Przewodnik jogi 12 stylów wyjaśnionych, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie właściwe
W miarę jak joga staje się coraz bardziej powszechna, istnieje wiele różnych szkół i stylów, które łatwo można praktykować. Często przyglądasz się harmonogramowi jogi najbliższego studia jogi i zastanawiasz się, jaka jest różnica między różnymi rodzajami oferowanych zajęć. Czasami możesz mieć ochotę na słownik lub nawet tłumacz, aby określić różnicę między wszystkimi stylami. Więc skąd wiesz, który styl jogi lub szkoła jest dla Ciebie odpowiedni? Mamy nadzieję, że to krótkie wyjaśnienie różnych szkół i stylów jogi pomoże ci określić, który styl najlepiej pasuje do Ciebie i Twojej praktyki. Tak więc postępuj zgodnie z tym prostym przewodnikiem po najważniejszych różnicach między głównymi szkołami jogi. Szczęśliwy trening!
12 Prenatalne
Ta praktyka jest przeznaczona dla oczekujących matek lub kobiet, które mają nadzieję na zajście w ciążę. Delikatna energia macierzyńska jest zwykle obecna na tych zajęciach, ponieważ kobiety są prowadzone przez czułe postawy i rozciągają się, aby naturalnie przygotować swoje ciała do porodu i macierzyństwa, jak również rozluźnić stres w ich ciałach i umysłach, które może powodować ciąża. Zajęcia te zazwyczaj oferują wiele modyfikacji, aby praktyka była dostępna dla kobiet na każdym etapie ciąży.
11 Sivananda
Ta praktyka jogi została ustanowiona przez nauki Swamiego Sivanandy. Styl nawiązuje do tradycji Hatha Jogi i koncentruje się na zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia praktykującego. Ta praktyka jogi opiera się na sekwencji 12 pozycji, które podkreślają i skupiają się na odpoczynku i relaksacji między pozycjami i silnym połączeniem z oddechem jogicznym. Niektórzy nauczyciele bardzo ściśle podążają za sekwencją, podczas gdy inni mogą mieć pewną elastyczność w praktyce. Ta praktyka jest zazwyczaj dostępna dla wszystkich poziomów joginów, od początkujących do zaawansowanych.
10 Iyengar
Wielki mistrz joginów, BKS Iyengar, stworzył tę szczegółową praktykę. Ten styl jogi jest bardzo specyficzny i wymaga dużej świadomości psychicznej i fizycznej. Wiele uwagi skupia się na prawidłowym ułożeniu anatomicznym ciała. Praktyka ta wywodzi się z tradycji Hatha Jogi i często używa wielu rekwizytów do podtrzymywania ciała i przemieszczania się głębiej w postawy (tj. Bloki, koce, podgłówki, paski itp.). Różne poziomy są dostępne dla różnych doświadczeń praktycznych. Istnieje również trzon tradycji Iyengara o nazwie Wall Rope Yoga, w której liny są zawieszone na dziurach w ścianie, aby wspierać i wzmacniać pozy.
9 Yin-Yang
Yin-Yang to zrównoważona praktyka, która współpracuje z systemami energetycznymi Yin i Yang, aby wyrównać ciało. Zazwyczaj praktyka rozpoczyna się szybszym rozgrzewaniem, aby naprawdę przygotować ciało do głębszych długich odcinków. Druga połowa zajęć jest tradycyjnie bardzo powolna i regenerująca, umożliwiając praktykującym poddanie się i odprężenie w stan medytacji. Ta praktyka jest idealna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów.
8 terapia jogi
Terapia jogi jest podobna do treningu fizykoterapii, ale z wykorzystaniem tylko pozycji jogi, aby pomóc złagodzić ból i rehabilitować urazy. Tempo zajęć z Jogi jest zwykle wolniejsze, ponieważ jogini są zachęcani do zwrócenia uwagi na fizyczne ułożenie ciała, jak również na wewnętrzne odczucia pozycji. Klasy te są zazwyczaj bardzo terapeutyczne i często są zalecane i dostosowane dla osób z urazami (i oczywiście również bez obrażeń!). Zawsze pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora o wszelkich szczególnych obrażeniach przed lekcją.
7 Antena
Ta joga praktykowana jest w wiszących hamakach. Styl ten różni się w zależności od szkoły, ale może być albo energiczną praktyką, albo oferowany jako uzupełnienie. Hamaki pozwalają uczniom pogłębić i rozwinąć praktykę wynikającą z technik sztuk lotniczych. Hamak działa jak cudowna propozycja, aby umożliwić uczniom poruszanie się głębiej w odcinki i postawy, jednocześnie aktywując głębokie mięśnie rdzenia i silnie tonizując ramiona. Hamak pozwala również joginom ćwiczyć odwracanie bez kompresji, odwracając ciało do góry nogami bez potrzeby stosowania brutalnej siły i bez kompresji w głowę, szyję lub kręgosłup. Joga lotnicza jest zazwyczaj dostępna na wszystkich poziomach, pamiętaj, aby poinformować swojego instruktora, jeśli jest to twoja pierwsza klasa.
