16 porad dotyczących przygotowania bikini
Wypróbowałeś każdą modną dietę i tendencję do ćwiczeń, aby uzyskać „bikini gotowe”. Jednak zawsze, gdy sezon bikini się toczy, nigdy nie czujesz się całkowicie „gotowy”, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz. Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy byliśmy tam i to nie jest zabawne miejsce. Jednak w tym roku nadszedł czas, aby wyjść z tego schematu. Będziemy wyglądać i czuć się świetnie tego lata na każdą okazję (nawet gdy jesteśmy w jednym stroju bikini). I nie, nie, nie, nie zamierzam wydawać rozkazów, abyście wprowadzali skrajne, zmieniające życie, kręte zmiany. Sugeruję jedynie, abyś dokonał kilku małych, łatwych zmian, które wpłyną na sposób, w jaki wyglądasz i czujesz się w wielkim stylu. Ponadto wszystkie są zdrowe i naturalne (cóż, poza jednym). Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się 16 wskazówek, które z pewnością przygotują każdego na sezon bikini.
16 Znajdź więcej sposobów na aktywność
To, że nie ćwiczysz codziennie, nie oznacza, że nie możesz być aktywny. Jeśli pracujesz przy biurku, krocz podczas rozmów telefonicznych. Jeśli mieszkasz w budynku mieszkalnym, wejdź po schodach zamiast windy. Jeśli musisz biegać na posyłki, jeździć na rowerze lub chodzić do miejsca docelowego zamiast jazdy. Zamiast pójść do kina w ten piątkowy wieczór, idź na kręgle. Znajdź sposoby w swoim codziennym życiu, w których możesz zastąpić siedzący tryb życia bardziej aktywnymi zachowaniami, abyś mógł spalić więcej kalorii i zwiększyć metabolizm.
15 Dość snu
Wystarczająca ilość snu pomaga w każdym aspekcie życia - w tym w utracie wagi. Spanie zwiększa utratę tłuszczu i jest niezbędne dla naszego organizmu do przywrócenia i naprawy. Ponadto badania pokazują, że ci, którzy dobrze śpią, są mniej skłonni do przejadania się w ciągu dnia i bardziej skłonni do podejmowania świadomych decyzji dotyczących ich zdrowia. Pomyśl o tym - kiedy jesteś zmęczony, jak wyraźnie myślisz? Wreszcie, jak kac, kiedy jesteśmy wyczerpani, obniżyliśmy zahamowania, przez co rzadziej powstrzymujemy się od podejmowania złych decyzji żywieniowych.
14 Ćwicz dobrą postawę
Chcesz poznać świetny, szybki sposób na spojrzenie na pięć funtów lżejszy? Stój prosto. Nie tylko wyglądamy lepiej, gdy stoimy wyprostowani, ale także używamy więcej mięśni, spalamy więcej kalorii, a także możemy lepiej oddychać. Aby pozostać w pozycji wyprostowanej, musimy zaangażować nasze podstawowe mięśnie, mięśnie pleców, a nawet mięśnie naszych ramion. Ponadto spalamy więcej kalorii, gdy jesteśmy w pozycji pionowej, ponieważ siedzenie i wstawanie prosto wymaga więcej energii niż garbowanie się. Wreszcie, wyprostowanie się pomaga nam lepiej oddychać, co z kolei stymuluje nasz metabolizm i pozwala naszym cielesnym funkcjom pracować wydajniej.
13 Nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków jest bramą do niezdrowych praktyk dietetycznych. Chociaż niejedzenie niektórych posiłków może na początku sprawić, że poczujesz się chudy, pod koniec dnia pominięcie posiłków może w rzeczywistości doprowadzić do przyrostu masy ciała. Nie tylko pomijanie posiłków sprawi, że będziesz zmęczony i nastrojowy, ale także spowolni twój metabolizm i możesz stracić pewne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia. Ponadto osoby, które opuszczają posiłki, częściej spożywają więcej kalorii i / lub przejadają się podczas innych posiłków.
12 Umieść wysiłek w swoich treningach
Ile razy półobszarowałeś treningi tylko dlatego, że nie masz ochoty ćwiczyć? Jeśli to zrobisz, nadszedł czas na zmianę. Zdecyduj teraz, że za każdym razem, gdy ćwiczysz (co powinno być od trzech do pięciu razy w tygodniu), będziesz dążył do tego, by zrobić wszystko, co w twojej mocy. Jeśli wybierasz się na regularne biegi, dodaj dodatkowy kilometr lub sprint na koniec biegu. Jeśli uprawiasz jogę, włóż całą swoją energię w swoje pozy i popchnij się do wypróbowania nowych poz. Nie pozwól sobie na ucieczkę, wkładając tylko 50% tego, co możesz w treningi. W ten sposób zobaczysz wyniki szybciej, a także spalisz więcej kalorii.
