13 sposobów, w jakie powstrzymujesz się przed utratą wagi
Zrzucanie kilogramów i rozdrabnianie tłuszczu to trudne zadanie. To może być naprawdę zniechęcające, gdy ćwiczysz, jesz dobrze i nie widzisz wyników. Jest to szczególnie zniechęcające, gdy tracisz funtów i wszystko się zatrzymuje. Czy utknąłeś na jakimś numerze i po prostu nie możesz go przekroczyć? Czy jesteś blisko swojego celu, ale czujesz się, jakbyś stał w miejscu? Może być dla ciebie pomoc. Istnieje kilka powodów, dla których twoje ciało może stać się odporne na utratę wagi, a wszystkie mają rozwiązania, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory. Utrata masy ciała nie pasuje do wszystkich. Wszyscy tracimy na wadze z różnych powodów i mamy różne cele, ale oto kilka typowych problemów dotykających wielu z nas.
13 nieosiągalnych celów
Ważny jest cel fitness na początku planu odchudzania. Czasami, gdy zdecydujesz, że zrzucisz kilka funtów, czujesz się naprawdę motywująco. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wybranie limitu czasowego i liczby, która jest możliwa do osiągnięcia, niezależnie od tego, czy osiągnąłeś to wcześniej, trener dał ci ten cel, czy może podążasz za ustalonym planem. To, czego nie chcesz zrobić, to zaktualizować swój status na Facebooku, że w najbliższy weekend będziesz lżejszy o 20 funtów i popływać w bikini. Dobrze jest krzyczeć o swoim celu na świat, ale nie będzie dobrze, jeśli zrobisz dobrze, ale w sobotę znajdziesz się bez szóstki. Wtedy większość z nas się poddaje. Jeśli jesteś już w postu krzyczeć bind, nie martw się! Prawda jest taka, że nie jesteś odpowiedzialny przed nikim, kto znał twój cel. Podobnie jak twoje ciało, ten cel należy do ciebie. Zamiast zmieniać cel, który wprawiłeś w ruch, podziel go na małe kroki, które możesz osiągnąć. Poczujesz się niesamowicie, gdy robisz postępy.
12 Nigdy nie jest za wcześnie
Większość z nas mówi, że idziemy na trening i naprawdę to rozumiemy. Niezależnie od tego, czy pracujesz, czy przebywasz w domu z dziećmi itp., Planujesz załatwić tę sprawność fizyczną. Zamiast tego jesteś zajęty wieczorem kolacją, przyjaciółmi, rodziną lub po prostu innymi rzeczami, które musisz zrobić, co nigdy nie sprawi, że na początek listy. Musisz wstać wcześnie i to zrobić. To przyspieszy twój metabolizm i sprawi, że pójdziesz na cały dzień. Będziesz tęsknić za możliwością wypowiedzenia się z tego treningu. Z pewnością nie będzie łatwo zrezygnować z dodatkowego czasu drzemki, ale będzie warto. Wykonanie ćwiczeń cardio rano nie tylko pobudza cię na cały dzień, ale badania wykazują wzrost ostrości umysłu. Jeśli nie masz czasu, aby dotrzeć do sali gimnastycznej, rozważ skorzystanie z listy treningów na Pintereście. Zazwyczaj nie można wykonywać wszystkich tych ruchów w domu bez sprzętu.
11 Atak Snack
Naprawdę wierzę, że nie ma sposobu na obejście przekąsek. Czasami wszyscy głodują między posiłkami. Problem polega na tym, że chwytamy coś szybko, aby zaspokoić nasz głód. Nawet jeśli myślisz, że dokonałeś zdrowego wyboru, prawdopodobnie tak nie było. Zacząłem wybierać „całe ziarno”, zakładając, że jest to zdrowa opcja. Źle, wiele produktów pełnoziarnistych jest tak samo złych. Sprawdź etykiety słów Refined, Bleached and Enriched. Zamiast tego wybierz wysokowłókniste lub wysokobiałkowe opcje, takie jak jagody, owoce lub jajka na twardo. Galaretka FYI, przekąski owocowe i konserwanty się nie liczą. Nic też nie znajduje się w środku duńskiego.
10 Deser
Bez względu na to, jak ciężko pracowałeś, Bez względu na to, jak dobrze jadłeś. Bez względu na… Deser musi odejść. Spędziłem dużo czasu myśląc, że zasłużyłem na deser. Naprawdę czułem, że to jedyna rzecz, której nie mogłem się poddać. Deser nie tylko niszczy Twoją wagę, ale także uzależnia cię od cukru. To cały czas napędza to błędne koło. Mógłbym być jak każda inna osoba w Internecie i kazać ci zamienić trochę świeżych jagód lub mieć grecki jogurt. Prawdę mówiąc, te rzeczy naprawdę nie porównują się do dużego kawałka ciasta czekoladowego. Nawet nie blisko. Prawdopodobnie najlepiej nie marnować kalorii. Po prostu powtarzam sobie, że kiedy w końcu wejdę w te stare dżinsy, będę miał to ciasto. To pozwala mi oszukać mój umysł w myśleniu, że każdy squat przybliża mnie do ciasta! Prawdopodobnie będę miał wtedy wszystkie ciasta i będę musiał ponownie przeczytać ten artykuł.
