15 Dziwnych rzeczy, które na ciebie wpływają

Jest to dość dziwne, gdy czujesz, że robisz wszystko dobrze, ale po prostu nie możesz pozbyć się tych kilku kilogramów. Oczywiście już wiesz, że opuszczanie siłowni na kilka dni i oddawanie się dodatkowym przekąskom może mieć dość szybki wpływ na talię, ale kiedy nie zmieniasz nawyków żywieniowych i treningowych, może to stać się nieco bardziej tajemnicze. Prawda jest taka, że ​​istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na ciebie, w tym inne nawyki, które możesz mieć, a także kilka innych rzeczy, nad którymi nie masz tak dużej kontroli. Ale podczas gdy istnieją jakieś dziwne i ukryte rzeczy, które mogą zmusić cię do przybrania na wadze, są też pewne rzeczy, które mogą pomóc ci utrzymać wagę bez twojej wiedzy. Oto 15 dziwnych rzeczy, które wpływają na twoją wagę.

15 Twój harmonogram spania

Jest wiele rzeczy, które w twoim ciele stają się coraz bardziej uciążliwe, gdy nie zasypiasz w nocy, a to obejmuje zmiany hormonalne, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze ciało zaczyna tworzyć więcej greliny, co powoduje zwiększenie poziomu głodu. Nasze ciało uważa, że ​​jeśli jest zmęczone, musi spróbować pozyskać energię z dowolnego źródła, a żywność jest realnym źródłem energii. Najłatwiejsze i najszybsze źródło energii ma postać prostych węglowodanów, takich jak cukier, dlatego w dni, kiedy czujesz się całkowicie wyczerpany, możesz uzyskać najbardziej intensywne łaknienie pączków. Możesz być nawet tak zmęczony i głodny, że naprawdę wierzysz, że zasługujesz na pączek za to, że jesteś taki zmęczony. Dodając do tego zwiększony głód, który odczuwasz będąc zmęczonym, zmęczenie sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że zaangażujesz się w aktywność fizyczną lub zrobisz to z mniejszą intensywnością. Ile razy opuszczałeś siłownię wyłącznie z wyczerpania? Mniej ćwiczeń oczywiście zwiększa przyrost masy ciała. Możesz zobaczyć, jak szybko może to wymknąć się spod kontroli.

14 Przejadanie się Zdrowa żywność

Przejadanie się z jakimkolwiek rodzajem jedzenia nie jest dobrym pomysłem, chociaż czasami trudno się z nim zmierzyć. Wycinanie przetworzonej, paczkowanej i nienaturalnej żywności może w znacznym stopniu przyczynić się do stworzenia idealnej diety w całości, naturalnej żywności, ale nadal nie można się nimi zafundować. Na przykład masło orzechowe jest doskonałym zdrowym jedzeniem, gdy nie zawiera cukru lub uwodornionych olejów dodanych do niego w celu stabilizacji na półce, ale jest także wyjątkowo gęsto kaloryczne. Jedzenie porcji masła orzechowego da ci zdrowe tłuszcze serca i pomoże ci się napełnić… ale porcja dwóch łyżek da 190 kalorii i 16 gramów. Nie powinien być traktowany jako dodatek, jak musztarda czy coś takiego. Masło orzechowe to dość obfite jedzenie. Technicznie możesz przejeść każdy rodzaj zdrowej żywności, nawet owoce, więc nie popełniaj błędu, uważając jedzenie za „bezpieczne” tylko dlatego, że jest zdrowe, a następnie przywiązuje się do niego i udaje, że nie wiesz, że twoje spodnie są wciąż zbyt ciasne.

