13 sposobów na czerpanie korzyści z picia kawy
Jeśli martwisz się, że Twój zwyczaj kawowy nabrał życia, nadszedł czas, aby odpocząć od tych obaw. Istnieje wiele powodów, dla których kawa jest dla ciebie naprawdę dobra. Oczywiście mówimy tu o prostej czarnej kawie (nie możemy ręczyć za mokkę z ładunkiem cukru). Ale jeśli trzymasz się czarnej kawy, a może odrobiny mleka, możesz zrobić ciału trochę dobrego, nawet pijąc wiele filiżanek dziennie (o ile nie przesadzasz lub możesz się pożegnać ze snem). Oto 13 najzdrowszych rzeczy na temat twojego ulubionego gorącego napoju.
13 kawy pomaga Ci lepiej się ćwiczyć
Kawa może sprawić, że trening będzie bardziej efektywny, co pomoże spalić więcej kalorii i tłuszczu. Kofeina prowadzi do wzrostu poziomu adrenaliny we krwi, co może spowodować, że będziesz odpowiednio przygotowany do sesji cardio. Kofeina może również spowodować, że komórki tłuszczowe uwalniają tłuszcz do krwioobiegu, dzięki czemu można go wykorzystać do napędzania treningu. Większość ludzi uzyskuje najlepsze wyniki po wypiciu filiżanki joe około półtorej godziny przed uderzeniem na siłownię.
12 kawy zwiększa spożycie błonnika
Filiżanka parzonej kawy zawiera do 1,8 g błonnika, co nie jest toną, ale jeśli wypijesz kilka filiżanek dziennie, to się zsumuje. Wiele osób uważa, że kawa ogólnie pomaga w ich układzie pokarmowym. Niektóre badania wykazały, że kwas w kawie ma taki efekt. Kwas chlorogenowy kawy powoduje wytwarzanie kwasu żołądkowego i żołądkowego, co może powodować ruch. Niektórzy badacze uważają, że coś w kawie powoduje uwalnianie hormonów, co pomaga w trawieniu.
11 Kawa poprawia funkcje mózgu
Jasne, kawa cię budzi, ale robi więcej dla twojego mózgu niż to. Twój strumień krwi pochłania kofeinę i przenosi ją do mózgu. Następnie twój mózg blokuje neuroprzekaźnik zwany adenozyną, który następnie uwalnia neuroprzekaźniki, noradrenalinę i dopaminę, aby dostać się do pracy, co zwiększa odpalanie neuronów w mózgu. Więc kiedy czujesz, że masz porcję kreatywnego wglądu lub umiejętności rozwiązywania problemów dzięki porannemu naparowi, to tylko dlatego, że twój mózg pracuje wydajniej. Nic dziwnego, że jesteśmy uzależnieni od tych rzeczy.
10 Kawa spala tłuszcz
Kofeina jest jedną z naturalnych substancji, która, jak udowodniono, zwiększa tempo przemiany materii - niektórzy mówią od 3 do 11 procent. Nie wystarczy dokładnie pominąć siłownię, ale może to dać Ci dobry początek. Niektóre badania wykazały, że kofeina ma zdolność do zwiększania spalania tłuszczu w organizmie. Ale zanim staniesz się zbyt podekscytowany, niektórzy ludzie sugerują, że te kaloryczne właściwości spalania kofeiny mogą w rzeczywistości zmniejszyć się z czasem, gdy twoje ciało dostosowuje się do ilości kofeiny, którą pijesz.
9 Kawa Właściwie ma składniki odżywcze
Kawa ma wiele składników odżywczych i przeciwutleniaczy: jest dobrym źródłem potasu, ryboflawiny, niacyny, magnezu, manganu i kwasu pantotenowego. Niektóre z nich to witaminy z grupy B, których potrzebujemy, aby utrzymać naszą energię. Witaminy z grupy B są niesamowite: wytwarzają energię komórkową z pożywienia, które jesz, wspierają syntezę kwasów tłuszczowych i produkcję energii, metabolizują aminokwasy i glikogen, a jeśli to nie wystarczy, poprawiają także funkcjonowanie czerwonych krwinek. Kto wiedział, że napar robi tak wiele dla twojego ciała?
8 Kawa może obniżyć ryzyko cukrzycy
Cukrzyca typu II charakteryzuje się niezdolnością organizmu do wydzielania insuliny lub oporności na insulinę, która podnosi poziom cukru we krwi. Kilka badań pokazuje, że miłośnicy kawy mają mniejsze ryzyko zachorowania, które dotyka obecnie około 300 milionów ludzi na świecie. Yikes. Niektóre badania sugerują, że osoby pijące kawę mają od 23 do 50 procent mniejsze ryzyko cukrzycy, podczas gdy inne twierdzą, że jest bliżej 67 procent. Tak czy inaczej, teoria mówi, że kawa pomaga organizmowi wydajniej metabolizować glukozę. To zdecydowanie dobra wiadomość.
