15 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się zaniepokojony

Twój żołądek jest skurczony, a pot spływa ci po plecach. Twoje serce bije super szybko, twoja głowa pełna jest wyścigowych myśli i przysięgasz, że powietrze powoli wypływa z twojego ciała. Witamy w świecie niepokoju. Ponieważ zaburzenia lękowe stają się coraz bardziej powszechne niż kiedykolwiek, jest prawdopodobne, że ktoś, kogo znasz, zmaga się z poważnymi nerwami, jeśli sam sobie z tym nie radzisz. Wszyscy odczuwają lęk od czasu i czasu, ale bez względu na to, czy cierpisz na poważniejszy stan, czy po prostu nie możesz przestać martwić się o przyszłość, zdecydowanie nie jest to szczęśliwe doświadczenie. Nie możesz całkowicie pozbyć się złowieszczych nerwowych uczuć na zawsze, ponieważ, co dziwne, są one konieczne, gdy naprawdę jest coś, o co należy się martwić. Ale w tych dniach, kiedy martwisz się o małe rzeczy lub wariujesz na temat sytuacji, której nie możesz zmienić, oto 15 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się zaniepokojony.

15 Zastanów się nad swoimi myślami

Objawy lęku często dzielą się na trzy kategorie: odczucia fizyczne, zachowanie i myśli. Podczas gdy rzeczy fizyczne są prawdopodobnie najbardziej niewygodne (nikt nie lubi czuć, że ich serce ma pęknąć), to naprawdę wszystko zaczyna się od twoich myśli. Być może nawet tego nie zauważysz, ale jeśli czujesz się zdenerwowany, prawie gwarantuje, że twoja głowa jest pełna niepomyślnych, katastrofalnych myśli. Zwykle zaczynają od „co jeśli” i wyczarowują obrazy twojego największego koszmaru typu „Co jeśli mój szef mnie nienawidzi?” Ponieważ jesteś w nerwowym stanie umysłu, nie możesz zobaczyć, jak nieprawdziwe są te obrazy i pozwól martw się o nich tak, jakby były faktami. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie tutaj, jest po prostu kwestionowanie myśli. Gdy wyskakuje, zapytaj siebie, czy obraz jest realistyczny. Często od razu zobaczysz, że tak nie jest, a to zejdzie z krawędzi.

14 Zastąp negatywne myśli pozytywnymi

Po zidentyfikowaniu szkodliwych myśli, które masz, następnym krokiem jest próba ich zmiany, abyś mógł zacząć czuć się lepiej. Uświadomienie sobie, kiedy myślisz o czymś negatywnym, jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ nie myślisz, że masz wszystkie te problemy, które w ogóle nie są pod twoją kontrolą. Powinieneś jednak pójść o krok dalej i zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Zamiast myśleć, że upadniesz podczas prezentacji w pracy, dlaczego by nie wziąć tej niepomyślnej myśli i zastąpić ją słowami: „A co jeśli pójdę gładko tam, bezbłędnie przedstawię moją prezentację i otrzymam komplement od mojego szefa?” Kiedy zaczniesz myśleć pozytywnie, natychmiast poczujesz się o wiele pewniej, nawet jeśli w to nie wierzysz. To może zdecydowanie wymagać pewnej praktyki, aby myśleć w ten sposób, zwłaszcza jeśli nie jesteś najbardziej optymistyczną osobą w ogóle, ale jest to całkowicie warte wysiłku, aby zachować optymizm.

13 Pamiętaj, kiedy czułeś spokój

Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć ciche miejsce, w którym nie będzie żadnych zakłóceń. Weź kilka głębokich oddechów i pamiętaj o czasie, kiedy czułeś się całkowicie spokojny. To może być relaksujące na pływającym fotelu w basenie twojego przyjaciela zeszłego lata, albo może oglądasz twój ulubiony film w sobotni wieczór ze swoim chłopakiem. Pamiętaj o spokojnym uczuciu i usiądź z tymi uczuciami tak długo, jak możesz. Wyobraź sobie, że jesteś z powrotem w tym miejscu i wkrótce powinieneś zacząć czuć się tak spokojny jak śpiący kot. Jeśli denerwujesz się tym, co wydarzy się w przyszłości, spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w tej przyszłej sytuacji, która cię niepokoi, a następnie zastosuj te spokojne uczucia z przeszłości do tej wizualizacji. Wyobraź sobie siebie na tej pierwszej randce, czując to samo, co na tym fotelu. To działa. Naprawdę.

