14 sposobów, aby uzyskać szczęśliwy jak najszybciej

To nieszczęśliwy fakt, że wszyscy czasami czujemy się zawiedzeni. Niezależnie od tego, czy wędrujesz przez szorstką plamę, chwilowo nieszczęśliwy z powodu jakiegoś zewnętrznego czynnika, czy walcząc z czymś poważniejszym, twoja nadzieja nigdy nie powinna zniknąć. Lub jeśli znasz kogoś, kto w tej chwili nie czuje się zbyt wytrwale, przeczytaj go, aby wiedzieć, jak im pomóc. Wszędzie tam, gdzie zniknęła radość, nadszedł czas, aby to zrobić za pomocą tych darmowych i łatwych metod natychmiastowego zwiększenia szczęścia. Znajdź taki, który działa dla ciebie, para do wspólnego użytku lub do cholery, daj im wszystko! Zła wiadomość jest taka, że ​​nie możesz zrobić nic, by poprawić swój nastrój, kiedy czujesz się źle. Dobrą wiadomością jest 15!

14 Umieść rzeczy w perspektywie

Kiedy czujesz się nieswojo, zwracanie uwagi na najmniejsze negatywne szczegóły może mieć efekt kuli śnieżnej na twoje uczucia. Skupiając się na każdej małej rzeczy, która idzie źle, zbieranina myśli zagłuszy twój głos rozsądku ... aż pozostaniesz zastanawiający się, dlaczego cały świat ma cię dopaść (kiedy tak naprawdę nie jest). Zapominasz o tym, co ważne i czujesz, że mniejsze problemy są znacznie większe i bardziej niszczące niż są. Jeśli tego typu myślenie doprowadzi cię do upadku, spróbuj cofnąć się o krok i spojrzeć na to z perspektywy. Czy to naprawdę koniec świata? Przydatne i inspirujące może być myślenie o niektórych aktualnych lub historycznych postaciach, o których wiesz, że same przeżywały trudne czasy. Myślenie o wojnach i głodzie nie sprawi, że będziesz chichotać, ale pomoże ci to zobaczyć przyrost masy ciała jako mniejszy niż Everest!

13 Myśl duchowo

Jest to opcja dla tych, którzy mają już powiązania z określonymi wierzeniami religijnymi lub duchowymi, lub dla tych, którzy są po prostu ciekawi. Większość religii i innych systemów wierzeń ma pewne przekonania skoncentrowane na spełnieniu i osiągnięciu szczęścia. Jeśli wychowałeś się w ramach określonej religii lub określonej duchowej moralności, ale odkryłeś, że pozostałeś z korzeni, może warto wrócić i zbadać, co mają do powiedzenia na temat szczęścia. Podczas gdy chrześcijanie wierzą, że szczęście może pochodzić z służenia innym, buddyści przykładają wagę do życia w chwili, a nie do przebywania w przeszłości lub przyszłości, a wierzący prawa przyciągania wybierają skupienie się na uczuciach, które chcą manifestować w swoim życiu. Nawet jeśli nigdy nie byłeś zaangażowany w coś takiego, istnieje świat informacji dostępnych na temat różnych systemów wierzeń i definicji szczęścia, i możesz po prostu znaleźć taki, który rezonuje z tobą.

12 Uśmiechnij się

Uśmiechanie się, gdy czujesz się pewnie, wydaje się bardzo dziwne i nienaturalne, ale w tym miejscu w grze zwiększania poziomu szczęścia wchodzi do gry stare powiedzenie „sfałszuj, aż się uda”. Oprócz maskowania smutnych uczuć ze świata, które są przydatne w pewnych okolicznościach, uśmiechanie się ma mnóstwo korzyści psychologicznych i fizjologicznych, które sprawią, że natychmiast poczujesz się lepiej! Akt uśmiechu nie tylko zmniejsza stres, ale może również zwiększyć poziom endorfin, które są hormonami podnoszącymi nastrój w twoim ciele. Podczas gdy efekty wewnętrzne są wystarczającym powodem, aby spróbować, istnieje również wiele zewnętrznych konsekwencji uśmiechu, które sprawiają, że warto, takich jak pozytywny wpływ twojego uśmiechu na innych ludzi, sposób, w jaki uśmiech może pomóc w tworzeniu więzi poprzez zachęcanie możesz połączyć się z innymi, a prosty fakt, że uśmiechanie się automatycznie sprawia, że ​​jesteś bardziej sympatyczny.

