13 sposobów na rozsądne zachowanie podczas diety

Tak, to znowu pora roku, przynieś te niskie kalorie! Bądźmy szczerzy, łatwiej powiedzieć niż zrobić, diety niskokaloryczne są tak trudne z różnych powodów. Po pierwsze, po prostu nas wysysają, dwa przygnębiają nas, a trzy wydają się być zawsze głodne. To tylko trzy powody, dla których nienawidzimy niskokalorycznych diet. Ten artykuł spróbuje odciągnąć Cię od tego punktu i sprawić, że dieta będzie znacznie łatwiejsza.

Jeśli zdecydujesz się na dietę niskokaloryczną, upewnij się, że masz zdrową równowagę między białkami, węglowodanami i tłuszczami. Aby uzyskać niską liczbę kalorii, należy pomnożyć masę ciała przez 11 lub 9, dzięki czemu otrzymasz liczbę kalorii zmniejszającą masę ciała, pamiętaj jednak, że podana liczba kalorii jest raczej niska, stopniowo ją zwiększając.

Ten artykuł rozpocznie się od podania 13 punktów na temat tego, jak diety niskokaloryczne mogą być w rzeczywistości znośne. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z tymi wpisami, jeśli Twój początek, początek jest zawsze najtrudniejszy. Więc bez dalszych ceregieli, przejdźmy do tego, oto 13 sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku podczas diety niskokalorycznej!

13 Monitoruj poziomy kardio

Zasada numer jeden, monitoruj swoje poziomy cardio. Kiedy próbujesz schudnąć, poziomy aktywności i diety idą w parze, teraz mówiąc, musisz być mądry, aby nie przesadzać z kardio, jeśli twoje kalorie są już bardzo niskie. Doprowadzi to do skrajnych ilości zmęczenia, bólów głowy i ryzyka poważnych wypadków, które ostatecznie doprowadzą do wypalenia. Zbyt wiele ćwiczeń cardio może również spowodować znaczną utratę tempa metabolizmu, przez co twoje szanse na utratę wagi będą większe podczas postoju. Moja rada, skorzystaj ze skali, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Podążaj drogą stopniową i pamiętaj, aby robić cardio w stosunku do liczby kalorii, więc jeśli twoje kalorie są bardzo niskie, najlepiej jest wykonywać cardio w umiarkowanym tempie przez 20 do 30 minut. Jeśli twoje kalorie nie są tak niskie, możesz zrobić tyle samo czasu przy większej intensywności. Bądź mądry, nie wypalaj się, masz mnóstwo czasu, aby osiągnąć swoje cele!

12 treningów do punktu

Przy diecie niskokalorycznej pojawia się odpowiednia struktura treningu. Podczas spożywania mniejszej ilości jedzenia Twoje treningi muszą być na tym samym poziomie, co czas przerwy w absolutnym minimum. Pamiętaj, że kluczem do utraty wagi jest obniżenie tempa przemiany materii, aby to zrobić, rób krótkie przerwy trwające od 45 do 60 sekund. Na trening proponuję 4-5 ćwiczeń dziennie zmieszanych z cardio oczywiście. Zbyt długa praca sprawi, że Twoje mięśnie staną się bardziej zmęczone, a tempo przemiany materii zostanie spowolnione. Jest to coś, czego zdecydowanie nie chcesz robić, zwłaszcza gdy masz mało kalorii. Chodzi o szybkie wchodzenie i wychodzenie, a twoja część treningu siłowego nie powinna być dłuższa niż 40-45 minut.

