15 Naturalnych sposobów radzenia sobie z lękiem

Niepokój jest zasadniczo wtedy, gdy czujesz się bardzo zaniepokojony czymś, co się wydarzy. Może to być wydarzenie emocjonalne, fizyczne lub rzeczywiste lub wyobrażone. Ale to jest prawdziwy kicker: cokolwiek czujemy się szaleni, zwykle jest w naszych głowach. Oczywiście, w życiu są prawdziwe problemy, ale obsesja na ich temat nie działa zbyt dobrze. Wszystko, co możemy zrobić, to podjąć pozytywne kroki, aby iść naprzód i postępować właściwie. W życiu jest tyle niespodziewanych rzeczy, którymi można się zająć, ale na szczęście istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i ciałem, aby utrzymać lęk tak nisko, jak to tylko możliwe. Te wskazówki są całkowicie naturalne i niezwykle łatwe. Wystarczy małe zaangażowanie i jesteś na najlepszej drodze do bycia najszczęśliwszą i najbardziej spokojną dziewczyną w pobliżu. Oto 15 sposobów radzenia sobie z lękiem w całkowicie i całkowicie naturalny sposób.

15 Rumianek

Jeśli mnie zapytasz, picie herbaty rumiankowej na niepokój brzmi jak fałszywe porady. Uważam, że herbata jest nudna i trudno mi sobie wyobrazić, że może pakować ten sam rodzaj ciosu, który kawa może z jakiegokolwiek powodu. Jednak naukowcy nie zgodziliby się ze mną. Najwyraźniej w rumianku są pewne związki (aka Matricaria recutita), wiążą się z tymi samymi receptorami w mózgu, co Valium i inne leki uspokajające lęk. Huh. Kawa daje ci te niespokojne, hiper-uczucia, więc kto wie, może herbata naprawdę robi coś przeciwnego. Jedno z badań przeprowadzonych w Philadelphia Medical Center wykazało, że ludzie z uogólnionym lękiem byli w stanie zmniejszyć swój niepokój, przyjmując suplementy rumianku bardziej niż uczestnicy, którzy właśnie przyjmowali placebo. O tak, jest jeszcze kilka dobrych wiadomości: możesz po prostu wziąć rumianek w formie suplementu, jeśli całkowicie się ze mną zgodzisz, że herbata jest super nudna. Przepraszam, miłośnicy herbaty!

14 Medytacja

Uważna medytacja jest całkiem łatwa i każdy powinien to robić z różnych powodów. Nie tylko może zredukować lęk i stres w danym momencie, ale może również spowodować zmiany w strukturze i funkcji mózgu, co sprawia, że ​​działa on zdrowiej. Uważna medytacja wydaje się mieć największy pozytywny wpływ na lęk, a także jest najłatwiejsza dla początkujących. Wygrywa dookoła. Kiedy medytujesz uważnie, ćwicz się, aby przestać jeździć na wycieczki mentalne, które nie odzwierciedlają obecnej rzeczywistości. Twój mózg jest zawsze zdolny do adaptacji dzięki swojej neuroplastyczności, więc jeśli nie podoba ci się sposób myślenia o rzeczach, musisz to zmienić. Spróbuj siedzieć cicho i po prostu przenosić myśli z drogi, gdy nadchodzą. Będą przychodzić, ale odepchnij je na bok, aby skupić się na oddechu. Medytacja ma również natychmiastowy wpływ na organizm, np. Redukuje hormony stresu i tętno, co oczywiście również Cię uspokoi.

13 L-teanina

L-teanina jest aminokwasem występującym w zielonej herbacie, choć aby uzyskać jej wystarczającą ilość w celu zmniejszenia niepokoju poprzez picie herbaty, trzeba wypić szaloną ilość filiżanek. Oczywiście jest również łatwo dostępny w formie dodatku. Uważa się, że jednym z powodów, dla których japońscy mnisi buddyjscy mogli medytować przez wiele godzin, będąc jednocześnie czujnymi i zrelaksowanymi z powodu bzdurnej tony L-teaniny, którą otrzymywali po wypiciu obfitych ilości zielonej herbaty. Niektóre badania wykazały, że aminokwas może spowolnić tętno, a także obniżyć ciśnienie krwi, które mają tendencję do strzelania, gdy jesteśmy zestresowani. Przeprowadzono również kilka badań na ten temat i jak to bezpośrednio odnosi się do lęku, a perspektywy wyglądają dobrze. Jedno z badań wykazało, że ludzie z lękiem byli spokojniejsi i skupieni podczas testu, jeśli wzięli suplement przed czasem.

