15 niesamowitych bodów, które będą motywować wszystkich
Nietrudno zrozumieć, dlaczego branża fitness jest w tej chwili tak gorąca, wraz z rozwojem Internetu i mediów społecznościowych, świat fitness wzrósł wraz z trendem wzrostowym technologii. W tamtych czasach tak wielu ludziom brakowało motywacji, ponieważ po prostu nie mieli nikogo, do kogo mogliby się zwrócić, jeśli chodzi o informacje o sprawności fizycznej, oprócz osobistych trenerów.
Cóż, dzisiaj wszystko się zmieniło, a powstanie spowodowało, że świat sprawności zaczął się rozwijać i był gorętszy niż kiedykolwiek wcześniej. Dziś motywacja jest prawie na każdym rogu, czy to za pośrednictwem Instagrama, YouTube'a, czy innych platform społecznościowych. Motywacja i edukacja są wyższe niż kiedykolwiek wcześniej i powinniśmy być naprawdę wdzięczni za wszystkich pionierów, którzy złamali tę formę i poświęcili czas, aby właściwie edukować nas o sprawności.
W tym artykule udokumentujemy niektóre kobiety, które nie tylko motywują Cię do bycia wspaniałymi, ale także uciekają na siłownię JAK NAJSZYBCIEJ. Przyjrzymy się, jak nabrały kształtu, badając ich diety i procedury fitness.
Ciesz się tą listą 15 kobiet, które poprowadzą Cię na siłownię!
15 Paige Hathaway
Tak jak Jen Selter (który omówimy nieco później) czuje się swobodnie na swoim tronie jako jedno z najbardziej poszukiwanych ciał, a tu Paige Hathaway wreszcie daje jej zdrową rywalizację. Paige stała się jedną z najbardziej poszukiwanych osób w świecie fitness, podziwianą przez miliony osób, w tym jej fanów mediów społecznościowych na Instagramie, który jest w tym momencie prawie 4 miliony silny..
Szybki wzrost Hathaway na szczyt rozpoczął się od niesamowitej ekspozycji za pośrednictwem Muscle & Fitness, Shape i Shredz. Stała się rzecznikiem tych firm i później wybuchła. Nawet Forbes zwrócił uwagę na jej pracę, porównując ją do Jen Selter w świecie fitness.
Sposoby, aby stać się jak Paige; ciężko pracuj, skup się na swoich wizjach, pozostań aktywny tak samo jak i zmiażdż go na siłowni, kiedy nadejdzie czas na trening. Hathaway łączy podnoszenie ciężarów, cardio i zdrową dietę dla swoich wyników.
Widzisz, ona jest przecież człowiekiem!
14 Gigi Hadid
Nieważne bieganie, ten model Sports Illustrated sprawi, że pobiegniesz na siłownię. Jeszcze tylko 21 lat, Hadid stał się jednym z najpopularniejszych modeli na świecie. Modeluje od dwóch lat i została opisana w niemal każdym czytanym przez Ciebie temacie dotyczącym mody lub ciał celebrytów, które chciałbyś mieć. Jej podążanie za mediami społecznościowymi też nie jest zbyt nędzne, podążyła za nią ponad 23 miliony, jest całkiem jasne, jest dość popularna.
A więc teraz prawdziwe pytanie: „co muszę zrobić, żeby tak wyglądać?” Podobnie jak inne modele, Hadid przez cały rok stosuje zdrową dietę. Jej głównym celem w zakresie zachowania kondycji jest obecnie boks, sport zapewnia również ogromne budowanie układu sercowo-mięśniowego.
Oprócz rzucania ciosami, Gigi wykonuje również różne ruchy masy ciała, co jeszcze bardziej zwiększa intensywność jej ćwiczeń.