11 Skoncentrowana mentalność

Ten czynnik zalicza się do najbardziej niedocenianych i ważnych punktów na liście, twój zestaw umysłu to wszystko, może albo zrobić lub przerwać dietę niskokaloryczną. Największe elementy składają się z dwóch rzeczy, jeden myśli długo. Jeśli spodziewasz się natychmiastowych rezultatów krótkoterminowych, wszystko będzie dla ciebie bardzo trudne. Chodzi o długoterminowe, im więcej umieścisz, tym więcej zobaczysz wyników w czasie. Uzyskanie ciała, którego naprawdę pragniesz, wymaga czasu, to proces, który prowadzi do naszego drugiego klucza; biorąc to dzień po dniu. Naprawdę nie ma sensu próbować szybko postępować, podróżować dzień po dniu, wizualizować idealny dzień, idealną dietę i perfekcyjną sesję treningową. Używaj każdego dnia jako budulca dla długoterminowego celu, ta mentalność będzie cię znacznie dalej w dłuższej perspektywie, zwłaszcza gdy jesteś na diecie niskokalorycznej. Zawsze pamiętaj, że twój umysł jest tak samo ważny podczas odchudzania, pamiętaj, aby monitorować swoje myśli i pozostać skupionym.

10 Keep Things You Enjoy

Dieta nie ma na celu uczynienia cię nieszczęśliwym, jej celem jest określenie granic, które doprowadzą do określonego celu. Mając to na uwadze, wyeliminowanie wszystkiego, co kochasz, nie powinno być dobrym rozwiązaniem, nie jest to celem diety niskokalorycznej. Trzymaj rzeczy, które kochasz, staraj się je dopasować. Więc jeśli kochasz batonik czekoladowy, spróbuj znaleźć sposób na utrzymanie go w swojej diecie, staraj się dopasować go kalorycznie do innych dietetycznych produktów. Wyeliminowanie wszystkiego, co kochasz, nie jest zabawne, co tylko sprawi, że Twoja dieta stanie się nieszczęśliwa. Zachowaj jedzenie, które lubisz, aby działało.

9 Woda, woda i więcej wody

Utrzymanie nawodnienia jest absolutną koniecznością przy spożywaniu obniżonej ilości kalorii, szczególnie dlatego, że organizm ma mniej wody z powodu zmniejszonej ilości pokarmów, zwłaszcza węglowodanów, które są w większości oparte na wodzie. Aby utrzymać nawodnienie, upewnij się, że zużywasz dużo i dużo wody, twoje ciało potrzebuje tego, aby przetransportować żywność, którą spożywasz, co da ci energię, której rozpaczliwie potrzebujesz. Bez wody spowolni się nie tylko tempo przemiany materii, ale także twoje ciało będzie słabe, mdłości i wpłynie również na twoje zdolności poznawcze. Pozostań zasilany przez cały czas, mając przy sobie butelkę wody.

8 Jedz węglowodany

Całkowite wycięcie węglowodanów z diety niskokalorycznej to naprawdę zły pomysł. Musisz mieć węglowodany w diecie niskokalorycznej, nie tylko dostarcza energii, której system metaboliczny zdecydowanie potrzebuje, ale także pomaga uzupełnić ciało po treningu. Jeśli Twoja tolerancja na węglowodany jest niska, ogranicz spożycie do treningu. Konieczne jest to, aby uzupełnić energię systemu, dzięki czemu unikniesz wszelkiego rodzaju awarii. Ryż i słodkie ziemniaki są dobrym rozwiązaniem, oba są łatwe do strawienia. Nie idź na zimne indyki na węglowodany!

7 Jedz tłuszcze

Wraz z węglowodanami tłuszcze muszą być spożywane również w diecie niskokalorycznej. Tłuszcze są szczególnie ważne, ponieważ są to składniki odżywcze, które czynią nas „szczęśliwymi”. Spożywanie zdrowej ilości tłuszczu w diecie faktycznie kontroluje nasze nastroje i zdolności poznawcze, więc upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość, szczególnie jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej składającej się z minimalnych węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, awokado, migdały, orzechy nerkowca i oliwa z oliwek to świetne wybory żywieniowe.

6 Białko na masę ciała

Szacuje się, że podczas diety niskokalorycznej potrzebny jest 1 gram białka na masę ciała. Więc jeśli ważysz 140, potrzebujesz 140 gramów białka dziennie. Obliczając swoje makroelementy w stosunku do kalorii, zawsze najpierw oblicz swoje białko. Więc weź liczbę swojej masy ciała i razy 4, to da ci ilość kalorii, które wydobywasz z białka. W pozostałej części rozprowadź kalorie na tłuszcze dietetyczne i węglowodany.

