15 sposobów, aby uzyskać więcej energii, gdy jesteś szalony zmęczony
Czasami wszyscy się męczą - to tylko część życia. Jeśli czujesz, że zawsze biegasz wokół robiąc milion rzeczy, od pracy do spędzania czasu z przyjaciółmi do tych nieznośnych spraw, które w końcu trzeba wykonać, to całkiem normalna sprawa. Jesteś młodą kobietą w 2016 roku - kto nie jest super zajęty przez cały czas ?! Ale wyczerpanie przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, wcale nie jest normalne, nawet jeśli myślisz, że tak jest. Nie powinieneś zawsze czuć się wypalony i jak nie możesz sobie poradzić ze swoim życiem - ten rodzaj przytłaczającego uczucia przygnębi cię, sprawi, że będziesz nieszczęśliwy i wpłynie na twoje zdrowie w długim i krótkim okresie. Więc zamiast zaakceptować swój zmęczony stan, możesz wypróbować kilka różnych rzeczy i sprawdzić, czy możesz odzyskać swoje stare ja, wraz z całą tą energią, którą kiedyś miałeś. Oto 15 sposobów, aby uzyskać więcej energii, gdy jesteś szalony zmęczony.
15 Up Your Protein Intake
Tak, wiesz, że powinieneś jeść białko. Twoja mama w dzieciństwie wierciła ci ten fakt, prawda? Zawsze dręczyła cię, żebyś zjadła więcej białka w postaci delikatesów indyka na przekąskę lub rano jajka lub łososia w nocy. Przepraszam mamo, kocham cię, a ty byłeś cały czas w porządku. Kiedy przeciągasz w biurze, idź i zjedz trochę białka. Pomyśl o indyku, kurczaku, maśle orzechowym, maśle migdałowym, greckim jogurcie, garści orzechów - cokolwiek chcesz. Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, czy bezglutenowym, czy Paleo lub dosłownie jesz coś pod słońcem, możesz znaleźć białko, które będzie działać dla ciebie i sprawi, że poczujesz się o wiele bardziej obudzony i razem z nim. Jeśli nie podsycasz swojego ciała wystarczającą ilością białka przez cały dzień, nie będziesz miał żadnych wątpliwości. W 6-uncjowej porcji greckiego jogurtu znajduje się 17 gramów tego materiału, co sprawi, że będzie świetny 11:00 lub 15:00 przekąskę, jeśli przeciągasz.
14 Zatrzymaj wdychanie kawy
Oczywiście, kawa jest prawie najlepszą rzeczą na całym świecie. Jest gorąco, ma niesamowity gorzki smak, który jakoś nie sprawia, że jest okropny, i daje życie i energię. Ale zbyt wiele dobrych rzeczy nigdy nie jest, dobrze, dobrze, a to z pewnością dotyczy także kawy. Przykro mi, Lorelai Gilmore, kochamy cię, ale twoja obsesja na punkcie kofeiny i konieczność skupienia się na tym, co robisz, nie jest najlepszą rzeczą, jeśli nie jesteś zmęczony. Jeśli pijesz za dużo kawy w ciągu jednego dnia, w rzeczywistości poczujesz się bardziej wyczerpany niż przed plażami, w których całkowicie się rozbijesz. A katastrofa z kofeiną jest najgorsza. Więc śmiało i ciesz się swoją java rano - ale trzymaj się jednej lub dwóch filiżanek, a następnie wyciąć. Przełącz się na wodę. To nudne, jasne, ale da ci to więcej energii niż inna latte Starbucksa.
13 Przenieś więcej
Siedząc przy biurku od 9:00 do 17:00 może o to chodzi w twojej pracy, ale to nie zrobi wiele dla twoich poziomów energii. Każdy, kto siedzi przez tak długi okres czasu, poczuje się wyczerpany - nie ma mowy, żebyś tego nie zrobił. Więc nawyk poruszania się tak dużo, jak to tylko możliwe w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, chodź do pracy iz niej, a jeśli nie, możesz zaparkuj samochód kilka przecznic od biura, aby móc w łatwy sposób ćwiczyć jeszcze przed rozpoczęciem dnia pracy. Spaceruj na lunchu, a nawet zmieszaj się na zajęcia z jogi lub treningu, jeśli to możliwe. Jeśli nie, możesz przynajmniej chodzić po biurze kilka razy na godzinę w ciągu godziny. Twoi współpracownicy mogą myśleć, że początkowo wydajesz się trochę dziwny, ale możesz im wytłumaczyć, że jesteś zmęczony i musisz się obudzić. Będą to całkowicie… i prawdopodobnie zaczną robić to samo.
