13 Szalone korzyści zdrowotne bananów
Banany są tak powszechnym (i tanim) owocem, że trudno sobie wyobrazić, by były super pożywieniem. Często myślimy, że musimy wydać duże pieniądze na te specjalne zielone soki, aby uzyskać zdrowie, ale w rzeczywistości niektóre z najzdrowszych produktów kosztują dosłownie centy. Banany są łatwo dostępne przez cały rok, super wszechstronne i mogą być używane w wielu różnych recepturach, a także mają stosunkowo niską zawartość kalorii. Banany są tak pełne korzyści zdrowotnych, że niektórzy ludzie nawet sugerują jedzenie skórek, aby uzyskać jeszcze więcej! (Jednak pozostawimy ten wybór tobie - daj nam znać, jak to działa.) Oto niektóre z szalonych korzyści zdrowotnych bananów, które albo zmotywują cię do zwiększenia obciążenia bananami, albo już poklepią się po plecach. będąc na pokładzie.
13 Bananas Fight Depression
Banany są dobrym źródłem tryptofanu (tak, rzeczy z indyka, które mogą sprawić, że będziesz nadmiernie śpiący), który zamienia się w serotoninę w organizmie. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który zwiększa te uczucia szczęścia. Według jednego z artykułów prasowych: „Utrzymywanie spożycia witaminy z grupy B może powstrzymać depresję w miarę starzenia się. [W] Gdy łączy się źródła witamin B z dodatkowym dodatkiem suplementów, pozytywny wpływ na depresję jest wyraźniejszy”.
12 bananów chroni cię przed chorobą przewlekłą
Banany są naprawdę świetnym źródłem przeciwutleniaczy, co oznacza, że pomagają zapobiegać spustoszeniu wolnych rodników w organizmie. Wolne rodniki mogą oddziaływać na organizm w znacznym stopniu z organów na skórę i powodować podrażnienia, starzenie się, a ostatecznie chorobę. Banany mogą zapobiegać rakowi nerki, zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i mogą zwiększać wchłanianie wapnia, co może pomóc wzmocnić kości. Banany mogą nawet pomóc rzucić palenie, jeśli próbujesz wykopać nałóg, ponieważ witaminy z grupy B, potas i magnez mogą pomóc uspokoić skutki objawów odstawienia.
11 Banany są bardzo dobre dla układu trawiennego
Pektyna w bananach czyni je dobrym sposobem na utrzymanie ruchu w układzie trawiennym, co pomaga usuwać toksyny z organizmu. Banany mogą zwiększyć ruchy w jelitach, a także spowolnić ruchy, jeśli poruszają się zbyt szybko. Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna są idealne do promowania prawidłowości, a banany są dobrym źródłem rozpuszczalnego rodzaju. Rozpuszczalny błonnik wiąże się również z cząstkami cholesterolu w organizmie, a następnie usuwa je przez układ pokarmowy, co pomaga obniżyć ogólny poziom cholesterolu.
10 bananów to naturalny środek zobojętniający kwasy
Banany działają jako naturalny środek zobojętniający kwas ze względu na ich poziom zasadowości. Jeśli cierpisz na zgagę, refluks kwasowy lub przewlekłą chorobę refluksową, możesz lepiej przekąsić banana niż popijać niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy. W rzeczywistości banany są jedynym surowym owocem, który może pomóc w zmniejszeniu bólu wrzodów, zapewniając powłokę dla błony śluzowej żołądka, która chroni przed kwasami żołądkowymi. Niektórzy ludzie są nawet w stanie całkowicie kontrolować swój kwaśny refluks, dokonując prostych wyborów stylu życia, które obejmują zmianę diety, więc dodawanie bananów może być jedną z tych zmian.
9 Banany mogą cię ostrzec
Dzięki wysokiemu poziomowi potasu i naturalnego cukru w owocach banany mogą dostarczyć energii i wzmocnienia mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się czujny. Banany są dobrym źródłem glukozy i fruktozy, a glukoza jest łatwo przyswajalnym cukrem, który może być użyty jako szybka energia, nie powodując rozerwania organizmu, jak to ma miejsce, gdy kofeina zużywa się po przerwie na kawę. Badania przeprowadzone w Appalachian State University wykazały, że banany mogą zapewnić lepszy zastrzyk energii niż napój sportowy. Badanie wykazało, że banany mogą zapewnić wystarczającą ilość energii na trening 1–2 godziny lub spacer.
8 bananów to pomocnik kaca
Nie ma niczego, co mogłoby całkowicie wyleczyć kaca, ale są pewne rzeczy, które mogą nieco zmniejszyć ból, a banan jest jednym z nich. Banany są dobrym źródłem zarówno potasu, jak i elektrolitów, które należy uzupełnić po nocy picia. Jest również mało prawdopodobne, aby zaburzyły żołądek w porównaniu z wieloma innymi surowymi pokarmami, co może być ogromnym plusem dla tych poważnie mdlących kaca. Jeśli banan nadal nie brzmi atrakcyjnie, wsuń go w koktajl smoothie lub białkowy, aby ukryć smak, ale nadal uzyskasz korzyści.
