13 ćwiczeń, które powinieneś przestać zaniedbywać

Czasami w życiu po prostu lubimy wybierać łatwiejsze trasy, tak jest również w przypadku fitnessu, mamy dni, w których zazwyczaj zaniedbujemy pewne rzeczy. W tym artykule przyjrzymy się konkretnie niektórym ćwiczeniom, które zwykle zaniedbujemy, ale należy zauważyć, że ćwiczenia nie są jedynymi rzeczami, które sprawdzamy w fitness. Odżywianie przed treningiem, czy dostałeś wystarczającą ilość węglowodanów, aby dać Ci energię poprzez treningi? Czy mam przygotowany posiłek białkowy po treningu? Jak długo są moje czasy przerwy? Czy na moim telefonie są następujące zestawy i nie zwracam uwagi na to, jak długo powinienem robić przerwę? Jaki jest mój cel?

Wszystkie te pytania czasami zaniedbujemy. Pod koniec dnia ważne jest, aby uzyskać odpowiedź na wszystkie te pytania, zaczynając od celów. Twój cel kształtuje wszystkie twoje odpowiedzi, więc powiedzmy, że moim celem jest utrata 5 funtów, więc moje przerwy byłyby bardzo krótkie, tak że mój metabolizm ciągle działa i płonie. Idealnie, 60 sekund na zestaw. Mając na uwadze odżywianie, miałbym 20 gramów węglowodanów przed treningiem, co zapoczątkowałoby mój trening, a następnie 30-gramowy posiłek białkowy po treningu.

Tak, to takie proste, o ile nie zaniedbujesz znalezienia odpowiedzi. Oto kilka innych ćwiczeń, które powinieneś przestać lekceważyć!

13 Prasa stołowa

Kobiety mają zazwyczaj bardzo słabą górną część ciała, co wynika z faktu, że wiele kobiet ledwo porusza się w górnych partiach ciała. Klucz do sprawności jest dobrze zaokrąglony we wszystkich obszarach, a oczywiste słabości mogą czasami prowadzić do kontuzji. Jeśli chcesz wreszcie wzmocnić górną część ciała, nie ma lepszego ćwiczenia niż wyciskanie na ławce. Nie mówię, że musisz to robić codziennie, ale robienie tego raz w tygodniu z pewnością przyniesie korzyść całej grze. Prasa stołowa jest również niesamowitym starterem metabolizmu, możesz oczekiwać, że spalisz dużo kalorii, gdy zaczniesz włączać to ćwiczenie do swojej rutyny. Jeśli nie czujesz się komfortowo z normalną wyciskaniem na ławce, możesz zacząć od maszyny Smitha, która pomaga w prowadzeniu ruchu. Po uzyskaniu pełnej wygody i gotowości należy przejść do zwykłej wyciskarki. Zawsze staraj się poprawić, wejdź na wyciskanie!

12 lat Pulldown

Wiedz, kto nie chce tego seksownego rozdartego stroju, wiem, że wiele kobiet szuka tego idealnego łuku na plecach. Cóż, ta maszyna z długim drążkiem na górze, jest całkiem przydatna w kształtowaniu tylnych łat, które są skrzydłami twoich pleców. Lat pulldown to ogromny ruch uderzający w tę część pleców. Upewnij się, że schodzisz ładnie i powoli, zanim wrócisz. Upewnij się, że Twój ruch jest stale pod twoją kontrolą i kierowany. Cel na 12 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia. Pracujcie w tych panienkach!

11 rzuca

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

To jest ćwiczenie, które z całą pewnością należy przerwać. Lonż jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dolnej części ciała. Mięśnie pracujące podczas tego ćwiczenia to twoje uda, tyłek i łydki, więc zasadniczo cała twoja noga. Jest to konieczne, jeśli chcesz zbudować solidną dolną część ciała. Niektóre kobiety zaniedbują ten trening z dwóch powodów. Jedna z nich jest zbyt trudna, a dwie, ponieważ niektóre kobiety czują, że zajmują dużo miejsca. Jak każdy inny trening, lonżowanie wymaga czasu, aby przyzwyczaić się do tego, im więcej uderzysz, tym łatwiej się stanie. Tak trzymać. Jeśli chodzi o przestrzeń, lonży można również wykonać stojąc, niekoniecznie musisz chodzić podczas rzucania. Nigdy więcej wymówek, nie wpadaj w te rzuty.