11 Take a Trip Down Memory Lane

To działa cuda, ale chcesz być ostrożny, co do ścieżki pamięci, którą podróżujesz. Jeśli Twój nastrój jest niższy, ponieważ po prostu zerwałeś z kimś, nie chcesz siedzieć i myśleć o wszystkich pięknych chwilach, które miałeś razem. Ale na pewno chcesz zapamiętać wysiłek, jaki podejmowały twoje dziewczyny w twoje urodziny. Samo wspomnienie wstrzyknie ci radości, bez względu na to, jak małe, i przypomni ci, że nie jesteś sam. Jeśli czujesz, że straciłeś lejce życia i wszystko wymyka się spod kontroli, spróbuj myśleć o swoim dzieciństwie. Pamiętaj, skąd pochodzisz, i całe przygotowanie, z którym miałeś do czynienia, niezależnie od tego, przez co przechodzisz. Jeśli czujesz się beznadziejnie, pamiętaj o wyjątkowych chwilach. Pomyśl o cudownych niespodziankach i doświadczeniach, które musisz przypomnieć o magii, do której zdolne jest życie.

10 Przytul się

Nawet jeśli nie jesteś osobą, fizyczny akt dawania lub przyjmowania uścisku od kogoś powinien sprawić, że poczujesz się lepiej. Mówiąc prościej, produkcja hormonu oksytocyny, znanego również jako „hormon miłości”, zwiększa się poprzez przytulanie. Ma to szereg korzystnych efektów. Wśród nich jest łagodzenie depresji, co chcemy usłyszeć! Badania wykazały, że przytulanie zmniejsza również produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, które odgrywają rolę w obniżaniu nastroju. Nie myśl też, że musisz mieć istotną osobę, aby czerpać korzyści z dobrego starego uścisku. Chociaż zasugerowano, że przytulanie nieznajomych nie jest tym samym, co przytulanie kogoś, z kim masz emocjonalny związek, przytulanie przyjaciół, rodziny i zwierząt domowych również powinno załatwić sprawę. Więc chociaż możesz czuć się, jakbyś chciał się odizolować w czasach smutku, odpowiedź może być uścisk dziesięciosekundowy.

9 Spędź trochę czasu ze zwierzętami

Kto nie lubi przeglądać filmów o szczeniakach i kotkach na YouTube? Dla wielu z nas tylko obserwowanie zwierząt rozjaśnia nasze nastroje i oczywiście istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z posiadaniem i opieką nad zwierzakiem. Opieka nad zwierzęciem nie tylko może zmniejszyć depresję, ale badania wykazały, że może to mieć podobny wpływ na lęk, samotność i stres. To na pewno cię trochę rozweseli! Poziom serotoniny i dopaminy można również zwiększyć podczas zabawy z naszymi zwierzętami, które działają uspokajająco i relaksująco. Jeśli nie jesteś w stanie wziąć pełnej odpowiedzialności i zapewnić zwierzęciu, rozważ wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt. Nie tylko spędzanie czasu ze zwierzętami poprawi nastrój, ale na dłuższą metę pomożesz zwierzętom, dostosowując je do interakcji z ludźmi, co uczyni ich lepszymi kandydatami do adopcji!

