15 razy, których potrzebujesz, aby uwolnić swoją wewnętrzną furię

Większość z nas ma nieufność do gniewu. Społeczeństwo nauczyło nas, abyśmy uważali na jego zmienność, irracjonalność i związek z zachowaniami społecznie destrukcyjnymi. Jako forma stenograficzna często klasyfikujemy gniew wśród tak zwanych „negatywnych” emocji. Gniew i „negatywność” kontrastujemy z przeciwnym „pozytywnym” biegunem, który wiąże się ze szczęściem, radością i dobrym samopoczuciem. Ale badania naukowe przedstawiają o wiele bardziej pozytywny pogląd na gniew niż nam się wydaje, że wspólny język. Dowody sugerują, że ma ścisłe powiązania z naszym szczęściem, zdolnością do osiągnięcia, z zapewnieniem sprawiedliwości i spójności społecznej. Czy to możliwe, że nietolerancja społeczeństwa na gniew ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie emocjonalne (i fizyczne)? Nauka sugeruje, że tak może być. Badanie (Moons and Mackie, 2007) sugeruje nawet, że gniew nie jest nawet przeciwnikiem racjonalnej, rozsądnej myśli, jak zwykle wierzymy. Naukowcy odkryli, że gniew rzeczywiście poprawił zdolności uczestników do rozróżniania silnych i słabych argumentów. I możliwe, że tłumienie naszego gniewu może nam zagrozić. Psycholog Susan Heitler mówi: „Niski poziom gniewu, czyli frustracja lub irytacja, służy jako sygnał, że chcemy czegoś, czego nie otrzymujemy, lub potrzebujemy chronić się przed zagrożeniem. W sytuacji awaryjnej gniew może zmobilizować nas do natychmiastowego działania. ”Nic dziwnego, że świat„ cywilizowany ”woli ignorować gniew, ponieważ emocje są naszą indywidualną odpowiedzią na zagrożenie, które jest wszystkim, co społeczeństwo tworzy, aby nas chronić z. Ale w rzeczywistości są sytuacje, w których absolutnie korzystne jest uwolnienie wewnętrznego gniewu. Sprawdź je poniżej, być może podczas słuchania ostatniego hymnu Beyonce na temat czerwonych oczu.

15 Kiedy Cię motywuje

Badania wykazały, że gniew może działać jako siła motywacyjna, popychając nas do osiągnięcia naszych celów i stawiając czoła naszym problemom, przeszkodom i zahamowaniom. W jednym badaniu uczestnikom pokazano obiekty, które kojarzyły się z nagrodą. Ale niektórzy uczestnicy po raz pierwszy pokazali twarze wyglądające na gniewne. Badanie wykazało, że ludzie, którzy widzieli te wściekłe twarze, zanim obiekty z nagrodami były bardziej skłonne do szukania przedmiotów, na które zostały następnie wystawione (Aarts i in., 2010). Co to mówi nam o gniewie? Cóż, to pokazuje, że chcemy rzeczy, które są dla nas bardziej korzystne, gdy jesteśmy źli niż kiedy nie jesteśmy. Co więcej, gniew może wywierać pozytywną moc jako siła napędowa, którą możemy wykorzystać, aby zbliżyć nas do osiągnięcia naszych celów. Wykorzystywany konstruktywnie w ten sposób, gniew pomaga nam czuć się silnym i wystarczająco silnym, abyśmy mogli się popchnąć, aby dostać to, czego chcemy. A kto nie potrzebuje więcej, wstań i idź?

14 Kiedy wybuchnie niesprawiedliwość

Gniew sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo, ale szczerze mówiąc, nie czujemy się komfortowo z powodu naszych emocji, a nie tylko emocji gniewu. Kiedy ktoś płacze, tak często instynktownie mówimy im „nie płacz” i spiesz się, aby ich rozweselić. Kiedy ktoś czuje się zły, częściej niż my, zawstydzamy go za to. Ale to łączy w sobie niesprawiedliwość, na którą prawdopodobnie zareagowali w pierwszej kolejności, tworząc podział, napięcie i dalszy konflikt. Niektórzy eksperci behawioralni głosili, że depresja jest w rzeczywistości tłumioną złością. Ostatnie lata przyniosły astronomiczny wzrost diagnozy depresji w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, a stłumiony gniew może być jednym z wyjaśnień. Jak już widzieliśmy, gniew jest potężnym narzędziem wymierzania sprawiedliwości w naszym społeczeństwie, a jego tłumienie może mieć szkodliwy wpływ na długoterminową spójność społeczną. Nigdy gniew nie jest bardziej użyteczny niż wtedy, gdy stanowi naturalną odpowiedź na naruszenie waszych granic i poczucie sprawiedliwości. Gniew jest pierwszym krokiem do zadośćuczynienia za niesprawiedliwość i niezwykle ważnym w tym względzie.

