15 Dziwne sposoby motywowania siebie
Żyjemy w świecie ciągłych rozrywek i bodźców, które mogą ograbić całe popołudnie. Siedzisz przed komputerem, nie robiąc nic przez wiele godzin i założę się, że nie pokochasz niczego więcej, niż robiąc to dalej. Wysiadanie z kanapy może być TWARDE. Masz ogromną listę rzeczy do zrobienia w głowie, ale wszystko, co naprawdę chcesz zrobić, to oglądać binge-watch The Mindy Project. To naprawdę nie fair. Musisz skończyć zadanie na jutro w południe i ty wiedzieć powinieneś już zacząć, ale… Facebook… Instagram… SnapChat… Youtube… Netflix. Wszystkie te aplikacje dostarczają wystarczającej ilości bodźców, abyś był przyklejony do poduszki na kanapie. Stres związany z odwlekaniem jest intensywny, ale wciąż nie wystarcza, aby się poruszać. Wygląda na to, że potrzebujesz trochę motywacji, ale gdzie możesz ją znaleźć? Oto 15 sposobów na zmotywowanie się, które są trochę… niekonwencjonalne, ale chłopiec zawsze pracuje.
15 Ustaw przypomnienia w telefonie
Wprowadź swój cel jako wydarzenie każdego dnia w swoim kalendarzu, więc gdy będziesz dzwonił na telefon, spojrzysz w dół i zobaczysz swój cel, patrząc na ciebie. To świetny sposób na utrzymanie celu. Wkrótce zaczniesz myśleć o tym regularnie i zaczniesz powoli, ale pewnie, priorytetowo. Niezależnie od tego, co odkładasz, włóż do telefonu i upewnij się, że zabija każdego dnia. Udowodniono, że twój mózg może być szkolony poprzez powtarzanie. Im częściej jesteś narażony na pewną ideę, koncepcję lub sytuację, tym bardziej będzie się trzymać. Może to być coś od „Zrób dziś trening” do „Spędź 1-godzinną powieść”. Jest bardzo łatwy do zrobienia i działa. Upewnij się, że jest ustawiony na alarm, więc będziesz musiał spojrzeć w dół na swój telefon, gdy pojawi się przypomnienie.
14 stickk.com
Jeśli jesteś chronicznym prokrastynatorem, stickk.com dosłownie zmieni twoje życie. Oznaczenie Stickk brzmi: „Ustaw swoje cele i osiągaj je!”. To naprawdę jest tak proste, jak się wydaje. Aby korzystać z Stickk, wystarczy przejść do witryny lub aplikacji i zarejestrować kartę kredytową. Stamtąd ustawisz określoną kwotę pieniędzy na linii. Możesz zrobić dowolną kwotę, która cię zmotywuje. Kiedy korzystałem z aplikacji, odłożyłem 200 $. To zdecydowanie wystarczy, żeby mnie wcisnąć w spodnie. Po tym, jak zdecydujesz, ile pieniędzy potencjalnie stracisz, wybierzesz „sędziego”, którym może być każdy z twoich przyjaciół, który zdecyduje, czy twój projekt lub cel jest ukończony, czy nie. Jeśli nie osiągniesz celu, wszystkie pieniądze zostaną przeznaczone na cele charytatywne. Możesz nawet wysłać pieniądze do organizacji charytatywnej, takiej jak „American Crossroads”, która wspiera partię republikańską. Trump NIE dostanie moich pieniędzy.
13 Weź zimny prysznic
Chcesz kopać w tył? Wziąć zimny prysznic. Twarde, motywujące typy braci są wielkimi fanami tej prostej, ale nieco bolesnej praktyki. Wydaje się, że wystarczy tylko dwie minuty, aby uzyskać efekt, który nadal brzmi jak czysta tortura. Po pierwszych 15 sekundach będzie to wyglądało jak czyste lodowe piekło, ale po tych kilku pierwszych chwilach stanie się ćwiczeniem skupienia i świadomości ciała. Po tych dwóch minutach ludzie odnotowali wzrost wydajności i jazdy. Po prostu chcesz zrobić rzeczy. To znaczy, jeśli możesz stać pod lodowatą wodą przez 2 minuty, zastanów się, co jeszcze możesz zrobić? Będziesz biegał po domu jak szalona osoba, wykonując wszystkie swoje zadania, tak jak wiesz, że powinieneś. Korzyści wynikające z przyjęcia zimnego prysznica są ogromne i pomimo jego chłodu, jest on bardzo łatwy do dopasowania do dnia.