8 Więcej śmiechu

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś to miliard razy i to zdecydowanie banał, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Podobnie jak w przypadku uśmiechania się, śmiech uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój, a nawet mogą chwilowo złagodzić ból, jednocześnie rozluźniając stres i napięcie fizyczne i psychiczne. Jest tak samo zaraźliwy, jeśli nie bardziej niż uśmiechnięty, co sprzyja pozytywnym korzyściom społecznym, takim jak zmniejszenie konfliktu i poprawa relacji. Z kolei te czynniki będą działać razem, aby zwiększyć twoje szczęście. Podczas gdy badania pokazują, że śmiech, nawet jeśli nie ma w tym nic zabawnego, wkrótce wywoła radosne uczucia, możesz to zrobić trochę głupio. W takim przypadku weź sobie wolne, aby mieć Przyjaciele maraton lub zadzwoń do tych postaci w swoim życiu, które są zobowiązane do chichotania.

7 Otaczaj się odpowiednimi ludźmi

Gdybyś teraz spisał listę wszystkich w swoim życiu, zobaczyłbyś bardzo szybko, że niektóre z nich są świetne, a inne nie sprawiają, że czujesz się dobrze w sobie. Nigdy nie jest tak proste, jak po prostu wyciąć ludzi, którzy dostają się pod skórę; niektóre z nich mogą być rodziną, niektóre z nich mogą współpracować z tobą, a niektóre z nich możesz zobaczyć przez skojarzenia. Ale identyfikując te dobre, będziesz wiedział, do kogo się zwrócić, kiedy sprawy są trudne. Miej listę, a zwykle nie będzie to długo, ludzi, którym możesz ufać na tyle, by wyładować swoje uczucia i którzy będą cię rozweselić. Kiedy uderzają smutne uczucia, nawet telefon z tymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się lepiej. Podobnie, staraj się unikać osób, które prawdopodobnie celowo lub nieumyślnie pogorszą Twój nastrój, dopóki nie poczujesz się lepiej.

6 Rób to, co kochasz

Może się to wydawać bardzo oczywiste, ale tak łatwo pozwolić, aby twoje hobby zniknęło, gdy masz do czynienia z wymaganiami pracy i życia osobistego. Może to prowadzić do dość stresującego, nieszczęśliwego stanu! Spróbuj poświęcić przynajmniej trochę czasu każdego dnia na coś czysto dla twojej przyjemności. Sumienny ciężko pracujący w tobie poradzi sobie z tym i spróbuje wyprowadzić cię z tego, ale wyregulować. Praca i inne obowiązki są ważne, ale wszystko zaczyna się od twojego szczęścia. To nie znaczy, że powinieneś zaniedbywać swoje obowiązki w imię oglądania gry o Tron przez cały dzień, ale znaleźć równowagę, która działa dla ciebie. Nawet jeśli czytasz jeden rozdział dziennie w ulubionej książce lub próbujesz nowego przepisu, gdy masz wolną godzinę, spróbuj się trochę zabawić. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony, poświęć trochę czasu na coś, co cię uszczęśliwia, gdy tylko dostaniesz szansę!

5 Medytuj

Starożytna praktyka medytacji staje się coraz bardziej popularna, ponieważ ludzie na całym świecie zaczynają zdawać sobie sprawę z jej korzyści. Pojęcie medytacji, które wymaga regularnej praktyki, polega na świadomym uczeniu się, aby stać się całkowicie świadomym i zanurzonym w obecnej chwili, i mówi się, że ma głębokie korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Obejmują one umiejętność skutecznego radzenia sobie ze stresem, łagodzenia bólu, rozwijania odporności i spokoju i odpoczynku - wszystko to powinno natychmiast podnieść zły nastrój. Martwienie się o nieznane wydarzenia w przyszłości i rozpamiętywanie błędów z przeszłości powoduje, że większość z nas stresuje się bardziej niż powinniśmy, ale medytacja zachęca do uwolnienia tego niepotrzebnego skupienia i związanych z nim emocji, i pomoże ci poczuć się szczęśliwszym, koncentrując się teraz. Istnieje wiele rodzajów medytacji z przewodnikiem, które mogą pomóc początkującym w znalezieniu nóg, a wiele z nich jest dostępnych online!