13 Twoja klimatyzacja

Niektóre badania twierdzą, że utrzymywanie ciała w niezmiennie komfortowym stanie, jeśli chodzi o temperaturę, oznacza, że ​​organizm nie musi pracować tak ciężko, a zatem spali mniej kalorii. Więc w zasadzie jeśli jest to idealna temperatura przez cały czas, nie będziesz drżeć ani pocić się do wąskiej ramy. Jednak najnowsze badania wykazały, że kiedy ludzie śpią w chłodniejszych warunkach, takich jak klimatyzowane sypialnie, kończą się spalaniem większej liczby kalorii. Wykazano, że spanie w chłodnym pomieszczeniu sprawia, że ​​ciało wytwarza więcej dobrego brązowego tłuszczu, jako mniej złego białego tłuszczu. Posiadanie tłuszczu w organizmie jest konieczne i zdrowe, a posiadanie brązowego tłuszczu jest rzeczywiście pomocne, ponieważ spala więcej kalorii i pozbywa się nadmiaru cukru we krwi. Będziesz też spać spokojnie, gdy sypialnia jest chłodna, ponieważ niższe temperatury mogą pomóc uspokoić mózg i obniżyć ogólną temperaturę ciała. Bezsenność ma zwykle wyższe temperatury ciała, co może mieć związek z tym, dlaczego nie mogą spać.

12 Będąc odwodnionym

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz wpływać na swoją wagę na kilka różnych sposobów. Badania wykazały, że kiedy ludzie są odwodnieni, mogą zacząć pożądać jedzenia zamiast wody, co sprawia, że ​​myślisz, że musisz jeść, kiedy rzeczywiście potrzebujesz czegoś do picia. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, spowalnia to również metabolizm, co spowalnia ilość spalanych kalorii. Zasadniczo, kiedy ciało przechodzi w stan odwodnienia, jego celem jest zaoszczędzenie jak największej ilości energii, abyś nie przechodził zbyt szybko przez pozostałe zapasy wody, co prowadzi do poczucia ospałości, które możesz pomylić po prostu będąc zmęczonym. Im bardziej zmęczone jest twoje ciało, tym mniej kalorii spalasz i tym więcej jedzenia uważasz za potrzebne do energii. Pamiętaj, że twoje ciało nie jest świetne w mówieniu o różnicy między głodem a pragnieniem, i zawsze chodź po szklankę wody lub dwie przed poddaniem się pragnieniu.

11 Zakażenia ucha

Jeśli masz dużo infekcji ucha jako dziecko, może to mieć wpływ na twoją wagę później jako dorosły. Początkowo związek może wydawać się dziwny, ale coś, co nazywa się strunową tympaniczną, częściowo odpowiada za oddziaływanie na receptory smaku na czubku języka, a także bezpośrednio łączy się z uchem środkowym. Kiedy masz dużo infekcji ucha, może to wpłynąć na cały łańcuch aż do czubka języka, co dziwnie może spowodować, że będziesz bardziej pragnął tłustych i gęstych pokarmów. Niektóre badania wykazały powiązania między otyłością a wieloma infekcjami ucha. Jeśli byłeś jednym z ludzi, którzy jako dziecko mieli dużo infekcji ucha, to oczywiście nie możesz teraz wiele z tym zrobić, ale bycie świadomym może pomóc ci pomyśleć, zanim sięgniesz po coś z powodu pragnienia . Wszyscy mamy różne pragnienia z różnych powodów, a posiadanie świadomości w połączeniu z samokontrolą jest największą rzeczą, jaką musimy sobie poradzić.