11 Nie jedz przed łóżkiem
Wszyscy mamy takie nocne zachcianki na cukier i sól, ale ważne jest, abyśmy przejęli nad nimi kontrolę i dołożyli starań, aby przestać jeść co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. W ten sposób twoje ciało może strawić całe pożywienie, które spożywaliśmy, zanim położyliśmy się na noc. W idealnej sytuacji powinniśmy jeść, aby dostarczyć naszym ciałom paliwa, którego potrzebujemy, aby przetrwać dzień, a nie paliwa, którego potrzebujemy, by przetrwać noc. Niektóre badania sugerują, że jeśli jemy w nocy, zegar okołodobowy naszego ciała może zostać zakłócony, powodując zmianę hormonów, które kontrolują nasz apetyt, co powoduje przyrost masy ciała. Pozwolenie organizmowi na trawienie przed snem pozwala na bardziej spokojny sen i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu z niewykorzystanych kalorii lub cukru.
10 Drink Lemon Water In The Morning
Wszyscy słyszeliśmy to wcześniej, ale tym razem spróbuj to zrobić. Posiadanie szklanki lub ciepłej wody cytrynowej rano pomaga w trawieniu, nawilża i pobudza metabolizm. Ponadto picie wody cytrynowej pomaga wypłukać toksyny z organizmu, pomaga zmniejszyć wzdęcia i dostarcza nam niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Dodano bonus: Doświadczymy większego wzmocnienia w naszym systemie odpornościowym, wyraźniejszej skórze i większej energii.
9 Ograniczone spożycie alkoholu
Napoje alkoholowe, zwłaszcza owocowe, są pełne cukru i kalorii. Napoje alkoholowe, takie jak piwo i cydry, są pełne węglowodanów. Witajcie ludzie - jeśli staracie się schudnąć, dlaczego zamierzacie spożywać więcej niepotrzebnych kalorii? Jasne, kieliszek dobrego wina tu i tam jest całkowicie akceptowalny, ale nadmierne picie prowadzi do kaca, przybierania na wadze, a także zaburza cykle snu. Co to znaczy? Prawdopodobnie następnego dnia poczujesz się powolny i pominiesz trening, a ty też będziesz bardziej skłonny do spożywania niezdrowej żywności, ponieważ kiedy jesteśmy kacem, brak nam zahamowań i często pragniemy cukru.
8 Say Goodbye To Fried Foods and Soda
Teraz nie sugeruję, abyś kontynuował jakąś szaloną dietę, by rzucić dziesięć funtów w ciągu trzech tygodni (co, nawiasem mówiąc, jest czymś, czego nigdy nie powinieneś robić), sugeruję tylko, że wycinasz rzeczy wiesz, że są złe dla ciebie. Jeśli codziennie jesz Poptart na śniadanie, zamiast tego zjedz płatki owsiane. Jeśli dostajesz burgera, wybierz sałatkę jako swoją stronę, a nie frytki. Jeśli jesteś uzależniony od sody, przejdź do mrożonej herbaty. Nawet dokonanie tych niewielkich zmian pomoże zmniejszyć kalorie, tłuszcz i tłuszcze nasycone, które prowadzą do przyrostu masy ciała i wzdęcia.
7 Pozostań uwodniony
Oto prosta sztuczka odchudzająca: pij wodę. Woda jest niezbędna do zwiększenia tempa metabolizmu, spalania kalorii i pozbycia się toksyn z naszych ciał. Woda pitna pomaga również zmniejszyć apetyt i sprawia, że czujemy się pełniej dłużej po posiłkach. Jeśli często doświadczasz zaparcia, może to być spowodowane odwodnieniem. Jeśli wieczorem myślisz, że jesteś głodny, może to być spowodowane brakiem wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Ponadto, kiedy wybieramy wodę zamiast lemoniady, napojów gazowanych lub innych napojów wypełnionych kaloriami, naturalnie zmniejszamy ilość kalorii i większość razy cukru, który spożywamy przez cały dzień.
