15 Dziwne sposoby pracy nad twoim Abs

Nie wiem o tobie, ale dla mnie moje mięśnie brzucha są najbardziej irytującą częścią mojego ciała podczas treningu. Jestem całkowitym diabłem treningowym i nie wiem, co sprawia, że ​​jestem tak sfrustrowany ćwiczeniami ab. Może dlatego, że praca nad abs wymaga trochę więcej wysiłku niż reszta ciała. Cóż, zrób o wiele więcej wysiłku. Niestety tak jest. Prawdopodobnie nie lubisz też treningu ab, ponieważ bądźmy tutaj prawdziwi, kto to robi? Są bardzo irytujące i zazwyczaj są czymś, czego całkowicie i całkowicie się boisz. Ale są bardzo ważne, szczególnie jeśli masz ochotę na bikini co jakiś czas. Jeśli jesteś niepraktycznym fanatykiem, takim jak ja, możesz szukać sposobów na pracę z brzuchem, które nie są tak irytujące, jak po prostu siedzieć i robić brzuszki na podłodze. Oto 15 bardziej ekscytujących i zdecydowanie dziwnych sposobów pracy z abs. Nie będziesz żałował, a na pewno pokochasz wyniki.

15 Spotkaj się z dziećmi

Spędzanie czasu z dziećmi w twoim życiu to świetny sposób, aby wkraść się na trening, ponieważ wymagają dużo gonienia i podnoszenia. Oczywiście nie powinieneś rozważyć posiadania dziecka wyłącznie ze względu na przyszły potencjał spalania kalorii, ale mam nadzieję, że w ogóle tak nie myślałeś. Ale jeśli masz przyjaciół z dziećmi, które miałeś zamiar odwiedzić, teraz może być dobry moment, aby udać się i zaoferować opiekę nad dziećmi. Spróbuj spędzić dzień z dwulatkiem, a potem powiedz mi, że twoje mięśnie brzucha nie są obolałe. Będą całkowicie. Jeszcze lepiej, jeśli potrafisz zamienić to w sposób na zarabianie pieniędzy, na przykład sprzedając swoje usługi opieki nad dziećmi. Może być tu miejsce na improwizację, w której mogą znaleźć się zwierzęta, na przykład być może uda ci się zrobić mocną sesję rzucania frisbee dla psa. Chodzi o to, aby grać i poruszać swoim ciałem i uzyskać podstępny trening podczas jego wykonywania.

14 Wygnij Abs podczas jazdy

Nawet bardziej subtelne ruchy, takie jak zginanie brzucha, mogą pomóc w dodaniu definicji, a to jest coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Niektórzy nazywają to ruchem próżni. Czy to nie jest najlepsza fraza w historii ?! To, co chcesz zrobić, to pociągnąć pępek tak daleko, jak to możliwe i przytrzymać go przez dziesięć do 20 sekund naraz, zanim zwolnisz i powtórzysz tyle razy, ile chcesz. Oczywiście ten ruch nie pomoże ci spalić tłuszczu per se, ale będzie ćwiczył głębsze mięśnie brzucha transversus. Kiedy nie są wystarczająco dużo treningu, mogą doprowadzić do tego, że dzieje się coś typu poochy, co nie jest tym, czego chcemy. Kiedy nabędziesz nawyku wzmacniania mięśni brzucha, to co się stanie, kiedy będziesz w stanie spoczynku, twoje mięśnie przestaną tak mocno spadać i zaczną wszystko trzymać.

13 Uzyskaj fizyczne

Prawdopodobnie słyszałeś, że spanie z kimś spala trochę kalorii… chociaż oczywiście nie jest to zamiennik ćwiczeń. Ale nadal możesz całkowicie tonować swoje mięśnie brzucha, w zależności od pozycji. Ktokolwiek jest na górze, najprawdopodobniej uzyska najlepszy trening ab, więc należy zdobyć wyższą pozycję przynajmniej przez pewien czas. Oczywiście nie musisz myśleć o pracy z brzuszkiem, ale pamiętaj, że zmiana trybu jest dobra dla bod. Ogromnym bonusem jest to, że bycie na topie sprawi, że doświadczenie będzie dla ciebie o wiele przyjemniejsze, a to i tak jest cały punkt. Jeśli nie myślisz o tym jako o treningu, poważnie spróbuj raz i zobacz, co myślisz. Zawsze możesz powiedzieć swojemu chłopakowi, że próbujesz pracować z brzuchem. W każdym razie będzie szczęśliwy, więc to nie tak, że cię odrzuci.