12 ciężarów podnoszenia
Podnoszenie ciężarów może sprawić, że poczujesz się niezwyciężony. Nie tylko pomaga w utracie wagi, napięciu mięśniowym i ogólnej sile; Utrzymuje to także mózg w dobrym stanie. Ostatnie badania wykazały, że kobiety, które dwa razy w tygodniu podnosiły ciężary, odnotowały znaczny spadek kurczenia się tkanki mózgowej w stosunku do kobiet, które podniosły się raz w tygodniu lub wcale. Kiedy twój mózg jest czysty i punktualny, jesteś w stanie pozostać na zadaniu i załatwić sprawy, co jest głównym celem motywacji. Podnoszenie ciężarów nie tylko naukowo poprawia wydajność mózgu, ale także podnoszenie ciężaru ciała jest ogromnym osiągnięciem. Czujesz się jak milion dolarów, kiedy podnosisz hantle w powietrze. Pomyśl o tym w ten sposób - jeśli możesz podnieść wagę 15 funtów, zastanów się, co jeszcze możesz zrobić… .
11 Kup rzeczy
To mój ulubiony hack motywacyjny na liście. Terapia detaliczna może zrobić coś więcej niż tylko chwilowe dreszczyk emocji. Nowość i nowość to tajny sos do każdego kopa motywacyjnego i lepszy sposób odświeżać to coś więcej niż kupowanie nowych przedmiotów, które korelują z twoimi celami. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć każdego ranka; robisz sobie przysługę, kupując nowy zestaw ciężarków do rąk lub nową matę do jogi. Czynność kupowania tych przedmiotów działa jak niepisana umowa dla ciebie, aby pozostać na drodze. Możesz założyć się, że będziesz trzymał się czegoś, gdy zaangażowane są pieniądze. Powiedzmy, że twoim celem jest pokonanie depresji, może uda ci się kupić książkę samopomocy z księgarni. Jeśli chcesz skończyć ten scenariusz, nad którym pracowałeś, być może będziesz musiał kupić bilet na film, by uzyskać inspirację. Wszystko, co będzie wspierać twój cel, to uczciwa gra.
10 Wake Up Early
Pamiętasz, jak budziłeś się o 8 rano, by oglądać bajki i jeść cukrowe płatki? Pamiętasz, jak bardzo byłeś podekscytowany? Praktycznie zastrzeliłeś się z łóżka! Musisz odzyskać to uczucie. Kiedy ostatni raz czułeś się w pełni wypoczęty? Prawdopodobnie kiedy byłeś na wakacjach lub spałeś do południa - mam rację, prawda? Czy jesteś gotowy na ostateczny sekret w dobrej nocy? Iść wcześnie do łóżka. To naprawdę tak proste, jak się wydaje. Wiem, o czym myślisz. Dlaczego powinienem wymienić mój późny zwyczaj Netflix na wczesny sen? Udowodniono, że wcześni ptaszkowie są bardziej produktywni i żyją szczęśliwszym życiem niż ich odpowiednicy z nocnych sów. Rozumiem, trudno to nazwać rzuceniem, kiedy jesteś w trakcie kupowania najnowszych odcinków Gra o tron, ale dlaczego nie dostać się na więcej światła dziennego i być może oglądać telewizję rano? Jest lepszy dla twojego nastroju i ogólnego zdrowia. Dodatkowo zainspiruje Cię to do zrobienia więcej.
9 Użyj mediów społecznościowych
Jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu real ma zacząć o tym mówić. Publikując aktualizacje celów w serwisach społecznościowych, takich jak Twitter, Instagram, Snapchat i Facebook; otwieracie drzwi, aby otrzymać wsparcie od swoich przyjaciół i zwolenników. Jednym z najlepszych sposobów na to jest dołączenie do społeczności online, ale publikowanie na platformach osobistych będzie wystarczająco dobre. Jestem pewien, że twoja mama będzie twoim największym fanem. Publikowanie postępów na świecie jest jak codzienne przypomnienie, aby pozostać na dobrej drodze. Nie chcesz, żeby twoi przyjaciele widzieli, że ci się nie udało, prawda? Groźba zażenowania jest więcej niż wystarczająca, aby pozostać skupionym. Jeśli próbujesz się dopasować, opublikuj niektóre selfie. Jeśli próbujesz dokończyć obraz, który siedział w twoim pokoju przez miesiące, publikuj zdjęcie co kilka dni. Komentarze walidacji i pochwały na pewno pomogą.
