6 Do's and 6 Don'ts For Life Outside The Gym

Najtrudniejszą częścią stylu fitness dla większości z nas wydaje się być praca, którą wykonujemy poza salą gimnastyczną, w przeciwieństwie do całego potu, który wkładamy, gdy jesteśmy na siłowni. Zachowanie spójności poza siłownią wydaje się być bólem szczególnie w lecie, gdy wszystkie rozrywki rozpraszają w naszym życiu. Jak zobaczysz w tym artykule, struktura to ogromna część życia poza salą gimnastyczną, bez której każdy dzień będzie wydawał się trudną walką, której nie możesz wygrać. Inne czynniki, które omówimy, dotyczą sposobu myślenia, poziomu nawodnienia, diety i stylu życia.

Jeśli jest coś, co można zabrać z tego artykułu, to wyniki nie zdarzają się z dnia na dzień. Upewnij się, że twoje cele są długoterminowe i co najważniejsze, mocno wierzysz, że cała twoja ciężka praca zostanie w końcu nagrodzona przez pewien czas. Nawet gdy widzisz wyniki, pozostań pokorny i kontynuuj jazdę ciężko. Mając to na uwadze, nagradzaj się od czasu do czasu, ponieważ na to zasługujesz!

Dość rozmowy zacznijmy, tutaj jest 6 do i 6 zakazów życia poza siłownią, ciesz się!

12 DO: Podążaj za rutyną

Stworzenie podstawowej struktury do codziennego życia jest absolutnie kluczowe, jeśli zamierzasz zrealizować swoje cele fitness. Dzięki strukturze wynika z rutyny, co naprawdę odróżnia Cię od siebie i przybliża Cię do swoich celów. Te codzienne rutyny i struktury są lepsze każdego dnia. Teraz, gdy zostało to powiedziane, ważne jest, aby przyznać, że czasami zostaniesz zepchnięty z rutyny z powodu życia i to jest w porządku. Nie stracisz wszystkich postępów w oparciu o jeden dzień, w którym nie wykonasz rutyny. Chodzi o to, jak wrócisz po rozbiciu struktury i powrocie do zwykłej rutyny. Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele tego lata, odpowiednie życie poza salą gimnastyczną jest równie ważne, jak praca, którą wkładasz na siłownię. Spraw, aby Twoja rutyna poza salą gimnastyczną stała się priorytetem, staraj się kształtować idealną codzienną strukturę i buduj ją codziennie!

11 NIE: Nie jedz

Niektórzy postępują zgodnie z właściwą rutyną żywieniową każdego dnia, podczas gdy inni uważają, że niejedzenie doprowadzi ich do miejsca, w którym chcą być. Jak już omówiliśmy w wielu moich poprzednich artykułach, może to działać tylko przez pewien czas, zanim upłynie czas. Aby schudnąć, potrzebujesz paliwa, aby odnieść sukces. Odpowiednia ilość paliwa doprowadzi cię na drogę, bez jedzenia, po prostu nie ma paliwa do spalenia, co powoduje, że tempo przemiany materii z czasem wzrasta. Jeśli chcesz postępować zgodnie z dietą niskokaloryczną, pamiętaj, aby robić to stopniowo, obniżając nieco kalorie każdego dnia, dzięki czemu wpływ na twój system będzie znacznie mniejszy niż w przypadku robienia tego wszystkiego za jednym razem.

10 DO: Jakość snu

Jakość snu to kolejna bardzo ważna zmienna, którą należy wziąć pod uwagę, gdy jesteś poza salą gimnastyczną. Jest to jeden z najbardziej niedocenianych czynników poza siłownią. Twoje ciało naprawia większość sił poza siłownią podczas snu. Odpowiedni odpoczynek pozwala mu budować i naprawiać się odpowiednio do dnia i intensywności treningu. Utrata snu może zamiast tego spowolnić tempo przemiany materii, a nawet spowolnić proces rozkładania jedzenia, które spożywasz. To prowadzi do większej liczby na skali następnego ranka. Twoje ciało potrzebuje snu, priorytetem jest uzyskanie 6-8 godzin snu na noc.