10 loków Biceps

O nie, nie słowo biceps. Większość moich klientek nie może znieść słowa bicep, ani niczego, co się do nich zbliża. Pozwólcie, że powiem po prostu, że kobiety nie mogą zdobyć masywnych ramion bez dużego spożycia kalorii, więc weźcie głęboki oddech. Ruchy bicepsu służą ważnemu celowi we wzmacnianiu rdzenia ciała. To ćwiczenie pomaga również tonizować ramiona, co znacznie obniża ogólną ilość tkanki tłuszczowej. Chodzi o to, by być dobrze zaokrąglonym, starać się dodać ten ruch do rotacji raz w tygodniu. Zmierz się, wyjdź ze swojej strefy komfortu!

9 Biglifterów ze sztangą

Kobiety mają tendencję do używania mniejszych pasków, gdy wprowadzają ruch martwego ciągu do swoich treningów. Nie bój się używać zwykłego paska, co w końcu pomoże w osiągnięciu większej siły rdzenia i stabilności. Jeśli martwisz się o swoje ręce, możesz kupić sobie rękawiczki podczas wykonywania tego ćwiczenia. Za pomocą dużego paska spalisz o wiele więcej. Jeśli przez jakiś czas używasz mniejszego paska, możesz natychmiast przejść do zwykłego paska

8 Podniesienie łydki

Przestań zaniedbywać te panienki, niezliczone ilości kobiet na co dzień zaniedbują swoje cielęta. Może to prowadzić do poważnych zagrożeń, w tym potencjalnych obrażeń. Intensywnie pracujące uda mogą tworzyć masę mięśniową, brak równowagi w łydkach może prowadzić do problemów ze stawami z powodu braku siły pochodzącej z twoich nóg. Na przykład, jeśli wybierzesz się na jogging i bolą cię kostki, jest to prawdopodobnie spowodowane faktem, że twoje łydki nie są wystarczająco mocne, aby utrzymać wytrzymałość ud. Upewnij się, że dwa obszary nogi wzajemnie się uzupełniają, dobrze zaokrąglone!

7 Stojące hantle na ramiona

Kobiety zazwyczaj nienawidzą tego treningu. Większość kobiet pomija treningi na ramieniu. Ruch muchy to wspaniałe ćwiczenie w rzeźbieniu ładnego mięśnia barkowego, to także świetne ćwiczenie do wykonania w celu wzmocnienia górnej części ciała. Ważne jest, aby przyzwyczaić się do tego ćwiczenia, podczas jego wykonywania upewnij się, że Twoje ruchy są ładne i powolne. Kluczowe jest, aby wszystko, co robisz, było kierowane, a nie ruch wahadłowy. Cel na 12 do 15 powtórzeń, 4 zestawy.

6 Mocowanie liny Tricep Pushdown

Podobnie jak cielęta, kobiety mają tendencję do całkowitego zaniedbywania mięśnia trójgłowego. Twoje triceps znajdują się w górnej części łokcia. Jest to kolejny mięsień, którego nie należy lekceważyć, a ładnie stonowane ramiona są tak samo ważne jak tonowanie ud. Spróbuj włączyć ruch tricepsa przynajmniej raz w tygodniu. W celu zamocowania liny od 15 do 20 powtórzeń. Upewnij się, że skurczysz się ładnie i powoli z ruchem kierowanym przez cały czas.