9 Jedzenie, kiedy nie jesteś głodny
Nie mam na myśli pozwalania sobie na głód. To wtedy napychasz twarz i czujesz się źle z żalu. Mówię o tych wszystkich chwilach, kiedy spotykasz się ze swoimi dziewczynami na lunch i zamawiasz jedzenie, na które nie masz ochoty jeść. Może skończysz z czyimś talerzem, żeby się nie zmarnował. Często ktoś zaoferuje ci ciasteczko, którego nawet nie chcesz, ale i tak jesz. Przestań. Jeśli jesteś głodny… jedz. Jeśli nie, po prostu zwracaj uwagę na swoje ciało i jedz, gdy jesteś. Robię wszystkie posiłki dla mojej rodziny. Chcę siedzieć z nimi i cieszyć się jedzeniem, ale ostatnio oszczędzałem mój talerz na później, kiedy naprawdę czuję się głodny. Nasze ciała są niesamowite, a dla większości z nas jedzenie jest zawsze pod ręką. Jedz, gdy twoje ciało prosi o paliwo, a nie dla zabawy. Dopiero po osiągnięciu celu zdobądź ciasto.
8 Brak dostatecznej ilości snu
Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, pójdziesz do Starbucks. Może to nieprawda, ale jeśli jesteś ospały, masz mniej motywacji do treningu lub starasz się jeść zdrowo. Zasadniczo wszystko, czego się martwisz, to przetrwanie dnia, abyś mógł wczołgać się z powrotem do łóżka. Jest to przeciwieństwo robienia tego porannego treningu. Zmniejsza się twoja zdolność do pracy z pełną mocą, twój Fit Bit sprawia, że jesteś smutny, a rezygnujesz w ciągu dnia. Utrata snu powoduje również, że twoje ciało pragnie węglowodanów i cukru. Właśnie dlatego trafiłeś do Starbucks. Postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 8 godzin. Poważnie, jeśli śpisz, produkujesz więcej greliny. To twój hormon przekąskowy. Wysyła cię prosto do najbliższego kawałka ciasta.
7 Ukrywanie się przed słońcem
Przez około dziesięć lat unikaliśmy słońca, aby zapobiec zmarszczkom. Nikt nie chce wyglądać jak babcia, ale cały ten cień ma również minus. Ponad połowa wszystkich kobiet ma niedobór witaminy D. Twoje ciało ma receptory, które poszukują utrwalonej witaminy D, a te receptory mówią naszemu organizmowi, czy przechowywać tłuszcz, czy go spalić. Najlepszym czasem na wypełnione słońcem słońce jest dzień. Jeśli to po prostu nie działa, upewnij się, że masz dużo D w swojej diecie. Jajka, jogurt, mleko i ryby są dobrymi źródłami, ale jest tam mnóstwo świetnych źródeł. Nie tylko dostaniesz wystarczającej ilości D pomoże ci w stagnacji, ale także pomoże ci w nastroju. Twoje dni rzeczywiście pójdą lepiej, nawet bez ciasta.
6 Toksyny środowiskowe
Częścią utraty wagi jest pozbywanie się śmieci. Często nasze komórki tłuszczowe są wypchane rzeczami innymi niż tłuszcz. Twoje ciało chce chronić najważniejsze części, takie jak organy i krew, więc musi znaleźć miejsce do przechowywania śmieci, które nie wie, co zrobić. Komórki tłuszczowe są jak garaż! Substancje chemiczne znajdujące się w powietrzu i w domu mogą zakłócić działanie hormonów, przyczyniając się również do powolnego metabolizmu. Wiele z tych chemikaliów zostało zakazanych, ale wciąż może zabrać nasze ciała, aby je wyeliminować. Wiele toksyn w twoim domu można łatwo wyeliminować. Występują w pestycydach, syntetycznych zapachach i mydłach antybakteryjnych. Gdy wydostaniesz te rzeczy ze swojego domu, może się okazać, że te funty zaczynają szybciej tracić. Niektórzy mówią nawet o uczuciu zatrucia, gdy spalane są komórki tłuszczowe i uwalniane są toksyny.