13 Nikki Blackketter
Z ponad 1,2 milionem obserwujących na Instagramie, Nikki reprezentuje nową szkołę entuzjastów fitness. Nikki wraz ze swoim chłopakiem Christianem Guzmanem, duet zyskał sławę dzięki YouTube. Para była jedną z pierwszych osób, które udokumentowały swój styl życia, blogując to wszystko na YouTube. Ich ciągłe zaangażowanie w codzienne ujawnianie życia ostatecznie wylądowało na nich wielu wyznawców. W szczególności Blackketter wzrośnie jeszcze bardziej dzięki różnym umowom sponsorskim i jej obecnym firmom, popularnej brytyjskiej marki Gym Shark i nowej firmie suplementowej Ghost Lifestyle.
Podobnie jak wielu nowych entuzjastów fitnessu szkolnego, Nikki udaje się przyjmować kalorie, zarządzając elastyczną dietą. Jest także zawodniczką fitness, więc zwykle trenuje z klasycznym stylem budowy ciała wypełnionym podnoszeniem ciężarów i cardio. Jeśli chodzi o wagę, na przemian ustawia ciężkie zestawy z niższymi powtórzeniami (od 6 do 8) i lżejszy zestaw z zasięgiem rep od 15-20.
Nie wspominając o tym, że ma zabójczego przysiadu i takiego, który na pierwszy rzut oka sprawi, że pobiegniesz na siłownię!
12 Emily Ratajkowski
Zaczęła od obiecującej kariery modelki, ale jej akcje gwałtownie wzrosły po filmie Robina Thicke „Blurred Lines”, w którym została umieszczona. Piosenka była hitem roku, a treść filmu spowodowała, że Emily stała się globalną gwiazdą. Zanim się zorientowała, Emily pojawiła się w filmach i programach telewizyjnych. Jej sława była szybka, a ona nadal przyjmuje wszystkie korzyści w młodym wieku 25 lat.
Jej spojrzenie zasadniczo napędzało jej supergwiazdę, więc prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jak ona wygląda. Mądra dieta, trzyma rzeczy bardzo podstawowe, jedząc pokarmy wysokobiałkowe. Lubi również świeżo wyciskane soki, takie jak sok z buraków.
Mądry fitness wierzy lub nie, nie ma trenera i rzadko działa. Zamiast tego wygląda tak, jak robi ze względu na poziom aktywności, Emily lubi długie spacery i wędrówki ze swoimi koleżankami. Poza tym jej zaangażowanie w fitness jest zaskakująco ograniczone.
Więc, zasadniczo, każe ci pobiec na siłownię, ale nie w to…
11 Candice Swanepoel
Model Victoria Secret, sprawdź. Prawie 10 milionów obserwujących na Instagramie, sprawdź. Idealnie wyrzeźbione ciało od stóp do głów, sprawdź. Szanse na to, że po przeczytaniu tego pobiegniesz z domu i pobiegniesz na siłownię, myślę, że możemy dodać kolejny czek!
Jeśli chodzi o pozostanie stonowanym, południowoafrykański tubylec skupił się na różnych rutynowych czynnościach, z których niektóre obejmują zarówno kombinację baletu, jak i Ariel Yoga. Połączenie pomogło jej smukłą sylwetkę przez lata. Pod względem ćwiczeń wykonuje różne ruchy masy ciała.
Jeśli chodzi o jedzenie, przyznaje, że nie podkreśla tego zbyt wiele, ponieważ ma genetykę „podobną do Boga”. Chociaż pragnie posiłków mięsnych i wysokobiałkowych, co jest niezbędne po rygorystycznym treningu, zwłaszcza takim, który charakteryzuje się różnorodnością ruchów jogi, akrobatyki i masy ciała. Kluczowe znaczenie ma prawidłowe tankowanie po tego rodzaju treningach lub każdej sesji ćwiczeń.
Ostateczne myśli do podsumowania; dobre mięso, dobra joga, dobry aerobik. Teraz weź swoją torbę gimnastyczną i zacznij biec!
10 Emily Skye
Emily to kolejny guru fitnessu internetowego, który kontynuuje trend w świecie fitness. Z prawie dwoma milionami zwolenników na Instagramie jest całkiem jasne, że ma silne poparcie i swoje referencje, które z pewnością przyczyniają się do wnikliwych i przydatnych informacji dotyczących jej diety i treningu.