12 Ćwiczenie

Hej, może lubisz ćwiczyć lub absolutnie go nienawidzisz. Ale prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia mogą poważnie zmniejszyć lęk zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. W krótkim okresie, ruch ciała i pocenie się przez co najmniej 20 minut zacznie uwalniać dobre chemikalia, takie jak neuroprzekaźniki i endorfiny. Zmniejsza poziom hormonów stresu i zmniejsza stan zapalny, który może powodować inne problemy. Może również sprawić, że poczujesz się lepiej, co zazwyczaj zmniejsza lęk. Na głębszym poziomie ćwiczenia mogą zwiększać aktywność neuronów w mózgu, co może czasami prowadzić do zwiększenia niepokoju… z wyjątkiem tego, że prowadzi to do uwolnienia neuroprzekaźnika GABA, który może hamować aktywność mózgu i zatrzymywać neurony przed nadmiernym odpaleniem. Zasadniczo ćwiczenia mogą pomóc wyszkolić mózg, aby wyłączył stres szybciej niż w mózgach ludzi, którzy nie ćwiczą.

11 Lawenda

Lawenda robi więcej niż tylko urocze zapachy: wydaje się być także „emocjonalnym” środkiem przeciwzapalnym. Lawenda (aka Lavandula hybrida), stwierdzono w różnych badaniach, aby zmniejszyć niepokój ludzi, gdy czekają w gabinecie stomatologicznym lub przygotowują się do testu. Jednak niektórzy ludzie, którzy poczuli zapach lawendy przed testem, również donoszą, że czuli się trochę niewyraźnie w głowie, więc może porcja kontroli jest kluczowa, więc nie kładziesz się spać czy coś. Chociaż może to dobry pomysł, jeśli masz bezsenność? W Niemczech sprzedają je w formie suplementu, który nie jest dostępny w USA, ale jeśli tak, to może być fajny, ponieważ stwierdzono, że zmniejsza lęk tak skutecznie jak lorazepam (nazwa handlowa Ativan), który jest lekiem w ta sama klasa co Valium. Dlaczego się nas trzymasz, FDA?!

10 ćwiczeń oddechowych

Opanowanie kontroli nad oddechem w celu zmniejszenia lęku jest prawdziwą rzeczą, i nie musisz mieć żadnych dziwnych suplementów ani niczego, by to zrobić. W rzeczywistości możesz to zrobić bezpośrednio przy biurku w pracy, bez zauważenia. Pomyśl o tym, jak oddychasz, kiedy jesteś zestresowany: krótki i płytki. Ten rodzaj oddechu zmniejsza ilość tlenu przepływającego przez ciało i usuwając gówno. Oddech 4-7-8 jest jedną rzeczą, którą możesz spróbować, a która zasadniczo wymaga tylko wdechu przez nos, licząc cztery, wstrzymaj oddech na liczbę siedmiu, a następnie oddychaj powoli ustami, aby policzyć ośmiu. Zrób to tylko kilka razy, gdy próbujesz się wyluzować, ponieważ jest bardzo relaksujący. W rzeczywistości niektórzy ludzie również używają tego do zasypiania w nocy. To także pomaga, jeśli udajesz, że jesteś na plaży jak dziewczyna na tym zdjęciu! Nawet jeśli nie zgadzasz się z nami, że to świetny pomysł, po prostu spróbuj raz i obiecujemy, że będziesz całkowicie przekonwertowany.

9 Posiadanie przekąski

Woohoo, to jest rada, na którą nikt nie może być zły! Wielu ludzi zaczyna się trochę niepokoić, kiedy są głodni, a nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Wielu z nas jest zaznajomionych z uczuciem bycia „hangry”, które zazwyczaj pojawia się jako coś nastrojowego lub żwawego… ale może to wynikać z lęku. Ataki lękowe mogą być spowodowane nawet spadkiem poziomu cukru we krwi. W krótkim czasie uzyskanie przekąski z dodatkiem białka może pomóc Ci zachować spokój. W dłuższej perspektywie jest to dobry powód, aby zwracać uwagę na to, co wkładasz w swoje ciało i kiedy. Jeśli masz tendencję do pomijania niektórych posiłków w ciągu dnia, możesz znaleźć korelację między tym a momentem spadku nastroju. Nawet jeśli nie jesteś głodny lub jesteś zbyt zajęty, by usiąść i zjeść obiad, zawsze weź ze sobą przekąski, aby upewnić się, że nie pozwolisz, aby Twój poziom cukru we krwi spadł i zaczniesz przejmować swoją osobowość.