5 Użyj znajomych

Spożywanie niskokalorycznej diety może czasami wydawać się trudną walką, zwłaszcza jeśli jesteś sam. Aby zachować rozsądek, musisz jak najlepiej wykorzystywać przyjaciół lub członków rodziny, nie myśleć o diecie i regularnie się śmiać. Zbyt długie przebywanie w samotności tylko ograniczy Twój nastrój i będzie ci stale przypominać, jak bardzo jesteś głodny. Bądź zajęty, rób plany ze znajomymi, oczywiście nie angażuj zdrowych nawyków, a przede wszystkim śmiej się.

4 Utwórz nagrody

Podczas diety zawsze musi być światło na końcu tunelu. Tworzenie nagród jest absolutnie niezbędne, co daje ci coś do budowania. Zdrowe posiłki są również konieczne, gdy kalorie są bardzo niskie, w zasadzie ponownie uruchamiają tempo przemiany materii, dostarczając systemowi brudne tłuszcze, których rozpaczliwie pragnie. Daje także mózgowi impuls metaboliczny, zobaczysz również, jak zmieni się Twój nastrój po posiłku, co da poważną energię i poświęcenie na nadchodzące tygodnie.

W zależności od tego, jak niskie są twoje kalorie, sugeruję jeden oszust posiłek co 7 do 14 dni, w zależności od tego, jak długo możesz iść i jak powiedziałem, jak niskie są Twoje kalorie. System nagród jest niezbędny, wykorzystaj go na swoją korzyść!

3 Muzyka

Motywacja to muzyka. Uruchamianie piosenki z grupy, którą kochasz podczas wchodzenia do strefy, jest dokładnie tym, co chcesz zrobić, przygotowując się do sesji treningowej. Pomaga ci to zachować koncentrację, jednocześnie ułatwiając swoje ciało, myśląc o nim jako o potrzebnej sesji terapeutycznej, myślach i ulubionej muzyce. Fitness i muzyka wydają się iść w parze, znaleźć utwory, które Cię inspirują i wykorzystywać najlepiej, jak możesz podczas sesji treningowej. Znalezienie rzeczy, które Cię inspirują, jest absolutnie niezbędne, gdy Twoje składniki odżywcze są niskie.

2 Dieta z przyjacielem

Z pewnością dieta jest niemożliwa, większość ludzi tak robi. Jednak rozpoczęcie podróży z przyjacielem może sprawić, że wiele rzeczy stanie się o wiele łatwiejsze. Może również zacieśnić więź między przyjaciółmi i sprawić, że dieta będzie łatwiejsza dzięki prostemu faktowi, że masz po swojej stronie kogoś, z kim możesz się odnieść. Biorąc to z doświadczenia, dieta z przyjacielem jest dużo łatwiejsza niż samodzielna dieta niskokaloryczna. Jeśli czujesz, że jest tam przyjaciel, który potencjalnie do ciebie dołączy, zapytaj go, czy chcieliby podjąć z tobą podróż. Zanim zapytasz przyjaciela, upewnij się, że jest to ktoś, komu ufasz, który uczyni cię lepszym i pozostanie zaangażowanym. Zanim zaczniesz, wejdź na tę samą stronę i ustaw kilka podstawowych zasad.

1 Bądź realistyczny

Ten czynnik jest najważniejszy ze wszystkich pod względem zachowania zdrowego rozsądku podczas diety niskokalorycznej. Wahadło huśta się tam i z powrotem, będziesz miał dobry dzień i złe dni. Teraz ważne jest, abyś przez cały czas był skupiony i nie tracił wiary. Budowanie idealnego ciała wymaga czasu i na pewno nie zejdzie za tydzień lub dwa. To wymaga spójności przez długi okres czasu, ważne jest, abyś nigdy się nie poddawał, nie przestawaj, bo możesz być bliżej niż myślisz. Bądź realistą i bądź pozytywny, dotrzesz tam!