16 rozciągnięć, które pomogą Ci się wyluzować

Czy kiedykolwiek byłeś tak zestresowany i przytłoczony zadaniami, których po prostu… nie możesz… nawet? Zaufaj mi, wszyscy tam byliśmy. Może zaczynasz od świeżego semestru w szkole lub podjęcia nowej pracy i nagle stajesz się obciążony większą ilością obowiązków, niż się spodziewałeś. A może zgodziłeś się pomóc z czymś bez zastanowienia, a teraz zdajesz sobie sprawę, że masz już pełną płytę projektów. Kluczem do przeciwdziałania stresowi jest nauka równowagi. Pamiętaj, że nowe zmiany mogą być również pozytywne, ponieważ pomagają nam rozwijać się w różnych obszarach naszego życia. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie jest trochę czasu na relaks. Po prostu rób rzeczy krok po kroku i skupiaj się na jednym zadaniu na raz. Ćwiczenia z wykorzystaniem metod takich jak joga i rozciąganie są pomocne w radzeniu sobie z uczuciem przytłoczenia. Nie tylko będziesz w stanie zwiększyć swoją produktywność i być w stanie dłużej się skoncentrować, ale także poczujesz się lepiej. Wbrew powszechnemu przekonaniu joga nie polega na możliwości wykonywania podziałów, imponującym wydrążeniu czy nawet dotykaniu palców. Delikatna, regenerująca pozycja może być ratunkiem, kiedy czujesz się całkowicie oszołomiony. Według American College of Sports Medicine, aby zobaczyć wyniki, musisz pracować nad elastycznością co najmniej 2-3 razy w tygodniu, co oznacza, że ​​teraz jest najlepszy czas na rozpoczęcie! Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Zebraliśmy jedne z najlepszych odcinków, których możesz użyć, aby się odmłodzić i zrobić to, co robią normalni, niezatłoczeni ludzie… zrelaksować się.

16 Pozowanie dziecka

Powiedz Ohm… Zwany także Balasana, pozowanie dziecka jest po prostu pozą, jeśli potrzebujesz trochę czasu na Chillax. Zacznij na czworakach z rękami ułożonymi nadgarstkami. Zwiń palce u stóp i usiądź na piętach, sięgając ramionami do przodu. Masz możliwość pozostawienia czoła na macie lub na plecach dłoni. Aby zmodyfikować, spróbuj przesunąć kolana dalej, aby uzyskać głębszy odcinek. Yoga Journal zaleca pozostawanie w tej pozycji od 30 sekund do kilku minut. Zawsze możesz powrócić do tej pozy, gdy rzeczy będą zbyt intensywne podczas zajęć jogi, lub nawet jeśli będziesz potrzebować minuty, aby oczyścić głowę. Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, czy to z naszego ekranu komputera, naszego rodzeństwa, czy tylko naszej stale rosnącej listy zadań. Pomyśl o pozie dziecka jako urlopie z dnia na dzień. Pamiętaj, że najważniejszy początek podróży zaczyna się od jednego kroku.

15 Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół to kwintesencja jogi, podstawowy ruch jogi, często utkany w wielu rodzajach jogi. Istnieją różne sposoby, aby dostać się do pozy, które mogą zależeć od metodologii nauczyciela, ale możesz zacząć na czworakach. Odsuń się i podkręć palce u stóp, unosząc biodra w powietrze. Powinieneś upewnić się, że twoje ramiona są na szerokość ramion. Jeśli jest za dużo na szyi, trzymaj wzrok w dół około połowy stóp. Jeśli dopiero zaczynasz swoją praktykę, powoli rozgrzewaj ciało, pedałując stopami pojedynczo. Pomaga to rozgrzać stawy i przygotować ciało do ćwiczeń. Znana również jako Adho Mukha Svanasana, w większości zajęć jogi jest pozornie nazywana psem skierowanym w dół. Yoga Journal nazywa to jedną z tradycyjnych pozycji w sekwencji Powitania Słońca i można pozostać w pozie od jednej do trzech minut, w zależności od tego, jak się czujesz. Jeśli już praktykujesz jogę, na pewno będziesz znać ten. Pamiętaj, aby pamiętać o swojej pozycji w tej pozie. Jeśli zbyt intensywnie patrzysz na swoje stopy, spójrz w połowie między rękami i rękami, aby zmniejszyć nacisk na szyję. Pamiętaj również, aby utrzymać rdzeń w całej pozie, aby uniknąć wyginania pleców i nadwyrężania kręgosłupa. Jeśli chcesz kolejnej odmiany, spróbuj ułożyć psa na trzech nogach. Podnieś jedną nogę w powietrze. Trzymaj się tutaj lub zginaj kolano i pozwól, aby biodro się otworzyło. To świetny sposób na rozciągnięcie bioder. Powtórz na przeciwnej nodze, aby upewnić się, że wszystko jest równe.