12 Odpoczynek, kiedy możesz
Kiedy jesteś wyczerpany, musisz odpocząć. Brzmi całkiem prosto, prawda? Ale choć może to brzmieć bardzo łatwo, prawdopodobnie nie robisz tego prawie wystarczająco… lub może w ogóle. Idź spać pół godziny wcześniej niż zwykle. Oglądaj Netflix zamiast wychodzić w nocy po pracy. Może nie rób tej szalonej lekcji tańca cardio, którą zazwyczaj lubisz i idź na bardziej spokojną i relaksującą lekcję jogi lub pilatesu. Daj swojemu ciału i umysłowi to, czego chcą i potrzebują, co jest więcej odpoczynku niż normalnie. To nie sprawia, że jesteś chory w domu w piątek wieczorem, zamiast wychodzić ze swoimi dziewczynami - oznacza to, że szanujesz siebie i to, czego potrzebujesz, i słuchasz znaków, które daje ci twoje ciało. Nie dostaniesz się nigdzie w życiu, jeśli nie poświęcisz czasu na relaks.
11 Zapomnij o liście rzeczy do zrobienia
Tak, jesteś zajęty i prawdopodobnie masz bardzo długą listę rzeczy do zrobienia, jak większość ludzi. Ale tylko dlatego, że masz listę rzeczy do zrobienia, nie oznacza to, że wszystko musi się w ogóle wydarzyć i że wszystko musi być gotowe właśnie tutaj, właśnie teraz. Przyjrzyj się uważnie swojej liście i zastanów się, co ma pierwszeństwo, a co można zostawić do następnego tygodnia lub nawet następnego tygodnia. Kiedy jesteś szalony wyczerpany, nie działasz na normalnym poziomie, więc nie przyjmuj zbyt wiele i nie gryź więcej, niż możesz żuć, jak mówią. Kiedy masz ciężki tydzień, nie czuj się zmuszany do robienia jeszcze więcej niż jesteś i zapomnij o poczuciu winy. To ma miejsce zero. Nie będziesz zbytnio przydatny nikomu, jeśli rozłożysz się super cienko, więc równie dobrze możesz robić rzeczy, które muszą się wydarzyć JAK NAJSZYBCIEJ, a resztę zostawić na później.
10 Pamiętaj, co kochasz
Czy lubisz oglądać seriale z lat 90-tych? A co z kiepskimi horrorami, wypiekami ciasteczek czekoladowych w każdy weekend, czy z przyjaciółmi i śmiechem, plotkowaniem i ucieczką od życia? Upewnij się, że robisz to, co kochasz - nie możesz pracować cały dzień, cały czas, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Musisz poświęcić czas dla ludzi i rzeczy, które lubisz i które przynoszą Ci wiele satysfakcji. Jeśli przestaniesz robić rzeczy, które dobrze się bawisz, poczujesz się znacznie bardziej wyczerpany, ponieważ nie uzyskasz równowagi między pracą a życiem prywatnym, która może być nieuchwytna i tajemnicza, ale zdecydowanie warta gonienia. Pamiętajcie więc o pogoni za radością, nawet jeśli to tylko drobne rzeczy, takie jak poranna filiżanka kawy, którą lubicie w ciszy swojego mieszkania o 6 rano lub ulubiony podcast, którego słuchacie w drodze do pracy.
9 Znów znajdź radość w swojej pracy
Wiesz, że kochasz swoją pracę i byłeś tak podekscytowany, gdy dostałeś ofertę kilka miesięcy lub lat temu, w zależności od tego, jak długo byłeś w tej samej pozycji. Ale wtedy dzieje się życie, prawda? I dzieje się praca. Wypalasz się, nudzisz, masz dramat współpracownika (najgorszy, prawda?), Masz trudnego szefa, przyzwyczaisz się do codziennej harówki i nie zastanawiasz się, jak bardzo uwielbiasz to, co robisz. Ale to naprawdę dobry pomysł, aby zastanowić się, dlaczego robisz to, co robisz, gdy przeciągasz i jesteś zmęczony i masz ciężki tydzień (lub nawet miesiąc, w zależności od przypadku). Możesz być zdziwiony tym, jak dużo lepiej i lepiej się czujesz, kiedy zdajesz sobie sprawę, że tak, żyjesz swoim wymarzonym życiem, masz wymarzoną pracę i naprawdę dobrze sobie radzisz.