8 Zrób swój pulpit
Czy gapisz się na pusty ekran podczas wykonywania zadań komputerowych? Ustaw swój pulpit, zmieniając tło, aby odzwierciedlić cel. Jeśli chcesz mieć pracę w modzie, zmień ją na swoją ulubioną. Jeśli chcesz być sprawny i stonowany, złap zdjęcie swojego idealnego ciała i ustaw je jako tapetę. Możesz także trochę oszaleć i ustawić pokaz slajdów ze zdjęciami jako wygaszacz ekranu. Nikt nie używa wygaszacza ekranu, co to za umowa? Obecnie możemy spersonalizować nasze ekrany, ale nikt tego nie robi! To doskonała okazja, aby dodać trochę motywacji do dnia; byłbyś szalony, żeby tego nie robić. Stwórz własny kolaż na pulpicie lub trzymaj się jednego obrazu, który jest dla Ciebie naprawdę ważny. Cokolwiek uważasz za najbardziej motywujące i nie zapominaj, że możesz je zmienić na podstawie swojego nastroju jednym kliknięciem. Pewnego dnia może to być ułożenie jogi, które chcesz przygwoździć, a następnym może być trochę pustki inspo. Patrząc na te obrazy przez cały dzień, zapali się ogień w środku.
7 Aplikacja Freedom
Ta niesamowita mała aplikacja dosłownie zmieni twoje życie. Czy kiedykolwiek odkryłeś, że siadasz do pracy, tylko po to, by oglądać oglądanie bezużytecznych filmów na youtube i przeglądać kanały informacyjne? Wolność jest darem dla każdego, kto nie wydaje się skupiać na wykonywanym zadaniu. Freedom pozwala blokować witryny na określone okresy czasu. Jeśli twój problem polega na spóźnianiu się i przeglądaniu Internetu bez żadnego powodu, Freedom wyłączy go, więc nie będziesz miał innego wyjścia, jak iść do łóżka. Możesz także przydzielić pewne przedziały czasowe, w których zablokowane strony będą dostępne, więc jeśli masz projekt, nad którym pracujesz, nie będziesz miał innego wyboru, jak tylko trzymać się go, ponieważ nie ma dosłownie nic innego do zrobienia. Och, i nie ma odwrotu. Po podjęciu decyzji witryny są blokowane na czas nieokreślony. Wolność jest teraz twoja.
6 Wyczyść swój pokój
Czyszczenie pokoju lub środowiska pracy może zainspirować cię do wykonania zadań. Ludzie tak twierdzą prawdziwi artyści inspirują się bałaganem, ale muszę powiedzieć; bałagan tylko mnie stresuje. Badanie z 2010 r. Wykazało, że kobiety, które opisywały swoje domy jako bardziej stresujące z powodu bałaganu i niedokończonych projektów, rzadziej zgłaszały zadowolenie małżeńskie. Badanie wykazało również, że hormon stresu kortyzol pozostawał stały przez cały dzień, co „wskazywało na chroniczny stres”. Czysta przestrzeń to czysty umysł. Gdy twój obszar będzie czysty i uporządkowany, twój umysł zacznie myśleć „co dalej”. Nie ma już tego uczucia stresu i niekompletności z bałaganu, więc jest gotów podjąć kolejne zadanie. Rutynowe jest codzienne sprzątanie, aby nie utknąć w dole śmieci. Zdaję sobie sprawę, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale wypróbować go jako nowy nawyk, tak jak każdego ranka mycie zębów. Szybko przekonasz się, że sprzątanie jest prawdziwą zabawą.
5 Przeczytaj inspirujące historie
Nic mnie nie obciąża bardziej niż czytanie inspirujących książek. Na początku może wydawać się onieśmielające, gdy zaczniesz szukać właściwego. Istnieje jednak mnóstwo guru samopomocy z różnymi poradami i teoriami; gdy znajdziesz głos, który rezonuje z tobą, staje się on bardzo łatwy do odczytania. Może to być bardzo motywujące narzędzie, zwłaszcza gdy czujesz się leniwy. Możesz także spróbować obejrzeć motywacyjne filmy na YouTube. Znasz te - epicką muzykę, w której ludzie wyskakują z klifów w zwolnionym tempie. To mega tandetna, ale naprawdę stawia Cię w dobrym nastroju. To sprawia, że czujesz, że możesz zrobić wszystko. Zacznij patrzeć na ludzi takich jak Seth Godin, Tony Robbins, Elizabeth Gilbert i Gabby Bernstein. Ci ludzie byli tam, gdzie byłeś i wiesz, jak się z tego wydostać. Otwórz książkę i zacznij się inspirować!
