11 powodów, dla których powinieneś uzyskać więcej snu

Choć może się wydawać, że jest wystarczająco dużo czasu, aby dostać się do twojego zzz, lepiej go znajdź. Dostateczny sen jest niezbędny dla naszego ogólnego zdrowia, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia fizycznego. Dzieci potrzebują około 16 godzin snu dziennie, dzieci potrzebują od dziewięciu do szesnastu lat, a większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu. Istnieją cztery różne etapy snu. Etap pierwszy jest uważany za sen „lekki”. Podczas tego etapu możesz być łatwo obudzony i możesz odczuwać skurcze mięśni. Etap drugi uważa się za „średni” sen, ponieważ fale mózgowe zaczynają zwalniać, a oddech i tętno pozostają stałe. Etap trzeci i czwarty są uważane za „głębokie” sny, gdy zmieniają się fale mózgowe, ciśnienie krwi spada, a oddech spowalnia. Każdej nocy powinniśmy doświadczać wszystkich czterech poziomów snu. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, jak ważne jest dobre spanie w nocy.

11 Dobrostan fizyczny

Podczas snu nasze ciała odnawiają się i naprawiają, aby pomóc utrzymać nasze zdrowie fizyczne. Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego, ponieważ umożliwia wszystkim naszym cielesnym funkcjom naprawę i odbudowę. Osoby pozbawione snu mogą mieć mniej energii przez cały dzień, co skutkuje słabym poziomem wytrzymałości, wyczerpaniem fizycznym i większym prawdopodobieństwem urazu podczas aktywności fizycznej. Ponadto badania sugerują, że sen i wyniki sportowe idą w parze. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanowym Oklahoma naukowcy odkryli, że sportowcy, którzy dobrze spali, doświadczyli poprawy wyników sportowych, takich jak szybsze czasy wiosenne, niższe tętno i lepsza wytrzymałość.

10 Dobre samopoczucie emocjonalne

Wszyscy tam byliśmy. Piątek toczy się po długim tygodniu i po prostu nie mamy czasu ani cierpliwości na cokolwiek lub kogokolwiek. Czemu? Ponieważ jesteśmy wyczerpani. Pozbawienie snu powoduje, że jesteśmy rozdrażnieni i nastrojowi - a to dopiero po jednej nocy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały zaledwie cztery i pół godziny na dobę, zgłaszały uczucie smutku, stwierdzały, że mają obniżony poziom optymizmu i były wyczerpane psychicznie. Kiedy dochodzi do ciągłego pozbawienia snu, istnieje ryzyko poważnych zaburzeń nastroju. Depresja, lęk i zaburzenia psychiczne mogą być bezpośrednio związane z przewlekłymi zaburzeniami snu.

9 Dla twojego bezpieczeństwa

Kiedy śpimy dobrze, jesteśmy prawdopodobnie osobami lepiej funkcjonującymi. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, prawdopodobnie będziemy mieli wolniejsze czasy reakcji i popełnimy więcej błędów - we wszystkich aspektach naszego życia. Dlatego eksploatowanie ciężkich maszyn, w tym samochodów, jest niezwykle niebezpieczne, gdy jesteśmy wyczerpani. Badania pokazują, że brak snu wpływa na możliwości prowadzenia pojazdu tak samo, jak jazda w stanie nietrzeźwym. Szacuje się, że każdego roku z powodu braku snu dochodzi do 100 000 wypadków samochodowych. Niedostatek snu wiąże się także z innymi tragediami, w tym z katastrofami reaktorów jądrowych i wypadkami lotniczymi.

8 Funkcja układu nerwowego

Twój układ nerwowy dosłownie kontroluje każdą funkcję w twoim ciele. Krótko mówiąc, działa jako katalizator takich rzeczy jak mówienie, chodzenie i reakcje emocjonalne i fizyczne, wysyłając sygnały chemiczne z jednej części ciała do drugiej. Kiedy nie śpimy wystarczająco, nasz układ nerwowy wywołuje wydzielanie adrenaliny. Dlatego twoje ciało przechodzi w rodzaj trybu przetrwania, który powoduje takie rzeczy, jak stres, bóle ciała i wyczerpanie. Kiedy jesteśmy w trybie przetrwania, nasze ciała poddają się ogromnej ilości przymusu i nie są w stanie wykonywać swoich codziennych czynności.

7 Zapobieganie chorobom

Nie tylko musimy spać dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego, ale musimy także spać, aby zapewnić dobre samopoczucie naszych organów wewnętrznych i funkcji organizmu. Kiedy śpimy, nasze serce i naczynia krwionośne naprawiają się. Z tego powodu brak snu może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, udaru i choroby nerek. Ponieważ sen wpływa na reakcję organizmu na insulinę, niedobór snu powoduje ponadprzeciętny poziom cukru we krwi, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy. Ponadto badanie wykazało, że niedobór snu zwiększa ryzyko otyłości u młodych dorosłych i nastolatków.