12 Chwyć hula hop

Hula-hooping nie jest przeznaczony tylko dla dzieci, więc śmiało obejmij swoje wewnętrzne dziecko, ponieważ jest to świetny sposób na pracę z brzuchem. Ważone obręcze hula mogą być używane do tonowania brzucha i jest to naprawdę zabawne. Niektóre treningi hula hoop mogą spalić do 200 kalorii w 20 minut, a kiedy już to zrozumiesz, możesz to łatwo zrobić podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki. Hula-hooping wymaga wiele wysiłku, aby go utrzymać, dlatego jest to dobry trening. Jeśli obręcz zacznie spadać, zazwyczaj musisz ją przyspieszyć, aby odzyskać kontrolę. Kiedy zaczyna opadać, może pomóc odzyskać moc w nogach i ponownie ją podnieść. Istnieją różne pozycje, które można uzyskać, aby hula hoop stał się jeszcze potężniejszym treningiem, takim jak lekkie pochylanie się lub testowanie różnych poziomów postaw.

11 Idź na bieg

Bieganie na bieżni lub na zewnątrz jest naprawdę świetnym treningiem ab, co wydaje się mało prawdopodobne. Coś z ruchem ramion na boki podczas huśtania tych złych chłopców może naprawdę angażować mięśnie brzucha. Prawdopodobnie jest tak również dlatego, że musisz trzymać rdzeń włączony, aby uniknąć przewrócenia podczas biegu. Każdy, kto nie biegnie dużo, z pewnością zauważy bolesność, która pojawia się następnego dnia. Jednak nie każdy kocha dobry bieg. Aby koncepcja biegu była bardziej atrakcyjna, spróbuj podzielić ją na przedziały, które zmieniają sprinty, biegi, a nawet chodzenie po pochyłości, jeśli jesteś na bieżni. Sprinty będą najwyraźniej najintensywniejsze z tych trzech, ale jeśli możesz spróbować zobaczyć w nich zabawę, są one nawet bardziej znośne niż porcja joggingu, która może być nudna. Udawaj, że znowu jesteś dzieckiem na placu zabaw, aby uzyskać motywację.

10 Zrób deskę

Deski doskonale nadają się do pracy na całym ciele, ponieważ oczywiście musisz się trzymać, kiedy robisz deski i, och tak, wspierasz całą swoją masę ciała. Deski to także dobry sposób na pracę z brzuchem bez poczucia, że ​​faktycznie ćwiczysz. Żadnych awarii. Czynność trzymania w środku brzucha jest naprawdę dobra do tonowania mięśni w taki sposób, w jaki chcesz, aby również je tonowały, ponieważ naturalnie owijasz je do wewnątrz, w przeciwieństwie do wypychania ich na zewnątrz, jak czasem robisz, gdy jesteś siedzieć lub chrupnąć. Kiedy robisz deskę, musisz tylko upewnić się, że wciągasz swój abs, aby twoje ciało nie zanurzyło się w odcinku środkowym, co nie tylko powoduje niepotrzebne obciążenie pleców, ale również nie działa prawidłowo. abs. Pamiętaj też, aby oddychać, gdy trzymasz deskę, lub poczujesz się milion razy gorzej.

9 Wypróbuj Bridge Pose

Ułożenie mostu jest swego rodzaju anomalią, jeśli chodzi o ćwiczenia ab, ponieważ możesz zostawić głowę, plecy i stopy na ziemi. To dość typowa pozycja jogi, która jest również bardzo popularna w klasach pilates i barre. Aby wykonać pozę mostową, po prostu kładziesz się na plecach i kładziesz nogi pod kątem 90 stopni, a następnie podnosisz biodra z ziemi, aż utworzą prostą linię od kolan do głowy. Ruch jest bardzo niewielki, a mimo to podniesienie bioder w taki sposób może naprawdę nadać tonikowi abs… podczas gdy wciąż leżysz na podłodze. W jodze można przejść do pozy mostowej i przejść do pozy, która jest inna i może wyglądać na szaloną. Koło jest niesamowite, jeśli chodzi o rozciąganie ciała, więc jeśli czujesz się silny w pozycji mostu, możesz również rozważyć przejście.

