14 sposobów na ćwiczenie w codziennym życiu

Kiedy nasze harmonogramy stają się zbyt zajęte, aby zarządzać nimi, co jest pierwszą rzeczą, z której zwykle rezygnujemy? Zgadza się: ćwiczenie. Właśnie dziś rano obudziłem się wyczerpany po długiej nocy pracy i pominąłem poranny jogging. Wczoraj zrobiłem to samo. I to prawda, nie chcemy pchać się tak bardzo, abyśmy się wyczerpali, ale chcemy mieć pewność, że nasze cotygodniowe treningi zostaną przeprowadzone. Ćwiczenia są korzystne w niemal każdym aspekcie twojego życia. Po pierwsze, regularne ćwiczenia zwalczają przyszłe choroby, takie jak cukrzyca i choroby serca. Po drugie, regularne ćwiczenia pomagają regulować różne procesy fizyczne, w tym metabolizm. Po trzecie, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które natychmiast podnoszą nastrój, pomagają złagodzić stres, a nawet dają więcej energii. I mógłbym kontynuować - ale nie o to chodzi. Chodzi o to, że nawet kiedy jesteśmy zalani na czas, nie jest to usprawiedliwienie dla pominięcia treningu. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się 14 sposobów, w jakie możesz ćwiczyć każdego dnia.

14 Zadzwoń do wiernego przyjaciela

Zadzwoń do starego przyjaciela lub sąsiada, z którym chciałeś się dogonić przez jakiś czas, i zapytaj, czy chcą być twoim nowym kumplem do ćwiczeń. W ten sposób możesz spędzić z nimi trochę czasu, jednocześnie zwiększając tętno. Jak to się dzieje, że zabijasz dwa ptaki jednym kamieniem? Podejdź do przyjemnej wędrówki, nadrabiając zaległości w plotkach lub pójdź na zajęcia jogi w pobliżu, aby pomóc oczyścić głowę. Uczęszczanie na zajęcia grupowe z przyjacielem może pomóc w zniesieniu wszelkich obaw związanych z próbą nowej aktywności lub zajęć grupowych. Dodany bonus: Ćwiczenia z kimś innym pomagają w rozliczeniu i utrudniają treningi.

13 Biurko

Nowy trend w 2016 roku: biurokracja. Jeśli przez cały dzień siedzisz przy biurku, to jesteś idealnym kandydatem na biurko. Jasne, ciężko jest ćwiczyć cardio przy biurku, ale jest to całkiem wygodne, gdy chcesz tylko wzmocnić mięśnie. Na zmianę podnoś nogi, ściskając mięśnie brzucha, aby uzyskać udo i trening brzucha. Udawaj, że między łopatką jest ołówek i ściśnij go i puść. Weź 2 duże butelki z wodą i zrób loki z hantlami podczas połączenia konferencyjnego. Jeśli twoje biuro na to pozwala, usiądź na piłce zamiast na krześle, aby ćwiczyć stabilność rdzenia. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca (i prywatności), stań i zrób przysiady podczas dogania klienta. Obiecuję, nigdy się nie dowiedzą.

12 Użyj swoich dzieci

Zespół zajęta mama to prawdziwa rzecz. Dzieci są dużo, dużo pracy, a na koniec dnia nie ma czasu z nimi. Rozwiązanie: Spędź z nimi więcej czasu. Zamiast przytulania ich na kanapie (co nadal powinieneś robić), sugeruj bardziej aktywną alternatywę. Zorganizuj rodzinną grę w koszykówkę lub po prostu zagraj w szybką grę w piwnicy. W ten sposób nadal będziesz mógł nawiązać więź ze swoim dzieckiem, a jednocześnie uzyskać poprawkę do ćwiczeń. Dodano bonus: Twoje dziecko także bardziej aktywnie ćwiczy.