9 NIE: Party Life

Jednym z największych cichych zabójców jakości snu jest życie towarzyskie. Jest to rodzaj podwójnego palenia w tym sensie, że nie tylko spowalniasz swój metabolizm, nie śpiąc, ale także bierzesz dodatkowe kalorie z alkoholu, który spożyłeś poprzedniej nocy. Te kalorie są nieprzetworzone, co powoduje, że przyklejają się do ścian przez dłuższy czas. Zdziwiłbyś się, gdy dowiesz się, ile dodatkowych kalorii dodajesz, spożywając kilka zwykłych kieliszków alkoholu. Imprezowanie może na pewno Cię powstrzymać, zwłaszcza jeśli prowadzisz ten styl życia częściej niż raz w tygodniu. Jeśli masz cele polegające na zrzuceniu tkanki tłuszczowej lub masy ciała, styl życia imprezowego jest jednym z najgorszych sposobów.

8 DO: Nagrody

Teraz, tylko dlatego, że nie możesz imprezować codziennie, nie oznacza to, że nie możesz nagrodzić się za całą ciężką pracę, którą wkładasz. Wręcz przeciwnie, powinieneś tworzyć nagrody, gdy wszystko działa bardzo dobrze i śledzisz rutyna przez dłuższy czas. Nagrody tworzą cel i rodzaj światła na końcu rodzaju tunelu. Te małe elementy popychają nas i utrzymują nas w długoterminowej motywacji, dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu włączać oszustwa w posiłki i nagrody. Jeśli dobrze się rozwijasz, weź jedną noc w tygodniu i wyjdź z przyjaciółmi, ciesz się miłym tłustym super, a następnie kieliszkiem wina. Te brudne tłuszcze pomogą zwiększyć tempo przemiany materii i jednocześnie poprawią jakość nastroju. Myśląc długoterminowo, ważne jest tworzenie pit-stopów co jakiś czas.

7 NIE: Siedzące życie

To tylko jeden z tych cichych zabójców, których nie zdajemy sobie sprawy. Jeśli chodzi o odchudzanie, chodzi o to, aby być w deficycie, co oznacza, że ​​spożycie kalorii i poziom aktywności muszą być dopasowane. Jeśli więc jesteś mniej aktywny, potrzebujesz mniej kalorii dziennie niż ktoś, kto prowadzi aktywny tryb życia, i który cały dzień stoi na nogach. Jednak dla większości z nas tak nie jest. Większa część z nas jest w szkole siedząc lub siedząc przy biurku przez cały dzień. Każdego dnia priorytetem jest pokonywanie dłuższych tras bez względu na to, czy chodzi o schody, czy nawet parkowanie nieco dalej, te małe rzeczy będą dalekie w dłuższej perspektywie. Upewnij się, że podczas diety twoje kalorie odpowiadają poziomowi aktywności.

6 DO: Owoce i warzywa

Te dwie potrawy muszą być absolutną koniecznością poza salą gimnastyczną. W przeciwieństwie do kilku istniejących tam mitów, owoce są świetne i pełne dobroci z witamin i minerałów. Jagody, jeżyny, truskawki i pomarańcze to wspaniałe owoce do włączenia. Możesz także wrzucić te uniwersalne owoce do sałatki, aby zwiększyć swoje spożycie. Ponadto warzywa są absolutną koniecznością przy każdym posiłku. Są wypełnione minerałami, które pomagają i czynią cuda dla twojego systemu. Jeśli szukasz niskokalorycznego warzywka, zdecyduj się na porcję szparagów z każdym posiłkiem.

