6 produktów spożywczych, których należy unikać i 6 produktów spożywczych, które należy zastąpić nimi
Pokarmy, które wybraliśmy do jedzenia, mogą nas przerwać lub zrobić. Jak mówi stare powiedzenie, jesteś tym, co jesz. Kto może zapomnieć o starych dobrych czasach, kiedy wydawało się, że możemy jeść prawie wszystko i uciec. Gdy się starzejemy, coraz trudniej jest uciec od rzeczy, które kiedyś byliśmy w stanie, z wiekiem przychodzi wolniejszy metabolizm wraz z presją prawdziwego życia, która obejmuje pracę i inne czynniki związane ze stresem.
Najlepszym sposobem zaradzenia tym problemom jest podejmowanie trafnych decyzji żywieniowych. Zdrowe odżywianie stanowi ogromną część tego, jak wyglądamy na koniec dnia. Na siłowni możesz pracować tak ciężko, jak zawsze, ale twoje wybory żywieniowe są naprawdę tym, co Cię określa. W związku z tym w tym artykule przyjrzymy się niektórym pokarmom, które mogą Cię powstrzymywać. Nie martw się, wymieniliśmy kilka silnych zamienników dla tych produktów, które ograniczają Twoje cele fitness.
Dość gadania, zanurzmy się, oto 6 pokarmów, których należy unikać, i 6 potraw, którymi można je zastąpić, chwycić widelce i noże i cieszyć się!
12 Unikaj: czerwonych mięs
Najlepiej unikać czerwonych mięs, ponieważ mają one bardzo wysoką zawartość tłuszczu. Jeśli nie spożywasz diety o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszcze białkowe powinny być przechowywane w umiarkowanej ilości. Weźmy na przykład kurczaka, regularna pierś z kurczaka 140 gramów zawiera 5 gramów tłuszczu. Podczas gdy stek z drugiej strony może zawierać do 60 gramów tłuszczu na porcję, w zależności od tego, jak chudy jest stek, mięso, takie jak steki z kości T, jest niezwykle wysokie, jeśli chodzi o zawartość tłuszczu. Jeśli musisz, ekstra chude mielone mięso wołowe i końskie to najlepsze opcje na czerwone mięso. Jeśli naprawdę skupiasz się na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, zalecam wycinanie mięsa na pewien czas. Oto kilka białek, które możesz zastąpić spożyciem mięsa.
11 Zastąp: Lean Fish and Chicken
Jak już mówiliśmy, kurczak jest znacznie lepszym rozwiązaniem pod względem zawartości tłuszczu w porównaniu z mięsem. Dostajesz też dużo więcej białka w regularnej porcji piersi z kurczaka. Ryba to kolejna ogromna alternatywa, jeśli szukasz najbezpieczniejszego białka, ryba jest zdecydowanie najlepszym wyborem. Tilapia, dorsz i Mahi Mahi zawierają bardzo niski poziom tłuszczu, a jednocześnie są bardzo gęste. Kawałek dorsza zawiera 2 gramy tłuszczu wraz z 30 gramami białka (marzenie dietetyków). Ryby zawierają również niski poziom sodu, więc możesz pożegnać się z tymi nadęciami. Łosoś to kolejna ryba wypełniona minerałami, jednak zawiera nieco więcej tłuszczu w porównaniu z dorszem, tilapią i Mahi Mahi.
10 Unikaj: Słodyczy
Jedzenie słodyczy, takich jak czekoladki, słodycze lub desery, może osłabić cele fitness. Moja rekomendacja, po tym jak poczujesz się dumny z ciała, które udało ci się osiągnąć, ustawiaj się każdego dnia w tygodniu, w którym możesz cieszyć się ulubionymi słodyczami, w końcu musimy nagradzać się od czasu do czasu. Zwiększenie naszego spożycia słodkimi cukierkami może również pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu, kiedy odchudzasz się przez dłuższy czas. Mając to na uwadze, słodycze należy wykorzystywać tylko jako nagrodę. Cukierki i czekoladki są nasycone tłuszczami, węglowodanami i mają wysoką zawartość sodu. Te produkty mają tendencję do przyklejania się do brzucha przez dłuższy czas.
