13 żywności, które mogą poważnie dać ci energię

Kiedy potrzebujemy zastrzyku energii, zwykle wybieramy kawę lub inną formę kofeiny, aby nas ożywić - zwłaszcza jeśli chodzi o tę senną godzinę po obiedzie. Niektórzy z nas sięgają nawet po cukier, aby wykonać zadanie, nawet nie zdając sobie sprawy, że pragnienie może wynikać z zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Na szczęście w ich naturalnych, zdrowych stanach jest mnóstwo żywności, które mogą dostarczyć organizmowi całej energii, której potrzebuje. Po zapoznaniu się z tą listą łatwo zauważyć, jak skoncentrowanie się na czystej i nieprzetworzonej żywności podczas spożywania zróżnicowanej diety może dostarczyć Ci wszystkich składników odżywczych, których organizm używa do metabolizowania żywności i przekształcania jej w energię. Oto 13 popularnych potraw, które mogą poważnie dać ci energię.

13 Jabłek

Niektóre badania twierdzą, że jabłka mogą dać ci wzrost w ciągu dnia, który konkuruje z filiżanką kawy. Jabłka są dobrym źródłem naturalnych cukrów, które mogą cię obudzić. Jabłka są doskonałym źródłem błonnika dzięki swojej skórze, a trawienie jabłek trwa dłużej niż innych owoców, które utrzymają energię znacznie dłużej niż picie soku. Kiedy organizm trawi naturalne źródła glukozy, energia zaczyna się natychmiast budować, ale nie rozbijesz się tak, jak gdybyś czerpał energię z cukru w ​​batoniku lub coś takiego.

12 Brązowy Ryż

Brązowy ryż jest dobrym źródłem manganu, który jest minerałem doskonałym do zwiększania poziomu energii. Mangan jest zaangażowany w proces syntezy kwasów tłuszczowych, które wytwarzają naturalny poziom cholesterolu i wytwarzają energię z rozkładania białka i węglowodanów. Mangan jest również częścią antyoksydacyjnego enzymu dysmutazy ponadtlenkowej, która chroni organizm przed radykalnym uszkodzeniem komórek. Brązowy ryż jest oczywiście doskonałym źródłem zdrowych węglowodanów (takich jak płatki owsiane, kuskus, itp.), A zatem może być stosowany jako natychmiastowe, ale także trwałe źródło energii dla organizmu.

11 Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem energii z kilku powodów. Po pierwsze, są bogate w błonnik, który trawi powoli i podtrzymuje poziom energii dzięki węglowodanom. Są również dobrym źródłem potasu. W rzeczywistości porcja słodkiego ziemniaka zawiera około jednej czwartej całego potasu, którego potrzebujesz w ciągu jednego dnia. Potas pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać elektrolity, co zapewni nam nawodnienie. Odwodnienie jest ogromnym powodem zmęczenia i zmęczenia w ciągu dnia. Potas pomaga również rozluźnić ciało i obniżyć ciśnienie krwi - a mniejszy stres oznacza zawsze więcej energii.

10 Kochanie

Jeśli chodzi o zwiększanie energii, lepiej jest położyć łyżeczkę miodu w kawie lub herbacie niż po kolejnym ujęciu espresso. Miód jest naturalnym źródłem cukrowych węglowodanów, które daje szybki wzrost, ale nadal jest niski w skali glikemicznej, więc jest znacznie lepszy dla organizmu niż spożywanie normalnego cukru. Niski poziom glikemii oznacza, że ​​energia z miodu będzie uwalniana jako paliwo wolniejsze niż zwykły cukier, co oznacza, że ​​energia jest zrównoważona i nie spowoduje dramatycznych skoków i spadków. Pomyśl o tym jako naturalnej alternatywie dla napoju energetycznego.

9 bananów

Banany są dobrym źródłem naturalnych cukrów, glukozy, fruktozy i sacharozy, a także dobrym źródłem błonnika. Uzyskanie tych cukrów i włókien w jednym czasie oznacza, że ​​natychmiast otrzymujesz energię z banana, gdy twoje ciało zaczyna je trawić. Będzie także trwać, ponieważ twoje ciało dłużej trawi błonnik. Aby uzyskać jeszcze więcej, dodaj do tego banana z masłem orzechowym, które jest pełne zdrowych tłuszczów, co również pomoże w załamaniu energii. Badania wykazały, że nawet wąchanie banana może sprawić, że twoje ciało pomyśli, że jesz.

8 pomarańczy

Pomarańcze są dobrym źródłem naturalnych cukrów i węglowodanów, które dzięki soczystemu miąższowi są szybko dostępne dla ciała. Woda w pomarańczach pomaga zwalczać odwodnienie, które może cię zmęczyć, a wysoka zawartość witaminy C może pomóc organizmowi lepiej wchłonąć żelazo, aby skuteczniej transportować energetyzujący tlen do komórek w organizmie. Witamina C w pomarańczach może również pomóc organizmowi wytwarzać karnitynę, która jest niezbędna, aby pomóc organizmowi spalić tłuszcz na energię. Jest również bogaty w błonnik, więc pomimo natychmiastowego zwiększenia poziomu cukru włókno go podtrzymuje.