8 Rozgrzewka

Z jakiegoś powodu rozgrzanie ciała może naprawdę pomóc Ci się zrelaksować, dlatego chłodzenie na plaży lub siedzenie w saunie może być tak urocze. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, kiedy wysyłasz trochę ciepła przez ciało, może rozluźnić mięśnie, a nawet wpływać na obwody w mózgu, które mają wpływ na nastrój. Serotonina z neuroprzekaźnikiem może zostać pobudzona przez którąkolwiek z wyżej wymienionych, ale nawet popijając herbatę. (Więc jest powód, by pić herbatę oprócz ziół, z których jest zrobiona. Czy kawa też się liczy? Powiedziałbym tak.) Niektóre z tego mogą wynikać z faktu, że kojarzymy te rodzaje ciepłych rzeczy, które relaksują, następnie powoduje, że ciało reaguje w ten sposób. Generalnie, kiedy wyobrażamy sobie, że kładziemy plażę, brzmi to relaksująco i zazwyczaj jest tam ciepło, więc proroctwo jest prawdziwe, kiedy to robimy.

7 Sen

Jeśli twój plan snu nie jest w porządku, może poważnie zepsuć twój nastrój. Musimy spać, aby zresetować ciało i wyleczyć się, czy ci się to podoba, czy nie. Możesz nie czuć, że masz czas, aby wcześnie spać, ale nie masz też czasu, aby usiąść na podłodze i pocić się na temat rozmowy, którą musisz mieć. Dokonać wyboru. Problem polega na tym, że brak dostatecznej ilości snu może prowadzić do lęku, a następnie lęk z kolei może utrudnić zasypianie. Pomoże ci wszystko, co możesz zrobić wieczorem. Jeśli masz skłonność do leżenia na jawie, myśląc o gównie w nocy, możesz spróbować zatrzymać dziennik przy swoim łóżku i po prostu napisać swoje obawy, aby poradzić sobie później. Czasami możesz zmusić umysł do uwolnienia myśli, pisząc je na piśmie. Jeśli masz motywującą książkę, która uspokaja cię, idź dalej i trzymaj ją przy łóżku i sięgnij po nią w nocy, zamiast iść na Tinder.

6 De-Clutter

Tak jak nie chcesz bałaganu w swoim mózgu, tak samo nie potrzebujesz go w swojej przestrzeni. Poświęcenie czasu na usunięcie fizycznych przedmiotów z domu i miejsca pracy może zdziałać cuda nastrój. Jak to możliwe, czyszczenie i pozostawanie na nim. Być może nie masz powodu, aby czuć, że twoja kolekcja książek waży cię, ale jeśli przestaniesz o tym myśleć, zdasz sobie sprawę, że niektóre z tych tytułów nie poprawiają nastroju, gdy oko przyciąga je przez cały dzień. Te poplamione koszulki, które trzymasz, prawdopodobnie nie zrujnują ci życia, ale wyobraź sobie niewielką swobodę, jaką możesz odczuwać, wyrzucając je, a następnie nigdy nie patrząc na nie ponownie. Po prostu nie będziesz już musiał o nich myśleć, więc usuwając jakiś bałagan fizyczny, usuwasz też bałagan psychiczny.

5 Bądź wdzięczny

Kiedy czujesz się jak gówno, brzmi to bardzo irytująco, gdy ludzie mówią ci, żebyś zaczął myśleć o tym, co kochasz w swoim życiu. Ale to naprawdę świetna rada, ponieważ musisz rzucić sobie litość. Nawet jeśli rzeczy są naprawdę złe, prawdopodobnie możesz rozejrzeć się i zdać sobie sprawę, że mogą być o wiele gorsze. Nie zapominaj, że niektórzy ludzie nie mają dostępu do bieżącej wody lub bezpiecznego miejsca do spania w nocy, a samo posiadanie tych rzeczy sprawia, że ​​masz szczęście. Kiedy masz trudności z poczuciem wdzięczności za to, jak wielkie rzeczy idą, skup się na tych małych rzeczach. Twój prysznic, poważnie, co za prezent. Kiedy zostaje uwięziona w tych małych rzeczach, o wiele łatwiej jest zacząć pracę nad większymi rzeczami. Wiesz, że sprawy zawsze się zmieniają, więc spróbuj być wdzięczny również za wyzwania.