12 Pamiętaj, kiedy się tym zajmowałeś

Wydaje się to sprzeczne z czasami zapamiętywania, kiedy czułeś się spokojny, ale może to lepiej rezonować z tobą. Nie musisz wizualizować tego, ponieważ zdecydowanie nie musisz przywracać uczucia stresu, gdy jesteś już zdenerwowany, ale pamiętaj, kiedy byłeś niespokojny i przeżyłeś. Może to być tydzień, w którym coś oszalałeś 24 godziny na dobę, a może nawet pięciominutowy atak lęku. Nawet jeśli uważasz, że nie zrobiłeś dobrze w takich okolicznościach (jeśli uciekłeś lub zareagowałeś na ten niepokój w niezdrowy sposób), fakt, że wciąż jesteś tutaj, by pamiętać, wskazuje, że te uczucia nie będą zabić cię. Przeżyłeś i znowu będziesz. Czasami może się wydawać, że nerwy nigdy się nie zmniejszą, więc to ćwiczenie jest dobre dla tych, którzy potrzebują małego dowodu, że wszystko będzie dobrze.

11 Rozprosz się

Jeśli chcesz, odwróć uwagę. Czasami kwestionowanie twoich myśli i używanie wyobraźni nie działa całkowicie i nadal czujesz się przytłoczony nerwami. Możesz skorzystać z rozpraszania się w takich sytuacjach, ponieważ twój mózg nie ma innego wyboru, jak skoncentrować się na tym, co mu mówisz. Jeśli cały dzień martwisz się o coś, nad czym nie masz kontroli, np. Czy będzie padał deszcz w dniu ślubu w przyszłym tygodniu, obejrzyj program telewizyjny, który sprawi, że będziesz się śmiać lub zyskać czas na coś, co sprawia ci przyjemność, takie jak sztuka lub sport. Nawet pracuj, jeśli to naprawdę cię rozproszy. To powinno być dla ciebie wystarczająco ważne, aby twój umysł nie powracał do zmartwień. Jeśli masz panikę na poziomie 10, spróbuj przeprowadzić burzę mózgów z pięcioma zielonymi rzeczami, pięcioma białymi rzeczami i pięcioma czerwonymi rzeczami, które możesz zobaczyć, aby przestać koncentrować się na niewygodnych uczuciach.

10 Porozmawiaj z kimś

Możesz mieć reputację silnego, ale byłbyś zaskoczony, jak wielką ulgą może być dzielenie się swoim zmartwieniem z kimś innym. Nawet jeśli nie mogą zaoferować ci żadnej solidnej porady, po prostu pozbycie się klatki piersiowej może sprawić, że poczujesz się lepiej. Poczucie izolacji może zwiększyć niepokój i sprawić, że poczujesz się, jakbyś był całkowicie samotny w radzeniu sobie z tym problemem, więc posiadanie kogoś do powiedzenia, że ​​rozumieją, trochę odciąża cię. Miło jest wiedzieć, że ktoś ma twoje plecy, nawet jeśli uważasz, że świat jest przeciwko tobie. Plus, jeśli masz problem z rozpoznaniem, że twoje myśli są całkowicie nierealne, inna osoba powinna być w stanie ci to wskazać. Widząc ich słabą reakcję na coś, co przerażało cię, możesz spojrzeć na to z perspektywy. Jeśli potrzebujesz, nie ma wstydu w rozmowie z profesjonalistą.

9 Ćwiczenie

Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia są niesamowitą metodą radzenia sobie z lękiem. Przede wszystkim ćwiczenia zachęcają do uwalniania endorfin w organizmie. Pomyśl o nich jako o naturalnych nastrojach. W końcu rozluźniają mózg i dostosowują nastrój. Następnie dochodzi do spalania kortyzolu, którego wielu niepokojów ma nadmiar z powodu szalonego poziomu stresu, przez który przechodzą. Kortyzol zmniejsza się dzięki wysiłkowi fizycznemu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia takich problemów, jak bezsenność i zmęczenie, co może prowadzić do większego niepokoju. Poza względami naukowymi ćwiczenie jest wielką rozrywką. Posiadanie celów fitness i dążenie do utrzymania formy może dać ci trochę sensu, jeśli czujesz, że całkowicie toniesz w niepokoju. Nie jesteście nerwami i ważne jest, aby wypełnić swoje życie także innymi rzeczami. Załóż więc buty do biegania i weź tę pompę krwi.