6 Kontrola apetytu

Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciało nie może właściwie funkcjonować tak, jak powinno. Ważną funkcją występującą podczas snu jest utrzymanie korniszonu i leptyny. Ghrelina jest hormonem, który sprawia, że ​​czujesz się głodny, a leptyna jest hormonem, który sprawia, że ​​czujesz się pełny. Zgadliście, że pozbawienie snu powoduje wzrost poziomu hormonów, hormonu, który sprawia, że ​​czujecie się głodni, podnoszą się i zwiększają poziom leptyny, hormonu, który sprawia, że ​​czujecie się pełni, schodzicie. Co to znaczy? Prawdopodobnie będziesz miał zwiększony apetyt, kiedy będziesz wyczerpany, nawet jeśli twoje ciało naprawdę nie potrzebuje substancji.

5 Długość życia

Nie jest zaskoczeniem, że wystarczająca ilość snu zwiększa oczekiwaną długość życia, ponieważ niedobór snu zwiększa ryzyko tylu chorób przewlekłych. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby, które spały mniej niż pięć godzin na dobę, miały piętnaście procent zwiększonego ryzyka śmiertelności. Ponieważ sen osłabia również nasze bezpieczeństwo, zdrowie psychiczne i procesy podejmowania decyzji, nie jest zaskakujące, że osoby z niedoborem snu częściej wykazują zachowania ryzykowne, doświadczają depresji i mają większe ryzyko wypadków. Dlatego, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia snu, bardzo ważne jest rozmowa z lekarzem.

4 Wzrost i rozwój

Jest powód, dla którego dzieci mają tak dużo spać. To dlatego, że kiedy śpimy, nasze ciała i nasze mózgi dosłownie rosną i rozwijają się. Kiedy jesteśmy w głębokim śnie, uwalniany jest hormon, który sprzyja prawidłowemu wzrostowi, zwiększa masę mięśniową, wspomaga dojrzewanie i pomaga naprawiać komórki i tkanki u dzieci i młodzieży. Ponadto badania sugerują, że dzieci, które dostały wystarczającą ilość odpoczynku, mają większą koncentrację uwagi, mają tendencję do lepszego radzenia sobie w szkole, mają lepsze umiejętności rozwiązywania problemów i wydają się być bardziej kreatywne niż te, które tego nie robią. Wreszcie dzieci, które doświadczają niedoboru snu, często czują się bardziej gniewne i impulsywne i mogą mieć trudności z nawiązaniem kontaktu z innymi.

3 Podejmowanie decyzji

Dr Timothy Roehrs, dyrektor badań w Centrum Zaburzeń Snu i Badań w Szpitalu Henry Forda w Detroit, przeprowadził badanie, w którym porównał senne i całkowicie czujne osoby. Podczas badania badani zostali poproszeni o wykonanie serii zadań komputerowych, w których mogli wygrać pieniądze, stracić pieniądze lub przestać uczestniczyć (podobnie jak hazard). Kiedy badanie zostało zakończone, wyniki dr Roehrs udowodniły, że osoby alarmujące podejmowały bardziej wykształcone decyzje, kiedy mądrze wykorzystywały swoje pieniądze, a senni badani zarabiali mniej pieniędzy niż osoby alarmujące lub stracili więcej pieniędzy niż ostrzeżenie przedmioty.

2 Czystsze myślenie

Podczas snu nasz mózg przygotowuje się na następny dzień. Całkiem dosłownie oczyszcza się i daje miejsce na otrzymywanie większej ilości informacji, tworząc nowe ścieżki, które pomogą nam uczyć się i zapamiętywać rzeczy. Dlatego, jeśli stale przeciążamy nasze umysły i nigdy nie dajemy im czasu na odpoczynek - prawdopodobnie znajdziemy się we mgle. Niedobór snu może prowadzić do mikrospania, który pojawia się, gdy pojawiają się krótkie chwile snu, gdy jesteśmy naprawdę przebudzeni. Przerażająca myśl, prawda? Być może doświadczyłeś microsleep, jeśli nie pamiętasz szczegółów o wydarzeniach, nie pamiętasz, jak dostałeś się z punktu A do B, lub po prostu nie możesz przypomnieć sobie pewnych chwil swojego dnia.

1 Zwiększenie odporności systemu

Dlaczego czujemy się tak zmęczeni, kiedy jesteśmy chorzy? To dlatego, że nasze ciała są dosłownie wyczerpane walką z chorobą. Dlaczego w końcu jesteśmy chorzy, kiedy jesteśmy wyczerpani? To dlatego, że nie pozwoliliśmy naszemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i naprawę. Jak już wcześniej wspomniałem, sen jest niezbędny dla każdego aspektu naszego zdrowia, w tym zdrowia układu odpornościowego. Stały niedobór snu może powodować zmniejszenie funkcji układu odpornościowego, co skutkuje słabą odpowiedzią układu odpornościowego. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka choroby i zwykłego skurczu zimna / spalin. Po zarażeniu się chorobą niezbędna jest ilość snu. Tak bardzo, że w jednym badaniu naukowcy odkryli, że zwierzęta, które więcej spały, miały większą szansę przeżycia przed infekcjami mikrobiologicznymi.