15 sposobów, aby faktycznie zmusić się do pracy

Wszyscy mamy nieco inne powody, dla których lubimy ćwiczyć… lub chcieć więcej ćwiczyć. Kształtowanie, zwiększanie elastyczności, uwalnianie stresu pod koniec dnia, przeciwdziałanie naszemu piciu wina, wyglądanie gorące, cokolwiek. Ale nawet ludzie o najlepszych intencjach, jeśli chodzi o wypracowanie, mogą przez jakiś czas stracić czynnik motywacyjny. Wypracowanie oczywiście wymaga czasu, co oznacza, że ​​czasem trzeba nadawać priorytet innym rzeczom, które lubisz robić. W rzeczywistości to na ogół prawda. Jest to również trudne, a ty się bolisz, może to być trochę onieśmielające, kiedy uczysz się czegoś nowego, a także wymaga, abyś wziął więcej pryszniców i zrobił więcej prania, co dla niektórych osób nie brzmi ekscytująco. Z wyjątkiem tych wszystkich rzeczy, które zaczynają się świetnie czuć, gdy zaczniesz widzieć i odczuwać wyniki, które pochodzą z całego treningu, a kiedy już się zorientujesz, zwykle jesteś uzależniony. Oto 15 różnych sposobów, dzięki którym możesz łatwo zwiększyć motywację do treningu.

15 Utwórz „pętlę habitu”

Stworzenie „pętli nawyku” może w zasadzie przeszkolić cię w utrzymaniu nawyku i działa świetnie w takich sytuacjach, jak trening. Pętla zacznie się od wskazania zachowania, co oznacza coś takiego jak włożenie butów do biegania przy drzwiach, gdzie można je zobaczyć. Następnie musisz podjąć działania, wybierając się do biegu, a kiedy skończysz, otrzymasz nagrodę w jeden sposób. Kiedy istnieje nagroda zewnętrzna, twój mózg naprawdę wpada na tę koncepcję i nie zapomina o tym. Kiedy twój mózg pamięta, że ​​pewne nawyki wiążą się z podążaniem za nawykiem, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że w ogóle pozostaniesz przy nawyku. W końcu możesz zacząć zdawać sobie sprawę z tego, że sam trening jest w rzeczywistości nagrodą, ponieważ to właśnie sprawi, że poczujesz się lepiej. Zwłaszcza, gdy zaczynasz widzieć i czuć różnicę w swoim ciele i postępie na siłowni. Niemożliwe jest nie zauważenie różnic w wydajności fizycznej, gdy trzymasz się rutyny, nawet jeśli nie próbujesz jej dokładnie śledzić.

14 Zrób nagrodę Coś innego niż jedzenie

Jeśli zamierzasz nagrodzić się za trening, nie może to być jedzenie. To ustanawia złe nawyki na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, jeśli zgodzisz się traktować ciasteczko po każdym udanym treningu, zaczniesz kojarzyć te dwie rzeczy razem, co może sprawić, że będziesz bardziej pragnął. Ustanawia także niebezpieczny cykl mówienia sobie, że trzeba zarobić coś do jedzenia, co dla niektórych ludzi może zmienić się w obsesyjne zachowania. Nigdy nie należy spalać deficytu kalorii po prostu, aby móc coś zjeść. Inną rzeczą jest to, że mamy tendencję do przeceniania liczby kalorii, które faktycznie spalamy, gdy pracujemy, a jeśli traktujesz się jedzeniem, które jest bardziej kaloryczne niż palisz, w rzeczywistości możesz zacząć przybierać na wadze, pomimo zaangażowania w ćwiczenia. Lepiej nagrodzić się czymś, co nie wyrządzi żadnych szkód, jak nowy ładny biustonosz sportowy po dwóch tygodniach spełniania swoich celów lub coś takiego.

