15 znaków, które musisz chłodzić TF Out

Życie jest stresujące. Chociaż niektórzy twierdzą, że mają klucz do bezstresowego życia, wierzymy, że każdy ma przynajmniej trochę napięcia i kłopotów w swoich. Jest jednak coś zbyt stresującego! Dotyczy to znacznie więcej osób, niż mogłoby się wydawać, a jego konsekwencje są gorsze niż można sobie wyobrazić. Badania wykazały, że stres może prowadzić do różnego rodzaju chorób i może mieć poważne konsekwencje dla fizycznego, psychicznego i oczywiście emocjonalnego samopoczucia. Kiedy już wiesz na pewno, że jesteś zbyt zamknięty, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby odstresować. Ale sztuczka polega na tym, żeby to połączenie było na pierwszym miejscu! Skąd wiesz, gdzie wytyczyć granicę między byciem zaniepokojonym a asertywnym a byciem tak spiętym, że niszczysz siebie od środka? Oto 15 znaków, których potrzebujesz, aby wyłączyć TF.

15 Małych rzeczy sprawia, że ​​jesteś zły

Może to być znak, że masz do czynienia z nadmiarem stresu, jeśli cały czas czujesz się zirytowany, aż do tego, że nawet najmniejsze rzeczy sprawiają, że jesteś zły. Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, więc powinno być łatwo rozpoznać, czy denerwujesz się w sytuacjach, w których nigdy nie byłeś przyzwyczajony. Dobrze jest pracować nad pewnymi rzeczami - to jest ludzka natura! Ale przez cały czas nie powinieneś być w tak napiętym stanie, w którym wszystko może wywrócić cię z wściekłości. Jeśli często się złościsz, dobrym pomysłem jest odejście od sytuacji i odwrócenie uwagi na kilka minut, abyś mógł przegrupować swoje myśli i jasno myśleć. Kiedy już się uspokoisz, spróbuj obiektywnie zastanowić się nad tym, co dokładnie cię zdenerwowało. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nie powinieneś się złościć, to zdecydowanie czas uwolnić się od napięcia!

14 Twoje ciało jest napięte

Kiedy próbujesz się zastanowić, czy jesteś zbyt zestresowany, naprawdę skuteczne może być zwrócenie większej uwagi na swoje ciało. Podświadomie zmuszamy nasze ciała do napinania się, gdy czujemy się niekomfortowo, przerażeni lub na krawędzi, a czasami jest to nieuniknione. Fotel dentystyczny, na przykład, jest miejscem, w którym możesz być spięty od stóp do głów i nadal niekoniecznie oznacza, że ​​masz problem ze stresem (ponieważ masz pełne prawo do stresu, gdy ktoś bada twoje usta wiercić!). Ale jeśli przez większość czasu zauważysz, że jesteś spięty, oznacza to, że jesteś zbyt zestresowany i musisz coś z tym zrobić. Zazwyczaj utrzymujemy napięcie w naszych ramionach, więc jeśli zawsze się martwisz, możesz zauważyć, że twoje są obolałe i zawsze pod uchem. Szczęka jest również dobrym miejscem, na które należy uważać, ponieważ stres powoduje zgrzytanie zębami i zaciśnięcie szczęki.

13 Nie możesz się skoncentrować

Jeśli jesteś w punkcie, w którym po prostu nie możesz się skoncentrować, powinieneś spróbować odpocząć i zobaczyć, czy to rozwiązuje problem! Przyczyną braku koncentracji może być to, że już zbyt wiele się dzieje w głowie, aby skupić się na chwili obecnej. Badania wykazały, że długotrwały stres może mieć większy wpływ na koncentrację niż myślisz, ponieważ ekspozycja na zbyt dużo kortyzolu (który powstaje, gdy jesteś zestresowany) może wpływać na centrum pamięci mózgu, powodując jego kurczenie się. Badania wykazały również, że białka związane z chorobą Alzheimera mogą być stymulowane do wzrostu przez przewlekły stres. Jeśli więc nie na dzisiaj, to na przyszłość poważnie nadszedł czas, aby postawić te stopy i odpocząć! Uważa się, że głębokie oddychanie pomaga w natychmiastowym zmniejszeniu stresu w organizmie, więc pamiętaj, aby wziąć kilka oddechów następnym razem, gdy nie możesz zwrócić uwagi.