5 NIE: Quick Box Foods

Gdy wydaje się, że nie ma struktury, staramy się patrzeć na szybkie opcje, aby zaspokoić nasze potrzeby dietetyczne. Niestety niekiedy te fast foody cofają nas bardziej niż cokolwiek innego. Przetworzona żywność jest wypełniona dodatkowymi substancjami chemicznymi i konserwantami, dlatego po posiłku czujesz się nadęty. Konsumenci wykonują również świetną robotę, nakłaniając klienta do powiedzenia, jak dobrze jest na opakowaniu, nie daj się zwieść temu. Najlepszym sposobem walki z tym jest myślenie z wyprzedzeniem. W niedzielę wieczorem przygotuj wszystkie posiłki z wyprzedzeniem na tydzień. Włóż je do pojemnika i dobrze idź. Przyjmowanie z wyprzedzeniem jednego dnia w tygodniu jest absolutnie kluczowe i ważne w codziennym podejmowaniu decyzji żywieniowych. Uczyń to priorytetem jako jedno z najważniejszych działań poza salą gimnastyczną.

4 DO: Pozostań uwodniony

Nawodnienie jest szczególnie ważne w lecie z powodu upału, a pot powoduje, że tracimy jeszcze więcej wody. Dieta wierzy, że nie ma tego samego efektu, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej. Węglowodany są oparte na wodzie, więc gdy je wycinasz, tracisz dużo wody. Dlatego masz tendencję do tak szybkiego unbloatowania się po kilku dniach bez jedzenia tylu węglowodanów, że mamy tendencję do spłaszczania się. Biorąc to wszystko pod uwagę, kluczem jest spożywanie wody, aby utrzymać nasz metabolizm w dobrym stanie, a nasze trawienie silne. Polecam spożycie 30-40 ml na kilogram masy ciała. Jeśli więc ważysz 50 kg (110 funtów), najlepiej wyglądasz na 1,5-2 l dziennie. Bądź spragniony moich przyjaciół…

3 NIE: Wizualizacja krótkoterminowa

Śledzenie krótkoterminowych celów może po prostu przynieść więcej szkody niż pożytku. Cele krótkowzroczne tworzą niepotrzebne oczekiwania i po prostu zwiększają presję, której po prostu nie potrzebujesz. Myślenie, że możesz zmienić swoje ciało w ciągu zaledwie kilku dni, jest po prostu pobożnym życzeniem, ten zestaw umysłów tylko obniży twoje morale, a nie podniesie je. Wszystkie cele powinny koncentrować się na perspektywie długoterminowej i oto dlaczego.

2 DO: Wizualizacja długoterminowa

Wszystkie cele muszą mieć wyraźny wskaźnik tego, co chcesz osiągnąć w dłuższej perspektywie, niezależnie od tego, czy uderzysz w ciężar, którego pragniesz, czy po prostu upuszczasz tłuszcz i dodajesz mięśni do niektórych obszarów ciała. Cele te kształtują trening i dają wyobrażenie o tym, po co ćwiczysz. Poza siłownią ten czynnik zapewnia motywację każdego dnia. Ponadto zapewnia skromność i odpowiedzialność za wszystko, co robisz w siłowni i poza nią. Oczekiwania i twój zestaw umysłów są ogromne, gdy próbujesz osiągnąć cel. Upewnij się, że te czynniki są na miejscu poza salą gimnastyczną, jest to jeden z najbardziej niedocenianych czynników w dzisiejszej kondycji fizycznej.

1 NIE: Negatywne wpływy

Zdarza się to najlepszym z nas, na siłowni, w naszej strefie czujemy się niesamowicie, ale poza tym mamy tendencję do zejścia z powodu otaczających nas negatywnych wpływów. Krytyka może mieć głęboki wpływ i naprawdę sprawia, że ​​kwestionujemy wiele rzeczy. Negatywność ma tendencję do budowania, więc jedna negatywna myśl może szybko przekształcić się w kilka. Nie pozwól, aby to spadło, postaw się w sytuacjach, w których negatywność nie jest czynnikiem, pozostawanie pozytywnym jest tak ważne, zwłaszcza gdy zużywasz mniej kalorii poza siłownią niż zwykle, potrzebujesz wszystkich pozytywnych posiłków, które możesz uzyskać. Dostosuj się do tych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i motywujesz Cię każdego dnia, to ogromny filar życia poza siłownią!