14 sposobów na wyjście z kryzysu fitness

Och, te spadki, czyż nie nienawidzimy tych długich okresów, kiedy nic nie wydaje się iść do iz siłowni. Wszystko zaczyna się od czegoś niewinnego, takiego jak zapominanie o zamka w domu, może to przekształcić się w dwutygodniowy spadek, tak, coś tak prostego może wywołać tak długotrwały spadek. Istnieje kilka sposobów, aby zbliżyć się do spadków sprawności fizycznej, po pierwsze, możesz usiąść i nic nie robić oraz pozwolić, aby załamanie stało się lepsze. Lub możesz się rozwijać i brać swój ostatni kryzys za przeszkodę lub wyzwanie dla siebie.

Jak zobaczysz w tym artykule, spadki są bardzo powszechne i można je łatwo uruchomić. Ale ważne jest, aby pamiętać, że kryzysy są konieczne, w dłuższej perspektywie czynią nas silniejszymi. Bez walki nie ma historii sukcesu, nigdy tego nie zapomnij. Nierealne jest myślenie, że każdy dzień na siłowni będzie świetny.

W tym artykule przyjrzymy się kilku sposobom, które pomogą Ci wyjść z upadków, od rzeczy, które możesz robić na siłowni, aż po siłownię. Przyjrzyjmy się teraz i zobaczmy, jakie są te środki zaradcze, oto 14 sposobów na wyjście z załamania sprawności, ciesz się!

14 Dolny kardio

Nadmierne cardio może spowodować wyczerpanie i osłabienie, które wydaje się trwać wiecznie. Kobiety praktykujące często doświadczają tych objawów i nie przerywają, co może prowadzić do wypalenia zawodowego. Nadmierny wysiłek serca może bardzo szybko doprowadzić organizm do plateau, zwłaszcza jeśli spożywasz dietę niskokaloryczną. Ostatecznie, twój metabolizm zwolni, a twój system nie będzie miał nic do wykorzystania, aby spalić dodatkowe kalorie, to terytorium, w którym nie chcesz się wpaść. Idealnie, jeśli lubisz cardio, powinno być 20-30 minut. Twój idealny czas od trzech do czterech razy w tygodniu. Aby spalić jeszcze więcej, włączaj trening siłowy wraz z sesjami cardio, to z pewnością wyrwie Cię z pośpiechu. Bądź mądry, nie przesadzaj z cardio, a przede wszystkim zawsze podsycaj przed i po treningu.

13 Przyprowadź przyjaciela

Trening z przyjacielem jest ogromnym spadkiem i jest prawdopodobnie uważany za jeden z najlepszych sposobów na przerwanie niektórych trudnych sesji treningowych. Posiadanie kogoś przy sobie może dać ci dodatkowy wzrost wydajności i motywacji. Dotarcie na siłownię nie będzie takie obciążenie, a te sesje treningowe nie będą miały ochoty ciągnąć się w nieskończoność. Partner jest bardzo niedocenianym sposobem na wyrwanie się z załamania, jeśli masz tę opcję do swojej dyspozycji, upewnij się, że wykorzystasz ją na swoją korzyść, może to skłonić cię do obiecujących wyników.

12 Internet

Internet jest twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o kondycję. Ilekroć szukam dodatkowej motywacji lub pomocy, internet jest zawsze do pomocy. Internet może pomóc w przełamaniu załamań na dwa różne sposoby, jeden może pomóc w dalszym kształceniu Ciebie i dwóch, może pomóc w podniesieniu twoich poziomów motywacyjnych. Niezależnie od tego, czy chodzi o artykuł o interesującej nowej diecie, czy o jeden z twoich ulubionych osobowości fitness z YouTube, który tworzy motywacyjny film, te narzędzia z pewnością pomogą Ci wyjść z każdego rodzaju załamania. Szczególnie miłość Youtubera do robienia tego, co robią, aby pomóc ludziom w rozwijaniu ich celów fitness poprzez motywowanie ich i edukowanie ich, podobnie jak to, co robię z tymi artykułami fitness, ta treść ma na celu edukowanie i motywowanie entuzjastów fitness. Czasami znalezienie dodatkowej motywacji to tylko jedno kliknięcie!