13 Znajdź Buddy Workout

Kolega z treningu może naprawdę pomóc niektórym osobom zwiększyć motywację do treningu. Po pierwsze, posiadanie kumpla treningowego zwiększa twoją odpowiedzialność, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że złamiesz plan treningowy, gdy faktycznie wiąże się to z planem z inną osobą. To nie jest tak proste, jak po prostu nie iść, musisz przejść przez proces ratowania kogoś innego. To może również służyć jako prosta motywacja w dniach, kiedy po prostu nie masz na to ochoty. Praca z przyjacielem oznacza również, że łatwiej jest przyspieszyć tempo, a nawet śledzić postępy. Ty i twój kumpel treningowy możecie mieć różne mocne strony i preferencje, ale może to być dobrą rzeczą, ponieważ wypchnie was obu ze strefy komfortu, aby spróbować zrobić coś nowego. Możesz być odporny na pracę ab, ale twój kumpel ma abs ze stali i sprawia, że ​​jest to obowiązkowe w treningu, więc w końcu zaczynasz się w to wchodzić… szczególnie, gdy twoje własne mięśnie ab zaczynają się przejawiać.

12 Set Legit Goals

My myślimy o celach jako tracących 20 funtów lub biegających w maratonie, ale szczerze mówiąc nie wystarczy myśleć o długoterminowym celu, który chcesz osiągnąć. To są świetne cele dla niektórych ludzi, ale mogą być zbyt wysokie i zdecydowanie zabierają dużo czasu. Jeśli nie potrafisz przełamać tych celów do mini bramek, ryzykujesz utratę motywacji po drodze, ponieważ nie widzisz, jak twoje małe kroki zaangażowania przybliżają cię do celu ogólnego. Dlatego sensowne jest podzielenie swoich celów na mniejsze cele, które faktycznie mają sens. Np. Śledzenie utraty wagi w celu utraty pewnej masy ciała w określonym czasie, ze średnią funta tygodniowo lub czymkolwiek, co wydaje się logiczne. Na przykład w prowadzeniu maratonu celem może być bieganie pięć dni w tygodniu i wydłużanie czasu o kilka minut każdego dnia lub dodawanie w różnych odstępach czasu w celu zwiększenia prędkości. Pod koniec tygodnia możesz zobaczyć, że coś osiągnąłeś, co zwiększa prawdopodobieństwo kontynuacji.

11 Zdobądź jakąś zemstę

Jeśli wszystko inne zawiedzie, zawsze możesz znaleźć motywację, aby się dopasować, aby uzyskać wyrównanie. Nie, że wszystkie twoje cele treningowe powinny być powiązane z rozmiarem twojego ciała, ale jeśli czujesz, że mógłbyś wyglądać lepiej i mieć na to ochotę, równie dobrze możesz przypomnieć sobie, że twój były prawdopodobnie nienawidzi cię widzieć i bez niego czuje się lepiej niż kiedykolwiek. To nie jest tak, że naprawdę chcesz, żeby był smutny czy coś w tym rodzaju, ale może to być żartobliwy sposób, aby przynajmniej trochę zabawić sytuację. Wyobraź sobie, że jeśli nagle nabrał kształtu i wyglądał niesamowicie, mógłbyś założyć, że bez ciebie radzi sobie świetnie. Spraw, by myślał tak samo, bez względu na to, jak się czujesz bez niego, a to, co się wydarzy, zacznie podążać za prawdziwymi uczuciami wielkiego uczucia. Odczuwanie i szukanie najlepszych rzeczy powinno być zawsze dla ciebie przede wszystkim, ale jeśli chodzi o to, jak inni ludzie się z tym czują, czasami sprawia to, że również trochę się rozpalają.