9 Zastąp: Batoniki proteinowe / Koktajle
Świat fitness ma tendencję do tworzenia alternatyw, które pomagają tłumić pewne pragnienia, jakie możemy mieć. Czekoladowy baton jest doskonałym przykładem, bogowie fitnessu zdołali zmienić to śmieciowe jedzenie w marzenie dietetyków. Batony białkowe zapewniają szybką i łatwą przekąskę, a najlepsze jest to, że zazwyczaj smakują jak batonik czekoladowy. Zwykle są bogate w węglowodany, więc upewnij się, że odpowiednio je spóźniłeś, pręty są również gęste, a zwykłe batony po prostu nie. Koktajle mogą również pełnić funkcję zdrowej słodkiej przekąski. Zdrowy koktajl od greckiego jogurtu po szpinak i borówki można włożyć niemal do każdego awokado. Kto powiedział, że dieta musi być walką?
8 Unikaj: Fast Food
Jedzenie w restauracji typu fast food wydaje się być cichym zabójcą pod względem diety. W większości przypadków jedzenie, które jesz w restauracjach, jest nasycone sodem z różnych przypraw, zawierają również wysokie zawartości tłuszczu i węglowodanów dzięki różnym sosom, których używają. Jeśli lubisz liczyć dokładne kalorie dziennie, zdecydowanie sugeruję, aby trzymać się z daleka od jakiejkolwiek restauracji typu fast food, która nie zawiera odpowiednich faktów żywieniowych dotyczących ich menu. Ogólnie oznacza to, że porcje są niespójne i ostatecznie nie możesz być pewien, co dokładnie jesz i co zawiera. Pod koniec dnia po prostu nie ma nic lepszego niż zrobienie świeżego posiłku!
7 Zastąp: domowe zdrowe alternatywy
Spójrzmy prawdzie w oczy, jedzenie w domu jest nie tylko opłacalne, ale także daje poczucie dumy z jedzenia czegoś, co zrobiłeś. Możesz być kreatywny i powielać Ci ulubione potrawy, nadając im zdrowy obrót. Na przykład, jeśli pragniesz burgera, dlaczego nie zdecydujesz się na burgera z mięsem końskim? Albo jeszcze lepiej burger z indyka. Możesz użyć sera Allegro (który jest bogaty w białko i ubogi w tłuszcze) dla uzyskania pewnego smaku wraz ze zdrową bułką pełnoziarnistą. Możesz to zrobić, dodając świeżego awokado lub nawet tworząc zdrowy sos do burgera. Bądź kreatywny, pamiętaj, że dieta może być wybuchowa!
6 Unikaj: żywności przetworzonej lub mrożonej
Żywność pudełkowa czasami wydaje się raczej atrakcyjna, ponieważ jest łatwa do zrobienia, a konsumenci oszukują niektórych z nas, sprawiając, że wierzymy, że ich jedzenie jest zdrowe. Zazwyczaj, jeśli muszą podkreślać, jak zdrowy jest, to nie jest. Producenci opakowań mogą prawie pisać na swoich opakowaniach. To oszuka wielu klientów, którzy uważają, że jest to dla nich dobre. Przetworzona żywność na ogół zawiera ładunki dodanych substancji chemicznych i pestycydów do celów smakowych, białko jest również najczęściej nienaturalne. Dodane środki konserwujące znacznie utrudniają rozkład w systemie z powodu wysokiego poziomu sodu. To ostatecznie pozostawia uczucie wzdęcia i błagania o butelkę wody. Gorąco polecam wyeliminowanie tych rodzajów żywności i zastąpienie ich następnym wpisem.