14 Stanowisko składania do przodu

Jeśli przez cały dzień czujesz się związany z krzesłem, prawdopodobnie odczuwasz niższy ból ciała, zwłaszcza w biodrach i psoas. Pozycyjne zginanie do przodu lub do przodu to typowe przejścia występujące w tradycyjnej sekwencji Powitania Słońca. Próbowanie tej pozy, która rozciąga ścięgna podkolanowe, łydki i biodra, daje mnóstwo niesamowitych korzyści zdrowotnych. Wiadomo także, że pomaga w trawieniu i łagodzi objawy stresu, niepokoju lub bólów głowy.

Zazwyczaj yogini zaczynają w Tadasanie, czyli stojącej górskiej pozie, i instruuje się ich, by schylali się do ziemi w kierunku Uttanasany lub do przodu, składając pozę. Pamiętaj, aby zgiąć się do przodu od bioder, jak zawias. Aby złagodzić pozę, możesz lekko zgiąć kolana i położyć dłonie na podłodze. Jeśli chcesz, spróbuj użyć rekwizytu jak bloku jogi. Możesz wcisnąć blok jogi z wyprostowanymi nogami i naprawdę zaangażować mięśnie. Uważaj na swój oddech podczas każdego wdechu i wydechu. Następnym przejściem jest zwykle półkoliste zgięcie, a następnie pies skierowany w dół. Jeśli potrzebujesz więcej instrukcji, sprawdź szczegóły tej pozy w Yoga Outlet. Pamiętaj, aby skupić się na chwili obecnej i nie martwić się o to, abyś przyłożył głowę do kolan, a nawet dotykał palców. Należy skupić się po prostu na rozciągnięciu i wzorcach oddychania, a nie wpaść w wysokie oczekiwania wobec siebie. Warto świętować fakt, że zdecydowałeś się wejść na matę i podjąć wysiłek.

13 Cat and Cow Pose

Według ostatnich badań przeprowadzonych przez The American Chiropractic Association, 31 milionów Amerykanów cierpi z powodu bólu w dole pleców. Nie obejmuje to nawet statystyk dotyczących bólu krzyża z całego świata. Ból w dole pleców to częsta dolegliwość, z którą codziennie cierpi wiele osób. Aby szybko i łatwo zwalczyć dyskomfort, wypróbuj dwa pozy jogi zwane pozą kota i pozą krowy. Pozy kotów i krów to doskonały wybór do rozgrzewki lub rozluźnienia kręgosłupa. Przejście między dwoma daje przyjemne, łatwe rozciąganie pleców i ramion.

Poza kotem zwanym również Marjaryasana, pomaga rozciągnąć mięśnie pleców. W zależności od nauczyciela możesz otrzymać różne instrukcje oddechowe, ale na razie będziemy pracować z wzorami z Yoga Journal. Zacznij od bycia na czworakach, z rękami i kolanami rozstawionymi na szerokość ramion. Weź głęboki wdech w tej neutralnej pozycji i wyobraź sobie, że robisz blat plecami. Wydychaj i zacznij krążyć wokół pleców, tak jak kotka. Wdychaj i wykonuj ten sam ruch do tyłu, wyginając plecy i pozwalając swojej głowie przechylić się w górę. Nazywa się to także pozą krowy lub bitilasaną. Powtarzaj powoli kilka razy, aby rozgrzać ciało i przygotować się do ruchu. Chodzi o to, aby naprawdę otworzyć klatkę piersiową i plecy, w szczególności przez poświęcenie czasu i połączenie oddechu z każdym ruchem. Oczyść swój umysł i puść wszystkie swoje zmartwienia z tym prostym zestawem poz.

