie dobry powód, aby się obudzić

Samousprawiedliwienie to połowa bitwy. Twoje powody są nieważne, ale będzie to oznaczało coś dla ciebie na poziomie podświadomości, jeśli obudzisz się z jakiegoś innego powodu niż „bzdura, budzę się wcześnie ponownie, bo myślę, że powinienem.” Możesz powiedzieć sobie, że zamierzasz być produktywnym; możesz sobie powiedzieć, że chcesz wcześnie zjeść kolację i wrzucić ją do naczynia lub nawet wyjąć śmieci, abyś nie musiał robić tego później, kiedy wrócisz do domu i będziesz głodny, zmęczony i bez obiadu (ponieważ nie umieściłeś naczynia) Możesz obudzić się wcześnie w ramach nowego zdrowego stylu życia, w którym robisz prawdziwe śniadanie lub chodzisz na siłownię; wszystkie te rzeczy ułatwią ci życie i sprawią, że będziesz szczęśliwszy, zanim obudzi Cię słońce.

1 Bądź produktywny i rób rzeczy rano

Czy jesteś jednym z tych ludzi, którzy czekają, aż wyjdą z czystej bielizny, zanim wpadną w panikę i w końcu zrobią pranie? Nie jesteś sam. Zdziwiłbyś się, ile możesz zrobić rano, kiedy nie śpisz i nie wybiegasz przednimi drzwiami. Możesz nadrobić zaległości w Netflix, czytać książkę, wrzucać ładunek prania, uruchamiać zmywarkę lub spędzać trochę czasu nadrabiając zaległości z królikiem, Busterem. Podobnie jak wykonywanie zadań w biurze, łatwiej jest usprawiedliwić działanie budzenia się, gdy spojrzysz na wszystkie rzeczy, które osiągnąłeś. Ta lista zadań sprawia, że ​​poranek jest tak wartościowy i przyjemniejszy. Co tak naprawdę robisz, kiedy i tak jesteś na nogach? Możesz oglądać telewizję lub czytać rano, więc zacznij dzień wcześniej i zrób całą listę rzeczy, zanim nawet wejdziesz do biura dziesięć minut wcześniej (zmiana).