8 Do Aerial Yoga

Aerial joga jest w zasadzie lekcją jogi, która polega na przebywaniu w hamaku tkaninowym. Nie musisz być cały czas w hamaku, ale użyjesz go jako narzędzia do pracy z grawitacją zamiast z nią. Możesz przytrzymać hamak, aby zrobić głębszą pozę lub jeśli chcesz więcej miejsca do rozciągnięcia, gdy zaczynasz się pozować, zwisając z niego. Hamak jest bezpiecznie zawieszony na suficie zaledwie kilka stóp nad ziemią, więc jest mniej więcej tak bezpieczny jak zwykła joga, ale daje większą szansę na wydłużenie i ubarwienie ciała niż zwykła joga na macie. Jeśli chcesz rozszerzyć zakres ruchu lub swoją elastyczność, joga powietrzna jest naprawdę świetnym rozwiązaniem. Oczywiście wszystkie te dźwięki brzmią abs, ponieważ zdecydowanie musisz zająć się swoim rdzeniem ze wszystkich stron, jeśli naprawdę chcesz być sprawny.

7 Przysiad

Założę się, że myślałeś, że przysiady są tylko po to, żeby zdobyć ten łup? Nie, na pewno tak nie jest. Przysadzisty kielich jest naprawdę skuteczny w podpalaniu kalorii i ujędrnianiu brzucha, dzięki temu, że musisz cały czas angażować swój rdzeń. Aby wykonać przysiad, potrzebujesz pojedynczego hantla, który jest wystarczająco ciężki, aby poczuć, że coś z nim robisz. Trzymaj hantle obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, a następnie stań ze stopami nieco szerszymi niż długość bioder. Kiedy wykonasz właściwy przysiad, zgniesz się w kolanach i biodrach i zejdziesz tak daleko, jak to możliwe. No cóż, bez upadku lub oczywiście utraty wagi. Kiedy opuścisz się w dół, twoje łokcie powinny znajdować się między kolanami. Następnie podnosisz się z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując swój abs włączony przez cały czas. Zrób od 12 do 15 powtórzeń lub cokolwiek, z czym możesz sobie poradzić.

6 Idź tańczyć

Taniec dowolnego rodzaju jest świetnym treningiem ab… i wcale nie będzie wyglądał jak trening. Co sprawi, że pokochasz to jeszcze bardziej. Kolejną zaletą tańca jest to, że jest to również świetna aktywność cardio, a cardio ma kluczowe znaczenie dla uzyskania punktu abs. Nigdy nie zobaczysz swoich mięśni pod spodem, jeśli nie spalisz wystarczającej ilości tłuszczu, aby pozwolić mięśniom przejrzeć. Nie to, że wyglądanie na dopasowanie powinno być twoim jedynym celem, ponieważ posiadanie silnych mięśni ab jest bezpieczne dla organizmu, ale większość osób z celami ab chciałoby móc je zobaczyć w pewnym stopniu. Jeśli nie lubisz tańczyć w klubie tanecznym i boogie down, możesz również znaleźć wiele zajęć z treningu o tematyce tanecznej, które zaspokoją każdy poziom tańca. Będą się one koncentrować na ruchach, w szczególności gdy ciało ma uzyskać najlepszy możliwy trening, jednocześnie mając dużo w tym samym czasie.

5 Wykonuj roll-upy w łóżku

Nie musisz nawet wstawać z tego łóżka. Wiemy, że jesteś całkowicie w tym pomyśle. My jestesmy takze. Aby wykonać roll-up w łóżku, zrzuć osłony i wyciągnij nogi i nogi prosto przed sobą. Podnieś ramiona tak, aby znajdowały się bezpośrednio nad głową, a następnie jednym płynnym, lecz powolnym ruchem zacznij siadać i kończyć, tak abyś sięgał do palców. Po osiągnięciu tej pozycji policz do pięciu, gdy powoli cofniesz się i powtórz około 15 razy. Najważniejsze jest, aby utrzymać swój abs włączony i sprawić, aby ten ruch był wystarczająco powolny, abyś cały czas pracował. Jeśli poruszysz się zbyt szybko w dół, pęd zabierze cię z powrotem w dół, w przeciwieństwie do mięśni brzucha, więc nie rób tego. Chcesz, aby ruch był dość trudny, ponieważ oznacza to, że działa, więc trzymaj się go.