12 Twoje włosy wypadają

To najgorszy koszmar każdej dziewczyny, ale lepiej uwierz, że stres może spowodować wypadanie włosów. Eksperci twierdzą, że łysienie plackowate (które powoduje małe okrągłe plamy wypadania włosów na skórze głowy) wiąże się ze stresem. W przypadku łysienia układ odpornościowy atakuje mieszki włosowe, co powoduje ich wypadnięcie. Nie jest to choroba zagrażająca życiu, ale oczywiście duże ilości wypadania włosów mogą być traumatyczne, zwłaszcza dla młodej dziewczyny. Łysienie jest zwykle związane z konkretnym wydarzeniem, ale może być również spowodowane ogólnym stresem, więc jeśli budzisz się na więcej niż kilku pasmach na poduszce, nadszedł czas na relaks! Na ogół łysienie jest stanem przejściowym, a wzrost włosów jest ponownie stymulowany, gdy ciało powróci do stanu spokoju. Istnieją również inne przyczyny wypadania włosów, więc dobrym pomysłem jest, aby lekarz to sprawdził!

11 Nie możesz oddychać

Oczywiście, jeśli w ogóle nie możesz oddychać, dowiesz się o tym dość szybko! Ale w rzeczywistości jest dobry i zły sposób oddychania, a co ciekawe, większość z nas robi to w niewłaściwy sposób, dzięki stresowi. Zły sposób jest znany jako oddychanie pionowe i oznacza, że ​​do wdechu używamy tylko części naszych płuc, co powoduje, że nasze oddechy są płytkie. Robimy to napinając górną część ciała (podświadomie, ponieważ jesteśmy zestresowani), co prowokuje nasze ciała do uwalniania kortyzolu i zwiększania tętna, co powoduje jeszcze większy stres! Nie jest to dobry pomysł. Zamiast oddychać w ten sposób ruchem pionowym, powinniśmy oddychać na zewnątrz lub poziomo. Wszystko, co musisz zrobić, to użyć żołądka i rozszerzyć przeponę podczas wdechu, inaczej zwanego oddychaniem brzuchem. Jeśli ciągle tracisz oddech, może to być znak, że jesteś pionową, zestresowaną osobą!

10 Zyskałeś lub straciłeś wagę bez próby

Wiemy, że utrata wagi bez próby to marzenie. Jednak każda znacząca i niezamierzona utrata masy ciała lub przyrost masy ciała może wskazywać na szereg problemów, a jednym z nich jest stres. Zasadniczo zmiana masy ciała może być wynikiem zmiany nawyków żywieniowych, na które większość z nas może mieć poważny wpływ. Niektórzy ludzie tracą apetyt, gdy zostają zlikwidowani, co powoduje przypadkową utratę wagi. Inni docierają prosto do tego batonika, gdy presja jest włączona, powodując, że idą w drugą stronę i obciążają. Od czasu do czasu trochę emocji lub niedostatku jedzenia jest w porządku - możesz nie zjeść porannej rozmowy kwalifikacyjnej lub możesz pić całą pizzę, gdy twoja ulubiona postać umiera na GOT. To dobrze, ale jeśli tak często wpływa na twoją wagę, jest to znak, że stres może być przewlekły.

9 Nie jesteś wydajny w pracy

Jednym ze sposobów na określenie, czy jesteś zbyt zmartwiony i znajduje się pod presją, jest spadek wydajności w pracy. Wyjaśniliśmy już, jak zbyt duży stres może zepsuć twoją koncentrację - co będzie miało swoje konsekwencje w miejscu pracy - ale może również sabotować wiele innych elementów w twoim życiu zawodowym. Jeśli masz przewagę w biurze, najprawdopodobniej nie będziesz bardzo pozytywny i uśmiechnięty. Czasami jest to w porządku, ale jeśli jesteś ciągle w dziwnym nastroju, to w końcu irytuje twoich kolegów, a jeśli masz pecha, twój szef. Zbyt duży stres może oznaczać, że zwlekasz i nie wykonujesz żadnej pracy, ponieważ zamiast tego próbujesz rozwiązać swój problem, prowadząc do niskiej wydajności. Zwracaj uwagę na wyniki i opinie, które uzyskasz w pracy, ponieważ stres nie jest czymś, co chcesz stracić!

