Jak być asertywnym 17 sposobów mówienia głośno i wyraźnie
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego twój głos gubi się w tłumie, to znaczy, że będziesz musiał to trochę zwiększyć. Oto jak być asertywnym.
Miałem problem z asertywnością, kiedy byłem w szkole średniej. Może dlatego, że byłem niepewny i przerażony, że zostanę osądzony. Nauczyłem się jednak na własnej skórze, że jeśli się nie odezwiesz, nikt nie zrobi tego za ciebie.
Jak być asertywnym - 17 wskazówek, aby znaleźć swój głos
Cokolwiek to jest w toku. Oczywiście wszystko jest o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, nad czym powinieneś pracować. Zaufaj mi, zajęło mi to znacznie więcej czasu, niż to było potrzebne ... Naprawdę chciałbym, żeby to było Google. Ale jesteś tutaj, więc jesteś o krok przed grą.
Istnieje cienka granica między byciem asertywnym i agresywnym, wszystko zależy od równowagi.
# 1 Zaakceptuj to. Będziesz musiał zaakceptować fakt, że nie jesteś asertywny. Jeśli to czytasz, masz już wrażenie, że potrzebujesz pomocy. Jednak teraz nadszedł czas, abyś go zaakceptował. Nie jesteś asertywny. Jest fajnie, ale teraz możesz zacząć się zmieniać.
# 2 Kroki dziecka. Nie staraj się osiągnąć wszystkich tych wielkich celów naraz, ponieważ one cię przytłoczą. Musisz zacząć od kroków dziecka.
Zacznij więc od małych celów. Może to być tak proste, jak rozpoczęcie mówienia „nie”, gdy nie chcesz czegoś robić. Prawdopodobnie nie uważasz, że to trudne, ale uwierz mi, te małe cele mogą być dość trudne.
# 3 Powiedz nie. Kiedy uczysz się być asertywnym, jest to krok numer jeden. Trudno mi było powiedzieć „nie”. W rzeczywistości zrobiłem dużo gówna i zmarnowałem wiele godzin tylko dlatego, że nie mogłem odmówić. Ten krok może być najtrudniejszy. Czemu? Ponieważ po raz pierwszy starasz się nie podobać innym ludziom. Chodzi o to, czego chcesz, a nie o to, czego chcą.
# 4 Nie waż się czuć się winnym. Jeśli powiesz coś nie, nie czuj się winny. Nie chciałeś tego robić, więc dlaczego czułbyś się z tym źle? Słuchaj, nie chcesz wychodzić na obiad, nie przynosi nikomu ogromnego bólu. Znajdą kogoś innego, kto pójdzie z nimi na kolację. Będą żyć.
# 5 Wyraź swoje potrzeby i potrzeby. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być asertywnym, ludzie muszą wiedzieć, czego chcesz i czego potrzebujesz. Jeśli jesteś w niezadowalającym związku, czy powiedziałeś swojemu partnerowi, jakie są twoje potrzeby i potrzeby? Ludzie nie potrafią czytać w twoim umyśle, więc nie oczekuj, że będą wiedzieć, czego chcesz.
# 6 Rozmawiaj o swoich uczuciach. Jest to kolejny ogromny problem z ludźmi, którzy nie są asertywni. Nikt nie wie, jak się czujesz, ponieważ wszystko jest w porządku. Nie! Tak nie działa świat. Wiem, że nie jesteś szczęśliwy, że musisz udać się na spotkanie w ramach programu piramidy twojego przyjaciela. Jednak nie wiedziała, jak się czujesz, więc ciesz się siedzeniem przez dwie godziny.
# 7 Musisz być szczery. Uczciwość jest najlepszą polityką i jest konieczna, jeśli chcesz wiedzieć, jak być asertywnym. Musisz być szczery, nie tylko z ludźmi wokół ciebie, ale ze sobą.
Właściwie zacznij od bycia szczerym wobec siebie, a potem wszystko inne się ułoży. Jeśli nie jesteś uczciwy wobec siebie, nie będziesz w stanie być asertywny.