13 Bądź zły, nie przestraszony

Kolejne badanie, które przeprowadzono po atakach terrorystycznych z 11 września, dotyczyło związku między gniewem a niepokojącymi lub wywołującymi lęk wydarzeniami. Wyniki badania wskazują, że ci, którzy doświadczyli gniewu po atakach, również przewidywali mniej ataków w przyszłości iw rezultacie byli mniej lękliwi (Lerner i in., 2003). Dlatego, w odpowiedzi na potencjalnie przerażające i traumatyczne wydarzenia na świecie, reagowanie gniewem jest bardziej oczyszczające niż zabawny strach i pesymizm. Że istnieje związek między naszymi emocjami na temat pewnych okoliczności, a nasze oczekiwania na przyszłość ujawniają się same w sobie. Pokazuje (coś, o czym wiedzieliśmy intuicyjnie na zawsze), że nasze emocje zabarwiają nasz świat. W takim przypadku jesteśmy mniej narażeni na traumę, gdy się na nich złości, niż się boimy. Jak wszyscy wiemy (z Simpsonów, jeśli nie nasze obszerne badania modelu Küblera-Rossa), gniew jest również jednym z kluczowych etapów pracy w żalu. Innymi słowy, gniew jest przydatny do przetwarzania bolesnych emocji.

12 Może poprawić nasze relacje

W przeciwieństwie do wszystkiego, czego nauczyliśmy się o zarządzaniu relacjami, gniew może rzeczywiście przynieść korzyści intymnym związkom. Społeczeństwo mówi nam, że gniew jest niebezpieczny i że powinniśmy się ukrywać, ignorować i po prostu go unikać. Ale gniew jest naturalną reakcją na krzywdę ze strony kogoś innego i jest to całkowicie uzasadniony (iw tym kontekście nawet logiczny) sposób komunikowania tego uczucia niesprawiedliwości. Badania pokazują, że ukrywanie złości w intymnych związkach może w rzeczywistości być szkodliwe dla ich zdrowia (Baumeister i in., 1990). To dlatego, że twój partner nie wie, że zrobił coś złego. W związku z tym zachowują się w sposób, który narusza twoje poczucie tego, co jest „właściwe”, a to powoduje, że związek jest zerowy. Bycie uczciwym w stosunku do swoich uczuć jest jedną z zasad kardynalnych głoszonych przez ekspertów ds. Relacji wszędzie. Ale rzadziej słyszymy, że dzieje się tak również w przypadku gniewu uzasadnionego i zorientowanego na rozwiązanie. W przeciwieństwie do wentylacji, ten rodzaj uziemionego gniewu może w rzeczywistości wzmocnić nasze relacje, pokazując naszemu partnerowi, że jesteśmy zarówno emocjonalnie zainwestowani, jak i autentyczni.

11 Kiedy zapewnia samoocenę

Gniew może również zapewnić wgląd w siebie, jeśli użyjemy go konstruktywnie. Jeśli zwrócimy uwagę na to, kiedy i dlaczego się złości, możemy dowiedzieć się, co musimy zrobić, aby poprawić nasze życie. Gniew jest jednym z najlepszych czynników motywujących do zmiany siebie. W tym sensie gniew jest bardzo ważny dla budowania samoświadomości oraz dla osobistego rozwoju i osiągnięć. Zostało to potwierdzone przez inne badanie na temat gniewu (Kassinove i in., 1997), na którym zapytano przykładową grupę Amerykanów i Rosjan o to, jak dotknęły ich niedawne wybuchy gniewu. Ponad połowa (55%) twierdziła, że ​​w rzeczywistości złość doprowadziła do pozytywnego wyniku. Ponadto jedna trzecia wszystkich ankietowanych stwierdziła, że ​​gniew zapewnia wgląd we własne błędy. Tłumienie gniewu może zatem tłumić nasz wzrost, rozwój i integrację jako ludzi, wszystkie wzorce, które prawdopodobnie pogłębią nasze gniewne uczucia w dłuższej perspektywie. Dlatego gniew jest użytecznym narzędziem do autorefleksji.