8 Przegląd diety
Czasami jedzenie złych rzeczy - lub rzeczy, które powodują, że czujesz się chory - może być powodem, dla którego jesteś taki zmęczony. Kiedy jesteś szalony wyczerpany przez cały czas i nie możesz zrozumieć dlaczego - nie jesteś bardziej zestresowany niż zwykle w pracy lub w życiu osobistym, masz dość snu i ćwiczysz i cały ten jazz - może to być alergia pokarmowa lub nietolerancja. Dosłownie żaden rozmiar nie pasuje do wszystkich rodzajów diety, które działają na każdą osobę na świecie, więc nie daj się złapać w modne diety lub sposób, w jaki BFF je. Może spróbuj wyciąć gluten i jeść więcej zdrowych węglowodanów (takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i krakersy z brązowego ryżu) i bardziej zdrowy tłuszcz (awokado, olej kokosowy, łosoś, masło migdałowe). Możesz być zaskoczony tym, ile energii masz na nowo.
7 Sprawdź stres
Stres jest jedną z tych rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz bardziej zmęczony niż cokolwiek innego. To prawie wyczerpuje twoją energię i nigdy nie będzie pozytywną siłą w twoim życiu. Pomyśl o tym, czy jesteś zestresowany czymś w swoim życiu - w biurze, w domu, itp. Może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, czym się tak martwisz, czy się martwisz, a nierozwiązane problemy z pewnością cię obciążą i zmęczyłem cię. Rozwiąż swój stres JAK NAJSZYBCIEJ lub dostaniesz mnóstwo problemów zdrowotnych i naprawdę zepsuj wszystko. Nie chcesz, żeby tak się stało. Więc puść cokolwiek lub każdego, kto powoduje stres i niepotrzebnie cię męczy. Pomyśl o toksycznych przyjaźniach, złych chłopakach, złych szefach. Dobra, może nie ostatnia, ponieważ rzucenie pracy i nagłe bezrobocie mogą spowodować stres, nawet więcej.
6 Porozmawiaj o tym
Po co cierpieć sam? Jeśli jesteś szczerze wypalony i tak zmęczony, ledwo widzisz, powiedz swojej mamie, najlepszej przyjaciółce, chłopakowi, zaufanemu współpracownikowi. Po prostu powiedz komuś. Będą oferować ci wsparcie i miłe słowa (a przynajmniej powinny, w przeciwnym razie są super toksyczne i musisz przemyśleć swoje relacje). Co najmniej, dzielenie się swoimi zmaganiami, myślami i uczuciami da ci trochę więcej energii. Może to zabrzmi głupio, ale dosłownie podnosisz ciężar z ramion, nie trzymając niczego w środku. W zasadzie nie idź nic sam. To nigdy nie będzie dobry pomysł i nigdy nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Są szanse, że ludzie w twoim życiu również przeszli przez to trudne miejsce, ponieważ wszyscy od czasu do czasu są wyczerpani i wypaleni, a nawet mogą mieć dla ciebie dobrą pomoc, wskazówki i porady, a wtedy będziesz szczególnie. cieszę się, że rozmawiałeś z nimi.
5 Blast Some Fun Music
Twoja definicja muzyki rozrywkowej może być zupełnie inna niż u następnej osoby, ale to całkowicie w porządku, ponieważ różnice i bycie oryginalnym sprawia, że świat się kręci. Możesz pokochać oldschoolowe Britney Spears i Backstreet Boys, możesz pójść do Taylora Swifta lub Justina Biebera, możesz być bardziej klasycznym rockiem lub indie / alternatywną muzyką. Niezależnie od wybranego gatunku, po prostu go posiadaj i idź do niego. Wysadź trochę muzyki, gdy naprawdę potrzebujesz energii i znajdź swoje dobre piosenki i listy odtwarzania. Możesz nie czuć się milion razy mniej zmęczony, ale na pewno będziesz trochę bardziej przebudzony, o co możesz prosić, kiedy jesteś przemęczony, ale nie możesz dokładnie sprawdzić swojego życia, rzucić pracę i ruszyć na bezludną wyspę.