12 Nici Pozycja igły

Jeśli pracujesz przy komputerze w biurze przez wiele godzin, na pewno nie jesteś obcy sztywnym ścięgienom udowym i pośladkom. Przejąć kontrolę nad sytuacją i nadać wszystkim miły, relaksujący odcinek z ułożeniem Nici do igieł. Aby zacząć, połóż się płasko na plecach z przedłużonymi obiema nogami. Przynieś prawą nogę do wewnątrz i połóż stopę na podłodze z kolanem skierowanym w górę. Następnie weź lewą kostkę i połóż ją na prawej rzepce. Chwyć ręce za ścięgno i utrzymuj swobodny oddech. aby uzyskać jeszcze głębszy odcinek, spróbuj złapać za goleń, aby bardziej ukierunkować mięśnie. Weź tutaj cztery nasze pięć oddechów lub więcej i upewnij się, że wykonałeś pełne wdechy i wydechy. Powtórz na przeciwnej nodze, aby upewnić się, że wyciągasz obie strony. Jeśli jest zbyt intensywny, przynieś obie nogi do klatki piersiowej i wdychaj i wydychaj powietrze. Niektóre metody nauczania odnoszą się do innego rodzaju „Wątku igły” jako górnego odcinka ciała, co jest niesamowitym sposobem na zmniejszenie sztywności barku. Na przykład Yoga Basics pokazuje zalety tego odcinka dla górnej części ciała, zwłaszcza ramion, mięśni górnej części pleców i mięśni szyi.

Rozciągnij klatkę piersiową 11 drzwi

Wyruszyłeś, żeby załatwić sprawy? Możesz pomyśleć, że to trochę za dużo, ale możesz najpierw to wyciągnąć. Ten otwieracz klatki piersiowej jest bardzo pomocny, jeśli zamierzasz podnosić lub przenosić ciężkie rzeczy. Po tym będziesz mógł obsługiwać wszelkiego rodzaju torby na zakupy, bez zadawania pytań. Spróbuj zrobić to proste rozciągnięcie w klatce piersiowej, gdy jesteś w domu. Stań obok ściany i wyciągnij ramię wzdłuż niej. Powoli obracaj się w przeciwnym kierunku, aż poczujesz opór. Ten odcinek jest skierowany na mięśnie klatki piersiowej, zwane mięsień piersiowy większy i mięsień piersiowy mniejszy górnej części ciała. To naprawdę pomocne, gdy wiesz, że będziesz podnosić rzeczy. Jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, możesz mieć szalony nawyk próbowania przenoszenia zbyt wielu toreb na raz, aby zaoszczędzić czas. W przeszłości nauczyłem się ciężkiej drogi po pogorszeniu mięśni klatki piersiowej. Jedna cała strona mojej górnej części ciała była obolała i poczułem dużo ucisku na piersi. Robienie tego odcinka regularnie poluzowało rzeczy i pomogło złagodzić dyskomfort.

Rozciąganie 10-krotne

Mięśnie szyi mogą być poważnie zaniedbane, jeśli jesteś ciągle w ruchu. Od oglądania monitorów komputerowych, projekcji w szkole lub ekranów telewizyjnych w domu, polegamy na naszych mocnych mięśniach szyi, aby wykonywać wiele codziennych czynności. Jeśli jesteś skłonny pracować przez długie godziny, patrząc na ekran, zdecydowanie powinieneś wypróbować te odcinki. Zacznij od rozciągnięcia szyi, patrząc prosto z szyją w pozycji neutralnej. Powoli przechyl głowę w kierunku ramienia. Jeśli masz sztywne mięśnie karku, szybko poczujesz rozciąganie, więc po prostu idź, aż poczujesz lekkie uczucie. Przesuń rękę na przeciwną stronę głowy i zastosuj delikatny opór, aby naprawdę zaangażować mięśnie i poczuć rozciągliwość. Aby uzyskać odmianę, spróbuj spoglądać w dół i trzymając ręce na karku. Ponownie, delikatnie wepchnij w swoje ręce, aby zwiększyć opór. Jeśli potrzebujesz więcej, odpocznij od ekranu po około 20 minutach korzystania z komputera. Zacznij od głowy w pozycji neutralnej, a następnie powoli wykonaj mały okrąg. Powtórz 10 razy, a następnie obróć głowę w innym kierunku, aby uzyskać miły, delikatny odcinek szyi. proszę uważaj, aby iść powoli i nie skrzywdzić siebie. Możesz także wykonać inną tradycyjną odmianę tych odcinków, stojąc w neutralnej pozycji z głową skierowaną prosto do przodu. Odwróć głowę do prawego ramienia i wpatruj się w ścianę, trzymając ją przez około 30 sekund. Powtórz tę czynność dla lewej strony, aby rozluźnić napięcie zapisane na szyi.