10 PinPoint Co Cię powstrzymuje

Jeśli masz ambiwalentny stosunek do czegoś takiego jak wypracowanie, prawdopodobnie jest jakiś powód. Kiedy czujemy się ambiwalentni w stosunku do ludzi, często jesteśmy zdezorientowani lub nie jesteśmy gotowi, a kiedy czujemy się ambiwalentnie w pracy, możemy być znudzeni lub nie motywowani. Ale wiesz, że nie ma potencjalnego minusa do wypracowania, efekty, które ma, są prawie niesamowite. Więc w czym problem? Być może boisz się na pewnym poziomie, że tak szybko wpadniesz w wieczorne biegi, że już nigdy nie będziesz chciał iść na szczęśliwą godzinę i stracisz wszystkich przyjaciół. Logiczny, nie bardzo, ale prowokacyjny argument. Może myślisz, że nie można stracić na wadze, że włożysz w to cały wysiłek i nadal nie będziesz tracił na wadze, a wtedy nie będziesz w stanie ćwiczyć. Może nie jesteś gotowy zrezygnować z niezdrowego nawyku żywieniowego i wiesz, że idzie w parze z zaangażowaniem w sprawność. Zorientowanie się, co to jest, może zwykle pomóc w ustaleniu, skąd pójść.

9 Ustaw cel niezwiązany z wagą

Świetnie jest schudnąć, jeśli chcesz schudnąć, ale nie powinieneś obsesyjnie obciążać się swoją wagą, ponieważ może to spowodować frustrację, gdy nie widzisz wystarczająco szybko zmian. Skoncentruj się na innych celach, które mają związek z ćwiczeniem, które możesz osiągnąć, niezależnie od tego, jak szybko lub powoli wracasz do swoich chudych dżinsów. Być może celem jest twoja elastyczność fizyczna, więc ślubujesz spędzać kilka minut każdego dnia na rozciąganiu. Jest to rodzaj celu, który rzeczywiście zacznie szybko pokazywać wyniki, a będziesz pod wrażeniem tego, jak odmienne jest twoje ciało. Nie ma to jak nagle uświadomienie sobie, że twoja dolna część pleców już nie boli z powodu jogi, którą robiłeś. To prawie jak zaskakujący efekt uboczny treningu, nawet jeśli te rzeczy mogą być głównym punktem. Ustawienie tych niewielkich celów i zwrócenie uwagi na niewielkie zmiany poziomu sprawności może być bardzo motywujące.

8 Wypróbuj kilka zabawnych zajęć

Jeśli myślisz o „wypracowaniu”, jak pójść na zepsutą siłownię w sąsiedztwie i pobiegać na starej bieżni, nic dziwnego, że brakuje ci motywacji. Jednak to tylko niewielka część pracy i nie jest nawet najlepszy. W dzisiejszych czasach zajęcia treningowe są wszędzie, w każdym temacie i stylu, o jakim można by pomyśleć, więc nie myśl, że nie ma czegoś, co zainteresuje cię i zmieni w fanatyka treningu. Fajną rzeczą w grupowych zajęciach fitness jest to, że w pomieszczeniu jest dużo więcej motywacji i energii niż w przypadku, gdy próbujesz podnieść tempo na własną rękę, a także instruktor, który może poprawić Twój formularz i pokazać ci nowe rzeczy. Najlepsze klasy to te, w których naprawdę dobrze się bawisz, kiedy przerywasz pot, co oznacza, że ​​trening będzie naprawdę dobry, a nie czysto torturujący. Oznacza to, że możesz trenować dłużej i ciężej, nie czując, że marnujesz czas.

7 Wiedz, że może pomóc Twojemu życiu miłosnemu

Opracowanie może przynieść wiele korzyści dla twojego życia miłosnego. Jednym z prostych sposobów jest to, że podczas treningu zazwyczaj czujesz się lepiej, co może zwiększyć twoją pewność siebie i chęć wskoczenia do worka i być bardziej zrelaksowanym, gdy to robisz. Wiele kobiet powołuje się na obawy ciała, co do tego, co czyni ich świadomymi w łóżku, ale na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz z tym zrobić. Opracowanie pomaga również zwiększyć krążenie w organizmie, co zwiększa przepływ krwi do dolnych regionów… co jest odpowiedzialne zarówno za te męczące podniecenie, jak i za następujące po nim smarowanie. Fakt, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres, jest również pomocny dla kobiet i intymności, ponieważ mamy tendencję do tego, aby mieć trudności z pozbyciem się naszych myśli, kiedy jesteśmy zestresowani, co może negatywnie wpłynąć na nasz napęd i być obecnym w danej chwili. Ćwiczenia wpływają również na hormony w organizmie, takie jak równoważenie poziomów testosteronu i oczywiście uwalnianie endorfin.