6 Yin / Restorative
Ta praktyka jest głęboko medytacyjna i regenerująca. Zazwyczaj pasywne odcinki są utrzymywane przez około pięć do dziesięciu minut z dużą ilością podpór wspomagających, aby zmaksymalizować głębokie rozciąganie. Praktyka Yin / Restorative pozwala ci wejść w medytacyjny stan umysłu podczas poddawania się i odprężania w ciele i oddechu. Ta praktyka jest idealna dla początkujących i osób z urazami, a także jako uzupełnienie dla tych, którzy uprawiają bardziej energiczne sporty lub formy jogi.
5 Bikram / Hot
Jest to seria 26 „postępowych” pozycji i dwie techniki oddychania praktykowane w ogrzewanym pomieszczeniu. Bikram Choudhury stworzył ten styl jogi. Temperatura w pomieszczeniu jest ustawiona na około 105 stopni Fahrenheita (40° Celsjusza) z 40% poziomem wilgotności. Mówi się, że ta praktyka jest dostępna na wielu poziomach, ale zaleca się, aby być bardzo ostrożnym w ogrzewanym pomieszczeniu, aby nie przeciążyć mięśni (ponieważ są bardzo ciepłe). Pamiętaj, aby pozostać bardzo uwodnionym przed i po zajęciach i postaraj się, aby było łatwo, dopóki twoje ciało nie nauczy się dostosowywać do poziomu ciepła w pomieszczeniu.
4 Moc
Ten styl jogi Vinyasa Flow jest szybki i oczywiście potężny. Zazwyczaj w klasach Mocy oferowane są bardziej „zaawansowane” postawy, a przepływ klasy porusza się szybko. Ciało i oddech poruszają się razem, tworząc wrażenie ogrzewania ciała. Klasy mocy mają tendencję do włączania treningu sercowo-naczyniowego, a także głębokiego rozciągania. Tło w jakiejś formie jogi jest zazwyczaj zalecane dla zajęć Power Yoga.
3 Ashtanga
Jest to ustalona, ścisła praktyka poprzedzająca sekwencjonowanie, która jest bardzo trudna fizycznie i psychicznie. To podstawa Vinyasa Flow. Praktyka ma sześć serii i każda z nich jest bardziej energiczna niż poprzednia. Praktykujący może zazwyczaj spędzać lata „doskonaląc” jedną serię, zanim będzie gotowy do przejścia do następnej. Oddech, punkt ogniskowy i energetyczne „zamki” ciała są kluczowymi elementami tej praktyki. Zazwyczaj zaleca się, aby ćwiczyć asztangę w pewnym stopniu jogi, ale początkujący są zawsze mile widziani z modyfikacjami. Zajęcia mogą być prowadzone przez nauczyciela lub nauczane w stylu „Mysore”, gdzie uczniowie wspólnie ćwiczą zapamiętane sekwencje, ale sami bez nauczyciela prowadzącego, a nauczyciel będzie asystował w razie potrzeby. Wykonanie serii podstawowej zajmuje zazwyczaj około dwóch godzin i skupia się głównie na składaniu do przodu. Każda pozycja jest zazwyczaj trzymana przez około 5 - 10 głębokich oddechów.
2 Przepływ Vinyasa
Vinyasa dosłownie oznacza ruch z oddechem. Zatem oddech łączy wszystkie postawy w klasie Vinyasa. Oddech prowadzi każdy ruch ciała. To prawie jak taniec choreograficzny. Ta praktyka jest często nieco szybsza i wiąże się z dużym wzmocnieniem górnej części ciała, ale jest również wysoce modyfikowalna, więc zazwyczaj istnieją opcje dla praktyków na każdym poziomie i zestawie umiejętności. Ta praktyka różni się znacznie od nauczyciela do nauczyciela i szkoły do szkoły. Klasy są zazwyczaj oznaczone jako „poziom 1”, „poziom 2” itd., Aby znaleźć odpowiednią klasę dla poziomu umiejętności i doświadczenia.
1 Hatha
Jest to najbardziej klasyczna praktyka jogi fizycznej. Jest podstawą wszystkich innych praktyk. Ponownie zajęcia mogą się różnić w zależności od szkoły i nauczyciela. Często praktykuje się jako osiągnięcie pozy, a następnie odpoczynek, a następnie pozę po przeciwnej stronie. Ta praktyka jest dostępna zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych praktyków, często podąża za klasą w wolnym i stałym tempie.