11 Określ swoje cele

Brak rezultatów może czasem być początkiem załamania, pozostawiając cię bez motywacji i na drodze do osiągnięcia tych celów fitness, które kiedyś miałeś. Aby naprawdę osiągnąć swoje cele, musisz dokładnie dowiedzieć się, co chcesz i określić, jak tam dotrzeć. Czasami niestety pokazywanie się na siłowni to za mało, musisz mieć określony plan gry zgodnie ze swoimi celami. Więc jeśli chcesz wzmocnić i upuścić tkankę tłuszczową, Twój idealny zakres rep powinien wynosić od 12 do 15 powtórzeń. Ważne są również czasy przerwy, im mniej przerw, tym bardziej działa metabolizm, który pomaga spalić tłuszcz. Jedna minuta przerwy na zestaw jest idealna, gdy próbujesz schudnąć, więc odłóż te telefony i pozostań skupiony, idź do celów fitness!

10 Zmieniających się siłowni

Czasami jest to najbardziej oczywista rzecz, która może Cię zmotywować, nawet bez wiedzy. Wybór siłowni, w której czujesz się komfortowo, jest kluczowym czynnikiem motywującym. Kiedy kobiety czują się nieswojo, trenują na siłowni, zwykle zamieniają się w ciężar treningu, a zanim się zorientujesz, poddałeś się. Jednym z pierwszych kroków do rozpoczęcia nowych celów fitness powinno być znalezienie odpowiedniej i odpowiedniej siłowni, która pasuje do Twoich potrzeb. Motywacja stanie się dużo łatwiejsza, gdy będziesz czuć się komfortowo i zadowolona ze swojego otoczenia.

Nowa sala gimnastyczna może również pomóc w utrzymaniu świeżości, czasem prosta zmiana scenerii może znacznie zwiększyć potrzeby motywacyjne.

9 Zrób sobie przerwę

Przerwa może mieć ogromne znaczenie, gdy odczuwasz symptomy załamania. Wybranie się na wakacje lub po prostu oderwanie się od siłowni może pomóc ci ponownie skupić się na ciele i umyśle. Gdy wymagane jest konsekwentne szkolenie przez długi okres czasu, organizm po prostu potrzebuje przerwy. Niektórzy ludzie wierzą, że spędzenie tygodnia może zaszkodzić twojemu ciału i spowodować, że stracisz to, na co tak ciężko pracowałeś, to po prostu kłamstwo. Cała twoja ciężka praca nie odejdzie po tygodniu relaksu, jeśli cokolwiek to zdziała cuda dla twojego ciała na dłuższą metę.

Nad pracą Twoje ciało zabrania jedynie wzrostu. Zrób sobie przerwę, nagradzaj się, że na to zasługujesz!

8 Zważ swoje jedzenie

Odżywianie to kolejny ważny czynnik, o którym musisz wiedzieć, aby osiągnąć swój cel fitness. Jednym ze sposobów na to jest określenie potrzeb kalorycznych. Obliczenie dokładnych potrzeb kalorycznych jest bardzo proste, możesz to zrobić teraz. Równanie polega na pomnożeniu masy ciała przez mnożnik, który dyktuje aktywność. Tak więc dla umiarkowanie aktywnej kobiety, która waży 140 funtów, ich mnożnik wynosiłby 12-14. Oznaczałoby to, że ich pożądane spożycie kalorii wynosi od 1680 do 1960 dziennie. Jeśli jesteś bardzo aktywną kobietą, użyjesz 14 i 16 jako swojego mnożnika.

Gdy to zrobisz, użyj skali żywności, aby zważyć dokładne ilości, które musisz zjeść. To sprawi, że będziesz jadł dobrze. Wykonanie tych kroków może pomóc ci szybko wyjść z tego załamania.