6 Wybierz Fibre Packed Snacks
Staraj się czytać etykiety żywieniowe. W ten sposób może się okazać, że niektóre z twoich ulubionych przekąsek (nawet tych niskokalorycznych) mogą być załadowane cukrem i mieć mniej niż jeden gram błonnika. Jeśli to prawda, nadszedł czas, aby zmienić rutynę przekąsek. Wybierz przekąski, które zawierają co najmniej trzy gramy błonnika na porcję, mniej niż cztery gramy cukru i więcej niż pięć gramów białka. Jeśli potrzebujesz inspiracji przekąskowej, zacznij od przejścia „orzechy”.
5 Znajdź bikini, które jest odpowiednie dla twojego typu ciała
Wszyscy chcemy czuć się sexy podczas wylegiwania się na plaży, więc jak to zrobić, jeśli nie podoba nam się sposób, w jaki wyglądamy w bikini? Łatwy. Nie zakładaj bikini. Znajdź kostium kąpielowy odpowiedni dla Twojego typu ciała. Na przykład, jeśli masz ciało w kształcie gruszki, unikaj bikini ze zbyt dużą ilością materiału, ponieważ tylko one sprawią, że będziesz wyglądać grubo. Jeśli masz atletyczną sylwetkę, bikini typu string może być idealne, aby wyglądać nieco bardziej krzykliwie. Jeśli nadal czujesz się niepewnie, zainwestuj w piękne przykrycie, które sprawi, że poczujesz się komfortowo i seksownie.
4 Wykorzystaj zalety ciepłej pogody
W sezonie letnim jest mnóstwo zajęć na świeżym powietrzu. I panie, czas je wykorzystać. Zamiast spędzać dzień odpoczywając na plaży, poświęć trochę czasu na grę w siatkówkę plażową, popływać lub po prostu przejdź się na plażę. Zorganizuj grę w siatkówkę plażową podczas następnego grilla, aby pomóc spalić trochę tych kalorii koktajlowych. Jeśli wybierasz się na wakacje do kurortu nad oceanem, weź udział w lekcji surfingu lub lekcji jogi o wschodzie słońca.
3 Blask
To prawda, kiedy mamy opaleniznę, natychmiast wyglądamy na dziesięć funtów cieńszych. Jednak zamiast smażyć się pod promieniami słonecznymi tylko po to, aby uzyskać tymczasową opaleniznę i wieczne uszkodzenia skóry, zamiast tego opaleniznę lub zainwestuj w samoopalacz. Jeśli chcesz uzyskać efektowny wygląd, użyj balsamu po wyjściu z prysznica. Jedwabiście gładka, brązowana skóra to natychmiastowy sposób, aby poczuć się bardziej seksownie i świetnie wyglądać w bikini. Wskazówka: upewnij się, że wybrany przez ciebie opalenizna jest naturalny i nie zawiera żadnych szkodliwych substancji chemicznych.
2 Zastąp węglowodany białkami
Ponownie, nie sugeruję, żebyś robił jakąś szaloną dietę i nie sugeruję, żebyś całkowicie wycinał węglowodany, mówię tylko, że jeśli chcesz zmniejszyć ilość kalorii, które konsumujesz i budujesz mięśnie, to jest to mądry wybór, aby zastąpić ilość spożywanych węglowodanów białkami chudymi. Możesz to zrobić, mając 2/4 posiłku na bazie białka, 1/4 będącego złożonym węglowodanem, a 1/4 jest jakimś warzywem. Chude białka, takie jak indyk, kurczak i ryby, są najbardziej skuteczne w odchudzaniu. Jeśli zamierzasz spożywać węglowodany, upewnij się, że są to złożone węglowodany z pełnoziarnistymi ziarnami i dużą ilością błonnika.
1 Zadbaj o siebie
Jaki jest najlepszy sposób na przygotowanie się do sezonu bikini? Cóż, po prostu dbając o siebie. Oczywiście, możesz śledzić każdą dietę i wskazówkę na temat ćwiczeń w książce, ale jeśli nie dbasz o siebie, nie będziesz czuć się sexy. Poświęć trochę czasu na manicure i pedicure lub skorzystaj z wosku na bikini, który zawsze chciałeś dostać, ale nigdy go nie miałeś. Jeśli naprawdę chcesz oszaleć, zdobądź najważniejsze elementy, aby rozjaśnić swój wygląd i dopasować sezon. Wreszcie pamiętaj, bez względu na kształt i rozmiar, jesteś piękna, seksowna i wyjątkowa. Czemu? Ponieważ jesteś tobą.