13 posiłków do uzupełnienia tego lata

Zmierzając w lato wszyscy mamy swoje własne, unikalne cele, jednak większość z nich musi uporać się z upuszczaniem tkanki tłuszczowej. Czyniąc to, ważne i ważne jest, abyśmy skupiali się tak samo poza salą gimnastyczną, jak na siłowni. Jeśli chodzi o odchudzanie, przestrzeganie właściwej diety to naprawdę wszystko.

Moje zalecenia dotyczące potrzeb żywieniowych w okresie letnim to sprawdzenie, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Następnie podziel kalorie między tłuszcze, białka i węglowodany, pamiętaj, że białko i węglowodany zawierają 4 kalorie na gram, podczas gdy tłuszcze zawierają 9 kalorii na gram. Idealnym podziałem na kroplę tłuszczu w organizmie byłby stosunek 35% białka, 40% tłuszczu i 25% węglowodanów. Jest to idealna formuła do usuwania tkanki tłuszczowej.

Teraz, gdy już to ustalisz, chodzi o kupowanie odpowiedniej żywności, która będzie wspierać Twoją dietę. Nie daj się zwieść „zdrowym” etykietom na opakowaniach, więcej niż nie, jeśli muszą to napisać, prawdopodobnie nie jest to dobre. Podejmuj mądre decyzje tego lata i zaopatrz się w dobre, czyste, świeże produkty. W tym artykule przyjrzymy się niektórym potrawom, które tego lata przenoszą twoje ciało na wyższy poziom. Oto 13 produktów, w których można zaopatrzyć się!

13 jaj i białek jaj

Wszystko zaczyna się od właściwego śniadania rano, co decyduje o tempie, w jakim tempo metabolizmu będzie się utrzymywać przez resztę dnia. Jajka i białka jaja są doskonałym źródłem białka, aby rozpocząć poranek. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, moim zaleceniem byłoby mieć 1-2 jaja rano, co ostatecznie pomoże zwiększyć spożycie tłuszczu, ponieważ na jedno jajo przypada 5 gramów tłuszczu. Kiedy węglowodany są niskie, upewnij się, że dostałeś odpowiednią ilość tłuszczów do swojej diety. Nie wspominając, że jaja zawierają witaminę B12, która metabolizuje tłuszcz.

Białka jaja są również niezbędne do uzupełnienia zapasów, białka jaja rzeczywiście zawierają zero tłuszczu. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie tłuszczu, odpowiedzią są białka jaja. Są również bogate w białko, podobnie jak normalne jajo. Jeśli chcesz, aby Twoje tłuszcze były niskie, tego lata zastąp jajko białkami.

12 Płatki owsiane

Płatki owsiane są jednym z najlepszych wszechstronnych produktów spożywczych, można je zjeść rano, po treningu lub w ciągu dnia jako przekąskę przed treningiem. Owies jest niesamowitym pokarmem do spożycia, ponieważ jest również bogaty w błonnik i uważany za powolny węglowodan trawienny, co oznacza, że ​​utrzymuje się przez dłuższy okres czasu, co zlikwiduje wszelkie pragnienia związane z jedzeniem, które możesz mieć przez cały dzień. Jeśli chcesz upuścić tkankę tłuszczową, idealna jest porcja 30-40 gramów, zawiera ona 20-30 gramów węglowodanów z zaledwie 2-3 gramami tłuszczu. Owies to także świetny starter metaboliczny, jeśli tego lata zamierzasz spożywać trochę węglowodanów, pamiętaj o tym.!

11 Grecki jogurt

Bez względu na to, czy chodzi o śniadanie, czy o przekąskę późną nocą, grecki jogurt to wspaniałe jedzenie, które można zaopatrzyć tego lata. W przeciwieństwie do innych jogurtów, grecki jogurt nie zawiera żadnych konserwantów ani sztucznych substancji słodzących, składa się głównie z wysokiej zawartości białka, zerowych tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów. Jego wysoka zawartość białka pomoże również poczuć się pełniejszym przez dłuższy czas. Możesz użyć tego jedzenia wraz z niektórymi owocami lub owsa.

10 Grejpfrut

Lato tuż za rogiem sprawia, że ​​owoce stają się o wiele bardziej przyjemne z powodu świeżości. Grejpfrut jest jednym z najlepszych pokarmów odchudzających, jest uważany za pożywienie odchudzające. Grejpfrut obniża poziom insuliny w organizmie, co ostatecznie pomaga ograniczyć apetyt. Grejpfruty są również bogate w błonnik i zawierają niewiele kalorii, co sprawia, że ​​jest to niezbędne do diety tego lata. Niektóre posunęły się do oparcia całej diety na grejpfrutach.

9 Jagody

Borówki trzymające się owoców są kolejnym doskonałym źródłem owoców, które można uzupełnić tego lata. Jagody są wypełnione przeciwutleniaczami, witaminą C, K i magnezem. Składniki te pomagają w detoksykacji organizmu i zniechęcają do przechowywania tłuszczu. Ponadto włókno i miedź występują także w jagodach. Odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i ostatecznie powoduje zwiększone spalanie tłuszczu. Borówka jest kolejnym owocem, który można zaopatrzyć tego lata. Najlepiej trzymać się 50 gramów na porcję, ta porcja nie zawiera tłuszczu i 7 gramów węglowodanów.