# 8 Nie mogę się nie zgodzić. Nie wszyscy cię polubią. Właśnie to miałem problem z zaakceptowaniem, gdy starałem się być asertywny. Naprawdę chciałem, żeby wszyscy mnie polubili. Ale słuchaj, to się po prostu nie wydarzy i to dla najlepszych. Wyobraź sobie, że wszyscy cię lubią? obrzydliwy.
# 9 Zachowaj spokój. Istnieje granica między byciem stanowczym a brzmiącym jak zły, zaborczy, dupek. Musisz znać różnicę. Mówienie o swoich uczuciach i potrzebach to jedno, krzyczenie ich i zmuszanie ich do innych to inna sprawa. Nie rób tego drugiego. Nie próbujesz przyciągnąć ludzi do siebie, po prostu próbujesz poinformować ludzi, gdzie stoisz.
# 10 Rozwiązywanie konfliktów. Asertywni ludzie nie zaczynają rzucać ciosów, gdy nie mają na to ochoty. Chodzi o kompromis i wykorzystywanie rozwiązywania konfliktów jako sposobu na pokonanie argumentów i problemów grupowych. To sprawia, że jesteś liderem, w przeciwieństwie do kogoś, kto używa strachu, aby rozwiązać konflikt.
# 11 Spójrz na swój język ciała. Powinieneś spróbować stanąć przed lustrem i zobaczyć, jak używasz swojego ciała w rozmowie. Czy jesteś ustawiony agresywnie? Możesz nie być agresywny słownie, jednak twój język ciała może wydawać zupełnie inne wibracje. Nie chcesz tego, więc spróbuj je zsynchronizować.
# 12 Użyj słowa „I.” Prawdopodobnie uważasz, że brzmi to narcystycznie, ale tak nie jest. Używaj słowa „ja”, gdy mówisz o sobie. „Potrzebuję___” lub „Chcę___.” Chodzi o ciebie, prawda? Więc zacznij mówić jak o tobie. Używanie „I języka” jest niezbędną częścią uczenia się, jak być asertywnym.
# 13 Cierpliwość jest cnotą. To zajmie trochę czasu. Przepraszam za zerwanie wiadomości, ale Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, prawda? Będziesz miał z tym swoje wzloty i upadki, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym i spokojnym. Dotrzesz do miejsca, w którym musisz być ... w końcu.
# 14 Ustaw granice. Ustaw granice dla siebie. Jakie zachowanie akceptujesz i czego nie akceptujesz? W ten sposób nie wahasz się, gdy spotykasz ludzi i pewne sytuacje. Wiesz, co leci, a co nie - i to wszystko.
# 15 Wiesz, kiedy spieprzyłeś. Będziesz popełniać błędy. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, musisz sprawdzić rzeczywistość. Musisz wziąć odpowiedzialność, kiedy spieprzysz. To właśnie robią dojrzali, dobrze wykształceni ludzie. Wiedzą, kiedy spieprzyli i przyznają się do tego.
Nie zostaniesz zastrzelony przez bycie szczerym. W rzeczywistości ludzie doceniają tych, którzy akceptują błędy w swoich działaniach.
# 16 Nie możesz kontrolować ludzi. Bycie asertywnym polega na tym, aby pozwolić innym ludziom usłyszeć twoje myśli i poglądy, jednak nie chodzi o to, że popychasz swoje opinie do gardeł innych ludzi, mając nadzieję na ich zmianę. Tu nie chodzi o nich, chodzi o ciebie. Więc skup się na sobie. Jedyną osobą, którą możesz kontrolować, jesteś ty.
# 17 Wybierz swoje bitwy. Czy kiedykolwiek rozmawiałeś z kimś, kto kłóci się z każdą małą rzeczą, którą mówisz? Jeśli tak, prawdopodobnie już się z nimi nie spotykasz. To denerwujące. To tak, jakby oglądać pit bull, który nie puści swojej ofiary.
Wybierz bitwę. Ważne jest, aby mieć granice, jednak jeśli te granice zostaną przekroczone, zdecyduj, jak sobie z tym poradzisz. Prawdopodobnie nie musisz mieć pełnej walki za każdym razem.
Teraz, gdy masz te wskazówki, jak być asertywnym, zacznij stosować je w swoim codziennym życiu. Zaufaj mi, gdy zaczniesz mówić nie i mówić swoim umysłem, poczujesz się wolny.