6 Podpisz umowę

Jeśli naprawdę opieracie się temu rozwiązaniu, warto rozważyć podpisanie rzeczywistej umowy o zaangażowanie. Jeśli ten pomysł sprawia, że ​​chcesz biegać po wzgórzach, może to być coś, co warto zrobić. Jeśli podpiszesz umowę przed innymi ludźmi, którzy przysięgają zrobić coś, może to sprawić, że będzie to o wiele bardziej realne niż tylko myślenie o sobie, że chcesz spróbować pilates pewnego dnia. Jest coś w posiadaniu świadka poza jaźnią, który pomaga ci być bardziej odpowiedzialnym. Istnieją nawet strony internetowe, na których można podpisać deklaracje treningowe, jeśli nie masz ochoty robić tego ze swoimi kumplami, ale nadal chcesz wprowadzić coś formalnego do wszechświata. Z pewnością nie jest to konieczny krok dla wszystkich, ale nie masz też wiele do stracenia, jeśli musisz szukać motywacji we wszystkich niewłaściwych miejscach w przeszłości. Istnieją nawet aplikacje, w które możesz zaangażować pieniądze, jeśli utrata kilku dolców za pominięcie treningu jest bardziej motywująca niż tylko podpisanie kartki papieru.

5 Zrozumieć korzyści psychiczne

Opracowanie ma wszystkie rodzaje korzyści, które wykraczają poza fizyczne. Cóż, częściowo dzieje się tak, że wiele korzyści fizycznych przenika również do części mentalnych. Ćwiczenia są niezwykle dobre w zmniejszaniu stresu zarówno w krótkim, jak i długim okresie, co oznacza, że ​​może cię wykończyć ze złych nastrojów, a także ogólnie zwiększyć twoje samopoczucie. Kiedy masz ciężki dzień, możesz zmienić tempo i wstrząsnąć swoim stanem psychicznym, rozpraszając cię i dając ci fizyczne zadanie do wykonania, nie wspominając już o tym, żeby mieć wszystkie te dobre endorfiny. płynący. W niektórych przypadkach stosowanie regularnego programu ćwiczeń może być równie skuteczne, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych w leczeniu lęku i depresji. Ćwiczenia zwiększają również substancję chemiczną o nazwie noradrenalina, która jest odpowiedzialna za pomaganie mózgowi w umiarkowanym stresie. Nawet 30 minut ćwiczeń w ciągu kilku dni w tygodniu może przynieść korzyści w postaci poprawy samopoczucia

4 Wiedz, że inspirujesz innych

Za każdym razem, gdy robisz coś pozytywnego dla własnego życia, nie tylko motywuje to innych ludzi do robienia tego samego, ale może również spływać do nich w inny sposób. Twoje zdrowe nawyki wymuszają stosowanie innych zdrowych nawyków, które mogą sprawić, że będziesz szczęśliwszy i ogólnie lepszy ... co również ułatwi pozytywne odniesienie się do innych ludzi w jakikolwiek sposób. Jeśli twoi przyjaciele, rodzina lub inni znaczący widzą, że zobowiązujesz się do rutynowego treningu, mogą być zmotywowani do samodzielnego wypróbowania tego, a może nawet zdobędziesz kilku kumpli, którzy mogą jeszcze bardziej trzymać się własnego planu. To prawdziwa wygrana. Czasami nawet nie wiesz, że to, co robisz, inspiruje ludzi, ale można bezpiecznie założyć, że tak jest. Możesz nie być najszybszym jeźdźcem w klasie spinów, ale wyprzedzasz kogoś innego i nigdy nie wiesz, jak to wpływa na nich, aby zobaczyć postępy. Nie, że musisz to robić dla kogoś innego nad sobą, ale to dobre przypomnienie o tym, jak wszyscy jesteśmy połączeni w życiu.