7 Kawa może zapobiec demencji
Alzheimer i demencja są ogromnymi problemami, ale twój zwyczaj kawowy może chronić cię przed jednym lub oboma. Obecnie nie jest znane lekarstwo na chorobę Alzheimera, ale kawa jest jedną z sugerowanych metod profilaktyki. Niektóre badania mówią, że osoby pijące kawę mają o 65 procent niższe ryzyko rozwoju niż osoby nienawidzące tego. Inne badania wykazały, że dotyczy to tylko kobiet, więc poznanie prawdy może wymagać nieco więcej badań.
6 kawy może obniżyć ryzyko choroby Parkinsona
Choroba Parkinsona jest kolejną najczęściej występującą chorobą neurodegeneracyjną po chorobie Alzheimera i podobnie jak choroba Alzheimera, zapobieganie jest bardzo ważne. Choroba Parkinsona jest wywoływana, gdy neurony w mózgu wytwarzające dopaminę zaczynają umierać. Niektóre badania wykazały, że osoby pijące kawę mają od 32 do 60 procent niższe ryzyko rozwoju choroby Parkinsona niż osoby pijące kawę, co wydaje się mieć związek z zawartością kofeiny. Ludzie, którzy trzymają się bezkofeinowych, nie wydają się otrzymywać takich samych korzyści prewencyjnych.
5 Kawa może chronić Twoją wątrobę
Istnieje kilka różnych chorób, które mogą wpływać na wątrobę i mogą prowadzić do marskości, która jest zasadniczo bliznowaceniem wątroby. Straszna rzecz. Kawa wydaje się zapobiegać temu bliznowaceniu, jeśli pijesz duże ilości. Ludzie, którzy piją cztery lub więcej filiżanek kawy każdego dnia, widzą nawet o 80 procent mniejsze ryzyko rozwoju marskości w życiu. To może nie wystarczyć, aby wyeliminować negatywne konsekwencje ciężkiego picia w wątrobie, ale prawdą jest, że ryzyko zmniejsza się, więc jeśli pijesz alkohol, równie dobrze możesz pić kawę.
4 Kawa może obniżyć ryzyko raka
Kawa wydaje się chronić organizm przed kilkoma różnymi typami nowotworów, w tym rakiem wątroby, jelita grubego i mózgu. Niektóre badania wykazały, że trzy filiżanki kawy każdego dnia są słodkim miejscem do zapobiegania lub opóźniania raka piersi. Inne ustalenia: osoby pijące kawę mają mniejsze szanse na czerniaka, a kofeina może hamować produkcję białka w komórkach raka płuc. Dwie filiżanki java dziennie mogą zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego o 25 procent, podczas gdy pięć filiżanek może zmniejszyć ryzyko raka mózgu nawet o 40 procent.
3 Kawa może postawić Cię w dobrym nastroju
Kawa może podnieść nastrój dzięki efektom, jakie ma na mózg, a także zapobiec depresji na dłuższą metę. Jedno z badań wykazało, że kobiety pijące kawę mają o 20 procent mniejsze ryzyko depresji, podczas gdy inne badanie wykazało, że osoby, które piją cztery lub więcej codziennych filiżanek, są o 53 procent mniej skłonne do popełnienia samobójstwa. Korzyści te mogą mieć więcej wspólnego tylko z kofeiną w kawie, ponieważ inne napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, nie mają takich samych korzyści zdrowotnych. Częścią szczęśliwego wzrostu mogą być wszystkie przeciwutleniacze.
2 Kawa ma mnóstwo przeciwutleniaczy
Jak wspomniano powyżej, kawa jest pełna antyoksydantów. Ciało wydaje się pochłaniać więcej kawy niż gdziekolwiek indziej. Tak, nawet te jagody, które jecie na śniadanie lub popołudniową przekąskę. Niektóre badania sugerują, że Amerykanie otrzymują więcej antyoksydantów z kawy niż z owoców i warzyw łącznie. Kawa zawiera kwasy hydrocynamonowe, które doskonale neutralizują wolne rodniki, a także polifenole, które, jak wykazano, zapobiegają wszelkim chorobom. Potrzebujemy przeciwutleniaczy, aby zapobiec stresowi oksydacyjnemu w naszych ciałach i pomóc nam zachować zdrowie i energię.
1 Coffee Drinkers mają mocniejsze DNA
Jedno badanie opublikowane w European Journal of Nutrition stwierdzili, że fani kawy mają silniejsze DNA. Zasadniczo oznacza to, że ich nici DNA z krwinek białych mają mniej przypadkowego złamania niż u przeciętnej osoby, co ma związek ze zmniejszeniem stresu oksydacyjnego, który zapewniają przeciwutleniacze w kawie. Oznacza to, że kawa pomaga utrzymać nasze komórki silne i chronione. Według badania National Coffee Association z 2014 r. 61 procent dorosłych Amerykanów pije kawę codziennie. Więc idź, zamów swój poranek Starbucks (ale pamiętaj - tylko czarna kawa).