9 rozciągnięć nadgarstka

Między wysyłaniem SMS-ów, pisaniem na klawiaturze i robieniem zakupów używamy mięśni nadgarstka praktycznie do wszystkiego. Długotrwałe obciążenie nadgarstka może mieć niefortunne konsekwencje, takie jak zapalenie ścięgna nadgarstka lub powtarzające się obrażenia. Jeśli wkrótce nie podejmiesz działań, przewlekły ból może nawet rozwinąć się w zespół cieśni nadgarstka lub bardziej dotkliwe konsekwencje. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, wypróbowując niektóre z tych prostych technik. Mój odcinek nadgarstka polega na wykonywaniu małych kółek z każdym nadgarstkiem, delikatnie zwiększając obroty. Zwykle powtarzam około 10-15 razy na każdej ręce, aby uwolnić trochę nagromadzonego napięcia. Wypróbuj niektóre z tych łatwych odcinków nadgarstka oferowanych przez Harvard Medical School. Ślizg ścięgien dłoni / palców wydaje się bardzo pomocnym odcinkiem, w którym po prostu zaczynasz od otwartej dłoni, a następnie powoli zwijasz palce w dół w pięść. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, freelancerem, czy po prostu ćpunem komputerowym, być może napotkałeś na problemy z nadgarstkiem z powodu ciągłego pisania. Możesz również zajrzeć do wymiany obecnej klawiatury i myszy, aby uzyskać bardziej opływową konstrukcję, a także sprawić, by przestrzeń robocza była bardziej ergonomiczna jako całość.

8 Warrior I i Warrior II

Ta postawa jest często postrzegana jako jedna z podstawowych pozycji do praktyki jogi. Znana również jako Virabhadrasana I, ta pozycja celuje w mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Gdy włączysz ramiona, wyciągniesz klatkę piersiową, ramiona i szyję, a kiedy skupisz się na swojej technice, zaangażujesz mięśnie nóg, takie jak ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy ud w udach. Wojownik I jest znany z metaforycznej pozycji wzmacniającej. Pozowanie jest bardzo często używane w zajęciach jogi i łatwo można zapomnieć o swojej formie i po prostu przejść do autopilota. Postaraj się skupić na postawieniu ciężaru na nogach, zwłaszcza popychając przez przednią piętę i kulę tylnej stopy. To pomoże ci zachować równowagę w pozie.

To samo dotyczy Warrior 2 lub Virabhadrasana II. Upewnij się, że przednia noga jest prosta i ma kąt 90 stopni, aby uniknąć obrażeń. Jeśli którakolwiek z tych pozycji wydaje się zbyt trudna, zawsze możesz ją zmodyfikować, aby była mniej intensywna. Spróbuj umieścić ręce w talii, aby pomóc Ci zachować równowagę. Zmniejszy to intensywność i pozwoli ci poświęcić więcej czasu na skupienie się na swojej technice fizycznej.

7 Wojownik III

Warrior III, znany również jako Virabhadrasana III, stanowi trudną pozę, dzięki której poczujesz się energetyzowany i gotowy na wszystko. Ta pozycja to świetny odcinek, jeśli chcesz pracować nad siłą i elastycznością. Warrior III testuje równowagę, a szczególnie pomoże, jeśli jesteś skłonny do garbowania się. Aby ustawić, wejdź w pozycję lonży i upewnij się, że prawe kolano jest ustawione pod odpowiednim kątem. Sięgnij i wyciągnij ręce w kierunku nieba. Powoli przejdź do Warrior III, wyobrażając sobie linię prostą z rękami i tylną nogą. Poruszanie się po wodach pomiędzy upadkiem i stabilnością jest trudne, a to sprawia, że ​​angażujesz mięśnie nóg, pleców i ramion, aby utrzymać się w pozycji pionowej. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz przygotować się do pozy za pomocą rekwizytów. Spróbuj umieścić łańcuch przed sobą i delikatnie złap za górną część krzesła. W miarę zwiększania wygody w pozie możesz stopniowo odsunąć krzesło od siebie. Jeśli krzesło jest zbyt trudne do użycia, możesz użyć bloku jogi jako rekwizytu. Oprzyj rękę płasko na bloku jogi i delikatnie wciśnij na nią ciężar, gdy podniesiesz tylną nogę.