10 Wielozadaniowość

Istnieje kilka różnych powodów, dla których wielozadaniowość może mieć wpływ na twoją wagę. Oczywistym powodem jest to, że gdy balansujesz zbyt wiele rzeczy na raz, możesz nie mieć czasu, aby skupić się na karmieniu swojego ciała odpowiednimi posiłkami w odpowiednim czasie. Ale mniej oczywisty i może nawet poważniejszy powód jest taki, że kiedy trenujesz mózg do wielozadaniowości, w rzeczywistości ma on mniejszą zdolność skupiania się, a także zwiększa prawdopodobieństwo poddania się pokusie. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie skaczą między kilkoma różnymi zadaniami, wyczerpują część mózgu odpowiedzialną za funkcje wykonawcze. Tak się składa, że ​​jest to część mózgu, która pomaga w kontroli impulsu, więc bądź zbyt rozproszony i możesz sięgnąć po duży kawał smacznego sera, gdy nie jesteś nawet głodny. Jeden z badaczy ujął to tak: „Kiedy pomagasz swoim dzieciom w odrabianiu zadań domowych, a następnie reagujesz na służbowy e-mail na swoim Blackberry, a następnie wracasz do algebry, wykonujesz zadania, które wymagają bardzo różnych nastawień, co jest tym, co znaleźliśmy soki, zasoby samokontroli ”

9 Twoje uzależnienie od sody dietetycznej

Wiele osób przechodzi na dietetyczne napoje gazowane ze zwykłych produktów, oczywiście z najlepszymi intencjami, ponieważ przechodzisz od super słodkiego napoju do opcji bez cukru. Ale badania wykazały, że to nie pomaga twojemu ciału tak bardzo, jak myślisz. Problem polega na tym, że kiedy pijesz napoje dietetyczne, twoje ciało wciąż rejestruje słodki smak, nawet jeśli ten smak pochodzi ze sztucznego słodzika, a nie z prawdziwego cukru. Kiedy tak się stanie, może to spowodować, że twoje ciało będzie pragnąć więcej słodkie rzeczy… które prawdopodobnie doprowadzą do jakiegoś popędu cukrowego. Jedno z badań przeprowadzonych w ciągu 17 lat wykazało, że ludzie, którzy pili dużo sody dietetycznej, mieli o 47 procent większy wzrost wskaźnika masy ciała niż osoby, które tego nie zrobiły. Jeśli polegasz na diecie, to może nadszedł czas, aby odstawić się od uzależnienia. Nie wspominając o tym, że nadal istnieje wiele kontrowersyjnych opcji i niewiadomych dotyczących innych rzeczy, które sztuczny cukier może wyrządzać ciału.

8 Myślenie Cardio pali więcej niż to faktycznie robi

Każdy rodzaj treningu będzie świetny dla organizmu, ale cardio, które robisz, może nie wspomagać utrzymania wagi tak, jak myślisz. Aktywność kardio spala tylko tyle kalorii, jeśli nie przesuwasz tętna w górę iw dół z przerwami, a wielu ludzi przecenia liczbę kalorii, które spalają na siłowni. Kiedy przeceniasz swoje spalanie kalorii, możesz być bardziej skłonny do czegoś później, ponieważ czujesz, jakbyś „zarabiał” na to deficytem kalorii, który zrobiłeś na siłowni. To tak nie działa. Sesja cardio spali tylko kilkaset kalorii, a utrata funta zajmuje około 3500 deficytów kalorii. Więc jeśli wybierzesz się na bieg, a potem zjesz ciasteczko, możesz cofnąć spalone kalorie, które doświadczyłeś w biegu. Kluczem jest zwiększenie cardio, a także zmniejszenie kalorii, które konsumujesz w tym samym czasie. I tak, obejmuje to kalorie pochodzące z alkoholu. Te kalorie liczą się w znaczący sposób.

7 Twoje geny

Niektórzy ludzie dość wahają się, czy otyłość ma podłoże genetyczne, ponieważ powoduje utratę masy ciała przez kontrolę jednostki, co nie jest całkowicie prawdziwe, a przynajmniej nie w takim stopniu, że nie ma nic do zrobienia, aby temu zapobiec. Możesz być genetycznie predysponowany do przybrania na wadze, ale mimo to wymyślić zdrowy styl życia, aby utrzymać ciało w jak największym stopniu zdrowe. Nikt jednak nie może zaprzeczyć, że jest tam mnóstwo różnych typów ciał i tak jak niektórzy więksi ludzie musieliby przejść na niezdrowe odcinki, aby być szczupli, niektórzy mniejsi ludzie musieliby zrobić to samo, aby przybrać na wadze. Pracujemy z wieloma różnymi typami ciał, prawie tak wieloma różnymi typami ciał, jak ludzie na świecie. Istnieje co najmniej 18 różnych markerów genów, które mogą mieć coś wspólnego z otyłością i 13, które mogą mieć coś wspólnego z tym, czy twoje ciało przybiera na wadze wokół talii czy bioder.