10 Gniew potrafi rozproszyć przemoc

Wyobraź sobie świat bez gniewu, w którym ludzie nie mają możliwości komunikowania swojego poczucia niesprawiedliwości. Jest bardzo prawdopodobne, że ten świat charakteryzowałby się wyższym poziomem przemocy, wobec którego nie byłoby naturalnego odstraszania. Gniew to bardzo silny i wyraźny sygnał społeczny, który pokazuje, że sytuacja wymaga rozwiązania przez zaangażowane strony. Kiedy inni widzą ten sygnał, są zmotywowani, by próbować uspokoić gniewną stronę. Tak więc, chociaż gniew wywołuje przemoc, może mieć także wpływ kontrolujący gwałtowne działania. Chociaż jest to nieprecyzyjna nauka, wyrażanie złości może mieć efekt przeczyszczający, rozpraszając agresję potencjalnie gwałtownych jednostek, zanim poczują potrzebę rzeczywistej przemocy. Zjawisko to daje nam inny sposób patrzenia na stare powiedzenie, że czyjaś kora jest gorsza niż ich ugryzienie, co jest właściwie preferowanym scenariuszem. Bez gniewu, który mógłby nam pomóc, życie byłoby dość bezprawne.

9 Kiedy musisz ciężko negocjować

Liczne badania wykazały związek między gniewem a skutecznymi negocjacjami. Prawidłowo użyty gniew może być skutecznym i uzasadnionym sposobem uzyskania tego, co chcesz. W jednym z badań uczestnicy negocjacji poczynili większe ustępstwa i mniej żądań gniewnego przeciwnika niż ten, który wydawał się szczęśliwy. Ale to nie jest tak proste, jak utrata szmaty za każdym razem, gdy czegoś potrzebujesz. Jak wszyscy nauczyliśmy się jako dzieci, sam gniew nie jest najskuteczniejszą drogą do zdobycia drogi. W rzeczywistości badania pokazują (Sinaceur i Tiedens, 2006; Van Kleef i in., 2007), że gniew jest o wiele bardziej skuteczny jako strategia negocjacyjna, gdy jest uzasadniona, niż gdy nie jest. Inne scenariusze kwalifikacyjne, w których gniew prowadzi do zwiększonego sukcesu negocjacji, są wtedy, gdy już wyglądasz na potężnego i gdy opcje przeciwnika są ograniczone. Innymi słowy, gniew odnosi największe sukcesy jako taktyka, gdy wszyscy wiedzą, że masz rację, albo masz większość kart w swoich rękach. Osoby nadużywające gniewu są szybko dostrzegane i są mniej skuteczne w zdobywaniu drogi.

8 Kiedy jest pierwszy krok w rozwiązywaniu problemów

Inne badanie sugeruje, że gniew może pomóc nam lepiej wykonywać zadania wymagające wyższego poziomu agresywności. Uczestnicy, którzy chcą zagrać w grę wymagającą od nich konfrontacji, częściej wcześniej słuchali wściekłej muzyki, a także myśleli o rzeczach, które sprawiły, że byli źli jako sposób na dostęp do ich agresji. Osoby te osiągały lepsze wyniki w zadaniu, które zostały im postawione, ponieważ były bardziej wściekłe (Tamir i in., 2008). Prawdopodobne cechy konstruktywnego gniewu obejmują obecność osoby lub sytuacji, która spowodowała gniew, że jest ona zarówno uzasadniona, jak i proporcjonalna do wykroczenia, i że jest wyrażona w sposób zorientowany na rozwiązanie, w przeciwieństwie do odpowietrzania. Dlatego gniew jest ważnym składnikiem rozwiązywania niektórych zagadek, zwłaszcza tych, w których musimy przyjąć podejście konfrontacyjne. Więc używaj tego gniewu, aby pomóc Ci rozwiązać problem!