6 Trójkąt

Znana również jako Trikonasana, Trójkąt stanowi rozciągnięcie, które da ci wspaniały odcinek dla rdzenia i dolnej części ciała. Jeśli masz skłonność do obcisłych ścięgien udających się przez cały dzień przy biurku, pokochasz ten odcinek. Najpierw zacznij od niskiego pchnięcia, a następnie skręć w bok. Obróć jedną stopę o około 45 stopni, a następnie pamiętaj, aby utrzymać drugą na około 90 stopni Powoli wyprostuj nogi i pochyl się do przodu na biodrach. Włączaj mięśnie brzucha tak, jakbyś je owijał, aby utrzymać rdzeń. Dla niektórych może to wystarczyć, a jeśli chcesz go zmodyfikować, spróbuj opuścić jedną rękę na ziemię, wewnątrz nogi. Podnieś przeciwne ramię do nieba. Weźcie ładne, pełne oddechy i uwolnijcie się od zmartwień. Ta pozycja odmładza i działa również na wytrzymałość mięśni. Przypomina drzewo, kołyszące się w kierunku ziemi, ale także rozciągające się w kierunku nieba za pomocą przeciwnego ramienia. powinieneś poczuć przyjemne uwolnienie wszelkich sztywności w ścięgienach udowych

5 Gołąb

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś bólu pleców, wiesz, jak niewygodny i wręcz bolesny może być codzienny ruch. Pozowanie gołębia, zwane otwieraczem bioder, może być świetnym sposobem na złagodzenie niektórych dolegliwości. Sztywne mięśnie zginacza biodra mogą być przyczyną bólu pleców, uciskając kręgi i powodując dyskomfort. Poświęcenie trochę czasu na rozciągnięcie w Pigeon może pomóc uwolnić część tej sztywności. Jednym ze sposobów na wejście do pozy jest pies skierowany w dół. Zacznij od przyniesienia jednej nogi w powietrze, a następnie wsuń kolano w pierś. Delikatnie opuść się i połóż zgięte kolano na podłodze i powoli opuść tylną nogę. Chcesz się upewnić, że twoja tylna noga jest neutralna i przylega do podłogi, a nie obraca się na zewnątrz. Kiedy jesteś tutaj, jeśli twoje biodro zewnętrzne nie spoczywa na podłodze, możesz użyć koca jako dodatkowego dopełnienia. Jest to wsparcie, które pomoże Ci zrelaksować się w pozie i uniknąć obrażeń z powodu nierównego ułożenia bioder. Trzymaj ręce na podłodze po bokach i pamiętaj, aby starać się utrzymać linię prostą w tułowiu. Jeśli to wystarczy i poczujesz rozciąganie, zostań tutaj i przytrzymaj pozę, pamiętając o skupieniu się na oddechu. Aby zwiększyć intensywność, delikatnie przesuń ręce do przodu i zacznij obniżać się. Główne ostrzeżenie, jeśli poczujesz jakikolwiek ból lub ostre odczucia w przeciwległym kolanie, proszę delikatnie opuść pozę i wróć do Pozycji Dziecka, aby odpocząć. Niektórzy nauczyciele zalecają, aby nie robić tego rano, ponieważ twoje ciało będzie musiało poświęcić trochę czasu, aby się rozgrzać.

4 Stanowisko przewodniczącego

Znana również jako Utkatasana, pozycja krzesła będzie działać po obu stronach ciała, od góry do dołu. Zacznij od wyprostowania się w Mountain Pose lub Tadasana. Zegnij kolana i podnieś ręce do góry. Staraj się trzymać kręgosłup prosto, a nie zaokrąglony lub zakrzywiony. Pamiętaj, aby utrzymać swoją wagę z powrotem na piętach, jak kontynuować w tej pozie. Jeśli potrzebujesz modyfikacji, spróbuj położyć ręce na biodrach, aby utrzymać stabilność. Skup się na głębokich wdechach i wydechach podczas trzymania pozy. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy, podejdź do ściany. Opierając się plecami o ścianę, zrób krok do przodu o kilka centymetrów, aby nie dotknąć całkowicie ściany. Następnie ugnij kolana i przyjdź do pozycji przysadzistej. Wykorzystanie ściany do wsparcia to świetny sposób, aby przyzwyczaić się do formularza przed wypróbowaniem go na macie. Korzyści wynikające z ułożenia krzesła to wzmocnienie nóg i wydłużenie kręgosłupa, a także uelastycznienie klatki piersiowej.