11 Znajdź przyczynę

Czy była to jedna z twoich rezolucji „oddania” w tym roku? Nadal możesz także ćwiczyć. Znajdź w swojej okolicy obszar non-profit 5K, w którym możesz wziąć udział, co daje wsparcie organizacji charytatywnej, którą chcesz wspierać. W ten sposób, gdy trenujesz, masz więcej motywacji, aby utrzymać dobrą pracę. Jeśli po prostu chcesz poświęcić swój czas na wolontariat, znajdź schronienie w swojej okolicy, które możesz odwiedzić kilka razy w tygodniu, aby pomóc ćwiczyć psy. Jestem pewien, że w schronisku jest wiele psów, które z chęcią pójdą z tobą na długie spacery. Dodano bonus: Psy są niesamowite.

10 Park Far Away

Ok, jesteś naprawdę, naprawdę, naprawdę zatrzaśnięty na czas i po prostu nie możesz zrobić treningu. W porządku (chyba), jeśli zaczniesz parkować daleko od celu. Wiem, to brzmi szalenie. Dlaczego miałbym zaparkować całą drogę na końcu parkingu, skoro jest tam miejsce z przodu? To dlatego, że ściskamy twój trening w dowolnym miejscu. Jeśli możesz chodzić lub jeździć na rowerze, aby załatwiać różne sprawy, zrób to. Bonus: Pomożesz również środowisku!

9 Ustaw cele

Dlaczego wszyscy tak się wahamy, aby ustalić cele fitness? Oh, racja. To dlatego, że boimy się, że nigdy do nich nie dotrzemy. Cóż, są szanse, że jeśli ich nie ustawisz, nie dotrzesz do nich. I bądźmy prawdziwymi ludźmi, nie stracisz dziesięciu funtów w dwa tygodnie. Kiedy mówię o ustalonych celach fitness, mam na myśli set realistyczny cele fitness. Twoje cele mogą być proste: „W tym tygodniu pójdę na dwie lekcje jogi”. Wskazówka: zapisuj swoje cele na kartce papieru, a następnie umieść je gdzieś, gdzie często je widzisz. Nie zapisuj tego i zapomnij o tym. Twórz swoje cele co tydzień, a nie długoterminowo, ponieważ będziesz w stanie lepiej śledzić swoje postępy w ten sposób.

8 Skorzystaj z tego, co masz na wyciągnięcie ręki

Chcesz wypróbować nową klasę tańca, ale nie masz teraz pieniędzy? A może jesteś kimś, kto może ćwiczyć tylko wtedy, gdy ktoś cię instruuje, ale po prostu nie masz czasu, aby dostać się do klasy kickboxingu cardio. To całkowicie w porządku - możesz robić wszystkie te rzeczy (i więcej!) Są tysiące, a mam na myśli tysiące filmów treningowych online. Na youtube są nawet całe kanały dedykowane treningom w domu. Wystarczy poszukać w Google, jaki rodzaj treningu chcesz zrobić, a gwarantuję, że znajdziesz mnóstwo opcji na wyciągnięcie ręki. Jeśli możesz, podłącz komputer do telewizora, aby łatwiej było go oglądać. Dodano Bonus: możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie!

7 Spark Your Imagination

Jeśli przez całe życie byłeś biegaczem i z jakiegoś powodu nie wydaje się, aby wyczarowałeś motywację do biegania, to może dlatego, że jesteś wypalony. Masz dość robienia tego samego przez cały czas i jesteś gotowy na zmianę. Świetny. Idź po to. Znajdź nową aktywność, aby przyspieszyć tętno. Wypróbuj coś poza swoją strefą komfortu i popchnij się, aby się tym zająć. W ten sposób nauczysz się czegoś i rzucisz wyzwanie swojemu ciału i umysłowi na nowe sposoby.

6 Zrób to dobrze, gdy się obudzisz

Staraj się ćwiczyć, gdy budzisz się rano. W ten sposób przez cały dzień nie będziesz stresować się „znalezieniem czasu” lub skończysz po prostu wysadzając go całkowicie z wyczerpania. Zanim nawet napijesz się kawy, rozprostuj się lub pobiegaj po okolicy. Badania pokazują, że ci, którzy ćwiczą rano, mogą prowadzić zdrowszy tryb życia i mieć lepszy metabolizm. Ponadto niektóre badania sugerują, że ci, którzy ćwiczą rano przed pierwszym posiłkiem, mogą spalić do 20% więcej tłuszczu niż ci, którzy ćwiczą później w ciągu dnia.