7 bananów jest dobrych dla serca
Banany to bardzo zdrowe serce. Wysoki poziom potasu w bananach pomaga układowi krążenia dostarczać tlen do mózgu, co pomaga podnieść poziom energii i usprawnia pracę całego ciała. Gdy układ krążenia działa prawidłowo, bicie serca będzie działało ze stałą prędkością, obniży ciśnienie krwi i pomoże utrzymać właściwą równowagę wody w organizmie. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie American Heart Association, Uderzenie, Dieta bogata w potas może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru u starszych kobiet.
6 Banany są dobre dla krwi
Banany mogą pomóc twojemu ciału w tworzeniu większej liczby białych krwinek, co oczywiście wymaga dużo, aby zwalczyć choroby i bakterie w organizmie. Są więc dobrą przekąską, gdy jesteś już chory. To wysoki poziom B-6 pomaga w tym procesie. Banany są również dobrym wegetariańskim źródłem żelaza, co oznacza, że są dobrym pożywieniem do jedzenia, jeśli cierpisz na niedokrwistość i brakuje Ci żelaza we krwi. Udowodniono również, że banany obniżają ciśnienie krwi, co pomaga chronić organizm przed atakami serca i udarem.
5 Banany tworzą świetną przekąskę przed treningiem
Kiedy przygotowujesz się do treningu, dobrze jest zjeść w ciągu trzech godzin od sesji treningowej. Powinieneś spożywać mieszankę złożonych i prostych węglowodanów, które zapewnią Twojemu ciału natychmiastową energię, jak również przedłużoną energię, która zabierze Cię przez cały trening. Coś w rodzaju połowy tostów z masłem orzechowym i pokrojonym bananem da ci oba złożone węglowodany z toastu, aby zapewnić Ci długotrwałą mobilność i szybszy zastrzyk energii z banana. A jeśli zamierzasz się dużo pocić, pomoże Ci potas z banana.
4 banany mogą pomóc w PMS
Kiedy cierpisz na objawy PMS, sięgnięcie po banana może być dobrym pomysłem. Po pierwsze, banany są dobre w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest ważne dla stabilizacji nastroju i pozostania zrelaksowanym. Banany mogą również łagodzić skurcze mięśni i obrzęki, które mają miejsce, kiedy jest ten czas w miesiącu. Niektóre kobiety doświadczają zmian w układzie trawiennym podczas PMS (tak jak rzeczy przestają się całkowicie poruszać), a banany mają całe włókno i pektynę, których potrzebujesz, aby ponownie się poruszyć. Ich wysoki poziom B6 może również pomóc PMS.
3 Banany mogą zmniejszyć poranną chorobę
Banany są świetną opcją dla zmniejszenia porannych mdłości lub wszelkiego rodzaju nudności. B6 i potas pomagają, a owoce są ogólnie uważane za nijakie jedzenie, które jest mniej prawdopodobne, aby zaburzyć żołądek niż wiele innych produktów spożywczych. Często, gdy pojawiają się nudności lub poranne mdłości, pojawiają się wymioty, a banany mają odpowiednie składniki odżywcze, aby przywrócić to, co traci ciało, gdy rzucasz (lub tracisz zbyt wiele z drugiego końca ciała.) Niektóre kobiety w ciąży przysięgam, że zjadłeś banana, zanim rano wstaniesz z łóżka, aby pomóc w ustabilizowaniu żołądka.
2 banany mogą pomóc Twojej skórze
Banany są nie tylko dobre dla ciebie od środka, ale są również bardzo dobre dla Twojej skóry. Wewnętrzna część banana ma właściwości, które mogą zmniejszyć swędzenie i obrzęk od rzeczy takich jak ukąszenia komarów. Nie zostało to udowodnione, ale wielu ludzi przysięga na to i na pewno nie może zaszkodzić. Inną rzeczą, o której wiadomo, że wewnętrzna skórka banana jest pomocna w usuwaniu brodawek (czy to podeszwowej, płaskiej, czy zwykłej brodawki). Według University of Maryland Medical Center, można przykleić kawałek skórki na brodawce przed snem i obserwować, jak idzie do pracy.
1 Banany są po prostu super pożywieniem
Banany mają pięć razy więcej witaminy A i żelaza i trzy razy więcej fosforu niż jabłka. Mają mnóstwo witamin i minerałów, w tym witaminę C, a ponieważ są bogate w błonnik, a także cukier, banany mogą równoważyć poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Nawet diabetycy zwykle mogą bezpiecznie cieszyć się bananem. Nie wspominając o tym, że dzięki tej skórze banany są wygodnie pakowane w naturalny sposób.