4 Uzyskaj poradę

Jeśli jest to szczególny problem, który powstrzymuje cię przed szczęściem, na które zasługujesz, może warto rozwiązać problem, dopóki nie zostanie rozwiązany. Wiąże się to często z informowaniem kogoś o tym, co się dzieje, i korzystaniem z jego porad, aby pomóc go rozwiązać. Jak wcześniej wspomniano, nie chcesz rozładowywać wszystkich problemów, ponieważ nie wszyscy mają na uwadze twoje samopoczucie. Znajdź kogoś, kto ma dobre intencje, któremu możesz zaufać, a kto wiesz, będzie w stanie udzielić skutecznej, pomocnej porady. Może to być członek rodziny, przyjaciel, a może nawet skorzystasz z usług doradcy lub profesjonalisty, jeśli znajdziesz się w wystarczającym zalewie. Zwykle po prostu upuszczenie komuś z powietrza odciąży część negatywnej energii, którą niesiecie od razu, a kiedy zaoferują swoje pomysły na rozwiązywanie problemów, wiecie, że jesteście na dobrej drodze do lepszego samopoczucia!

3 Właściwie płacz

Wydaje się to sprzeczne z uśmiechem i śmiechem, ale każda osoba jest inna, każda sytuacja jest wyjątkowa, a różne problemy wymagają różnych rozwiązań. Jeśli coś naprawdę ci przeszkadza i próbowałeś go przez jakiś czas zmoczyć, po prostu pozwól sobie na czas, by być szczerym w tym, jak się czujesz, może być ulgą. Kiedy ciągle znajdujesz się na skraju łez i czujesz się niespokojny, niespokojny i w konflikcie ze sobą, może nadszedł czas, aby przyznać, że jesteś zdenerwowany i płakać. Możesz napisać, jak się czujesz i co to spowodowało. Czasami nawet pomaga to powiedzieć głośno. Nie ma potrzeby angażowania nikogo, jeśli się nie czujesz, ale samo uwolnienie tej energii może natychmiast poprawić nastrój. Kiedy już to zrobisz, będziesz bardziej skłonny do uśmiechania się, śmiechu i wszystkiego innego, aby podnieść swoje szczęście!

2 Zrób listę swoich celów

Utknąć w rutynie? Możesz nie mieć do czynienia z tragedią, ale możesz czuć się całkowicie znudzony i jakbyś potrzebował więcej emocji w swoim życiu. Dlaczego nie odzyskać życia, tworząc listę osobistych celów, do których możesz dążyć? Niektórzy z nas mieli ambicje, od kiedy mogliśmy chodzić, i jasne pojęcie, gdzie chcemy być. Inni są mniej pewni i to w porządku. Zacznij od zwrócenia uwagi na rodzaje rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i stamtąd. Po zidentyfikowaniu tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, możesz burzy mózgów wszystko, co zawiera te cechy, i zawęzić je do swoich potrzeb. Potwierdź, co musisz zrobić, aby osiągnąć te cele i zobowiązać się do nich. Osiągnięcie celów wymaga czasu, ale napisanie listy może natychmiast wprowadzić cel i pasję do twojego życia.

1 Bądź wdzięczny

Jeśli nic innego, bądź wdzięczny. Sposób myślenia wdzięczności stanowi podstawę szczęśliwych uczuć i jest zachęcany przez religię, duchowość i naukę. Wyrażając podziękowania za to, co otrzymujesz, jesteś w stanie zaakceptować dobre rzeczy w swoim życiu i to bez wątpienia powinno odwrócić twoją uwagę od negatywnych rzeczy i poprawić swój nastrój! Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności skutkuje wzmocnionym efektem pozytywnych doświadczeń, szczęśliwych emocji, poprawy zdrowia i zachęcaniem do zdrowych relacji. Następnym razem, gdy będziesz potrzebował wzmocnienia, pomyśl o sześciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Pomyśl o rodzinie i przyjaciołach, wolnym dniu pracy, pracy, którą kochasz, dobrym zdrowiu i tym, że wiesz, skąd pochodzi twój następny posiłek. Może być trudno skoncentrować się na dobru w życiu, gdy złe wydaje się tak trwałe, ale podejmowanie wysiłku jest naprawdę warte tego!