5 Zastąp: Świeża / ekologiczna żywność
Nic nie zbliża się do korzyści płynących ze świeżej żywności naturalnej i organicznej. Te wzdęte dni będą należały do przeszłości dzięki tym naturalnym pokarmom, które nie zawierają żadnych konserwantów ani chemikaliów, a trawienie tych produktów będzie bardzo proste. Twoje tempo przemiany materii działa również w szybszym tempie podczas spożywania tych pokarmów, co powoduje, że w ciągu pewnego okresu palisz się jeszcze bardziej. Żywność nieorganiczna ma tendencję do zakłócania czynności tarczycy ze względu na wysoki poziom sodu, co spowalnia tempo przemiany materii podczas trawienia pokarmu. Bądź mądry, ekologiczny i ekologiczny!
4 Unikaj: przejadanie się tłuszczami dietetycznymi
Pamiętaj, że tylko dlatego, że jest zdrowy, nie oznacza to, że możesz je jeść w nieskończoność. W szczególności tłuszcze dietetyczne są dość kaloryczne, pamiętaj, że 1 gram tłuszczu to 9 kalorii. W przeciwieństwie do 1 grama węglowodanów lub białek, które dodają 4 kalorie, spożywanie grama tłuszczu jest ponad dwukrotnie wyższe niż wartość kaloryczna węglowodanów lub białka. Bądź mądry w konsumpcji tłuszczu, migdały, orzechy nerkowca i awokado zawierają bardzo dużą ilość tłuszczu, który jest bogaty w kalorie. Proponuję, aby odpowiednio rozdzielać te produkty, stosując skalę żywności. Dla przykładu, 30 gramów migdałów i orzechów nerkowca zawiera 16 gramów tłuszczu. Mając to na uwadze, pamiętaj o racjonowaniu żywności w zależności od wagi i celów.
3 Zastąp: Właściwe pobieranie Macronutrient
Jak przedyskutowaliśmy, kluczowe znaczenie ma spożywanie odpowiednich ilości tłuszczów dietetycznych. Spożycie białka i węglowodanów również musi być na miejscu. Diety Macronutrient specjalizują się w delikatnej mieszance tłuszczów, węglowodanów i białka. Jeśli chcesz upuścić tkankę tłuszczową, proponuję dietę makro składającą się z 35% białka, 40% tłuszczu i 25% węglowodanów. Oblicz swoją wagę i użyj mnożnika w zależności od poziomu aktywności i pójdzie, to da ci właściwe spożycie kalorii.
2 Unikaj: Olej
Olej to kolejny cichy zabójca, o którym często zapominamy przy gotowaniu posiłków lub dodawaniu go do pewnego jedzenia, na przykład sałatki. Nie zapominaj, że 1 gram oleju odpowiada zwykle 1 gramowi tłuszczu. Jak można sobie wyobrazić, olej jest co najmniej gęsto kaloryczny. Czasami zapominamy o tym czynniku, co prowadzi do mnóstwa dodatkowych kalorii pod koniec dnia. Powiedzmy, że gotujesz z olejem, jeśli używasz go dwa razy dziennie i zużywasz 10 gramów na posiłek, to dodatkowe 180 kalorii bez twojej wiedzy. Jeśli zamierzasz używać oleju, upewnij się, że prawidłowo go śledzisz.
1 Wymień: Spray do warzyw
Dokonanie tej zmiany może zapewnić natychmiastowy wpływ na dietę. Spray warzywny lub beztłuszczowy spray do gotowania PAM zawiera zero gramów tłuszczu i 0 kalorii. Wszystko, co naprawdę robi spray, to dostarczenie nieprzywierającego roztworu do patelni podczas gotowania określonego jedzenia. Dzięki sprayowi nie ma żadnych sekretnych dodatków kalorii ani zwiększonej zawartości tłuszczu w diecie. Upewnij się, że kupiłeś spray bez tłuszczu.