5 Multi-Task

Oglądasz wiadomości rano? Zrób kilka skoków podczas oglądania. Potrzebujesz chodzić ze swoim psem? Świetnie, on jest twoim nowym towarzyszem ćwiczeń. Rozszerz spacer i biegaj okresowo, aby przyspieszyć rytm serca. To jest mój ulubiony: Twoja córka ma godzinę gry w piłkę nożną. Nie ma sensu jechać do domu, a potem wracać, żeby ją odebrać, żebyś usiadł w samochodzie i czekał na nią. Cóż, już nie. Załóż trampki i chodź po okolicy lub pobiegaj po okolicy, podczas gdy ona ćwiczy. Są szanse, że na polu znajduje się utwór, który tylko błaga o to, by ktoś go użył.

4 Wykonuj to, co kochasz podczas ćwiczeń

Ta wskazówka idzie w parze z wielozadaniowością. Jeśli lubisz czytać, przynieś swoją książkę na siłownię i przeczytaj ją podczas jazdy na rowerze. Jeśli chcesz słuchać podcastu, odtwarzaj go podczas biegania. Jeśli kochasz muzykę, stwórz idealną, optymistyczną listę odtwarzania, która będzie Ci towarzyszyć, gdy rozpuścisz swój tłuszcz. Jeśli jesteś towarzyski, podnieś telefon i spotkaj się ze starymi przyjaciółmi, gdy jesteś na bieżni. Jeśli jesteś fanatykiem telewizji, włącz swój ulubiony program i skacz skakankę w salonie. Wykonanie tych czynności nie tylko ułatwi czas podczas ćwiczeń, ale także sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze.

3 Zdobądź trenera

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, gorąco polecam skorzystanie z pomocy trenera. Kiedy pracujesz z trenerem, jesteś odpowiedzialny za ćwiczenie. Chodzi mi o to, kto pominie sesję, za którą płaci duże pieniądze? Trenerzy pomagają utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia wszystkich celów fitness i zazwyczaj są w stanie odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące zdrowia. Jeśli dopiero po pewnym czasie zaczynasz ćwiczyć po siedzącym trybie życia, poważnie rozważ zatrudnienie trenera. Praca z trenerem zapewni, że wykonasz każde ćwiczenie właściwie i pomoże zapobiec obrażeniom i / lub nadmiernemu wyczerpaniu.

2 Spraw, aby Twoje obowiązki stały się treningiem

Tak, mam na myśli dokładnie to, co to brzmi. Przyspiesz tempo, w jakim wykonujesz wszystkie swoje obowiązki, aby Twoje tętno się poruszało. Jeśli idziesz z góry na dół, lepiej biegnij po tych schodach (ale nie spadaj). Jeśli nosisz rzeczy, dodaj przysiady za każdym razem, gdy pochylasz się, aby podnieść ciężkie przedmioty. Biegaj w miejscu lub wykonuj skoki, czekając, aż pralka się skończy, aby móc wrzucić ubrania do suszarki. Nie martw się, nikt nie zobaczy, jak odkurzasz swój salon z prędkością światła.

1 Włącz swoje zajęcia rekreacyjne

Zamiast chodzić do kina z przyjaciółmi w ten piątkowy wieczór, sugerujcie, aby kręgle były bardziej aktywną alternatywą. Jeśli masz randkę ze swoim chłopakiem w tej najsmaczniejszej włoskiej restauracji w tę sobotę i wiesz, że będziesz bezwstydnie wypychał swoją twarz przepysznymi węglowodanami, zaplanuj później tańce, aby dostać się do tego cardio. Jeśli niedziela to zawsze „dzień filmu rodzinnego”, włącz go. Stwórz niedzielę, „dzień gry rodzinnej”, i zorganizuj grę w piłkę nożną. Jeśli planujesz coroczne wakacje, udaj się do miejsca, które oferuje mnóstwo zajęć, takich jak lekcje surfingu, wycieczki grupowe itp..