Emily stała się popularna ze względu na fakt, że reprezentuje „codzienną dietę”. Jej formuła nie wymaga rygorystycznej diety i po prostu oferuje różnorodne produkty, które są po prostu dobre dla Ciebie i łatwe do spożycia. Jej posiłki zazwyczaj zawierają wysokiej jakości białka, takie jak wędzony łosoś i grillowany kurczak. Obejmuje ona także różnorodne warzywa oraz zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż i zdrowe tłuszcze, takie jak ser kozi.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykorzystuje mieszankę ruchów o dużej masie ciała wraz z różnymi rodzajami hantli i sztangi.
Sposoby fitness nie są wcale skomplikowane, a jej informacje są bardzo proste, dlatego jest tak popularna jak ona. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to pójść w jej ślady i ciężko pracować, jeśli to zrobisz, wyniki nadejdą!
9 Jennifer Aniston
Och, Jennifer Aniston, ta ikona telewizyjna ma dziś 47 lat w lutym. Jest nie tylko inspiracją dla młodszych pokoleń, które aspirują do bycia podobną do niej, gdy są starsze, ale jest także wzorem do naśladowania dla kobiet w jej wieku. Piękno jest ponadczasowe z tą dawną gwiazdą Friends.
Po tylu latach nie udało jej się utrzymać takiej sylwetki bez ciężkiej pracy na siłowni. Obecnie Aniston trenuje trzy dni w tygodniu, a jej rutyna obejmuje 20-minutową sesję cardio, która zazwyczaj jest joggingiem lub spin-spin'em, a następnie unikalną rutynę jogi, która obejmuje kilka różnych pozycji i pozycji. Jej sesje jogi trwają zwykle 45 minut.
Odżywianie jest kluczowe dla Jen, ponieważ od pewnego czasu regularnie odchodzi. Jej posiłki składają się z wysokich protein, takich jak ryby, a także z niektórych naturalnych warzyw organicznych. Lubi również koktajle, białka roślinne i mnóstwo owoców.
8 Nicole Scherzinger
Godne uwagi jest to, jak Nicole Scherzinger jest gotowa wejść do swoich czterdziestych, a jednocześnie wygląda oszałamiająco i szczuplej niż kiedykolwiek.
Mieszkająca w LA i platynowa artystka nagraniowa zmagała się wcześnie ze swoją dietą, nawet gdy była w środku swojej chwały. Nicole przyznała się wprawdzie do jakiejś katastrofalnej diety, w której dosłownie „rozbiła się” i nie mogła nadążyć. Dieta doprowadziła do depresji i niepohamowanego jedzenia, które zatrzymało jej postępy.
Później przeszła na bardziej konwencjonalne podejście, które zawierało wszystko, od zdrowych tłuszczów, węglowodanów i białek. Korzystanie z tego systemu było o wiele bardziej skuteczne, a piosenkarka nadal używa tych elementów w swojej diecie.
Jeśli chodzi o trening, uwielbia zmieniać rzeczy, wykonując różne treningi, od treningu obwodowego po sesje cardio HIIT. Obecnie, podobnie jak Aniston, uwielbia wykonywać ruchy jogi i spokój, który się z tym wiąże. Specjalnie dla gwiazd mogą z pewnością skorzystać z sesji jogi.
Podsumujmy więc Jen i Nicole; panie biegną jak najszybciej do studia jogi.
7 Michelle Lewin
Z prawie dziewięcioma milionami zwolenników w Instgram, Michelle Lewin kontynuuje tendencję wzrostową w świecie fitness. Z pewnością pobiegnie do ciebie z sali gimnastycznej.