6 Zanieczyszczenie

Regularne stare zanieczyszczenie może mieć również negatywny wpływ na metabolizm. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Krytyczne recenzje w naukach o żywności i żywieniu, narażenie na zanieczyszczenia środowiska może obejmować substancje chemiczne zaburzające gospodarkę hormonalną. Dwa przykłady, które okazały się zakłócać sygnalizację hormonalną i były związane z otyłością, to zmniejszający palność polibromowany difenyl i bisfenol A z tworzywa sztucznego. Niektóre pestycydy mają również potencjał, aby zepsuć hormony, które oczywiście trafiają do organizmu poprzez żywność. Aby uniknąć spożywania dużej ilości pestycydów, najlepiej jest przejść na produkty ekologiczne, a kiedy nie możesz tego zrobić, pamiętaj o starannym myciu owoców i warzyw. Jednak jeśli chodzi o zanieczyszczenie powietrza, nie można zrobić wiele, poza tym, że przemieszczają się gdzieś, gdzie jest mniejsze zanieczyszczenie, jak na przykład poza dużym miastem. To nie zawsze jest rozsądna opcja.

5 Włączanie oświetlenia nocnego

Jeśli lubisz spać przy włączonym świetle, możesz zastanowić się nad statystyką nawyku. Badanie opublikowane w czasopiśmie Materiały z Narodowej Akademii Nauk porównywał wagi szczurów narażonych na słabe światło przez całą noc w porównaniu ze szczurami, które spały w całkowitej ciemności. Badanie trwało ponad osiem tygodni i upewniło się, że obydwie grupy szczurów otrzymały taką samą ilość pożywienia i spędzały tyle samo czasu na ćwiczeniach. Pod koniec tych dwóch miesięcy, przy wszystkich innych kontrolowanych czynnikach, szczury, które były narażone na światło w nocy, zyskały o 50 procent więcej wagi niż szczury, które nie były. Grupa myszy, które były eksponowane na światło w nocy, miała również wyższy poziom nietolerancji glukozy niż druga grupa, która jest markerem przedcukrzycowym. Co do tego, dlaczego tak się dzieje, naukowcy uznali, że wystawienie na działanie światła w nocy może wpłynąć na hormony w organizmie, a także zrzucić ich wewnętrzny zegar. Oczywiście nie jesteś szczurem, ale naukowcy byli pewni, że efekt jest podobny u ludzi.

4 Trening pomijania sił

Jeśli ćwiczysz tylko cardio i pomijasz trening siłowy, możesz nieumyślnie przybrać na wadze lub utrudnić ci upuszczenie tych ostatnich kilogramów. Jeśli robisz za dużo cardio bez odpowiedniego treningu siłowego, w rzeczywistości możesz zacząć tracić mięśnie zamiast tracić tłuszcz. To nie jest wynik, którego chcemy. Kiedy starasz się utrzymać kształt, będziesz chciał zbudować mięśnie, gdy stracisz tłuszcz, ponieważ chociaż mięśnie są bardziej gęste, sprawiają, że wyglądasz na chudego, a także pomaga ci spalić więcej kalorii. Mięśnie potrzebują więcej kalorii na energię niż tłuszcz, więc naturalnie, kiedy masz więcej mięśni na ciele, przyspieszy to twój metabolizm, ponieważ szybciej spala się poprzez jedzenie, które jesz. Za każdy funt mięśnia, który umieścisz, spalisz dodatkowe 22 do 36 kalorii każdego dnia.