4 Stwórz planszę do widzenia
AKA a wizja pokładzie. Tak, to trochę… 2008 - ale wejście na pokład jest tutaj. Poświęcenie czasu na stworzenie własnego małego idealnego życia na desce samo w sobie stawia ogromny zamiar. Kiedy wieszasz go na ścianie i oglądasz go codziennie, przypomina to, co zamierzasz robić w tym życiu. Powiesić go na widoku, abyś był zmuszony do codziennego oglądania. Aby stworzyć swoją wizję, wydrukuj kolorowe zdjęcia rzeczy, takich jak idealny dom, idealne partnerstwo, idealne ciało, idealna kariera itp.… Możesz także rzucić się na rzeczy, które sprawią Ci radość i które chciałbyś mieć w swoim życiu ogólnie - jak szczeniaki. Alternatywnie możesz zrobić mniejszy kolaż w dzienniku i zrobić „książkę z wizją”. Kolaże w stylu klasy artystycznej mogą być odrobinę obolałe, zwłaszcza gdy cały dom jest czarno-biały i nowoczesny. Oprah byłaby dumna,
3 Wypompuj melodie
Muzyka jest jak pokarm dla duszy. Może całkowicie zmienić sposób, w jaki się czujesz w ciągu kilku sekund. Jeśli masz problemy z rozpoczęciem pracy rano, spróbuj pompować kilka melodii, aby poprawić swój nastrój i wykonać zadanie. Niedawne badanie przeprowadzone przez badacza Jacoba Jolija i ucznia Maaike Meurs z The Wydział Psychologii Uniwersytetu w Groningen w Holandii pokazuje „że muzyka ma dramatyczny wpływ na styl objaśniania i percepcję”. Badani otrzymywali wesołe, smutne i neutralne emotikony do identyfikacji podczas odtwarzania muzyki. Jolij i Meurs odkryli, że postrzeganie tych emotikonów zmienia się w zależności od tego, która piosenka grała w tle. Więc niezależnie od nastroju, w którym chcesz być, zagraj muzykę, którą chcesz dopasować. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, trochę dobrego, pompującego popu, to zawsze dobry zakład, również wszystko, co Queen sprawia, że czuję się jak całkowity szef.
2 Kalendarz ścienny
Wiem, wiem… ziemia, żeby być oczywistym. Posiadanie dużego kalendarza przed twarzą może zdziałać cuda #motivationlife. Nie mówię o kalendarzu google, mówię o dużym, ściennym kalendarzu, który możesz powiesić w swoim pokoju i NIGDY nie zapomnieć. Upewnij się, że wieszasz ten przyssawkę w miejscu, które jest bardzo widoczne, na przykład przed miejscem, w którym trzymasz laptopa lub nawet w łazience. Ponieważ będzie ogromna, możesz napisać dosłownie wszystko, co wpadnie ci do głowy, które uważasz, że musisz zrobić. Umieść WSZYSTKO w tym kalendarzu i nagradzaj się, gdy zrobisz wszystko, drapiąc się, a nawet lepiej - wymaż to! Możesz też dać sobie śliczne małe naklejki w dni, kiedy wszystko zrobisz. Wiem, że brzmi to trochę… przedszkole, ale naklejki mogą być bardzo motywujące.
1 Wypij kawę
Potrzebujesz trochę więcej wrażeń? Kawa jest twoim najlepszym przyjacielem. Badania wykazały, że kawa może sprawić, że będziesz mądrzejszy na dłuższą metę i pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie mózgu. To wszystko, czego potrzebuję, aby utrzymać mój poranny nałóg. Ta substancja chemiczna w kawie to daje wzmocniony uczucie nazywa się, jak wszyscy wiemy; kofeina. Kofeina pobudza glutaminian i dopaminę w mózgu, co zapewnia wzrost energii i nastroju, z którego słynie kawa. Ostatnio ludzie zabrali się do gruba kawa trend poprzez zanurzenie łyżki masła lub oleju kokosowego w ich porannym naparze, aby dać sobie równomierny przypływ energii, w przeciwieństwie do zwykłej nadpobudliwości, po której nastał poranek. Nie jestem pewien co do nauki na ten temat, ale może to być dobry pomysł, jeśli chcesz trochę stłumić płomień. Kiedy już otrzymasz zestaw do kawy, wszystko wydaje się możliwe.