5 Jedzenie późno
Największym problemem przy jedzeniu w nocy jest to, że mamy tendencję do wybierania żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Nikt nie trzyma funtów z powodu nocnego obżarstwa marchewki. Jeśli dokonujesz złego wyboru w nocy, te kalorie prawdopodobnie będą przechowywane jako tłuszcz. Co gorsza, zakłócają twój schemat snu. Powoduje to, że liczba 8 przewraca się i jesteś kierowany prosto do Starbucks zamiast na siłownię. Dobrą rekomendacją jest zaprzestanie jedzenia co najmniej 2 godziny przed snem. Jeśli jesteś naprawdę głodny, po prostu upewnij się, że wybrałeś coś zdrowego, jak owoce i warzywa itp. Moja pora na późną noc to jajko na twardo. Odkąd pozbyłem się ciasta.
4 Niedobór kwasów tłuszczowych
Ten czynnik ograniczający utratę wagi jest nieco bardziej skomplikowany. Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych to zmęczenie, problemy ze skórą i mglisty mózg. Wiele osób ma takie objawy, a jeśli jesteś jednym z nich, warto dowiedzieć się, czy brakuje Ci kwasów tłuszczowych. Łatwym sposobem na uniknięcie niedoboru kwasów tłuszczowych jest przyjmowanie suplementu z oleju rybnego, takiego jak Omega 3. W tamtych czasach ludzie robili dzieciom paskudne łyżki oleju z wątroby dorsza. Zgadnij co!? Zdrowi ludzie wciąż to robią dzisiaj. Brak tych kwasów tłuszczowych w diecie może przyczynić się do depresji i spowolnić metabolizm. Dlatego tak trudno jest ci potrząsnąć tymi kilkoma kilogramami. Każdy może skorzystać z dobrego suplementu kwasu tłuszczowego. Eksperci zalecają olej z wątroby dorsza fermentowanego lub extra virgin, który może mieć jeszcze bardziej korzystne właściwości.
3 Nie skoczyłeś na probiotyczną modłę
Probiotyki robią mnóstwo niesamowitych rzeczy, ale jedną z najlepszych rzeczy, które robią, jest trawienie tłuszczów w diecie, tak że więcej tłuszczu jest wydalane z kałem. Innymi słowy, tracisz część kalorii i nie wchłaniasz ich wszystkich. Probiotyki to małe żywe stworzenia, które uwielbiają być w ciele. Wiem, że to przerażające, ale pewnie już je jedliście. Znajdują się one w suplementach, ale także w sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kapusta kiszona i różne warzywa w pobliżu korytarza. Popularnym nowym sposobem na zdobycie probiotyków jest picie Kombuchy. Kombucha można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrowiem lub jeśli masz ochotę na przygodę, możesz zrobić to sam. Zdecydowanie nie jest to ciasto, ale jeśli po prostu trzeba sobie pozwolić na kolację, to może być twoja uczta.
2 Żywność oznaczona jako niskotłuszczowa
Lata reklamy uwarunkowały nas, że myślimy, że dokonujemy zdrowego wyboru, kiedy kupujemy pakowany produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Prawda jest taka, że opcje te są zwykle pełne cukru i innych dodatków chemicznych, które poprawiają smak. Dodają zamienniki węglowodanowo-tłuszczowe, zamienniki białkowo-tłuszczowe i zamienniki tłuszczowo-tłuszczowe. Przekłada się to na ogromną ilość przetwarzania. Nie tylko zniechęca to do odchudzania, ale często ma mniej kalorii. Chociaż wydaje się to dobre, po prostu zjadłeś mniej kalorii przy niewielkim odżywianiu. Pozwoli ci to pozbawić cię energii, głodując godzinę później. Innym problemem związanym z niskotłuszczową opcją jest to, że usprawiedliwiasz jej spożywanie i głód, więc robisz to częściej. Rzeczywistość jest taka, że tłuszcze i tak nie powodują tłuszczu. Zdrowe tłuszcze mogą w rzeczywistości sprzyjać utracie wagi. Nasze ciała nie tylko przyjmują tłuszcz i dodają go do tłuszczu, który mamy.
1 Przyjmujesz to łatwo
Jeśli jesteś taki jak ja, a nie człowiek na siłowni, czujesz się spełniony po prostu wchodząc. Może po prostu ćwiczysz w domu i czujesz, że wykonałeś świetną robotę po prostu robiąc to. Zrobiłeś! Ale to nie wystarczy na zawsze. Po pewnym czasie musisz dodawać trudności lub więcej powtórzeń, aby zwiększyć korzyści. Jak wszystko w życiu, czujesz się komfortowo w rutynie i jesteś szczęśliwy, że możesz iść w tym tempie. To jest jeden raz, kiedy musisz tylko naciskać. To, co kiedyś wydawało się górą, jest teraz twoim wzgórzem. Zrobiłeś to, ale czas iść dalej. Twoje ciało może się dostosować w ciągu tygodnia. Powinieneś starać się zmieniać to co 4 tygodnie, zwłaszcza jeśli zauważysz, że możesz prowadzić rozmowy z gimnastyczką podczas ćwiczeń lub nie przerywasz potu, jak kiedyś.