3 Podróże służbowe

Jeśli dużo podróżujesz w drodze do pracy, może to mieć negatywny wpływ na twoją wagę. Badania przeprowadzone w Columbia University wykazały, że pracownicy, którzy podróżują najbardziej, mają najwyższe BMI i są najbardziej narażeni na otyłość. Wiele osób lata do pracy, ale 80 procent podróży służbowych w USA odbywa się samochodem, co może oznaczać siedzenie przez dłuższy czas, a także ograniczony dostęp do opcji żywności w podróży, które nie pochodzą z fast foodów restauracje lub stacja benzynowa. Nie wspominając o tym, że podczas podróży do pracy może być znacznie mniej prawdopodobne, aby dostać się na siłownię, jeśli jest nawet siłownia w hotelu, w którym przebywasz. Jedyną dobrą wiadomością na ten temat jest to, że istnieją kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć swoje szanse na szczupłość. Jedną z nich jest nie spożywanie fast foodów i pakowanych przekąsek na drodze, niezależnie od tego, jak niewiele masz wyborów. Zawsze możesz zabrać ze sobą torbę chłodzącą i zdrowe przekąski, dzięki czemu nie będziesz kuszony niczym innym, co wpada w oko.

2 Będąc nocną sową

Czy spóźniasz się, starając się zrobić wszystko, czego nie osiągnąłeś w ciągu dnia? Kto czasem nie, prawda? Cóż, możesz jednak ponownie rozważyć ten zwyczaj, ponieważ w jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy kładą się spać późno, zjadają średnio 248 dodatkowych kalorii dziennie, co kończy się około 2 funtami przyrostu wagi każdego miesiąca. To nie jest niszcząca kwota, ale z czasem, jeśli nie zmienisz żadnych innych nawyków, które mogą oznaczać ponad dziesięć funtów przyrostu masy ciała w ciągu sześciu miesięcy. Co do tego, dlaczego tak się dzieje, naukowcy zasugerowali, że może to mieć związek zarówno ze zmianami rytmu okołodobowego organizmu, jak iz czynnikami środowiskowymi. Kiedy twoje ciało planuje spać, ale w rzeczywistości wciąż nie śpisz, przetwarza kalorie inaczej niż wtedy, gdy planowało się obudzić i zjeść. Może to prowadzić do mniej efektywnego spalania kalorii i większego magazynowania tłuszczu w organizmie. W nocy i tak pragniemy słodszych, tłustych potraw, więc kiedy jesz późno w nocy, może to nie być zdrowy rodzaj.

1 Oglądanie telewizji

Oglądanie telewizji to świetna zabawa, ale oglądanie zbyt wielu programów telewizyjnych może spowodować zwiększenie masy ciała na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, im więcej czasu spędzasz siedząc przed telewizorem, tym mniej czasu poświęcasz na wykonywanie innych czynności, które spalają więcej kalorii. Nawet jeśli nie jesteś na siłowni lub coś takiego, chodzenie po mieszkaniu podczas rozmowy z mamą przez telefon lub sprzątania łazienki będzie o wiele bardziej aktywne niż siedzenie na kanapie. Inną rzeczą jest to, że wielu ludzi kojarzy jedzenie z oglądaniem telewizji. Lubimy mieć przekąski, które utrzymują nas w towarzystwie, sprawiają, że czujemy się komfortowo, a nawet pomagamy utrzymać interesującą sytuację, ponieważ telewizja nie zawsze jest tak interesująca, jak my. Jeśli zdarzy ci się być bardzo zaangażowanym w to, co oglądasz (lub po prostu całkowicie wyłączone), będziesz również bardziej skłonny jeść więcej niż byś, gdybyś zwracał uwagę na to, co wkładałeś do ust. Badania wykazały, że dorośli, którzy oglądają telewizję przez trzy godziny dziennie, są bardziej narażeni na otyłość niż dorośli, którzy codziennie oglądają telewizję tylko godzinę, iz tych powodów ma to sens. Przykro mi, uzależnieni od telewizji.