11 powodów, dla których nie powinieneś robić Squat Challenge

Wygląda na to, że ostatnio jest kolejna moda wśród stażystów. Wydaje się, że squat podnieca pary entuzjastów fitness. Formuła wydaje się łatwa, wykonuj przysiady, zdobądź ładny tyłek i idealne ciało. Czy to naprawdę takie proste. Odpowiedź brzmi nie. Istnieje wiele zmiennych, które wpływają na kształtowanie twojego idealnego ciała, wyzwanie squatu ma tendencję do pomijania większości tych podstawowych zasad, które zobaczysz w tym artykule.

Ostatecznie, jeśli szukasz wyników długoterminowych, wyzwanie squatowe z pewnością nie będzie pasowało do tych kryteriów. Oto kolejne 11 powodów, dla których wyzwanie przysiadu może nie być najlepszym wyborem!

11 Może powodować pęcznienie w niepożądanych obszarach

Powtarzanie tego samego ruchu w kółko z każdym powtórzeniem w końcu zwiększy rozmiar danego mięśnia. Problem w przysiadach polega na tym, że nie tylko celujesz w mięśnie pośladkowe, ale w przysiady celujesz także w quady, ścięgna podkolanowe i łydki. Tak więc, gdy twoje pośladki są spęczniałe, bądź świadomy, ponieważ te inne mięśnie na twoich nogach również będą się rozszerzać poprzez powtarzane powtórzenia. Przecież większość pracy podczas przysiadu znajduje się w górnej części nogi. Pamiętaj, aby rozpoznać ten czynnik przed podjęciem wyzwania.

10 Spowalnia tempo przemiany materii w czasie

Nasze ciała są bardzo inteligentne, jeśli chodzi o to, jak z nich korzystamy. Z biegiem czasu powtarzanie tego samego ruchu spowoduje stagnację tempa przemiany materii. Gdy twoje ciało wie, co nadchodzi, staje się samozadowolone z rutyny, która ostatecznie powoduje, że na dłuższą metę spalasz mniej. Ważne jest, aby włączać swoje procedury co 4-6 tygodni, co pozwoli na tempo przemiany materii w stałym i stałym tempie w czasie, w przeciwieństwie do spowolnienia z powodu tego, że wykonujesz ten sam ruch każdego dnia.

9 Nie nadaje się do odchudzania

Jeśli podejmujesz to wyzwanie, aby schudnąć, popełniasz błąd. Tak, robienie wielu przysiadów może przyspieszyć twoje tętno i pozwolić ci spalić trochę kalorii, ale ostatecznym celem przysiadu jest wzmocnienie i powiększenie pośladków, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i łydek. Jeśli chodzi o odchudzanie, wykonywanie HIIT cardio wraz z super-ustawianiem różnych części ciała jest idealnym sposobem. Przeskakiwanie z jednej części ciała na drugą to olbrzymi metaboliczny starter w ciele, który pozwala ci spalić dużo. Wyzwanie squat po prostu tego nie zapewnia, celując w te same mięśnie w kółko. To ostatecznie spowalnia tempo przemiany materii w przeciwieństwie do jej zwiększania.

8 Urazy kolana

Jeśli chodzi o squat, błędy techniczne są niestety dość powszechne. Może to prowadzić do poważnych obrażeń, w tym bólów kolan. Twoje kolana zwykle mają tendencję do bicia w czasie z ciągłego zginania podczas przysiadu, ważne jest, aby Twoja postawa pozostała na miejscu, unikała zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego, co może prowadzić do poważnych bólów kolana. Zbyt niskie kierowanie biodrami może również spowodować, że kolana zaczną się rozbłyskiwać. Faktem jest, że nadgodziny, o których wiadomo, że kolana przeciążają się z powodu rozciągania w wyniku przysiadu, upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo wykonać ten ruch, zanim wskoczysz do niego.

7 urazów kręgosłupa

Twoje plecy to kolejny obszar, z którym musisz uważać podczas wykonywania przysiadu. Przyczyniają się do tego dwa czynniki, jeden z umieszczeniem pręta, upewnij się, że pasek jest prawidłowo ustawiony na plecach przed wykonaniem przysiadu. Po drugie, gdy schodzisz do tyłu, musisz być w pozycji pionowej, zginanie pleców może prowadzić do przyszłych obrażeń, zwłaszcza do dolnej części pleców. Upewnij się, że rdzeń jest ciasny podczas schodzenia, opanuj ruch bez żadnej wagi przed czymkolwiek innym. Kluczem jest uzyskanie właściwego ruchu.