8 Wyłamujesz się

Twoja skóra jest jednym z pierwszych miejsc, w których zobaczysz fizyczną manifestację stresu. To paskudny cykl, ponieważ badania łączą hormony wywołane stresem z pryszczami i trądzikiem pojawiającym się na skórze, ale wtedy wielu ludzi staje się jeszcze bardziej zestresowanych, gdy widzą te plamy, powodując jeszcze więcej hormonów i jeszcze więcej pryszczy! Innym powodem, dla którego stres pojawi się na twojej skórze, jest to, że kiedy ludzie są pod presją, ich priorytety stają się nieco zagmatwane, a rzeczy, które powinni robić każdego dnia, są zapomniane lub szybko i przypadkowo. Całkowicie zapomina się o myciu twarzy każdej nocy, kiedy dużo się dzieje, nie mówiąc już o złuszczaniu się kilka razy w tygodniu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej skóry, gdy jesteś spięty, jest staranne dbanie o nią, aby uniknąć tego, czego można uniknąć. I znajdź sposób na relaks!

7 Twoje romantyczne życie cierpi

Zestresowani ludzie nie są najlepiej bawić się z randkami. Nie są najlepsi w ogóle, ponieważ mogą w kółko wyrażać wszystkie swoje obawy, być w złym humorze lub po prostu nie być w stanie skoncentrować się na teraźniejszości. Bycie w relacji z kimś, kto jest stale nadmiernie zestresowany, może odcisnąć swoje piętno na więzi - jeśli czujesz presję, jest mniej prawdopodobne, że poświęcisz czas swojemu partnerowi w swoim harmonogramie, ponieważ uważasz, że masz 100 innych rzeczy do zrobienia Ty pierwszy. Mniej prawdopodobne jest, abyś był tak miły, jak kiedyś. I oczywiście masz mniejsze szanse na rozluźnienie się i przeskakiwanie do łóżka. Wszystkie te rzeczy zdarzają się od czasu do czasu, ale jeśli zdarzają się cały czas, mogą być dużym znakiem ostrzegawczym, który trzeba wyluzować, zanim stracisz swój związek!

6 Spanie jest trudne

Brak możliwości wyciszenia jest silnym wskaźnikiem, że jesteś zbyt ciasno zwinięty. Jeśli twój umysł jest nadaktywny od chwili, gdy się obudzisz, nie możesz po prostu wyłączyć go o 23:00 i spać w fazie REM przez osiem godzin. Jest to kolejny cykl, ponieważ nic nie jest tak do bani, jak bycie niemożliwie zajęty i jednocześnie niemożliwie zmęczony - to tak, jakby utknąć między dwiema skałami! Z naszego doświadczenia wynika, że ​​najlepszą rzeczą do zrobienia jest po prostu zaatakowanie problemu u jego źródła i skoncentrowanie się na uzyskaniu tego snu. Włącz wieczorną rutynę, aby przed snem trochę łatwiej się zrelaksować. Wyłącz wszystkie ekrany o określonej porze, powiedz „nie” kawie i innej kofeinie i wykonaj kilka oddechów na brzuchu. Wiemy, że jest ciężko, kiedy jesteś zajęty, ale twoje samopoczucie musi być najważniejsze, w przeciwnym razie reszta rozpadnie się na kawałki.

5 Przestałeś oglądać znajomych

Może to być znak, że jesteś zbyt zestresowany dla własnego dobra, jeśli dojdziesz do punktu, w którym zaniedbujesz swoich przyjaciół. W miarę jak wkraczamy w dorosłość, staje się jasne, że niewielu z nas ma tak dużo wolnego czasu, jak kiedyś, więc oglądanie twojej grupy lub bestie za cotygodniowe nadrabianie kawy jest trudniejsze niż kiedyś. W porządku! To normalne, że praca i inne zobowiązania dorosłych stają się przeszkodą. Ale nie powinno to być etapem, w którym twoi biedni przyjaciele czują się zupełnie zaniedbani, ponieważ byłeś zbyt zestresowany, by uczestniczyć w ostatnich czterech łapach. Przyjaźnie są kluczowe dla życia - pomagają ci się dobrze bawić i cieszyć się, co jest ogromnym wyzwaniem od napięcia. Wycinanie ich jest więc znakiem, że coś się z tobą dzieje i musisz to powstrzymać!