3 Half Lord of Fishes

Świetny odcinek dla kręgosłupa, barków i ogólnej górnej części ciała, pozy Half Lord of the Fishes to odmładzający akcent. Zwróć szczególną uwagę na swoją formę, aby w pełni wykorzystać ten odcinek. Najpierw zacznij od włożenia jednej stopy pod przeciwległą nogę. Twoja druga stopa zbliży się do przodu, a twoje kolano będzie skierowane w górę i będziesz chciał skręcić w przeciwnym kierunku. Zrób wdech i delikatnie obróć się na drugą stronę, aby rozluźnić odcinek kręgosłupa. Ta pozycja jest bardzo pomocna przy rozciąganiu ramion, zginaczy bioder i mięśni szyi. Ruch obrotowy również rozciąga kręgosłup i jest dobrym rozwiązaniem, jeśli twoje mięśnie są szczególnie sztywne. Na początku twoje mięśnie mogą wydawać się napięte po wypróbowaniu nowej pozy, ale jeśli dostroisz się do swojego oddechu i zrelaksujesz się, powinno być łatwiej. Ten zwrot jest naprawdę dobry do ćwiczenia, jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze lub przy biurku. Po trzymaniu tej pozy przez kilka oddechów, powinieneś poczuć, jak część napięcia górnej części ciała zaczyna topnieć.

2 Easy Pose

Jeśli poprzedni odcinek był trochę zbyt intensywny, trzymaj rzeczy słabo przy tej łatwej pozie. Pokochasz tę prostą, ale orzeźwiającą postawę. Zacznij od pozycji siedzącej z neutralnym spojrzeniem. Nie chcesz przypadkowo przeciążać mięśni szyi, więc trzymaj rzeczy łatwo patrząc lekko w dół. Trzymając ręce za boki lub opierając się na kolanach, weź głęboki wdech. Naprawdę chcesz tu spędzić czas, więc upewnij się, że oddychasz bardzo powoli. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, spróbuj umieścić koc pod miednicą, aby uzyskać wyściełane siedzisko. Zrelaksuj wszystko, od stóp do rąk. Możesz położyć ręce na kolanach lub delikatnie położyć je na kolanach. Pamiętaj o przedłużeniu kręgosłupa w kierunku sufitu i delikatnie obróć łopatki do tyłu. Aby poprawić swoją postawę i odrzucić zły nawyk zaokrąglonych ramion, spróbuj siedzieć plecami do ściany. Niech partner umieści blok jogi między łopatkami i miejscem spotkania ściany. Wypróbuj różne pozycje ramionami i zobacz, jaki jest idealny sposób na utrzymanie klocka na miejscu bez poruszania się. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie pleców, a także zapewni ci miły, spokojny odcinek, który pomoże ci się zrelaksować w całości.

1 Poza trupem

Weź chłodną pigułkę. Jeśli chodzi o utrzymanie spokoju, to zdecydowanie nie ma o wiele więcej chłodu niż to. Często praktykujemy zwłoki, czyli Savasana, na końcu praktyki jogi. Jasne, może się wydawać, że nic nie robisz, ale o to chodzi. Bycie w zwłokach nie polega na fizycznym robieniu czegoś, ale na czasie na relaks i refleksję. Jeśli właśnie ukończyłeś klasę Vinyasa lub trening siłowy na siłowni, pozowanie zwłok jest świetnym sposobem na nagrodzenie siebie. Zamknij oczy i uwolnij stłumione napięcie, które możesz przechowywać. Gdy jesteś tutaj, zmiękcz mięśnie twarzy, zwłaszcza obszar między brwiami. Czasem, gdy jesteśmy cały czas spięci, możemy nieświadomie zacisnąć mięśnie i poczuć sztywność. Kiedy czujesz, że jesteś gotowy, delikatnie przeturlaj się na bok, aby znaleźć się w pozycji embrionalnej. Przyciśnij dłonie do podłogi i delikatnie podnieś tułów do góry, aby najbezpieczniej wstać z trupiej pozy. Pogratuluj sobie dobrze wykonanej pracy i pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu, aby się trochę zrelaksować! Nie zapomnij się uśmiechnąć!