8 Zostań w teraźniejszości

Często martwimy się o rzeczy, które nie zdarzają się teraz. Prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że duża część niepokoju w tym świecie wynika z niepokoju o rzeczy, które będą miały miejsce w przyszłości, lub odtwarzania rzeczy, które przeszliśmy w przeszłości. Problem polega na tym, że ten niepokój często prowadzi do nikąd, z wyjątkiem miasta z dużym niepokojem, a kiedy obsesję na punkcie przyszłości i przeszłości, przegapisz teraźniejszość. Następnym razem, gdy zaczniesz się czuć zaniepokojony czymś, co nie dzieje się teraz, przenieś swoje skupienie na warunki wokół siebie. Zwróć uwagę na szczegóły i zaangażuj wszystkie zmysły. Nazywa się to uważaniem i ma cały szereg korzyści dla zdrowia psychicznego. Kolorystyka w fazie, która teraz ogarnia świat, polega na byciu uważnym, więc weź kilka ołówków, bądź obecny w chwili i wejdź na pokład.

7 Uzyskaj wystarczająco dużo snu

Ciężko jest odpocząć w nocy, gdy coś cię niepokoi, ale ciężka prawda do przełknięcia jest taka, że ​​kiedy nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, twoje lękowe i zmartwione uczucia będą jeszcze silniejsze. Chcesz być wypoczęty, abyś mógł myśleć jasno i regularnie, a to na pewno prawda, gdy próbujesz walczyć z niechcianymi myślami i zrelaksować swoje ciało. Dobrym pomysłem jest wypróbowanie kilku ćwiczeń mentalnych tuż przed wejściem do łóżka, aby powstrzymać mózg przed skanowaniem każdej małej rzeczy, która kiedykolwiek się wydarzyła i może się zdarzyć pewnego dnia. Liczenie owiec jest najbardziej nudną rzeczą, ale możesz spróbować czegoś takiego jak myślenie o warzywach, które zaczynają się od tego samego listu. Chcesz spędzić trochę czasu również w nocy, dzięki nadmiernej stymulacji z mediów społecznościowych i naszych obsesji na iPhone'a.

6 Weź kąpiel

Skoro mowa o likwidacji, dlaczego nie wziąć kąpieli? Choć po prostu wylegiwanie się w jakiejkolwiek starej wannie może dać ci czas, którego potrzebujesz, aby się uspokoić, osoby cierpiące na lęk powinny zdecydowanie przyjąć sole Epsom. Naturalny związek mineralny zawierający magnez, Epsom jest łatwo przyswajalny przez skórę i jest doskonałym naturalnym środkiem na niepokój. Aby uzyskać najlepsze wrażenia z kąpieli antystresowych, wystarczy napełnić wannę ciepłą wodą i włożyć 1-2 filiżanki soli. Olejek lawendowy jest również bardzo uspokajający, więc jeśli masz jakiekolwiek, umieść tam kilka kropli. Wiadomo, że kąpiele te wypłukują toksyny z ciała, sprawiają, że skóra staje się aksamitnie gładka, łagodzi ból mięśni (węzły górnego odcinka pleców, każdy?), A co najważniejsze, zmniejsza stres dzięki wymianie magnezu w organizmie. Epsom zachęci do natychmiastowego poczucia relaksu i zwiększenia energii!

5 Pozwól sobie na okresy niepokoju

Kiedy nie możesz zmusić umysłu do zaprzestania wyścigów, być może będziesz musiał się obawiać. Ale jest na to właściwy sposób. Zamiast martwić się bez końca, aż zmiażdżysz zęby do prochu, każdego dnia poświęć sobie trochę czasu, aby się o wszystko martwić. Prawdopodobnie najlepiej nie robić tego tuż przed snem, albo możesz nie być w stanie się zatrzymać, ale przeznaczaj 10 minut, gdy jest to wygodne, nie martw się. Zapisz swoje zmartwienia, abyś mógł je wyraźnie śledzić, i po prostu pozwól sobie na lęk i niepokój przez te dziesięć minut. Jak tylko skończy się twój czas, przejdź do swojego dnia. Zobacz, jak dużo lepiej się czujesz. Kiedy niepokoje niespodziewanie pojawią się poza twoim poświęconym czasem, potwierdź je i popchnij na bok, aż pojawi się 10-minutowy okres zmartwień.