7 Zmień treningi

Zmiana treningów jest jednym z najbardziej podstawowych sposobów na wyjście z kryzysu. Konsekwentne wykonywanie tych samych ćwiczeń może być dość powtarzalne i po prostu nudne. Powoduje to, że uczestnicy tracą przytomność. Łatwym sposobem na wyjście z tej nudnej rutyny jest całkowita zmiana programu. Nie bój się zmieniać rzeczy i urozmaicać treningi. Włącz kilka ruchów siłowych, które ostatecznie pozwolą Ci spalić jeszcze więcej. Wykonywanie nowych treningów może zwiększyć metabolizm, umożliwiając organizmowi spalenie zwiększonej ilości kalorii. Zmiana treningów jest jednym z najłatwiejszych sposobów wyjścia z kryzysu i podjęcia nowego wyzwania.

6 Muzyka

Muzyka jest jednym z bardziej niedocenianych elementów, jeśli chodzi o trening. Muzyka wprowadza Cię do strefy i przez miliony ludzi nadal stanowi ogromną siłę napędową w świecie fitness. Po prostu ponowne zaopatrzenie iPoda może spowodować przyjemny wzrost intensywności treningu, a to ludzie są siłą muzyki. Ponadto muzyka po prostu zmienia twój nastrój; nawet jeśli jesteś zmęczony, granie tego utworu może radykalnie zmienić nastrój i natychmiast zwiększyć intensywność treningu, zachowując przy tym niezmierną koncentrację i odwrócenie uwagi.

5 Zacznij od nowa

Spadki mają być zerwane, czasami trzeba po prostu wziąć głęboki oddech i zacząć wszystko od nowa. Określenie planu treningu i diety oraz wyznaczenie konkretnego celu to świetny sposób na rozpoczęcie świeżości. Nie bój się podejmować tak drastycznych środków, czasami wystarczy wydostać się ze strefy komfortu i uświadomienie sobie, że rozpoczęcie od nowa może ci tylko pomóc. W razie potrzeby kliknij przycisk resetowania!

4 Zmień ostrość

Skupienie się jest dziś jednym z najbardziej niedocenianych czynników w świecie fitness. Silnym zwyczajem entuzjastów fitnessu jest ich poziom koncentracji w siłowni i poza nią. Bez skupienia twoje cele będą wadliwe i ostatecznie stracisz je z oczu. Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego trenujesz. Każdego dnia zostaw sobie kilka przypomnień, dzięki czemu skupisz się na wszystkim. Wypracowanie silnego skupienia na tym, co chcesz, doprowadzi Cię do celu, który masz na myśli. Ustaw sobie cel, jedź w jego kierunku i skup się.

3 Przerwij procedury

Rutyny są głównym graczem, jeśli chodzi o spadki. Utknięcie w tej samej starej procedurze może wydawać się pocieszające, ale tak naprawdę może być główną przyczyną twojego załamania. Rutynowe łamanie może dać ci impuls, którego rozpaczliwie potrzebujesz. Możesz to zrobić, zmieniając różne rzeczy, takie jak czas treningu, godziny, w których jesz, żywność, którą jesz, ćwiczenia, które wykonujesz, program, który podążasz i cele, które starasz się osiągnąć. Wszystkie te elementy można zmienić, powodując wyrwanie się z tych rujnujących procedur, które wstrzymały twój postęp na pewien czas. Nie bój się go zmienić!

2 Zestaw umysłu

Posiadanie odpowiedniego zestawu umysłów jest ważnym elementem, który trzeba osiągnąć, próbując wyrwać się z kryzysu. Zestaw negatywnego umysłu ostatecznie doprowadzi do bardziej negatywnych sytuacji. Spowoduje to spadek przez dłuższy czas. Uzyskanie właściwego umysłu przyniesie wiele dobrego. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje negatywnie, powodując, że twój metabolizm działa wolniej. W przeciwieństwie do tego, kiedy jesteś szczęśliwy, ciało reaguje pozytywnie, pozwalając ci spalić znacznie więcej. Postaraj się dobrze rozumować.

1 Ustawianie celu

Nie ma nic bardziej podstawowego niż to; jeśli chcesz pozostać zmotywowany, wyznacz sobie cel. Budowanie w kierunku celu pomaga w utrzymaniu koncentracji i daje cel treningu. Bez celu i braku celu dni fitness są policzone. Posiadanie bezpośredniego planu może pomóc w ustaleniu, kim chcesz być i jak się tam dostać.