Zaczynając od diety, Lewin nie boi się jeść węglowodanów, w rzeczywistości jej codzienny plan diety jest zaśmiecony węglowodanami, które obejmują płatki owsiane rano, szwedzkie krakersy i brązowy ryż. Słyszysz, że panie, węglowodany są dobre! Jej dieta jest również bardzo bogata w białko, jej posiłki obejmują kotlety wieprzowe, wołowinę, kurczaka, łososia, a nawet shake proteinowy przed snem. A jeśli się zastanawiasz, tak, to wszystko za jeden dzień. Musisz jeść, aby zobaczyć wyniki panie!
Mądrze trenując, Lewin stosuje klasyczne podejście do budowy ciała, uderza w każdą grupę mięśniową za pomocą różnych ćwiczeń z hantlami i sztangą. Jej treningi różnią się w zależności od jej celów, ale jak zwykle jej rutyna jest klasyczną rutyną w budowaniu siłowni, w której występują typowe przysiady i martwy ciąg.
Opuściłeś już dom?
6 Maria Menounos
Jeśli chcesz wyglądać jak Maria w wieku 38 lat, złap swoją torbę i jeśli nie możesz jej znaleźć, odejdź bez niej, gdy biegniesz na siłownię, miejsce, w którym stworzyła swoje fantastyczne ciało.
Podobnie jak inni maniacy fitnessu, Maria uwielbia ćwiczyć, więc upewnij się, że podczas treningu nie jest to obciążenie, a zamiast tego jest to coś, co naprawdę lubisz robić. Jeśli jesteś nowy w fitness, buduj z nim relację z czasem i zanim się zorientujesz, będziesz uzależniony. Teraz wracając do Marii, lubi trening obwodowy, który obejmuje ćwiczenia o dużej intensywności i dużej głośności. Jej przerwy są dość krótkie, zmieszane z mnóstwem powtórzeń i super-setów, co oznacza, że włącza kolejne ćwiczenie po drugim bez robienia przerwy.
Jeśli chodzi o dietę, ona również utrzymuje rzeczy w czystości, zaczynając od dnia świeżego smoothie, który oferuje różnorodne owoce, migdały i grecki jogurt. Inne posiłki Marii są dość podstawowe i zawierają kurczaka lub tuńczyka wraz z zieloną sałatką lub sałatką z quinoi.
5 Torrie Wilson
Nic dziwnego, ale aby zostać WWE Superstar, potrzeba dużo pracy cardio i kondycjonowania, aby wykonać taką pracę. Och, jeśli chodzi o ciało, musisz również wyglądać ładnie.
Była gwiazda WWE i była dziewczyna Alexa Rodrigueza, Torrie Wilson miała idealne ciało podczas swoich dni jako profesjonalny zapaśnik. Miała już doświadczenie w fitness podczas wchodzenia na rynek zapasów jako zawodniczka fitness. Stała się bardzo popularna i ostatecznie opuści świat WWE.
Dziś jest ogromną aktywistką fitness i wygląda na oszałamiającą w wieku 41 lat. Niektórzy uważają, że dzisiaj wygląda lepiej niż dziesięć lat temu, co naprawdę mówi coś o sposobie, w jaki radzi sobie dzień po dniu. Podobnie jak inne słynne gwiazdy, Wilson korzysta z różnych technik treningowych, od jogi po klasyczny podnoszenie ciężarów. Mądra dieta, Torrie kocha swoje zielenie i białka.
4 Teyana Taylor
Z 3,7 milionami zwolenników i ciałem, które jest ubóstwiane przez tak wielu ludzi, jak u licha Teyana udaje się mieć tak wspaniałe ciało? Odpowiedź trochę cię skrzywdzi, więc lepiej będzie po prostu wyjść na zewnątrz i nie czytać tej części.
Wciąż tam jesteś?
Cóż, jeśli utkniesz w pobliżu, będziesz zdumiony wiedząc, że Taylor rzeczywiście wykonuje „leniwy trening”. „Czy to kod na szalone imię, czy coś w tym stylu?” Niestety nie. Szczerze mówiąc, nie ćwiczy nigdy w siłowni. Jej największym źródłem aktywności jest taniec. Robi to od lat, więc nie trudno zrozumieć, dlaczego wygląda tak szczupła. Taniec to bardzo niedoceniany sposób na spalenie kalorii, jeśli chcesz spalić się poza salą gimnastyczną, a następnie pobiec do klasy tańca w pobliżu!