4 Jedz prawidłowo

Ludzie nie zawsze widzą związek między odżywianiem a dobrym zdrowiem psychicznym, ale to, co wkładasz w swoje ciało, ma znaczący wpływ na twój umysł. Najlepsze produkty spożywcze do spożycia, które pomagają w niepokoju, to bogata w witaminę B, w tym liściaste warzywa, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe, orzechy i jaja. Uważa się również, że białko pomaga skutecznie radzić sobie z niepokojem, więc rzeczy takie jak jogurt naturalny są dobrym wyborem. Węglowodany, które nie są przetwarzane i ulegają powolnemu rozkładowi, nie zostawiają cię przygnębionym i ospałym, co oznacza, że ​​powinieneś wybierać całe ziarna, kiedy tylko możesz. Zawsze możesz spojrzeć poza żywność, ponieważ istnieje wiele naturalnych ziół, które można tradycyjnie stosować, aby odciąć się od niepokoju. Rzeczy takie jak passiflory, melisa i lawenda mogą być stosowane w celu opanowania objawów. Kiedy czujesz się naprawdę zdenerwowany, staraj się unikać kofeiny, ponieważ środek pobudzający zmniejsza poziom serotoniny w mózgu i odwadnia organizm.

3 Staw czoła swoim lękom

Jeśli doświadczasz dużej ilości niepokoju w związku ze zbliżającym się wydarzeniem, może warto oderwać Band-Aid i zmierzyć się ze strachem. Będziesz musiał ocenić swoje zmartwienia i zdecydować, które z nich są rozwiązywalne, a które nie, a także zdecydować, jakie obawy można uruchomić z jakich powodów i które z nich trzeba stawić czoła. Jeśli wpadłeś w kontakt z kimś i wiesz, że musisz się spotkać i rozwiązać to w końcu, albo twój znaczący członek ciągle prosi cię o spotkanie z rodzicami i jesteś przerażony, to szczerze lepiej jest wziąć udział tak szybko, jak to możliwe . Zamiast pozwolić tym rzeczom dusić się w twoim mózgu, dopóki nie będziesz praktycznie kipieć w nerwach, uporządkuj, co możesz, najszybciej jak to możliwe. Spowoduje to, że będziesz miał o wiele jaśniejszy umysł i kilka mniej rzeczy, o które musisz się martwić.

2 Zaakceptuj, że jesteś normalny

Nikt nie chce tego słyszeć, ale to uczciwa prawda. Poczucie niepokoju, nerwowości, zmartwienia i / lub zaniepokojenie czymś nie jest całkowicie uleczalne, ponieważ są to całkowicie normalne emocje. Czucie się w ten sposób nie jest super zabawą, ani nawet zabawą, ale czasami musimy się tak czuć. Bez tych spoconych dłoni, jaskrawoczerwonych policzków i wszystkich innych cudownych symptomów towarzyszących ucieczce lub walce ludzie nigdy nie dotarliby do miejsca, w którym jesteśmy dzisiaj. Niedźwiedzie wędrowałyby do domów jaskiniowców, ludzie w środku byliby zmarznięci, gdyby ich zobaczyli, zamiast wariować, a wtedy byliby to obiad. Dlatego zdecydowanie powinieneś przestać się tak bać o uczucie lęku, ponieważ niewątpliwie będą w twoim życiu momenty, w których pomocne będą wczesne sygnały ostrzegawcze. Kluczem jest wiedzieć, kiedy należy być zdenerwowanym, a kiedy okaże się, że zupełnie się nie martwisz, możesz coś z tym zrobić.

1 Oddychaj

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy czujesz się niespokojny, jest oddychanie. Oczywiście i tak będziesz oddychać, ale oddychanie w odpowiedni sposób fizycznie uspokoi twoje ciało po pewnym czasie, a to jest ogromny ładunek, gdy masz do czynienia z tymi okropnymi uczuciami. To dość powszechne, że czujesz, że kończy ci się powietrze, więc staraj się, aby twoje oddechy były krótsze i szybsze, aby spróbować ssać więcej, a potem poczujesz jeszcze bardziej lekki oddech. Brzmi znajomo? Wykonywanie głębokich, kontrolowanych i powolnych oddechów będzie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich uczuć nerwowych. Pamiętaj, aby wdychać przez nos, a nie przez usta, i spędzić około 7 sekund na wdychaniu przed trzymaniem i wydychaniem przez kolejne 7 sekund. Twoje usta powinny być zaciśnięte, przepuszczając tylko przez najmniejszą ilość powietrza. Potrzeba trochę praktyki i powtórzeń, aby się o tym przekonać, ale jest to niezbędne, aby pomóc Ci się uspokoić i poczuć się o wiele lepiej jak najszybciej.