4 Śmiech to odległa pamięć

Naszym zdaniem życie bez śmiechu nie jest warte życia! Nie mówimy tu tylko o śmiechu w odosobnieniu, ale jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatni raz czułeś się naprawdę szczęśliwy, nadszedł czas, aby skoncentrować się na wyluzowaniu. Napięcie i presja mogą zdecydowanie wpłynąć na nastrój i spójrzmy prawdzie w oczy, nie jest zabawnie się martwić cały czas. Nie tylko jest to męczące, ale pozostawia ci straszne, niepokojące uczucie. Oczywiście nie musisz histerycznie gdakać raz na godzinę, ale proszę zrobić miejsce na szczęśliwe chwile w swoim życiu. Śmiech okazuje się być również świetnym lekarstwem na stres, więc jeśli nie zrobiłeś tego od jakiegoś czasu, może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby się wyluzować! Poświęć pół godziny na każdą noc, aby zmieścić się w jednym odcinku Przyjaciele. Poświęć trochę czasu, przeglądając zabawne memy lub rozmawiając z kimś, kto zawsze może sprawić, że będziesz chichotał. Zobacz, jak się czujesz!

3 Nie możesz przestać myśleć o pracy

Zbytnie martwienie się o pracę może wskazywać, że wywierasz na siebie zbyt dużą presję. Całkowicie rozumiemy, że cele w pracy są ważne, zwłaszcza gdy masz 20 lat i pracujesz w miejscu, w którym chcesz być. Mówi się, że twoja dwudziestka nie jest czasem, aby czuć się komfortowo w pracy, a to może być prawda. Ale jednocześnie nie ma pracy tak fantastycznej, że warto poświęcić swoje zdrowie i szczęście! Niektóre zawody wymagają więcej czasu i uwagi niż inne, a jeśli masz wielkie marzenia, powinieneś pracować nad ich osiągnięciem. Mówimy tylko o znalezieniu sposobu na zrobienie tego bez podkreślania siebie w punkcie, w którym praca jest wszystkim, o czym myślisz. Być może będziesz musiał pracować przez kilka nocy, wczesne poranki i weekendy, ale kiedy nie pracujesz, pamiętaj, że istnieje cały świat wolny od pracy!

2 Czujesz się fizycznie chory

Przewlekły stres może prowadzić do wielu poważnych chorób w przyszłości, ale może również spowodować, że będziesz dzisiaj źle się czuł. Problemy z żołądkiem i słabe zdrowie jelit są odczuwane przez więcej ludzi niż w naszym społeczeństwie, i chociaż mogą to odnieść do warunków takich jak IBS, problemy trawienne mogą być z pewnością spowodowane przez stres. Skurcze i nieregularności brzucha w sposób ciągły (nie tylko po weekendowym oszustwie!) To kolejny znak, że możesz mieć do czynienia z pewnym intensywnym stresem. Napięte bóle głowy to także coś, więc jeśli je konsekwentnie, to zdecydowanie nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, jak złagodzić napięcie! Zakażenia układu moczowego mogą wystąpić, gdy osoba jest chronicznie zestresowana, podobnie jak przeziębienie głowy. Jeśli wciąż łapiesz wszystko i nigdy nie wydajesz się czuć w 100%, bez względu na to, ile leków bierzesz, poszukaj sposobu na odstresowanie JAK NAJSZYBCIEJ.

1 Nigdy nie masz czasu dla siebie

Jeśli nigdy nie pozwolisz sobie na jedno miejsce dla siebie, twoje życie ma w nim zbyt duży stres. Niezależnie od tego, czy jesteś dyrektorem generalnym wielkiej firmy, czy też zapracowanej mamy piątki, każdy potrzebuje przynajmniej trochę czasu dla siebie. Masz kontrolę nad tym, jak delegujesz swój czas, nawet jeśli masz listę obowiązków, więc jeśli nie pozwalasz sobie na nic (nawet piętnaście minut na przeczytanie artykułu online), musisz zmienić swoje priorytety, i jedyny sposób, w jaki to zrobisz, to odstresowanie i wyluzowanie! Powiedzieliśmy to wcześniej, ale powiemy to jeszcze raz: jesteś ważny, ponieważ jeśli się rozpadniesz, to wszystko inne. Zrób medytację, weź kilka głębokich oddechów, obejrzyj coś śmiesznego, weź masaż, porozmawiaj z kimś lub twórczo sprowadź swoje napięcie. Wyluzuj się i nie pozwól, żeby stres cię pochłonął!