7 Jogurt grecki

Grecki jogurt jest nawet lepszy niż zwykły jogurt, jeśli chodzi o nadanie ciału energii. Grecki jogurt ma więcej białka niż zwykły jogurt, z mniejszą ilością laktozy, węglowodanów, cukru i soli, ponieważ jest napięty w ramach procesu tworzenia. Ponadto wiele osób woli kremową konsystencję niż wodnisty jogurt. Grecki jogurt może być dobrym środkiem wzmacniającym energię w środku dnia, ponieważ zawiera dużo białka, aby napełnić cię nie wieloma kaloriami. Jest to również dobre źródło probiotyków, które mogą pomóc w powolnym trawieniu i utrzymać funkcjonowanie ciała tak gładko, jak to możliwe.

6 jaj

Jajka są naprawdę solidną dawką kompletnego białka, a także pełne cynku i żelaza. Jajka są jednym z najłatwiej dostępnych źródeł białka dzięki ich pełnemu spektrum niezbędnych aminokwasów. Jedno jajko zawiera około sześciu gramów białka, z czego 97 procent jest użyteczne, ale tylko około 70 kalorii. Jeden z aminokwasów w białku jaja, zwany leucyną, pomaga w procesie syntezy białek, który zachęca mięśnie do regeneracji. Jajka są pełne witamin z grupy B, które pełnią różne role w produkcji energii w organizmie.

5 fasoli

Fasola to niezwykle wysokie źródło błonnika, które jest powoli trawione przez organizm i może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi po posiłku w trakcie trawienia. Fasola jest również dobrym źródłem magnezu, który pomaga w energii na poziomie komórkowym. Magnez jest niezbędnym składnikiem trójfosforanu adenozyny (ATP), koenzymu, który transportuje energię w komórkach. Ma to związek z metabolizmem w organizmie, a także z procesem reprodukcji komórek. Bez odpowiedniego poziomu magnezu, trawienie, wchłanianie i wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia jest spowolnione i nie będziesz miał tak dużo energii z jedzenia do wykorzystania.

4 orzechy

Orzechy są kolejnym dobrym źródłem magnezu, a także białka, błonnika, aw niektórych przypadkach elektrolitów. Należy pamiętać, że chociaż istnieją ograniczenia spożycia soli, pewna ilość soli jest niezbędna do prawidłowego nawodnienia organizmu. Solone orzechy mogą stanowić dobrą przekąskę po sesji treningowej na przerwę na lunch, ponieważ mogą zastąpić część soli utraconej przez twoje ciało podczas pocenia się. Białko i błonnik w orzechach również napełnią cię i stworzą zrównoważony zastrzyk energii, nie sprawiając, że poczujesz się przytłoczony, jak zjedzenie wielkiego posiłku. Oczywiście, pamiętaj o wielkości porcji, w przeciwieństwie do bezmyślnych przekąsek, ponieważ orzechy są również bogate w tłuszcz.

3 Szpinak

Szpinak jest dobrym źródłem żelaza, a żelazo jest kluczowe dla organizmu do utrzymania energii. Niski poziom żelaza może powodować zmęczenie i problemy z koncentracją, ponieważ bez żelaza organizm nie może wytwarzać hemoglobiny, aby transportować tlen do komórek. Łącz potrawy bogate w żelazo z produktami bogatymi w witaminę C, aby jeszcze bardziej zwiększyć wchłanianie. Szpinak jest również całkiem dobrym źródłem błonnika, więc dodanie go do dowolnego posiłku pomoże zwiększyć tempo trawienia przez organizm. Im mniejszy poziom glukozy we krwi, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że później nastąpi awaria energii.

2 Łosoś

Łosoś jest popularnym źródłem zdrowego białka, ponieważ zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, ale jest również świetnym rozwiązaniem jako wzmacniacz energii. Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla zmniejszenia stanu zapalnego, który często występuje wraz ze zmęczeniem. Im mniej stanów zapalnych w naszym ciele, tym lepiej się czujemy. Łosoś jest również dobrym źródłem witaminy B6, niacyny i ryboflawiny, z których wszystkie pomagają przekształcać żywność w energię. Zjedz sałatkę obiadową z łososiem zamiast z kurczaka w dni, w których możesz wykorzystać dodatkowy zastrzyk w ciągu popołudnia.

1 Grzyby

Jeśli zjesz sałatkę na lunch, na pewno będziesz chciał upewnić się, że jest tam mnóstwo grzybów. Grzyby są dobrym źródłem witamin z grupy B: ryboflawiny, kwasu pantotenowego i niacyny, a także tiaminy, witaminy B6 i kwasu foliowego. Ryboflawina odgrywa dużą rolę w produkcji energii, ponieważ zarówno wytwarza energię tlenową, jak i chroni mitochondria komórek, gdzie wytwarzana jest energia. Niacyna jest jednym ze składników odżywczych, który odgrywa rolę w przekształcaniu pokarmu w energię. Kwas pantotenowy może pomóc chronić organizm przed stresem, upewniając się, że nadnercza są wspierane.