7 Kiedy musisz stawić czoła zagrożeniu (rzeczywistemu)

W królestwie zwierząt emocja gniewu może być powiązana z konfrontacją groźnych sytuacji. Jeśli chodzi o ludzkie zachowanie, gniew daje nam energię do konfrontacji z rzeczami, które nam zagrażają. W rzeczywistości gniew jest często odpowiedzią na poczucie zagrożenia w jakiś sposób, niezależnie od tego, czy postrzegane zagrożenie jest prawdziwe, czy nie. Wściekli ludzie „nie zamierzają tego dłużej znieść”, zamiast tego zrobią coś, by zapobiec niesprawiedliwości obrony przed atakującym. Gniewni ludzie płoną! Jest to ważne, ponieważ groźne rzeczy mogą być, cóż, groźne, a gniew dostarcza nam całej energii, której potrzebujemy, aby stawić czoła temu zagrożeniu. Bez gniewu reagowałbyś mniejszą ilością energii i prawdopodobnie też byłby mniej skuteczny. Gniew wywołuje energię „wstań i idź”, która przecina bezwładność i bezczynność. Bez tego jesteś bardziej podatny na niezdecydowanie, niezdecydowanie i apatię. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz myślał i myślał, nie będąc stymulowanym do robienia czegokolwiek. Co oznacza, że ​​nic się nie zmieni. Jeśli masz problem z odwlekaniem, motywacją lub biernością - złość się!

6 Kiedy trzeba ustawić granice

Gniew pomaga ustawiać i utrzymywać zdrowe granice, zapewniać siebie i tworzyć drogę dla siebie na świecie. Bliska kuzynka Angera cieszy się znacznie mniejszym nadęciem niż gniew, ale tak naprawdę obie są ze sobą powiązane. Kiedy czujesz się zły, wiesz, że ktoś lub coś właśnie naruszyło twoje granice i jesteś zmuszony coś z tym zrobić. Biorąc pod uwagę świat, w którym żyjemy, stanie się to często i tak powinno być. Gniew (lub namiętność) pozwala uzyskać dostęp do zasobów siły i energii, aby skutecznie grać swoją rolę w świecie. Gniew przejmuje kontrolę nad sytuacją. I podczas gdy pochłaniający gniew może prowadzić do pochopnych zachowań, usuwamy gniew, ryzykując utratę siebie w tym samym czasie. Gniew pomaga nam podejmować ryzyko, które musimy podjąć, aby być naszymi pełnymi sobą i mieć pełne życie. Jeśli będziemy mogli użyć go do autorefleksji, wyjaśni to problem i rozwiązanie dla nas, jednocześnie dając nam energię do śledzenia naszych intencji.

5 Kiedy potrzebujesz ochroniarza

Jak dotąd dowiedzieliśmy się, że gniew pomaga ustalić granice, pokazać innym, że jesteś poważny i daje ci energię, której potrzebujesz, aby stawić czoła zagrożeniu. Zasadniczo gniew jest jak twój emocjonalny ochroniarz. A ponieważ gniew też nie kłamie, równie dobrze możesz uczynić go zaufanym ochroniarzem. Odpowiedni i proporcjonalny gniew jest absolutnie przyjacielem wartym posiadania, ponieważ zmusi nas to do pokonania przeszkód, które przychodzą nam na drogę, nawet (a szczególnie), gdy sytuacja staje się trudna. Kiedy cierpimy z powodu braku gniewu, prawdopodobnie popadniemy w nędzę, bierność i (prawdopodobnie) depresję. Dostęp do naszego gniewu jest zatem niezbędny do życia zdrowego życia emocjonalnego. A kiedy próbujemy się bez tego obejść, prawdopodobnie przekroczymy nasze granice o wiele czasu. Zabierz ze sobą swojego bramkarza i wykorzystaj swój poziom złości jak termometr do akcji, którą podejmiesz.

4 Jeśli chcesz być szczęśliwy

Mówiąc o dość istotnej roli, jaką gniew odgrywa w zdrowiu emocjonalnym, badania wykazały, że ludzie wściekli są również bardziej optymistyczni, cecha, którą dzielą się z szczęśliwymi ludźmi. Dzieje się tak, ponieważ ludzie doświadczający gniewu są w stanie przejąć kontrolę nad daną sytuacją i są uprawnieni do dokonywania zmian, gdy okoliczności są przeciwko nim. Pesymiści z kolei rzadziej podejmują działania, ponieważ cieszą się przekonaniami defetystycznymi, takimi jak „tak właśnie jest”. Innymi słowy, pesymistom brakuje inicjacji. Czym jest dla nas ten gniew? Daje nam możliwość reagowania na zmiany i poprawy naszej sytuacji. Tak więc odczuwanie złości jest (w rzeczywistości) częścią prowadzenia szczęśliwego życia. Wściekli ludzie i optymiści nakładają się na siebie, wierząc, że możesz zmienić swoje okoliczności i zdrową odmowę pogwałcenia ich granic. Czego możemy się z tego nauczyć? Cóż, jak wiemy, emocje są podobne do miraży, a jednocześnie niezwykle potężne. W rzeczywistości, w przeciwieństwie do popularnych koncepcji, co to znaczy być szczęśliwym, życie w szczęśliwym życiu oznacza znalezienie produktywnych sposobów kierowania „negatywnych” emocji, zamiast ich unikania i całkowitego odrzucania..