8 Awokado

Podczas spożywania diety o niskiej zawartości węglowodanów awokado stanie się twoim najlepszym przyjacielem. Ten tłuszcz dietetyczny jest doskonałym źródłem błonnika, który zawiera również wysoki poziom jednonienasyconego tłuszczu, który pomaga również zmniejszyć tłuszcz brzuszny. To pożywienie odchudzające można spożywać o każdej porze dnia, pomagając w tłumieniu apetytu ze względu na grubą konsystencję. Na porcję zalecam przy 50 gramach, to jedzenie jest dość sycące. 50-gramowa porcja zawiera 7,5 grama tłuszczu wraz z 3,5 g węglowodanów. To jedzenie jest koniecznością, jeśli znacznie upuścisz węglowodany tego lata.

7 migdałów i orzechów nerkowca

Podobnie jak awokado, migdały i orzechy nerkowca są bardzo ważne, zwłaszcza w diecie niskowęglowodanowej. Te dwie orzechy stanowią świetną przekąskę w ciągu dnia i mogą pomóc zmniejszyć apetyt dzięki jej gęstej bazie kalorycznej.

Migdały są doskonałym źródłem tłuszczu, są bogate w dobro zawierające miedź, magnez i witaminę E. Nie wspominając, że są również bogate w białko i błonnik. Z drugiej strony orzechy nerkowca są orzechami o najniższych zawartościach włókien i są pełne witamin, minerałów i różnych przeciwutleniaczy. Orzeszki nerkowca świetnie pomagają organizmowi w utrzymaniu funkcji organizmu. Orzechy są bogate w tłuszcze, więc jedząc je uważaj na porcje, w zaledwie 30 gramach tych dwóch orzechów zmieszanych razem jest 16 gramów tłuszczu. Możesz podzielić tę część przez dwa w ciągu dnia.

6 Kurczak

Nie ma nic bardziej podstawowego niż dobra stara pierś z kurczaka. Pierś z kurczaka jest jednym z najlepszych źródeł białka, które zawiera niski poziom tłuszczu, z dużą ilością białka. Ten czynnik pomoże również zmniejszyć apetyt, pozostawiając cię pełniejszym przez dłuższy czas. Wykazano również, że kurczak zmniejsza skład ciała i zwiększa beztłuszczową masę ciała w połączeniu z ćwiczeniami. Jadąc w lato, najlepiej wyglądając, aby spożywać porcję 100 gramów, jest to odpowiednik 30 gramów białka i 3,5 grama tłuszczu.

5 Łosoś

Jeśli chodzi o stonowanie lub upuszczanie tłuszczu, ryby są jednym z najlepszych źródeł białka z powodu swojej chudej bazy. Mahi mahi, dorsz i tilapia to inne doskonałe źródła ryb, które można zaopatrzyć tego lata.

Wraz z tymi rodzajami ryb łosoś jest kolejnym olbrzymim źródłem białka zawierającym kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają poprawić poziom insuliny, co z czasem doprowadzi do cieńszej tekstury kości. Ponadto łosoś stymuluje również hormon tarczycy, który jest odpowiedzialny za zwiększenie szybkości metabolizmu. Może to pozwolić na obniżenie dodatkowych kilogramów w przyspieszonym tempie.

4 Słodki ziemniak

Jeśli jesteś podobny do mnie i trudno ci trawić węglowodany, nie ma łatwiejszego trawienia węglowodanów niż słodki ziemniak. Ten węglowodan jest szybkim pokarmem dzięki swojej wodnistej bazie. To jedzenie jest pełne dobroci, w tym witaminy A, C i B6. Zawiera także miedź i niacynę. Polecam 100 gramową porcję tego błonnika, który zawiera 20 gramów węglowodanów. Jeśli szukasz łatwostrawnego węglowodanu, który będzie towarzyszył temu posiłkowi po treningu tego lata, zrób słodki ziemniak.

3 Ostrygi z boku Rapini

Kto powiedział, że dobre jedzenie musi być nudne? Włączenie ostryg do diety może z pewnością uczynić rzeczy interesującymi. Ostrygi, wierzcie lub nie, są bardzo ważną bronią w walce z tłuszczem. Ostrygi zawierają bogate źródło cynku, które pomaga zmniejszyć apetyt i apetyt na PMS. Brzmi jak sen, co? Ponadto ostrygi są bardzo ubogie w kalorie zawierające 50 kalorii na 6 ostryg.

Jako sugestię, aby przejść do ostryg, można przygotować miłą porcję rapini, aby uzupełnić ostrygi. Rapini zawiera silne źródło witaminy K, która pomaga wzmocnić kości, jest również wypełniona tak wieloma bogatymi przeciwutleniaczami. Te dwie potrawy razem składają się na jedną mocną kolację zmierzającą do lata!

2 Szparagi

Nie jest o wiele lepiej niż ta super walcząca wegetarianka, która zmierza w lato. Szparagi są bogate w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, witaminy A, C, E i K. Jest to również ogromne źródło błonnika, które jest wypełnione minerałami. Ta żywność idealnie pasuje do źródła białka, upewnij się, że zaopatrzysz się w tę żywność na czas na lato.

1 Kale

Kale to absolutna potwórowa potrawa w lecie! Jest to gęsty pokarm, który pomaga wyeliminować apetyt, eliminując toksyny z organizmu. Wyeliminowanie toksyn wyeliminuje apetyt na żywność. Poza tym kapusta pomaga przyspieszyć metabolizm, powodując szybszą utratę wagi. Możesz także uzyskać kreatywność z jarmużem, zmieniając go w przekąskę. Istnieją różne przepisy online, które mogą nauczyć Cię, jak zamienić jarmuż w pyszny chrupiący chip. Bądź kreatywny, zamień zwykłe potrawy w coś pysznego, w końcu masz pozwolenie!