5 Wojskowa prasa

Prasa wojskowa jest jednym z najlepszych ćwiczeń do wykonania w celu wzmocnienia górnej części ciała. Ten ruch koncentruje się szczególnie na sile ramion. Kobiety zazwyczaj zaniedbują to ćwiczenie, co jest błędem. The Military Press to potężny wzmacniacz metabolizmu, który powoduje, że nie tylko wzmacniasz swój rdzeń, ale również spalasz wiele kalorii. Jeśli nie czujesz się dobrze z dużym barem, możesz zacząć od mniejszego. Po zablokowaniu ruchu, kontynuuj korzystanie z większego paska, który dodatkowo wzmocni twoje umiejętności siły i stabilności.

4 Zmniejsz Ab Crunch z wagą

Kobiety uwielbiają wykonywać ćwiczenia ab, teraz pamiętaj, aby zobaczyć optymalne wyniki ab upewnij się, że przestrzegasz prawidłowej diety, a twoje poziomy kondycji są równe. Teraz, w związku ze spadkiem, kobiety wykonują to ćwiczenie za pomocą wagi. Waga służy ważnemu celowi w dodawaniu napięcia do twojego obszaru ab. Pomaga to również wzmocnić twój rdzeń w tym samym czasie. Ciężar ostatecznie pomaga wydłużyć Twoje mięśnie brzucha. Zacznij od lekkiej wagi, a następnie zwiększaj się, gdy siła wzrośnie. Idź na 15 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia, 4 zestawy.

3 podbicia stawu skokowego

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne, ponieważ stymuluje wiele różnych grup mięśniowych. Podczas tego ćwiczenia aktywowane są pośladki, uda, biodra i łydki. To ćwiczenie pomaga również poprawić stabilność i ogólną mobilność. W tym ćwiczeniu korzystaj z lekkich hantli, możesz też zacząć od masy ciała. Idź na 8 powtórzeń dla każdej nogi, upewnij się, że idziesz w górę iw dół, ładnie i powoli. Kobiety rezygnują z tego treningu, ponieważ nie jest to łatwe. Ćwiczenie to wymaga umiejętności niższego ciała, górnej części ciała i cardio, jest to metaboliczny potwór. Jeśli szukasz gry, włącz to ćwiczenie raz w tygodniu.

2 Naciśnij nogę

Prasa do nóg jest jedną z najbardziej niedocenianych maszyn pośladkowych. Kobiety często odwracają wzrok, jeśli chodzi o tę maszynę, z tego powodu, że mężczyźni zazwyczaj tłoczą ją za treningi nóg. Cóż, jestem tutaj, aby powiedzieć, że twoja kolej, aby użyć tej maszyny do budowy pośladków! Rozmieszczenie stóp jest kluczowe podczas wykonywania nóg. Opuszczanie stóp na maszynie na ogół działa na mięśnie czworogłowe uda. Jeśli chcesz pracować z pośladkami i ścięgienami, ustaw stopy wyżej na maszynie i zastosuj szerszą postawę. Gdy jesteś zablokowany w pozycji, idź powoli i powoli. Cel na 12 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia.

1 duże przysiady ze sztangą

Wykonywanie ruchu przysiadów pozostaje najkorzystniejszym ćwiczeniem niższych ciał dzisiaj. Niektóre kobiety zaniedbują to ćwiczenie z powodu strachu przed użyciem dużego baru. Korzystanie z tego typu baru jest jak prowadzenie samochodu, im więcej doświadczenia rozwijasz, tym lepiej. Ostatecznie twoje przeszłe problemy zostaną całkowicie zapomniane.

Przysiady ze sztangą są uważane za najlepsze ćwiczenia na dolną część ciała z różnych powodów, z których niektóre obejmują zwiększone uwalnianie hormonów, lepszą elastyczność i większą ogólną wytrzymałość rdzenia. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zachęcam do rozpoczęcia tego treningu. Pamiętaj, aby podczas wykonywania przysiadu cały czas trzymać rdzeń z wyprostowanymi plecami. Upewnij się, że ruch jest zablokowany przed próbą wykonania tego ćwiczenia na dużym pasku.