3 Kiedy musisz się bronić

Gniew jest twoją szansą na pokonanie przeciwności losu i każdego, kto próbuje cię umniejszać. To siła, która chroni cię przed staniem się wycieraczką i chodzeniem po całym świecie. Czasami potrzebujemy gniewu, aby powiedzieć nam, kiedy zachowanie kogoś innego nie jest w porządku. Ta wewnętrzna iskra mówi naszą prawdę głośno i wyraźnie. Zwłaszcza jeśli nauczono nas, że jesteśmy „mili” i „dobrzy” oraz „stawiamy potrzeby innych ludzi na pierwszym miejscu” (społecznie konstruktywne i godne podziwu zachowanie), możemy zawahać się, jeśli chodzi o trzymanie się osoby, która opiekuje się innymi ludzie: sami. To nikomu nie pomaga, ponieważ uczymy ludzi, by stali się prześladowcami. Kiedy pozwalamy im umniejszać nas lub kogoś innego, kto przyjmuje więcej niż sprawiedliwą część krytyki, utrwalamy cykl ofiary, który nikogo nie wzmacnia. Ponieważ gniew może ominąć nasze starannie opracowane szkolenie społeczne, może również umożliwić nam przekroczenie jego ograniczeń. Kiedy musisz stanąć w życiu, często jest to gniew, który zapewnia nam niezbędny hart ducha.

2 Kiedy chcesz więcej w swoim życiu

Przez swoją bardzo zapalającą, podobną do granatu naturę, gniew nie kłamie. W ten sam sposób, w jaki gniew wybucha bezmyślnie (pomyśl o dziecku mającym złość), jest również nieprzenikniony i niefiltrowany. To sprawia, że ​​jest to dość wiarygodne narzędzie do samodzielnego wróżenia. Kiedy jesteś zły na coś, to emocjonalne powiązanie jest na ogół o wiele silniejsze (pod względem sposobu, w jaki zachowujemy się i żyjemy naszym życiem) niż racjonalne argumenty. Dlatego gniew jest bardzo ważnym mechanizmem emocjonalnym wskazującym na rzeczy, które wymagają naszej natychmiastowej uwagi. Chociaż nadmierna i nieodpowiednia złość została powiązana z chorobą serca, gniew (jak każda emocja) wybucha z jakiegoś powodu. Dlatego zwracanie uwagi na ten powód jest istotnym sposobem utrzymywania kontaktu ze sobą, a nie tylko z umysłem. Słyszałeś kiedyś zdanie „podążaj za swoją pasją”? Jeśli, jak sugeruje nauka, istnieje związek przyczynowy między zdrowiem twojego fizycznego serca a twoimi emocjami, to w naszym najlepszym interesie, zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym, jest podążanie za wezwaniem tego życiodajnego mięśnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o rzeczy, które naprawdę nas poruszają i motywują w życiu. Jeśli czujesz, że twoje życie nie ma kierunku, spróbuj dostrzec, co cię złości, a następnie znajdź konstruktywny sposób wyrażania siebie.

1 Kiedy wiesz, jak używać gniewu

Po przeanalizowaniu sytuacji, w których najkorzystniejsze jest zastosowanie gniewu, oczywiste jest, że kiedy prawidłowo używasz gniewu, może to być niezwykle użyteczna emocja. Korzyści płynące z gniewu (i ogólnie emocji) są często tłumione, ponieważ zakłócają nasze logiczne, naukowe, kontrolowane ja. Ale sama racjonalna nauka pokazała, że ​​tłumimy nasze emocje na własne ryzyko. W rzeczywistości ojciec współczesnej nauki, klasyczny grecki filozof Arystoteles, był zdania, że ​​nie tylko gniew jest ważny, ale w rzeczywistości jest chwalebny (gdy jest stosowany prawidłowo). W swojej diatrybie napisał o tym, jak dobrze żyć (coś w rodzaju klasycznego greckiego odpowiednika blogu dotyczącego stylu życia), zwanego „etyką nikomachejską”, która: „Człowiek, który gniewa się na właściwe rzeczy i na właściwych ludzi, a ponadto, jak powinien, kiedy powinien i tak długo jak powinien, jest chwalony”. A więc: jeśli twórca badań naukowych sam był zwolennikiem gniewu, to NIE MOŻE BYĆ TO irracjonalne…