4 Planuj przyszłe wakacje
Oczywiście nie możesz po prostu spakować swoich toreb, założyć beżowej fedory i bikini i udać się na plażę, gdy masz na to ochotę. Czy to nie byłoby niesamowite ?! Ale kiedy potrzebujesz odrobiny zastrzyku w zmęczony dzień, idź na przyszłość i zarezerwuj przyszłe wakacje ... lub przynajmniej stwórz prawdziwy plan na przyszłą podróż, jeśli nie masz ciasta do wydania w tej chwili. Po prostu myślenie o czasie w przyszłości, kiedy będziesz mógł się dobrze bawić, cieszyć się każdą chwilą, odpocząć i zasadniczo nie robić nic poza czytaniem książek lub czasopism i piciem koktajli i zjedzą swoje ulubione śmieciowe jedzenie sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej przebudzony. Poważnie, spróbuj. Myślenie o przyszłej podróży jest bardzo magiczne i inspirujące. To naprawdę może sprawić, że będziesz szczęśliwszy w tej chwili - oczekiwanie jest tak szaloną mocą.
3 Nie podejmuj żadnych poważnych decyzji życiowych
Czasami, kiedy zdecydujesz się zrobić coś nowego lub podjąć ogromną decyzję życiową, podnosi cię i daje ci energię, ale w większości przypadków naprawdę nie musisz myśleć o czymś masywnym teraz. To sprawi, że staniesz się jeszcze bardziej zestresowany, niespokojny i wyczerpany, a to prawie ostatnia rzecz, której potrzebujesz lub chcesz teraz. Więc nie martw się o nic zbyt dużego. Zawsze będzie czas na podejmowanie decyzji, czy chodzi o zmianę pracy, czy nawet o całe pole, przenosząc się do nowego mieszkania, decydując się ponownie po super suchym zaklęciu. Po prostu przypomnij sobie, że nie musisz dziś decydować o całym swoim życiu. Jeśli ktoś naciska na ciebie, abyś coś zdecydował, czy to w biurze, czy w życiu osobistym, możesz iść dalej i powiedzieć, że potrzebujesz trochę więcej czasu, żeby się nad tym zastanowić. To nie jest przestępstwo i dopóki jesteś grzeczny i profesjonalny, oni całkowicie zrozumieją.
2 Jedz więcej jedzenia
Rzecz w tym, że kiedy jesteś wyczerpany, twoje ciało potrzebuje więcej paliwa, aby zacząć działać i czuć się normalnie. To tylko fakt. Dlatego jesteś tak głodny, gdy jesteś bardziej zmęczony, lub dlatego, że pragniesz więcej fast foodów niż zwykle, gdy jesteś kacem lub nie zasnąłeś wystarczająco wczoraj wieczorem. Więc idź i zjedz więcej jedzenia (w rozsądku i zdrowych rzeczach), kiedy jesteś naprawdę zmęczony. Zrób dodatkową przekąskę lub dodaj dodatkowe kalorie na lunch lub kolację w formie czegoś zdrowego, takiego jak brązowy ryż, krakersy, awokado, warzywa itp. Jednego dnia zjesz coś więcej, gdy twoje ciało naprawdę tego potrzebuje, nie zrobi zyskujesz milion funtów lub robisz wszystko, więc nie stresuj się tym. Kiedy jesteś głodny, musisz jeść.
1 Know It Will Pass
Rzecz w tym, że prawdopodobnie nie będziesz zmęczony przez 100% czasu, dzień w dzień. Oczywiście, jeśli nie masz poważnego problemu zdrowotnego. Ale oprócz tego możesz pamiętać, że to minie. Możesz iść wcześniej do łóżka, odpocząć, dokończyć ten wielki projekt, a wtedy nie będziesz już taki zmęczony, a twoje życie i energia odzyskasz. Więc nie czyń swojego wyczerpania większą transakcją niż jest w rzeczywistości. Możesz robić wszystko idealnie - jeść zdrową żywność, ćwiczyć kilka razy w tygodniu, mieć wystarczająco dużo świeżego powietrza i chodzić codziennie - a czasem być zmęczonym. Nikt nie jest doskonały i nikt nie jest odporny na zmęczenie. Nie, nawet najzdrowszy BFF, który zawsze wydaje się mieć wszystkie swoje rzeczy razem. Więc daj się ponieść zmęczeniu, postaraj się jakoś sobie poradzić, znajdź swoją energię jeszcze raz i pokonaj ją. Wkrótce poczujesz się lepiej, a potem zapomnisz o swoim szalonym wyczerpanym tygodniu.