3 Kim Kardashian
Kim od lat ma dziewczyny biegające na siłownię, większość kobiet prawdopodobnie przestała biegać, kiedy dotarły do kratownicy i spędziły tam godzinę, próbując zdobyć Kim jak tyłek.
Nawet z jej świetnym łupem Kim zdołała stracić 60 funtów w lecie, co jest dość niezwykłe i powinno pozwolić każdemu biegać na siłownię. Po urodzeniu swojego świętego Zachodu, Kim ponownie rozpoczęła swoją przygodę z fitness i zrobiła niesamowicie postępy. Jeśli chodzi o dietę, użyła diety Atkinsa, która jest bardzo łatwa i elastyczna. Dieta składa się ze stałych białek, takich jak jaja, kurczaki i ryby, a także z wysokimi włóknami i niskimi węglowodanami.
Pracuj mądrze, wyciągnęła stronę z książki The Rocka, ćwicząc każdego ranka o 6 rano, teraz, która wymaga poważnego poświęcenia. Wykorzystywała różne treningi, takie jak trening obwodowy z wagą ciała i ćwiczenia ważone, a także sesje bokserskie.
Jeśli więc nie masz ochoty pobiegać na siłownię, zawsze możesz pobiec do miejscowego ośrodka bokserskiego, a na pewno będziesz się tam dobrze bawił!
2 Khloe Kardashian
Khloe wydaje się nieustannie podążać w górę, nawet ostatnio w LAX jej ciało olśniło media, ponieważ wyglądała lepiej niż kiedykolwiek. Jej transformacja na przestrzeni lat jest co najmniej inspirująca i powinna sprawić, że będziesz biegał z powrotem na siłownię, zapominając o normalnym sprincie.
Straciła 40 funtów, odkąd zaczęło się jej zaangażowanie w fitness, co prowadzi nas do następnego pytania, jak odciągnęła tę niezwykłą transformację? Odpowiedź, jakaś stara, stara moda ciężko pracuje zarówno w siłowni, jak i poza nią. Poza siłownią Khloe utrzymuje rzeczy w czystości, rano jedząc węglowodany, a następnie białka i zdrowe warzywa przez cały dzień. Również bardzo ważne, Khloe stale pozostaje uwodniona, coś, co wielu sportowców zaniedbuje czasami.
Na siłowni Khloe uwielbia treningi o wysokiej intensywności, które zawierają zarówno ruchy obciążone hantlami, jak i ciała. Uderza w każdą część ciała i utrzymuje wysoką liczbę powtórzeń i zrywa. Jej rodzaj treningu sprawi, że spalisz te kalorie w mgnieniu oka!
1 Jen Selter
Jeszcze tylko 23 lata. Wygląda na to, że Jen Selter od lat dominuje w branży fitness, stając się jedną z najbardziej inspirujących postaci, którą wielu chce być.
Jej osobista podróż fitness i szalone krzywe ostatecznie wyróżniły ją spośród wszystkich innych, wkrótce po tym, jak stała się „tym” wpływem.
Gdy biegniesz na siłownię, możemy podzielić się z Tobą częścią jej diety, która nawet zawiera czasami kurczaka, a nawet makaron. Selter jest bardzo kondycjonowany kardio, więc nie boi się włączać tych rodzajów żywności od czasu do czasu. Ona też kocha sushi.
W sali gimnastycznej utrzymuje wysokie poziomy cardio, wykonując regularnie pracę z hantlami i sztangą. Nic dziwnego, że ma również dzień pośladków, który oferuje szereg różnych rodzajów przysiadów z zakresami rep pomiędzy 10 a 15. Wykonuje te ruchy pośladków dwa do trzech razy w tygodniu.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, weź swoje rzeczy i uciekaj, bo skończyliśmy!