4 Wizualizuj

Jeśli nie możesz z jakiegoś powodu wyjść w środku dnia, aby odpocząć na zacisznej karaibskiej plaży (jak może masz pracę…), nadal możesz to sobie wyobrazić i uzyskać takie same wyniki. Mózg jest niesamowicie silnym narzędziem, więc po prostu zaakceptuj to, że masz nad nim kontrolę i bądź na dobrej drodze. Kluczem do wizualizacji w celu zmniejszenia lęku jest wyobrażenie sobie dobrych okoliczności. Możesz sobie wyobrazić, że jesteś w miejscu, które sprawi, że poczujesz się bezpieczny i szczęśliwy, jak ulubiony zakątek z dzieciństwa lub wymarzone miejsce na wakacje. Gdy jesteś zadowolony z wizualizacji, możesz również zacząć wyobrażać sobie, jak chciałbyś, aby przyszłe wydarzenia miały miejsce, a nie martwić się o to. Możesz nawet wyobrazić sobie przeszłe wydarzenia, aby spróbować przepisać doświadczenie w swoim mózgu. Jeśli bierzesz odpowiedzialność za swoje działania i wzrastasz w życiu, dobrze jest uwolnić część presji i przestać powtarzać swoje błędy.

3 Zdobądź te Omega-3

Jeśli możesz jeść bardzo zróżnicowaną dietę, będziesz miał znacznie większe szanse na uzyskanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. To naprawdę ważne, jeśli chodzi o twoje długoterminowe zdrowie ... ale może to również wpływać na liście lękowe i nastrój. Czy wiesz, że niski poziom choliny jest związany z lękiem? Możesz to znaleźć w jajach. Kwasy tłuszczowe Omega 3 to kolejne kluczowe składniki odżywcze do zmniejszania lęku i utrzymywania mózgu w zdrowiu. Można je znaleźć w tłustych rybach, takich jak łosoś i orzechy włoskie, i zazwyczaj sugeruje się, aby w miarę możliwości podawać je ze źródeł żywności. Jednak przyjmowanie suplementu jest dobrym pomysłem, jeśli nie ucztujesz na tych regularnie. Jedno z badań wykazało, że uczniowie, którzy przyjmowali suplementy omega-3 w ilości 2,5 miligramów dziennie, odczuwali mniej lęku przed testami niż inni uczestnicy, którzy właśnie przyjmowali placebo. Pamiętaj, że suplementy omega 3 rozrzedzają krew.

2 Wyjdź na zewnątrz

Istnieje japońska koncepcja Shinrin-yoku, co przekłada się na „leśną kąpiel”. Zwykle zajmuje to trochę czasu, aby chodzić w przyrodzie, w przeciwieństwie do ruchliwego chodnika, co może znacznie zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie. Jedno badanie wykonane w Stanford i opublikowane w Materiały z Narodowej Akademii Nauk postanowiłem dowiedzieć się, dlaczego tak jest. Wydaje się, że ma to coś wspólnego z wybijaniem nas z przeżuwania, co robimy, gdy nie możemy przestać myśleć o czymś lub wydarzeniu, które spowodowało zły wynik. Spacer w przyrodzie jest pełen „pozytywnych rozrywek”, bez stawiania czoła dodatkowym stresorom, z którymi możesz sobie poradzić w swoim sąsiedztwie, takim jak pędzące samochody i ludzie grzebiący w telefonach komórkowych. Może również dać ci trochę perspektywy, aby być częścią tak wielu życia i uświadomić sobie, że twój świat nie jest jedyny.

1 Zmień sposób myślenia

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale bycie świadomym to pierwszy krok w kierunku zmiany czegokolwiek w życiu, a jeśli nie jesteś nawet całkowicie świadomy tego, jak myślisz, nadszedł czas, aby stać się świadomym. Czasami wchodzimy w te schematy myślenia, które są czysto szkodliwe. Znasz typ: wyobrażanie sobie katastrofy w kółko i przerzucanie negatywnych możliwości, nawet jeśli naprawdę nie ma zbyt wielu dowodów na to, że coś się wydarzy. Jednym ze sposobów na wyjście z tego sposobu myślenia jest gra „wtedy, co”. Powiedz, że wyobrażasz sobie tę straszną możliwość. Zadaj sobie pytanie, a następnie co i dalej idź w dół, aż zabraknie ci rzeczy, które mogłyby się źle. Ostateczna oczywiście może być naprawdę zła, ale w pewnym momencie po prostu odwracasz się i wracasz ponownie. Jesteś samotny i załamany ... a potem co? Cóż, realistycznie, prawdopodobnie wyleczysz się i pójdziesz dalej. Więc nigdy nie zakładaj, że sposób myślenia o czymś lub zbliżania się do nowej sytuacji nie ma znaczenia, ponieważ tak naprawdę jest. I to może być klucz do zmiany niepokoju na zawsze!