4 Usiądź na kulce stabilności

Może to zabrzmieć ciężko i głupio, ale zamiana krzesła biurkowego na kulkę stabilizacyjną to świetny sposób, aby utrzymać swój rdzeń zaangażowany przez cały dzień. Ponieważ siedzisz na piłce zamiast relaksować się na krześle, musisz wykonać więcej pracy, aby utrzymać ciało zaangażowane, aby upewnić się, że się po prostu nie zsuniesz. Może to być również dobre dla ludzi, którzy lubią się bawić dzięki współczynnikowi odbicia i faktowi, że masz trochę więcej swobody, aby się poruszać, niż zwykle na krześle. Ale jeśli zamierzasz korzystać z tej techniki, ważne jest, abyś dostał piłkę o odpowiedniej wysokości dla twojego biurka, a także, że nie gubisz piłki. Kiedy siedzisz na piłce, twoje uda powinny być równoległe do podłogi, a twoje spojrzenie powinno opadać na środek ekranu komputera bez dyskomfortu.

3 Popraw swoją postawę

Zacznij zwracać uwagę na swoją postawę i poprawiaj ją, a zauważysz, że twoje mięśnie brzucha również zaczynają się poprawiać. Trzymanie złej postawy oznacza, że ​​twoje ciało nie jest wyrównane i zaczniesz przepracowywać niektóre mięśnie, które nie muszą być dotknięte. Dobra postawa oznacza, że ​​ramiona są z powrotem i zrelaksowane, głowa jest wysoka, a brzuch jest zajęty. Aby stać lub siedzieć prosto, musisz utrzymywać mięśnie ab zajęte, abyś był pewien, że kiedy się garbisz, nie dajesz swojemu abs uwagi, na którą zasługują. Utrzymanie dobrej postawy może nawet uczynić cię wyższym i cieńszym, ponieważ wydłuża ciało, o czym należy pamiętać. Oczywiście dobra postawa i mocne mięśnie brzucha są ulicą dwukierunkową, więc im więcej pracy wykonasz, tym łatwiej będzie utrzymać dobrą postawę.

2 Jedz dobrze

Prawdopodobnie słyszałeś zwrot „abs w kuchni” i to całkiem prawda. Jeśli nie jesz dobrze, nie można uzyskać abs w doskonałym stanie, zarówno dlatego, że nie będziesz w stanie ich zobaczyć, ale także dlatego, że mięśnie brzucha są takie same jak reszta i musisz mieć wystarczającą ilość białka, aby zbudować mięsień. Im czystszy będziesz mógł jeść, tym lepiej z wielu powodów. Kiedy żywność, która jest nieprzetworzona iw swoim naturalnym stanie, ma więcej witamin i minerałów, których potrzebujesz. Nieprzetworzone węglowodany nadal zachowują wszystkie ważne włókna, które są potrzebne do spowolnienia ich trawienia, a naturalne tłuszcze są rzeczywiście dobre dla Ciebie. To właśnie wtedy, gdy żywność jest przetwarzana, przestaje być zdrowa, ponieważ dodaje się tłuszcze i cukry, aby poprawić jej smak, a także sól, aby zachować świeżość. Rozmiary porcji są wyrzucane również podczas przetwarzania żywności.

1 Zrób kilka wind na nogi

Podnoszenie nóg jest stosunkowo bezbolesne i jest zdecydowanie dobrym sposobem na zaangażowanie Twojego brzucha, gdy po prostu stoisz wokoło lub myjesz zęby lub coś takiego. Możesz przetestować różne rodzaje podnośników nóg, bez względu na to, czy zamiatasz nogi na bok lub ciągniesz je bezpośrednio w górę, w zależności od ilości miejsca, w którym pracujesz. Oczywiście, jak zawsze, ważne jest, abyś utrzymywał swoje mięśnie brzucha włączone i zapinane przez cały czas, aby ruchy były skierowane na właściwe mięśnie. Szczotkowanie zębów lub czekanie, aż kawa się zaparzy, to naprawdę dobre chwile, aby wkraść się w małe treningi i liczy się każdy drobiazg. Możesz wcielić się w kilka przysiadów, a nawet zrobić kilka pompek na desce na licznik, aby uzyskać dobre wyniki. Tak, wkrótce będziesz ładna w pracy nad swoim absem na wszystkie te dziwne i wyjątkowe sposoby.