3 Zobacz pozytywne wyniki

Znalezienie motywacji i zobowiązanie się do jednej rzeczy w życiu zawsze ma potencjał, aby pozytywnie wpłynąć na inne aspekty życia. Kiedy zaangażujesz się w coś, a następnie zaczniesz dostrzegać pozytywne wyniki, zdasz sobie sprawę, ile możesz z niego skorzystać. Patrząc wstecz, nie będzie tak trudno trzymać się tego, co myślałeś, że może być zanim zaczniesz, co może sprawić, że pomyślisz tak samo o innych zobowiązaniach. Jeśli któryś z twoich innych celów jest związany ze zdrowiem lub dobrym samopoczuciem, mogą się one nawzajem budować. Dużo łatwiej jest jeść zdrowo, gdy jesteś zaangażowany w część treningową, ponieważ te rzeczy idą w parze, aby utrzymać dopasowanie ciała i czystość. Być może, kiedy zaangażujesz się w trening, skończysz, spędzając mniej czasu na piciu, albo zmniejszysz swoje kaca, aby nie przeszkadzały ci w osiągnięciu celów treningowych. Sposób, w jaki się to rozgrywa, będzie unikalny dla Twojego życia i celów, ale możesz zobaczyć, jak daleko można osiągnąć korzyści.

2 Możesz poznać nowych ludzi

Jeśli nie możesz zmotywować się prostymi aspektami sprawności fizycznej, pomyśl o tym jako świetnym sposobie na wyjście i poznanie ludzi. Siłownie i zajęcia fitness są miejscami bardzo towarzyskimi i zazwyczaj są takie, ponieważ ta sama grupa ludzi ma tendencję do regularnego powrotu. To trochę jak bycie w szkole lub coś w tym sensie, to nie jest tak, że faktycznie planujesz spotkać się z tymi ludźmi codziennie, ale wspólna rutyna jest dla wszystkich. Dobrą rzeczą jest to, że znacznie ułatwia łączenie się z ludźmi dzięki swobodnemu środowisku. Po minięciu kogoś kilka razy przy fontannie wody cześć wydaje się następnym naturalnym krokiem. Jest to idealne rozwiązanie na spotkania z ludźmi, a także świetnie nadaje się do nawiązywania przyjaźni i nawiązywania kontaktów. Ten aspekt przynależności do siłowni może sprawić, że cała sprawa wydaje się tego warta, zwłaszcza jeśli jesteś na tym etapie życia, gdzie spędzasz dużo czasu ze swoimi współpracownikami i nie wszyscy są zainteresowani byciem kumplami z którymkolwiek z nich . Nie wspominając o tym, że wielu facetów, którzy spędzają czas na siłowniach, jest całkiem niezłych.

1 Wypróbuj zasadę pięciu minut

Jeśli nadal nie wiesz, jak zmotywować się do regularnego treningu, przyjmij zasadę pięciu minut. Oznacza to, że bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, zobowiązujesz się poświęcić co najmniej pięć minut na dni, które planujesz. Tak, to oznacza sznurowanie butów i jazdę do miejsca, w którym będziesz ćwiczyć, lub popełnienie jednego okrążenia wokół bloku lub czegokolwiek. To sprawia, że ​​odsuwasz się od tyłka i ruszasz, co zazwyczaj wystarcza, by przyspieszyć twoją motywację i częściej niż nie, po prostu pozostawisz resztę treningu, ponieważ już tam jesteś i nie jest tak źle, jak ty spodziewaliśmy się, że tak będzie. W rzeczywistości może nawet czuć dobry. Oczywiście jest to sztuczka, w której się znajdujesz, ponieważ dobrze wiesz, że prawdopodobnie zakończysz trening, ale z jakiegoś powodu działa. A potem, jeśli z jakiegoś powodu naprawdę jesteś taki zmęczony i nie możesz zrobić więcej niż pięć minut, nie będziesz musiał się zastanawiać, czy mógłbyś to zrobić i mimo to dotrzymałeś tego zobowiązania. Następnym razem wrócisz do normalności.