6 Utrata elastyczności

Przysiad może mieć również negatywny wpływ na Twoją elastyczność. Powtarzanie tego samego ruchu w kółko może spowodować zaciśnięcie stawów i mięśni z czasem. Powoduje to niekorzystny wpływ na ruchy elastyczności, pozostawiając w przyszłości jeszcze więcej podatności na obrażenia. Upewnij się, że twoja elastyczność jest wciąż na wysokim poziomie podczas wykonywania przysiadów. Rozciągnij przed i po treningu.

5 Bolesność

Bolesność jest kolejną negatywną konsekwencją ciągłego wykonywania przysiadu. Po wielokrotnym wykonywaniu tego ruchu, twoje stawy mają tendencję do zmęczenia z powodu ciągłych powtórzeń skierowanych na te same mięśnie, co powoduje bolesność mięśni. Istnieją różne rodzaje bolesności, jeden nazywany jest ostrym bólem, który występuje po treningu z powodu nagromadzenia się kwasu mlekowego w tym samym obszarze. Innym rodzajem bolesności jest opóźniona bolesność, ta występuje kilka dni po treningu, zazwyczaj z powodu słabego snu lub czasu regeneracji między treningami. Jesteś bardziej podatny na te symptomy, gdy używasz wyzwania squat.

4 Zaburzenia równowagi mięśniowej

Wielokrotne celowanie w te same mięśnie może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej, co może prowadzić do różnych urazów z powodu nierówności masy mięśniowej w całym ciele. Na przykład, posiadanie mocnych czworokątów ze słabszymi ścięgienami może prowadzić do ściętego ścięgna podkolanowego. Mając silne czworonogi i ścięgna podkolanowe, podczas gdy słabe łydki mogą prowadzić do problemów z kostką podczas biegu, brak równowagi może skutkować przyszłymi obrażeniami, najlepiej, jeśli chcesz wzmocnić całe ciało równomiernie, zamiast uderzać i wzmacniać te same mięśnie podczas treningu.

3 Zaniedbuje rolę diety

Bez względu na cel, jaki masz na myśli, dieta musi wspierać twoją pracę w pokoju wagi. Wyzwanie squat nie dostarcza tych informacji, pozostawiając wielu entuzjastów fitnessu, którzy kwestionują jego ważność, czy działa, czy nie. Jeśli chcesz spalić, upewnij się, że Twoje kalorie są odpowiednio dostosowane do Twoich celów. Jeśli chodzi o utratę masy ciała, masę ciała o 12 lub 14. Korzystając z tej liczby, podziel kalorie na zdrowe tłuszcze, węglowodany i białko. Idealnie pasuje do 35% białka, 40% tłuszczu i 25% węglowodanów.

2 Nie celuje w żadne mięśnie górnej części ciała

Jedną z największych wad wyzwania squat jest fakt, że zaniedbuje każdy rodzaj ruchu górnej części ciała. Prowadzi to do nierównowagi w ciele, celem jest stworzenie doskonałej równowagi między każdą częścią ciała, a nie tylko dolną częścią ciała. Włączenie ruchów górnej części ciała do twojej cotygodniowej rutyny jest absolutną koniecznością. To nie tylko poprawi twój rdzeń, ale również poprawisz swoje niższe ciało. Włączenie ćwiczeń górnych partii ciała pomoże rozwinąć ciało niższe o wiele więcej, dając mu czas na pełne wyzdrowienie przy jednoczesnym wprowadzeniu nowych ruchów górnej części ciała. Wyzwanie squat nie obejmuje po prostu tego typu ruchów, które prowadzą wielu do przekonania, że ​​system treningów jest po prostu wadliwy.

1 Cel krótkoterminowy

Pod koniec dnia squat challenge jest po prostu krótkoterminową rutyną. Jeśli chcesz poprawić swoją sytuację na dłuższą metę, wyzwanie przysiadu z pewnością ci tego nie zrobi. Z biegiem czasu wykonywanie tego samego ruchu w kółko spowalnia tempo przemiany materii. Ponadto uderzenie w te same mięśnie również nie pomoże w przyspieszeniu metabolizmu. Jeśli szukasz czegoś poważnego i długofalowego, to się nie skończy.